20/07/2025
🔆10年一見的超級三伏天來了🔆
有濕❗️虛❗️寒❗️的人一定要看！
中醫講「冬病夏治」，一年中最容易讓身體「代謝起來」的時間，不是冬天進補、也不是春天養肝，而是——三伏天。
尤其2025年是難得一見的👊超級三伏天👊不只時間長、氣溫高，連南北氣候都同步升溫，正是調養虛寒、祛濕、促進循環的黃金時段。
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🗓 2025三伏天時間：
•初伏：7月15日（二）～ 7月24日（四）
•中伏：7月25日（五）～ 8月13日（三）
•末伏：8月14日（四）～ 8月23日（六）
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🌿 為什麼三伏天是體質調理的關鍵？
三伏天是陽氣最旺、濕氣最重、毛孔最開的時候，如果這時順勢調理，對以下狀況效果會特別明顯：
🔸 經常手腳冰冷、怕冷
🔸 小腹突出、水腫虛胖
🔸 容易脹氣、胃口差
🔸 月經不順、經痛體虛
🔸 容易疲勞、關節痠痛、舊傷反覆
🔸 氣虛、免疫力差、天氣一變就不舒服
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✅ 三伏天的6大調養重點
① 溫和排濕飲品（依體質分喝）
三伏高溫如同「天然除濕機」，身體濕氣最容易動起來、被帶出來。
•舌苔厚白 → 寒濕體質，可喝小米＋薏仁+ 生薑水（中午前喝）。
•舌苔厚黃 → 濕熱體質，適合紅豆薏仁水、 蓮子消火氣。
•脾胃虛弱 → 可加入淮山藥片溫補脾氣，邊
補邊排。
📌 建議一週喝3～4次即可，不需天天喝避免傷正氣。
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② 晨間暖陽散步／簡易排濕操
早晨6～8點陽氣旺盛，毛孔張開，流一點汗可幫助排寒散濕。
•起得來 → 空腹快走10～15分鐘，曬太陽、 顧陽氣
•起不來 → 可做「軲轆式」「抱弓式」居家操（每天4分鐘）
🔸軲轆式
一手放腰、一手放後腦，左右轉動身體
🔸抱弓式
雙手拉弓動作，每組49下，有助提升氣血循環
（各做四分鐘）
做完會感覺胸口溫熱，四肢暖起來，這就是氣血動起來的信號。
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③ 背部熱敷，不建議曝曬
今年氣溫過高，不建議「曬背排寒」，反而容易中暑傷陽。
✅ 替代方式：
•睡前使用熱水袋或暖暖包熱敷「大椎穴」約15分鐘，對有富貴包、肩頸僵硬者尤其有幫助
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④ 夏日溫補蔬菜，幫助代謝不傷脾胃
建議多攝取熱量低但促代謝的「副卡路里蔬菜」：
• 冬瓜：利尿消腫
• 絲瓜：清熱化痰
• 苦瓜：清心降火
• 黃瓜：含丙醇二酸，有助脂肪代謝
常見搭配：
• 苦瓜牛肉
• 絲瓜蛋湯
• 冬瓜排骨湯
• 黃瓜炒蛋
這些都是適合在三伏天上桌的日常菜呦！
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⑤ 冷氣可以吹，但要「吹得對」
• 室溫建議控制在 26°C 左右
• 穿薄長袖、長褲、薄襪
• 配合溫開水幫助身體升溫
📌 寒氣最容易從涌泉穴（腳底）與後頸入體，會造成肩頸痠、頭悶、月經亂、體重卡。
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⑥ 三伏30日，忌口為先
三伏天毛孔張開、身體吸收快，但也更容易受寒氣入侵。建議暫停或減量下列食物：
❌ 生冷食物（冰美式、冰品、冰可樂、冰沙）
❌ 寒性食物（海鮮、綠豆、涼拌生菜）
✅ 多吃溫補型食物（如鴨肉、羊肉、溫和燉品），滋陰養陽、避免脾胃受傷。
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🔆順天而養，身體會自己修復
不一定需要全部做到位，哪怕只調整一點點作息、飲食、動作，身體也ㄧ定會回饋你的💪
需要軲轆式/抱弓式的實際操作影片，或有其他問題都歡迎私訊呦☀️
今年三伏，讓我們用最簡單的方式，慢慢養出最健康的自己❤️
