蘇普身體平衡工作室

22/06/2023

本週六
我 與 兩位夥伴
在
將軍村
市集 擺攤
來玩
塔羅x芳療x平衡按摩
感謝
各方大德
蘇普 合十

25/01/2023

新年快樂
初五開工
歡迎預約

23/12/2022

老化議題並非高齡才有！
事實上「肌少症」與我們的距離遠比你我想的都還要近。
有足夠的肌肉量（硬體）
好的肌肉調動能力（軟體）
可以降低身體緊繃/痠痛/受傷的機率！

【 萬能的天神，不要同時給我肌少與肥胖啊! 】

每個人都有願望，
若是兩個願望能夠一次滿足，
那真是夢寐以求啊！

但是，相反的，

若是困擾大眾的兩種疾病，
一起發生在身上，那是什麼情況呢？

肌少型肥胖（Sarcopenic Obesity, SO）就是這個情況，
人只要超過30歲，肌肉質量就會每10年減少3~8%，

若再加上沒有規律運動，
體重雖然沒變多少，但體脂率越來越高，
就有可能成為「肌少型肥胖」的成員之一啦!

這個看似銀髮族群的問題，
其實近期也開始困擾著40+的中年族群啊!
(啊不就是崴爺的年齡啊!~~~~)

2021年一篇針對加拿大患有肌少型肥胖的銀髮族研究中，
試圖從肌力與活動表現中來針對這個族群下定義，

結果發現，這些族群的上肢肌力表現中，
男性「握力小於32公斤」，女性握力則「小於18公斤」。
在功能表現上，行走速度平均「小於每小時2.9公里」。

如果您周邊的家人朋友有符合以上這兩種情況，
別慌!

早在2015年，特殊族群的體能訓練專家們，
早就把「訓練菜單」開好了，等你來品嚐。

內容包括「有氧運動」與「阻力訓練」的訓練建議參數，
與阻力訓練「課表強度」參考。

有興趣的朋友可以分享給您的私人教練參考，
想針對特殊族群再精進教練朋友，也歡迎乾貨收藏。

一起協助「肌少型肥胖症」的朋友擺脫「泡芙人」的困擾吧!

參考文獻：

Prevalence of Sarcopenic Obesity Using Different Definitions and the Relationship With Strength and Physical Performance in the Canadian Longitudinal Study of Aging.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.583825/full

Sarcopenic Obesity: Background and Exercise Training Strategies.
https://www.researchgate.net/publication/283434183_Sarcopenic_Obesity_Background_and_Exercise_Training_Strategies

#崴爺瞧姿勢
#特殊族群訓練 #肌少肥胖症
#銀髮族訓練

22/07/2022

擺攤
明天
將軍村
按摩
與 J式塔羅。 J式占卜 合體
開壇作法
歡迎各界善男信女
共襄盛舉

蘇普合十

#下午四時至晚上九時
#宇宙究極占卜
#洪荒之力按摩

29/05/2022

只到6/10，輸入 MFNS001 再折200元！

20/04/2022

《好文分享》
疼痛沒有標準答案
所以我從來不會告訴我的個案你就是「ooxx」而已
病名只是「結果」
只有「止痛」還不夠
重點是要「改變」造成身體損傷的 #錯誤動作模式
通常造成身體疼痛的成因都是 #複合的
冰凍三尺非一日之寒

#蘇普身體平衡工作室關心您

29/03/2022

先不要管威爾史密斯了
關心自己的身體比較重要

#此時此刻你的身體自在嗎？
#此時此刻你的身體緊繃嗎？
#把注意力放回自己身上
#與自己連線
#若有放鬆需求歡迎洽詢本工作室
#身體平衡按摩
#動作品質優化
#筋膜放鬆
#運動按摩

28/03/2022

關於咖啡因

美國醫學會期刊（JAMA）的衛教專欄整理咖啡因對健康的相關訊息。
－ 咖啡因在攝取後進入血液中大約是45分鐘，在人體的代謝大約是2.5-4.5小時。
－ 孕婦對咖啡因代謝較慢，而且過量的咖啡因攝取會導致胎兒的體重過低。
－ 口服避孕藥、某些抗憂鬱藥、心血管疾病用藥、抗生素都會讓咖啡因的代謝變慢（更容易會產生咖啡因的副作用）
－ 抽菸會使咖啡因的代謝與排出變快

📖 衛教原文：Caffeine and Health. JAMA. 2022;327(7):693.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2789026

📖 咖啡因衛教相關的訊息主要摘自NEJM 2020;383:369-378 的回顧文獻
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1816604

上述回顧文獻的中文整理也收錄在新版的《會談地圖》P.339-340

17/02/2022

剛開始要嘗試運動的人，也可以先從走路開始

為了更健康、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫，不過雖然感覺走路變快了，但是卻變得老是腳痛，得

14/02/2022

情人節活動
只要你是單身
來按摩沒有打折
名額有限
歡迎預約