03/12/2025
當生活的節奏快到讓人喘不過氣時，能把自己「維持住」本身就是一種了不起的力量！
這些小小的堅持，正是讓你穩下來、不失衡、也能走得更遠的關鍵🙌
[在最忙的季節裡，把標準調低一點真的沒關係]
這幾天在看診的時候，明顯感受到年底的體重「亂流」季節又到來了。天氣冷、胃口好、聚會多，這些都不用多說；真正讓人吃不消的，是從現在到農曆年前，工作量往往是全年最高，而工作，其實就是影響食慾、體重、睡眠和代謝最強大的因素。
昨天門診連續遇到兩位個案，他們都不是不努力，而是被生活逼到牆角。
第一位從白班被調到小夜班，上班忙到沒時間吃飯，下班常常十點多，既餓又累，要找個健康的晚餐非常困難。第二位則是在咖啡廳工作，一位夥伴離職後，大家的工作量直線上升，整天在壓力模式裡跑不停，幾乎沒空吃任何像樣的東西。等到終於下班，差不多也快十點，只能盡量從鹽水雞、滷味裡挑比較好的選項。他說，雖然睡眠的時間有給夠，人還是一樣陷入在無止境的疲累當中。
在這樣的生活裡，兩個人的體重沒有明顯下降，其實完全可以預期。本來想給點建議的我，在聽完他們對生活狀態的描述後，腦中浮現的，不是什麼高明的建議，而是：「這真的很難。」
在這樣的狀況下，兩個人的體重沒有下降，完全不意外。但真正難得的是，在這種生活裡，他們竟然還能避免整個狀況滑落失控。
其實，在這段時期，與其盯著「沒達成什麼」，更重要的反而是看見自己「守住了什麼」。沒有暴飲暴食、沒有因為壓力完全放任自己、沒有放棄睡眠，深夜還願意挑比較好的選項——這些都不容易。
體重沒有上升，在年底這段時間，本身就是非常紮實的成果。不是退而求其次，而是對現實環境做出的成熟應對。
每年到了這個時候，我都會更深的認識一件事：很多人減重過程中的挫折並不是來自於自律不足，而是來自「環境不友善」。一個人再怎麼想照顧自己，如果每天被日程推著跑、壓力沒有出口、連喘口氣的空間都沒有，再完美的生活計畫也會被擊垮。
科學其實也看見了這件事。
《美國醫學會期刊》(JAMA)就曾介紹一篇刊登在 Psychology & Health 的研究。研究追蹤 63 位醫療與教育工作者，平均年齡 43 歲，調查他們過去一年的休假模式，並檢視血壓、血糖、血脂、腹圍等代謝症候群指標。
這群人一年大約有 14 天休假，分成四到五次放，其中將近 40% 的假期時間只是待在家裡、好好睡覺、讓生活節奏放慢。
研究的結果非常有意思：
每多一次休假，就能降低 24% 的代謝症候群風險。
而且休假的「次數」比「天數」更重要。
代表一次放很長的假，不如在一年中安排更多「節奏的中斷」。
研究甚至發現，在家休假反而效果更好，因為身體真正得到的是「從壓力裡撤退」的空間。
也就是說，人不是意志力不夠，而是生活節奏從來沒有讓他恢復的機會。
這樣的研究結果，和我在診間看到的情況幾乎完全重疊。
也因此，我看到黃仁勳在劍橋的演講內容時，特別有感。他提到他的工作不是發號施令，而是「服務」員工；他說他真正的責任，是創造一個環境，讓別人能完成他們一生的志業（life’s work）。
讀到那句話時，我想到的正是診間這些努力撐完一天的人。如果一間企業真的希望員工能穩定發揮、讓公司長期成長，第一步不是要求員工「再拼一點」，而是回到最基本的地方：
能不能讓員工真正有時間吃飯？
能不能在高壓節奏裡留下一點喘息的空間？
能不能讓深夜下班的人，不至於連晚餐都只能靠運氣挑？
因為一個人的狀態穩定，整個團隊才有穩定的基礎。
企業不是靠把員工逼得更緊而變強，而是靠讓員工維持良好狀態走得更久。
健康從來不是奢侈品，而是個人與組織都能完成志業的地基。
年底的節奏向來急，整個社會像潮水一樣把大家推著往前。企業有企業的壓力，主管與同事也都有各自的難題；但身體不是機器，它會用疲累、睡不好、食慾混亂、體重波動這些訊號提醒我們：雖然我們努力的撐住了工作，但環境的節奏依然在牽動著我們的身體。
如果你最近也覺得步伐有點亂、覺得自己怎麼做狀態都不太好，要瞭解到，這並不是你不夠好，而是這段時間對每個人都很難。能維持、不讓自己整個滑下去，就是非常值得肯定的事。
等這一波忙碌的節奏慢慢過去，你會發現，真正讓你走過這些日子的，並不是那些需要耗盡意志力的爆發，而是你在困難裡悄悄守住的那些小小秩序。願意保持理智地做選擇、願意保護自己的睡眠、願意把生活的框架維持住——這些小小的堅持，正是讓你的狀態保持不失衡的關鍵。
參考資料：
Voelker, R. (2019). Vacationing More Often May Reduce Metabolic Syndrome Risk. JAMA, 322(9), 804-805.
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