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艾力大叔減肥經驗分享, Hsinchu (2025)

26/11/2023

我的追蹤者人數達到 400 人了！感謝大家的持續支持，沒有你們每一個人的幫助，我永遠無法走到這一步。 🙏 🤗 🎉

15/09/2023

關於最近社團內頻頻出現的動態
各位好朋友們
為了怕各位受騙
這不是艾力po的噢
這類相關的減肥產品
小心用了傷身嘿
艾注意呦

22/07/2023

以下是一個台積電工程師的改變

「我是個認真的人，沒有做錯任何事，卻因為疫情一夕負債。」阿辛顧問說出了很多人的心聲。

曾經我們以為認真就能打拚出自己的一片天，安安穩穩過日子，老天不會辜負老實人，但是疫情一來，所有產業像是重新洗牌，阿辛也背上兩千萬債務。

阿辛從台積電工程師到裝潢整修工程，還加盟茶湯會當老闆，蠟燭多頭燒，卻換來五年三次腎結石，堅持少吃多動的觀念，天天堅持上健身房三小時，每天三十分鐘跑完五公里，肚子卻越跑越大，還跑到膝蓋受傷。

45天的健康計畫，透過不運動、吃對營養，顛覆了他的觀念，也讓他減掉15公斤，完全擺脫多年纏身的肚子，找回型男體態，計畫結束2年來，不僅沒有復胖，還協助了許多人找回健康。

如果多年來已經少吃多動，脂肪卻聞風不動，不是你不夠努力，只是還沒找到更好的方法。

如果有一個方法，可以在一個月讓脂肪肝、高血壓、高血脂跟大肚腩消失，所有身體數據表現更好，又為何需要再花三年，讓身體多承受三年的不舒服跟風險呢？走得很前面的科學，讓減肥不用憑感覺。🎉

感謝阿辛的分享，簡單相信換來了更有意義，以及不用為生存擔憂的生活，期待阿辛用心灌溉的田，結出纍纍的豐碩果實。不再需要為工作犧牲健康，而是把協助別人健康，變成全世界最棒的工作。🤩

#台積電工程師

30/05/2023

#好好睡覺很重要

02/05/2023

一個人瘦了也許是偶然
兩個人瘦了也許是巧合
三個人瘦了也許是運氣
大家都瘦了那就不再是秘密

10/04/2023

我們就像是每天早上追股的人
看著脂肪盤漲跌
連假後的這個禮拜各股表現依然優秀
飛高高的也懂得要降落
一直遇到亂流的也會有萬里無雲
但如果你只是一直站在平地
那你永遠只能當個看戲的
欣賞這一切別人的美好的風景
也很棒！

#愛的流動
#善的循環

#艾力大叔
#滿滿的感恩

07/04/2023

微康小學堂-睡眠篇

你知道睡眠是大腦用來清除廢物的方法嗎？

人體細胞在運作過程中產生的廢物，都由淋巴系統負責處理。但我們的大腦裡沒有淋巴管，產出的廢物，只能隨著充滿大腦空間的「腦脊液」一起流到血液裡。

重要的是，這個大腦處理廢棄物的過程，只會在睡眠時發生。

睡眠不足會令大腦無法好好清除清醒時積聚的毒素，從而影響腦部運作，增加患病風險。

睡眠對健康的影響其實遠超過我們的認知，研究發現，不只和免疫功能有關聯，70% 的生長激素是在睡眠中產生，而每個人壽命的長短，也和睡得好不好有關。

當我們睡著時，身體與意識即刻進入一種奇妙又獨特的狀態。此時，身體癱軟，只要沒有太大的外界干擾，我們對周遭環境是沒有反應的。但這又和陷入昏迷不同，因為即使睡眠中，我們仍然可以從熟睡狀態中清醒。

睡眠分為快速動眼期和非快速動眼期兩種型態，在我們睡著時，大腦會在這兩種不同類型的睡眠中反覆循環。

睡眠週期由非快速動眼期開始，循序進入淺層睡眠到深層睡眠，再由深層睡眠回到淺層睡眠後進入快速動眼期，如此週而復始，約90至120分鐘循環一次。

平均睡一覺會有4-6個睡眠周期，科學家認為，這個過程，不只對學習、記憶，也和身體修復至關重要：
非快速動眼期間，身體會開始釋放賀爾蒙，進行體內損傷修復。
在快速動眼期間，大腦繼續加工處理我們一整天的所見所聞、所思所想，然後產生夢境，有助形成長期記憶。

充足的睡眠讓大腦像塊乾海綿，能獲取最佳學習效果與記憶。同樣地，學習後大腦也需要透過睡眠，將吸收到的新知轉為記憶，長期儲存起來。

專家說，睡眠不足將影響身體內四種荷爾蒙異常
1.胰島素敏感度下降
胰島素主要功能就是調節血中葡萄糖的濃度。
睡眠不足使胰島素敏感度降低，這會導致肝臟將肝糖轉化為葡萄糖並釋出到血液中，造成高血糖、增加肥胖與糖尿病的發生機率。

2.瘦體素下降
瘦體素是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，屬蛋白荷爾蒙的一種，可使體脂肪細胞的大小維持恆定。
睡眠不足會讓體內瘦體素濃度降低，使身體感到危機感，認為需要儲存脂肪而不斷發出進食訊號，讓人容易暴飲暴食。

3.皮質醇上升
皮質醇，又稱為壓力荷爾蒙，幫助我們面對壓力及各種緊急狀況。
睡眠不足會導致壓力荷爾蒙過度上升，增加掉髮、肌肉流失、高血糖、高血壓等發生機率。

4.飢餓素上升
飢餓素是胃腸消化道分泌的荷爾蒙，主要是增加食慾，以攝取食物和儲存體內脂肪。相對於瘦體素會抑制食慾，饑餓素有促進食慾的功效。
睡眠不足會刺激飢餓素的分泌，尤其增加碳水化合物的食物慾望，提高體重增加的風險。

微康小叮嚀
1.找出適合自己的睡眠長度，然後盡可能維持每天要睡滿一定的時數。

2.假日補眠只會愈睡愈累，被擾亂的生理時鐘不會因為短期的補強而恢復。所以即使前一晚熬夜，隔天仍應在固定時間起床，才能養成規律的睡眠型態。

3.睡覺時血壓會下降，等於讓心臟和血管的壓力減少。據研究，睡眠不足的人罹患心臟病和中風的機率，遠高於睡眠充足的人。

4.海馬迴是新記憶的短期儲存處，但容量有限。一旦超過儲存容量，新記憶就只能覆蓋過另一筆記憶，這種情況稱為干擾遺忘。好在，透過睡眠，能把腦中新近獲得的記憶搬到長期儲存處，藉此釋出短期記憶的儲存空間，讓我們醒來後，能恢復學習新事物的能力。

5.做夢不會影響睡眠。
要記得做過的夢，必須醒來的時機剛好還在夢中或剛結束這場夢。我們是因為睡眠中常常醒來，才會記得多個夢。所以我們是因為睡不好而導致做了很多夢，而不是因為做很多夢而導致睡不好。

6.常做惡夢者，除了因為過去的創傷經驗在腦內重現的創傷後壓力症候群，還要特別留意快速動眼期行為障礙症。這是大腦迴路出現問題，要特別留意可能是帕金森氏症的潛在患者。

#好好睡覺很重要
#睡眠並不是浪費時間
#睡眠最主要的功能是維持與調節身體系統的平衡
#睡眠的質量比睡眠時間長短更為重要
#微康小學堂