惠生中醫診所

10/11/2025

10/11/2025

維多利亞-阿倫喜歡運動的 美國少女.阿倫2005年 11歲時 一場看似普通的感冒之後 病情迅速的惡化失去了身體上的所有的知覺 處於植物人狀態四年後奇蹟般的被甦醒說出讓人無法相信的一句“我都聽到了。。。 我的靈魂被鎖在捆....

03/11/2025

三週不動，你的身體真的會瞬間老30年

別再以為久坐只是屁股麻一下、懶得動只是體力差一點
有實驗證實，20歲的年輕人只要臥床三週，心肺功能就急速退化成50歲的狀態
這不是開玩笑，是研究數據

三週臥床讓心肺退化超過30年？研究證實，活動不足遠比你想得還要致命。

有時我們以為老化是慢慢發生的，是一年一點點地變老，但現代醫學卻指出，身體其實可以在非常短的時間內，以極快的速度「快速老化」。這不是誇張，而是實驗結果。

1966年，美國德州大學西南醫學中心的一項經典研究「達拉斯臥床與訓練實驗」找來五位20歲左右的健康年輕男性，進行一個極端但簡單的實驗：三週完全臥床、不能起床走動，期間也不做任何運動。三週後再接受體能測試。

結果非常驚人。短短21天，他們的最大攝氧量（VO₂max）平均下降了27%。這個指標代表一個人心肺系統的效率與耐力。更震撼的是，研究團隊三十年後回頭追蹤這批人，發現從20歲到50歲的自然老化，他們的VO₂max只下降了12%。

也就是說，三週不動，造成的心肺退化，竟然是三十年自然老化的兩倍以上。

當我們談老化，不只是外表的皺紋或白頭髮，真正的老化發生在看不見的地方：你的心臟跳得沒那麼有力了、血液流得比較慢了、身體對氧氣的利用變差了。這些看不見的衰退，會讓你變得容易喘、容易累、甚至從此體能再也回不去了。

最可怕的是，這些變化不是只發生在「完全臥床」的人身上。現代人久坐、缺乏運動、久病臥床、術後在家「好好休息」，其實都可能無意中進入類似的「快速老化模式」。

很多人以為只要不運動，體力會慢慢變差，但其實是一滑手機就三小時不動、一追劇就坐一整晚、一場流感在床上躺一週……這些日常生活中常見的靜態習慣，可能早就在默默傷害你的心血管系統。

這項研究後來被廣泛引用為活動不足的警鐘。醫療單位開始重視住院病人提早下床走動、手術後病人安排復健的時機，甚至連養護機構都將「每日活動」列為護理重點。

而這不只關係到老人家，年輕人也一樣。

你以為年輕就是資本？錯了。這批實驗對象都是二十出頭的年輕人。即便如此，他們三週不動，VO₂max一樣斷崖式下滑，代表身體對於活動不足的反應，年輕人也逃不了。

那我們該怎麼辦？

其實不需要跑馬拉松，也不用重訓到爆汗。只要你願意從「不動」變成「有動」，就能改變一切。

每天多走幾步、坐一小時就站起來動一動、能走路就不要搭車、下樓買便當改走樓梯、在家拉筋五分鐘……這些都在默默保護你的心臟和血管。

運動不是為了瘦身，也不只是看起來比較年輕。更重要的是，讓你的身體不會被偷走未來的十年、二十年。

如果你曾經感覺到自己越來越容易喘、體力退步得很快、睡再多還是累，很可能就是身體已經悄悄走進了加速老化的陷阱。越早動起來，就越早把自己救回來。

三週不動真的可能讓你老三十年，這不是誇飾，是事實。

那批參加實驗的年輕人，在21天完全臥床後，他們的心肺耐力指標VO₂max下降27%
但後來三十年自然老化，只讓這指標下降12%
你沒看錯，三週不動造成的退化，比三十年還多一倍！

想想看你自己
平常滑手機一滑就一整天
假日懶洋洋躺床上追劇
剛好感冒請了幾天病假，基本沒起床
或者你剛開完刀、在家靜養……這些生活情境熟悉嗎？

你可能以為「我只是休息幾天」
但身體其實已經開始啟動快速老化模式

每次起床會喘、覺得爬樓梯好累、以前走路沒事現在會腳軟
這些感覺不是年紀到了，而是活動太少、退化太快

年輕不是無敵
有研究證實，年輕人不動也一樣老得很快
坐在辦公桌前8小時
下班後窩在沙發4小時
然後整晚躺著睡
一天24小時幾乎沒在動
你的身體其實早就累到受不了，只是你沒發現

現在真的要動了
不用跑步、不用健身，只要你願意動一點就有差
每半小時站起來動動腳、去廚房拿水、拉筋、踏步、走一段路
這些微小的動作，都能讓心臟跳一下、血液流一下、身體恢復一點點活力

不動就會退化
越不動退化越快
動起來，才是真的「保養身體」

你還要讓身體悄悄變老嗎？

#三週不動老30年
#你坐著的每一小時都在加速老化
#動起來不是選項是必要
#久坐不是無害是沉默殺手
#現代人隱性危機
#這篇看完會想站起來
#健康不只靠年輕靠你願不願意動
#心肺功能下降其實不難逆轉只要你開始動
#日常活動比你想像的重要一百倍
#滑手機前先站起來三分鐘看看效果 #祐祐

17/09/2025

惠生中醫跟大家一起幫助流浪動物，凡支持購買義賣品，加贈一份小禮物喔~

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#台灣動物保護協進會

14/09/2025

#瘦瘦針的完整真相醫生說的沒錯但沒說完
​
如果以前有瘦瘦針我可能已經把身體搞壞了
​
以前的我
每天照鏡子都討厭自己的身材
如果那時候有人跟我說
「打一針就能瘦，不用改變生活」
我一定毫不猶豫地去打
​
因為當時的我相信
瘦了，人生所有問題就解決了
​
現在回頭看
我很慶幸當時沒有這個選擇
​
這幾年，因為開了減重班，幫助過3000多位學員
​
我看到了太多
「瘦了，但人生問題變更多」的真實案例
​
# # 為什麼醫生說安全，網路說危險？因為他們講的是不同的人
​
最近很多朋友問我對瘦瘦針的看法
醫生說它很安全有效
網路上卻充滿副作用的恐怖故事
到底誰說的才對？
​
答案是：**都對，但講的是不同的人**
​
醫生說的「安全有效」是指：
- 糖尿病患者 ✓
- BMI超過30的肥胖者 ✓
- 有醫療必要性的人 ✓
​
網路上的「恐怖故事」來自：
- BMI 23卻想瘦到20的人
- 本來就很瘦還想更瘦的人
- 不該用卻硬要用的人
​
**這就像抗生素**
對細菌感染的人是救命藥
對健康的人是不必要的風險
​
# # 兩個真實故事：同樣的藥，不同的結局
​
# # # 小美的煎熬（28歲，BMI 24，想瘦5公斤）
​
小美是廣告公司的企劃
工作壓力大，常常加班到半夜
看到同事打瘦瘦針瘦了8公斤
心動了
​
「休校長，我花了4萬5打了3個月
確實瘦了6公斤
但我現在後悔了」
​
為什麼？
​
「每天早上起床第一件事就是衝到廁所乾嘔
看到食物就反胃，但又怕營養不良
最慘的是，我在重要簡報時突然頭暈
差點在客戶面前昏倒」
​
她停藥後發生什麼事？
​
「3個月內胖回8公斤
比原本還重2公斤
而且現在怎麼少吃都瘦不下來
好像身體的開關被關掉了」
​
# # # 王先生的轉機（45歲，BMI 32，糖尿病前期）
​
王先生是科技公司主管
健檢發現血糖已經到紅字邊緣
醫生說再不控制就要吃糖尿病藥了
​
「醫生建議我用瘦瘦針
但我知道不能只依賴藥物
所以同時來找你們學ABC」
​
他的策略很聰明：
- 用藥物快速控制危險指數
- 同時建立可持續的生活習慣
- 逐步減藥，讓身體接手
​
半年後：
「我瘦了9公斤，血糖正常了
更重要的是，我學會怎麼吃」
​
**同樣的藥，為什麼結果差這麼多？**
​
#藥廠自己說的風險但很少人認真看
​
諾和諾德（Novo Nordisk）在仿單上寫得很清楚：
​
**可能的副作用：**
​
每10個人使用：
- 3-4個會噁心想吐
- 2個會腹瀉 ​
- 1個會便秘
- 1個會頭暈疲倦
​
​
**嚴重但較少見的風險：**
- 甲狀腺C細胞腫瘤
- 急性胰臟炎
- 膽囊疾病
- 腎功能損傷
- 自殺意念（是的，你沒看錯）
​
這不是我說的，是藥廠白紙黑字寫的
​
#最少人討論的真相停藥後會發生什麼
​
2022年STEP 1延伸研究追蹤了停藥後的人：
​
停藥1年後：
- 平均復胖原減重的67%
- 血糖、血壓、血脂都反彈
- 代謝率比用藥前更低
​
為什麼會這樣？
​
因為你的身體很聰明
當你用藥物強制它減少進食
​
它會啟動「飢荒模式」：
- 降低基礎代謝（省電模式）
- 增強脂肪儲存（怕下次沒東西吃）
- 提高飢餓感（補償機制）
​
**這就是「必然性」**
​
# # 變胖是必然的，但變瘦也可以是必然的
​
#當你被這些包圍變胖是必然的：
- 每天一杯手搖飲
- 壓力大就吃甜食
- 熬夜追劇
- 久坐不動
- 外食重油重鹹
​
#但當你創造這些條件變瘦也是必然的：
- 每餐先吃蔬菜
- 學會分辨真餓假餓
- 規律作息
- 適度活動
- 選擇原型食物
​
**差別在哪？**
​
「瘦瘦針是強制改變結果
ABC瘦身法是改變造成結果的原因」
​
一個治標，一個治本
​
#關於肌肉流失沒人告訴你的計算題
​
支持瘦瘦針的人說：
「配合運動就不會掉肌肉」
​
但現實是：
用瘦瘦針的人，很多因為副作用無法正常運動
​
**讓我們算個數學：**
​
假設你用瘦瘦針瘦10公斤
- 其中3-4公斤是肌肉（研究數據）
- 1公斤肌肉每天多消耗50大卡
- 損失3公斤肌肉 = 每天少消耗150大卡
- 一年下來 = 少消耗54,750大卡
- 等於7.8公斤的脂肪
​
難怪停藥會復胖
因為你的「燃脂引擎」被削弱了
​
# # 如果你正在考慮，請誠實回答這6個問題
​
1. **我的BMI是否真的需要藥物介入？**
​ ​ （BMI

09/09/2025

最近減少用塑膠袋裝熱食、去買咖啡也盡量用自己的杯子或馬克杯，體重雖然沒掉多少，不過腰內肉竟然慢慢消了。

想起最近看了凱文羊在印度的影片，城市裡有巨量的塑膠垃圾，我就想到一篇發表在 《Journal of the American Heart Association》 的研究：

住在海洋塑膠微粒污染嚴重的沿海地區，居民罹患第2型糖尿病的風險增加 18%，冠心病增加 7%，中風增加 9%！(Makwana B, et al. JAHA, 2025)

科學家接著「腦補實驗」。他們抓小白鼠來對照：一組吃高脂飲食，另一組同樣吃高脂，但加了點「塑膠微粒佐料」。結果後者不只體重更重，還出現嚴重血糖問題和胰島素阻抗。

為什麼會這樣？

1. #塑膠讓脂肪吸收多了145%

美國研究（DeLoid GM, Environ Sci Technol, 2022）發現，把聚乙烯微奈米塑膠丟進高脂食物的消化流程，脂肪吸收量增加成 145%。

這些微粒，讓脂肪更容易被生物吸收利用，別人靠油切，你卻像 #吸油面紙。

2. #慢性發炎

塑膠微粒進入人體後，會觸發免疫系統天天消防演習，TNF-α、IL-6、IL-1β 不斷釋放。更驚人的是，《NEJM》2024 年研究發現：頸動脈斑塊裡檢出微／奈米塑膠的病人，3 年追蹤下來，心肌梗塞、中風或死亡風險是「沒檢出者」的 4.5倍 (Marfella R, NEJM, 2024)。

3. #棕色脂肪變少

我們有「燃脂型」棕色脂肪和「囤積型」白色脂肪。塑膠會抑制棕色脂肪產熱，還阻止白色脂肪轉換成米色脂肪 (Kou Y, J Hazard Mater, 2025)。

4. #脂肪累積在不想要的地方

塑膠微粒就像 #賀爾蒙山寨貨，它會跑去騷擾你的甲狀腺。接觸塑膠微粒五週的大鼠，甲狀腺功能明顯被抑制，直接後果就是：基礎代謝率下降，身體變成一台超級省油的車。

它還會干擾你的睪固酮和黃體化賀爾蒙，讓你不管男女，都可能面臨脂肪更容易囤積在腹部和臀部的窘境，這就是為什麼你明明很努力，腰內肉卻依然故我的原因之一！(Amereh F, Toxicol Res, 2019)。

2000 到 2019 年，全球塑膠用量從 2.34 億噸衝到 4.6 億噸，回收率卻只有 9% (OECD, 2022)。這讓我想到 20 世紀的 #含鉛汽油，直到發現會鉛暴露與認知退化上升相關、現代人骨頭含鉛量是祖先的 1000 倍 才驚覺太遲。

塑膠，很可能是 21 世紀的「鉛問題」。

科學家甚至估算，現代人每週吃進體內的塑膠微粒量，大概有1~5g之多 (Kannan K, NYU)，而過去 50 年塑膠產量的曲線，幾乎和人類肥胖率的曲線重疊。

所以，腰內肉默默退場，也許不只是熱量赤字的功勞，而是需要少一點塑膠、少一點發炎、多一點睡眠：

1 #熱食不用塑膠裝：

湯、咖哩、油炸熱食，用玻璃或不鏽鋼；打包自備容器，老闆通常OK。

2 #喝的換材質：

常用水壺、咖啡杯選玻璃或不鏽鋼；一次性吸管、杯蓋能減就減。

3 #讓粒線體休息：

固定睡眠、白天曬太陽，壓力閥打開，發炎下降，荷爾蒙穩。

4 #多吃抗氧化物：

蔬菜的植化素、深海魚和堅果的omega3、 ，也可幫助對抗塑膠造成的氧化壓力。

等大家也來跟我說：體重沒怎麼變，可是腰，好像真的小了一圈～
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參考資料

[1] DeLoid GM, et al. Environ Sci Technol. 2022;56(17):12288–12297. doi:10.1021/acs.est.2c03195.[2] Marfella R, et al. N Engl J Med. 2024;390:1533–1544. doi:10.1056/NEJMoa2309822.
[3] Kou Y, et al. J Hazard Mater. 2025;476:134235. doi:10.1016/j.jhazmat.2024.134235.
[4] Shiu HT, et al. J Hazard Mater. 2022;440:129698. doi:10.1016/j.jhazmat.2022.129698.
[5] Amereh F, et al. Toxicol Res (Camb). 2019;8(6):953–963. doi:10.1039/c9tx00147f.