Beauty Spa 美學院 (2025)

30/03/2016

恐怖的不是含有毒，而是用了才知道有毒...

23/10/2015

痘痘不見了！給身體完美的驚嘆號！

青春痘對每個人來說，都是個苦惱的問題，但是卻又常常會在最不適合的時機出現。男性或女性都有長青春痘的困擾，應該沒有人可以心平氣和地面對這個問題。
和臉上青春痘一樣，長在身上的青春痘也會讓您苦不堪言。我們來了解一下是哪些原因導致青春痘，同時也提供一些建議可以如何處理它們。

1️⃣臉部青春痘
建議男性或女性每天都要做好臉部和身體的清潔動作，洗臉是不可以少的步驟，早上起床後及晚上睡前都要把臉洗乾淨。選擇一款適合膚質的洗面乳。如果經常有青春痘的困擾，膚質可能較傾向油性，請選擇具有控油和清除皮脂效果的潔面凝膠。
⭐️提醒⭐️
如果臉頰經常出現青春痘，請要定期清潔彩妝用具。同時也要確保定期清潔自己的手機，否則這些用品上殘留的細菌就可能會對肌膚造成問題。

2️⃣頸部青春痘
臉部青春痘就已經讓人疲於奔命，但是有些人會在頸部出現青春痘！如果頭髮的長度是到脖子和肩膀，那麼就更需要注重頭髮的清潔。肌膚和頭髮的持續接觸可能會使油脂、細菌，以及護髮或美髮產品轉移，出現過敏與青春痘。盡量減少頭髮持續接觸肌膚，尤其睡覺的時候。
⭐️提醒⭐️
請檢查看看衣領是否太緊。過緊的布料也會刺激肌膚。如果有穿戴項鍊和圍巾的習慣，請保持這些物品的清潔，才不會讓細菌跑到頸部區域。最後，務必將頸部視為臉部的延伸，確保早晚徹底清潔以移除汙垢。

3️⃣肩部過敏
您有沒有注意到自己的肩部會經常出現青春痘呢? 如果有的話，就要考慮幾個問題。首先，確保胸罩肩帶與肩部保持服貼，不會過緊。如果有穿無袖背心的話，也請注意同樣的問題。使用斜肩背包、雙肩背包或皮包的男性或女性，請不要讓背包過重。過重的背包加上持續的摩擦也會導致皮膚過敏和青春痘的產生。

4️⃣腿部青春痘
在大腿和小腿上發現青春痘較為少見，但是如果出現在大腿，可能有幾個常見的原因。
首先，可能是對潤膚乳液、乳霜、沐浴乳、洗衣精、漂白劑或烘衣紙過敏。
如果發現大腿出現青春痘，請確認是否曾經接觸過這些產品。
如果青春痘出現在小腿，可能是因為刮腿毛後的刺激或過敏現象。
請使用乾淨的新剃刀和溫水，避免讓脫毛膏停留在肌膚時間過久，也不要在剛除完腿毛後就使用防曬乳。
⭐️提醒⭐️
和身體其他部位一樣，雙腿也不要包得太緊。建議選擇較為寬鬆的褲子，並且在漫長的一天後儘快換下任何彈性布料的貼身衣物。

5️⃣臀部青春痘
有些人可能會在臀部發現青春痘，這是怎麼一回事呢？首先，請要穿著乾淨的內褲，不要選擇太緊，或者不透氣的材質。
另外，也請檢查一下洗衣精，有些洗衣精含有大量的防臭劑和清潔劑，可能會讓皮膚產生過敏現象，同時記得，臀部也需要使用潤膚乳液。

6️⃣最常見的背部青春痘
背部青春痘是身體青春痘中最引人注目，也最常見的。導致背部出現青春痘的原因很多，包括過緊的衣物、過度流汗、運動後沒有馬上洗澡，將背部靠在不乾淨的運動器材或是瑜珈墊上等。重點是要徹底清潔肌膚，避免細菌和病菌的孳生。

🆙其他可以解決身體青春痘問題的小撇步
1. 洗澡、淋浴，並且遵守日常的臉部保養程序。
2. 選擇一些抗青春痘的產品，像是臉部保養、除斑，甚至是沐浴乳和肥皂等產品。
3. 乾洗手( 噴式乾洗手) 是您避免污垢和細菌導致青春痘出現的最佳幫手。

以整體健康和肌膚外觀的角度而言，我們了解保持衛生習慣的重要性。污垢和細菌是青春痘的最大敵人，瞭解自己的狀態，注意每個日常保養細節，讓身體回到嫩嫩滑滑的美麗時光！

15/10/2015

肌膚保濕是全年無休的保養重點，隨著時節即將入秋🍁，日夜溫差不定的氣候，一不注意就容易讓肌膚產生細紋。
然而細紋是歲月的痕跡，更是美肌之路上最擾人的絆腳石。請溫柔的呵護自己的肌膚，讓紋路來的晚一點吧🐌！👍🏻

🆕小測試：肌膚出賣了你的年齡嗎？⁉️

答「是⭕️」得1 分，答「否❌」為0 分
1 每次洗完臉，就覺得肌膚非常緊繃⭕️❌
2 拍上化妝水時，水分立刻被吸乾⭕️❌
3 感覺只擦乳液仍不夠滋潤，小細紋明顯⭕️❌
4 臉上毛孔越來越粗⭕️❌
5 笑的時候，眼角有條狀的魚尾紋⭕️❌
6 鼻翼旁的法令紋加深了⭕️❌
7 額頭上有較深的抬頭紋⭕️❌
8 唇部經常發乾，有清晰可見的唇紋⭕️❌
9 照鏡子時，頸部肌膚有些鬆弛⭕️❌
10 兩頰的肌肉較鬆垮，顴骨更突出了⭕️❌
📝答案在最後公布!♥️

㊙️皺紋產生原因大揭密：

1.缺乏水分💦：
肌膚的彈性需要水分支援，如果水分不足( 包括體內和皮膚缺水)，就會導致肌膚呈現龜裂的紋路。

2.護理不當💆🏻：
錯誤的護理方式，是皺紋產生的原因之一。
例如洗臉水溫太高，皮膚的油脂和水分就會被熱氣吸收，使皮膚變得乾燥，形成細紋。

3.缺少防曬⛅️：
紫外線是肌膚老化的頭號大敵，秋季的氣溫較低，但秋老虎的日曬仍不容小覷。
肌膚在缺乏防曬與隔離下，更容易出現皺紋、鬆弛、粗糙。

4.習慣不佳😥：
生活習慣決定了皺紋的深淺

🈶🈚️常熬夜晚睡 → 熊貓眼上身❌
🈶🈚️彎腰洗頭髮 → 抬頭紋加深❌
🈶🈚️經常皺眉頭 → 川字紋變深❌
🈶🈚️常嚼口香糖 → 形成法令紋 ❌
🈶🈚️胡亂揉眼睛 → 加重魚尾紋❌

🔍逆轉肌齡怎麼做？

人們總是喜歡花大錢用來延緩歲月在臉上的痕跡，卻發現效果不盡如人意，不要去責怪護膚產品沒有作用，其實是自己的習慣不佳，讓皺紋有了可乘之機。

要如何逆轉肌齡重拾青春呢？

💯六大重點：
喝水、清潔、防曬、營養、睡眠、按摩，務必要好好掌握！

======公===布===答===案======
0 ~ 3 分🆗
你的肌齡在24~28 歲之間，肌膚的彈性尚可，但仍需要細心呵護喔！
4 ~ 6 分🆙
你的肌齡在28 歲以上，各個部位逐漸的鬆弛老化，請給肌膚更多的滋潤。
6 分以上🆖
你的肌齡已經超過45 歲了，除皺保養刻不容緩，請立刻開啟美膚計畫。

13/10/2015

秋天到來，如何保養我們水嫩嫩的肌膚呢?今天來分享秋冬保養美肌之道

首先什麼樣的女人最美麗？
是認真買化妝品的女人最美麗!!??
還是越早用化妝品的女人最美麗!!??
再不然是認真用化妝品的女人最美麗!!??
再再再不然是用越多化妝品的女人最美麗!!??
答案是有正確保養知識的女人最美麗

我們的肌膚是會變的，改變因素有三種：
第一種季節（夏油冬乾）
第二種溫度（溫度越高肌膚越油）
第三種年齡（年紀越大肌膚越乾）

說到秋冬保養重點，要先瞭解秋冬肌膚變化
冬天的溫度、溼度普遍降低，會導致肌膚新陳代謝下降、細胞活動速度減，人體皮膚正常的角質層要保有20 ~ 35 %的水分含量，因為氣溫降低會使血管收縮，導致汗腺、皮脂腺機能降低，所以當角質層含水量低於10%，皮膚會變粗糙、失去彈性、角質層會產生裂紋。

§秋冬換季常出現肌膚狀況§
第一個就是缺水，當肌膚缺水出現的狀況時，肌膚會有緊繃、脫皮、發癢的感覺，容易敏感、起紅疹。如果長期缺水，會開始產生小細紋，然後老化的皺紋就開始產生。
會造成缺水的原因有溫差大、濕度低、過度去角質、過度去油收斂、底妝過度吸水、口服或外用A 酸。
肌膚類型的決定因素是由角質、水份、油脂構成肌膚的保護膜

第二個是敏感肌，敏感肌是一種獨立的膚質，肌膚承受外界環境刺激的能力下降，會有許多主觀的不適症狀(例如：發熱、泛紅、刺癢、緊繃、灼熱、乾粗、丘疹、紅斑)，有不少敏感肌是自己所造成。
會造成敏感肌的原因有飲食喝酒、壓力情緒、冷熱溫差、日曬流汗、乾冷強風、月經週期、外用藥品、化妝用品。

第三個是皮膚炎，很多人四肢皮膚較易乾燥，尤其是年紀大或原本就屬乾燥膚質的人，到了秋冬情形加劇，易發癢及出現脫屑、紅疹、龜裂，即稱「冬季癢」或「缺脂性濕疹」。
會造成皮膚炎的原因有空氣乾燥、早晚溫差大、皮脂分泌減少、血液循環減緩、新陳代謝降低、肌膚含水量減少…等，產生緊繃、龜裂、脫屑及乾癢等皮膚炎症狀。

§秋冬肌膚保養重點§
1. 加強保濕、修護。
2. 洗完澡後，趁肌膚還有殘餘水分，儘量擦上保濕用品。
3. 洗臉、洗澡水溫不宜過高，儘量將沐浴時間縮至最短。
4. 勿過度去角質。
5. 不可忽視防曬(秋老虎)。

§秋冬肌膚保養生活要點§
1. 健康均衡的飲食。
2. 每日五蔬果。
3. 充足的睡眠。
4. 冬令進補要視體質而定。
5. 多飲水、適時補充人體所需水分。
6. 補充對肌膚有益的營養素(膠原蛋白、維生素C、鋅、銅、B群)。

12/10/2015

乾燥肌保養有撇步掌握重點三原則
根據門診觀察，每逢秋冬季節，乾燥性皮膚炎病患就會增加1至2成，病患皮膚會出現乾、裂、脫屑及發癢情形，反覆搔抓容易形成傷口，嚴重甚至會引發蜂窩性組織炎。采新整形診所陳子瑾醫師提醒，秋冬最好做好皮膚保溼，避免皮膚乾癢。跟著健談圖文瞭解秋冬乾燥肌保養3大重點。

每到秋冬，不少人都有皮膚乾癢的症狀。一般而言，氣溫每下降攝氏一度，皮膚的皮脂線分泌也會下降約百分之十，使得皮膚出油量減少及含水量降低，不僅容易就陷入乾、裂、癢的惡性循環，也容易產生色素沉澱，讓膚色不均。若想改善冬季乾癢，最重要是要做好皮膚保濕，就能緩減不適。

想要改善秋冬皮膚乾癢問題，3大重點應特別留意！

1. 適度清潔：
清潔時，建議選擇溫和、適合乾性皮膚的清潔用品，且應避免過度用力搓洗，以免刺激角質層增生。

若有上妝習慣者，只需「適度地洗臉跟卸妝」，沒上妝就不用卸妝，避免過度清潔讓皮膚角質層受到較大的傷害；然而，若有上眼妝時則應一定要卸乾淨，尤其是敏感性肌膚的人更需要特別注意。洗後臉部不緊繃，才是正確的清潔方法。

2. 加強保濕：
保溼主要是補充皮脂腺分泌皮脂的不足，而不是只有補充水分而已。預防皮膚乾燥，清潔後應立即擦上保濕產品，將水分保存在細胞內，並藉由油脂把水包在裡面鎖住水分，延長保溼的效果。

面膜的確有快速保濕功效，但使用時必須特別留意敷面膜的時間，10至15分鐘即可。敷完後，最好再擦上保濕乳液，以鎖住水份。

此外，保養品也該跟著換季。入秋後，強調收斂的化妝水應該要換成保濕化妝水，而深層清潔面膜或是去角質產品則應該盡量少用。

3. 避免水溫過熱：
乾燥肌的保養要訣之一，就是不要洗熱水澡及泡澡。熱度會使角質層變得鬆散，讓皮膚產生柔軟舒適的錯覺；然而，水溫過高會讓皮膚表面具有保護作用的皮脂層清除殆盡，讓皮膚更容易受傷害，此外，熱力也會使角質層膨脹翻翹，直接刺激皮下神經，引發刺癢感，反而加重不適症狀。

05/10/2015

《清潔肌膚的4 個原則》

清潔對肌膚保養極為重要，這也是每天肌膚保養程序的第一個步驟。以下四個關於清潔肌膚的原則能夠讓您每天看起來都神清氣爽。

1.清潔肌膚沒有性別之分
沒錯，各位男士們，這就表示你們也要做好肌膚清潔的工作。我不知道聽過多少位男士跟我這麼說，「但是老師，我又沒有用化妝品，而且我照鏡子的時候，我的皮膚看起來很乾淨啊！」很抱歉，不能因為你們沒有用化妝品，就代表你們皮膚表面沒有細菌和雜質。
想想看我們每天暴露在什麼的環境下 ― 汙染、煙霧、二手煙、汽車廢氣、噴霧劑等，而這只是開始而已。不能因為你們看不到這些汙垢和灰塵，就表示它們不在那裡。因此你還是要把臉洗乾淨！

2.睡前清潔是健康肌膚的必要條件
相信我，我絕對是第一個承認有些晚上我實在是累到不想卸妝，覺得洗臉都是一項艱巨的挑戰。但是親愛的女士們，即使妳得在半夢半醒之間爬到洗臉台前卸妝，妳都應該要這麼做！
帶著一臉的彩妝上床睡覺會導致毛孔堵塞，進而產生面皰問題。沒有徹底清潔的肌膚也會變成細菌的溫床，讓肌膚看起來黯沉無生氣。

3.不能因為前一晚有洗臉，第二天早上就不用再洗一次
不能因為在前一晚已經洗過臉，而第二天早上就可以跳過洗臉的程序！我們需要把晚上抹在臉上的保養品洗乾淨，包括晚霜和眼霜在內。更重要的是，我們的身體，包括皮膚在內，會在睡眠時進行修復的工作。在這段時間內，皮膚可能會分泌油脂和其他雜質。所以如果不在早上清洗乾淨，可能會讓白天使用的保養產品無法發揮效果。

4. 找到適合自己膚質的洗面乳
大部分的洗面乳都能為肌膚提供同樣的效果：去除污垢、油脂、細菌和化妝品。洗面乳也能針對不同膚質而調整配方，例如油性或乾性膚質，也有各種不同的香氣與質地。如果您是油性膚質，可以選擇較為清爽的凝膠狀洗面乳。乾燥的肌膚則是以較為滋潤的乳液狀洗面乳為主。
好的洗面乳是不會影響皮膚的保濕能力或增加皮脂的分泌。所以，請不要為了方便就隨便從貨架上拿一款洗面乳使用。請花一點時間研究，多多嘗試，找到最適合自己膚質的產品。請好好對待您的肌膚，您的肌膚也就會好好對待您！

02/10/2015

《健康的皮膚需要什麼營養？》

您知道健康的飲食能夠帶來健康的皮膚嗎？

當人們看到您的時候，最先會注意到的就是您的氣色 ─ 皮膚的健康
透露您的飲食內容。皮膚的狀況真的會反映您的營養狀況，健康的飲食則能夠透過「由內而外」的方式帶給您健康的皮膚。身體越健康，皮膚也就越能展現美麗的光采。

◎飲食是如何影響您的皮膚◎
粉刺與面皰通常好發於青少年 ─ 主要的原因是荷爾蒙變化的緣故，但是成年人也會有面皰的困擾。過去人們會認為某些特定的食物會導致產生粉刺，尤其是那些青少年偏好的食物，像是巧克力、披薩或薯條。但是最近的研究顯示，問題不見得在特定的食物，而是整體飲食的構成 ─ 尤其和我們攝取的碳水化合物種類和份量有關。

高度精製碳水化合物( 例如甜點、白麵包、馬鈴薯、義大利麵和白飯)都有較高的昇糖指數。簡而言之，昇糖指數是衡量食物在攝取後會多快讓血糖上升，以及上升幅度會有多少的指標。陽光的傷害、細紋與皺紋皮膚的膚質和彈性有很大的部份是取決於皮膚表面下的膠原蛋白和彈力蛋白。任何導致這些蛋白受損的因素都可能會導致細紋和皺紋產生，讓您的外表看起來比實際年齡蒼老。
防曬之所以如此重要是因為陽光中的紫外線(UV) 會促成自由基的生成，會對膠原蛋白和彈力蛋白造成嚴重的損害。

飲食中的抗氧化劑 – 也就是彩虹蔬果中所富含的植物營養素 – 可以幫助對抗自由基。皮膚中抗氧化劑的含量，也和皮膚的皺紋生成有關。皮膚中抗氧化劑含量較低的人，通常膚質就會比較粗糙；如果皮膚中含有較多抗氧化劑，則皮膚的肌理就會比較光滑平順。

◎促進健康皮膚的食物◎

1.魚類
魚類是一種優質蛋白質的來源，人體會使用蛋白質來製造膠原蛋白和彈力蛋白。魚類含有omega-3 脂肪酸，可以幫助減少發炎的情況，促進皮膚健康。脂肪含量較豐富的魚類，像是鮭魚和鱒魚，通常含有較為豐富的omega-3 脂肪酸。其實幾乎所有的深海魚類都含有這些健康脂肪的來源，因此建議您每週吃幾次魚來增加omega-3 脂肪酸的取。

2.「好的」碳水化合物
盡可能減少飲食中精製的「白色」碳水化合物，用「好的」碳水化合物來取代，例如蔬菜、水果、豆類和全穀類。這些健康碳水化合物的昇糖指數也較低，因此可以減少飲食中碳水化合物的總量。

3.色彩豐富的蔬果
許多深色的蔬果，它的顏色均來自於胡蘿蔔素carotenoid 這種化學物質，部分的胡蘿蔔素會被轉化為維生素A，促進皮膚細胞的再生。我們的皮膚每天都要替換30,000-40,000 個皮膚細胞，因此再生的功能變得格外重要。許多蔬菜和水果也是很好的維生素C 來源，身體需要這種營養素來製造膠原蛋白。胡蘿蔔素和維生素C也能扮演抗氧化劑的角色，幫助消滅對身體有害的自由基。

4.堅果類
杏仁和胡桃，以及亞麻子和奇亞籽這類型的食物都能提供健康的omega-3 脂肪酸。特定的堅果(像是巴西堅果) 含有豐富的硒，這種礦物質也扮演抗氧化劑的角色。

5足夠的水分
為了將營養素送至細胞及將廢棄物送出細胞，皮膚細胞(以及體內所有其他細胞) 均要仰賴液體的幫助。水當然很好，不過綠茶也是不錯的選擇，因為不只提供水分，也提供抗氧化劑的來源。天氣炎熱時，請務必要補充適量的水份。流汗的時候，身體同樣也需要這些水分來排除皮膚產生的廢棄物。

您喜歡選擇哪些食物來讓自己有健康的肌膚和亮麗的氣色呢!!

30/09/2015

🚴🏻運動讓你更健康🏀
大家都知道規律運動的好處多多，運動是改善或是維持健康的最重要關鍵因素。🏉⚽️🏃🏻
世界衛生組織就指出，身體活動不足已經成為影響全球死亡率的第四大危險因子！每年有6%的死亡率是跟身體活動不足有關，會增加21-25%的乳癌及大腸癌，27%的糖尿病與30%的缺血性心臟病罹病率！😱😱😱
因此建議成年人每星期必須要從事150 分鐘以上的中度身體活動，而兒童及青少年則是每天要達到中度身體活動60 分鐘以上，每星期要累績到420 分鐘以上，也就是如果每天可以運動20 分鐘，就可以幫助延長3 年的壽命！😀
不過最近國內教育部進行了一份調查發現，有將近7 成13 歲以上的國人是沒有規律運動的習慣！而五大不運動的理由有：
#沒時間(52.1%)😤
#工作太累(24.6%)😪
#懶得運動(18.5%)😴
#健康狀況不能運動(9.4%)😷
#沒興趣(6.6%)😝

🎉我們要如何來破除5 大不運動理由呢？🎯
1.沒時間：
其實可以利用分次在日常零碎時間來進行生活化的運動累積，如此一來就可以達到每週的運動量。舉例來說：早上利用10 分鐘走路或是騎腳踏車到辦公室，中午利用10 分鐘外出買午餐，晚餐後再利用10 分鐘外出散步等；或者找時間做健康操、仰臥起坐、做家事、遛狗、倒垃圾等。這樣的方式與一次運動30 分鐘具有相同的健康好處！

2.工作太累：
運動可以讓人更快樂！運動可以促使大腦分泌「腦內啡」，這是大腦分泌的一種化學物質，可以幫助產生幸福及愉悅感，也能提昇專注力、紓解工作的壓力、增加工作效率，還能讓你睡得更安穩！所以如果養成規律的運動習慣，體力會變好，壓力也會調適好，免疫力就會跟著提升。如果工作真的太忙碌而找不到適合自己的運動，可以從走路開始。走路是最生活化的一種活動方式，隨身攜帶「計步器」，提醒自己「每日一萬步，健康有保固」，不但可以消耗熱量，還能維持健康的體重，減少疾病的威脅。

3.懶得運動：
為了健康，一定要督促自己養成運動的習慣，這不只是為了自己，也是為了家人的幸福，所以要隨時動一動。要從哪裡開始進行呢？就從最簡單的家事做起！像是自己動手整理家務 ( 掃地、吸地、擦地、洗衣服等)，或者利用隨手可得的物品變身成為運動器材 ( 利用空的寶特瓶、洗衣精瓶等，加水後就變成啞鈴；或是利用毛巾來做毛巾操)。假日時可以安排全家一起到戶外踏青，或是約三五好友打打羽毛球、跑跑步等，不但可以運動，又能聯繫感情，一舉數得。

4.健康狀況不能運動：
如果有氣喘、心臟疾病或是不良於行、臥床等狀況，建議請醫師幫忙提供「運動處方」，可在不影響健康的情形下進行活動，幫助增進體能。

5.沒興趣運動：
將自己的興趣與運動做結合，讓運動融入生活中。建議喜歡唱歌的朋友，在唱歌時自然擺動身體；喜歡花花草草的人，可以進行園藝的工作；參加社區活動來認識更多的朋友等，都可以幫助增加運動量。

🌀運動也需要注意營養的搭配，請記得：
1.運動前千萬不要空腹！💯
根據國外的研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，運動時還可能會促使肌肉逐漸流失！所以如果是早起要去運動的人，務必要先讓身體補充能量，吃完東西後再去做運動，這樣不但不會攝取過多的熱量，還可以幫助健身。如果想要利用運動來進行體重管理的人也請一定要注意，不要為了減重就什麼都不吃然後拼命運動，這樣可能會因為血糖過低而導致運動傷害。
建議在運動前先攝取約20 公克的蛋白質，隨時補充水分，盡量避免高糖分、高油脂的食物。

2.運動後的補充更是重要！💯
有些人以為運動後補充一些熱量低的蔬果或是運動飲料就可以了，只是忍住飢餓感，不但會讓耗損的肌肉得不到補充，還會導致對運動的熱衷度下降。因此運動後吃的時間就是關鍵！運動後肌肉組織對熱量的需求增加，攝取來的熱量會優先儲存到肌肉中，減少儲存到脂肪的機會，只是這樣的作用僅能維持約二小時，所以一定要好好把握這黃金兩小時的進食時間！運動後可以適量增加蛋白質及醣類的攝取，根據研究，碳水化合物與蛋白質的比例如果是3:1，不但可以有效補充運動消耗的肝醣，對於肌肉的修復效果也是最佳！同時將總熱量控制在300 大卡，就不會造成過多的負擔。
當把做運動漸漸變成習慣後，它所帶來的好處就會慢慢累績。所以無論幾歲開始運動都不嫌晚，只要每週有固定及規律的運動，對健康都會有明顯的好處！

28/09/2015

杜鵑籠罩整個台灣啦～
現在風雨好大大家盡量少外出
要注意安全唷～
新竹市明日放假

23/09/2015

天氣☁️慢慢變冷❄️，小肚肚鬧飢荒更快
如何訓服它呢🐾?

如果無時無刻都感到飢餓的話，這樣會很難堅持您的飲食習慣。您可以嘗試以下5個小秘訣來幫助控制飢餓感。控制飢餓感或許對正在進行體重管理的人來說是要面對的最大挑戰，這也是最常會聽到的抱怨問題。
有些人不喜歡計算熱量或做食物日誌，有些人則是抱怨找不出時間運動 ─ 但是很多人會說他們就是無法控制飢餓感，而且「隨時都會覺得肚子餓！」雖然有很多方式可以幫助以自然的方式來控制食慾，不過第一步是先要弄清楚是不是真正有飢餓的感覺。

🈳「飢餓」到底是什麼感覺啊❓
如果請您形容一下飢餓感，您會如何回答呢？
🎯是肚子咕嚕咕嚕叫？
🎯感覺無精打采？
🎯還是覺得腦袋打結，或是出現焦躁不安呢？
如果有這些狀況時，是否該要補充一些能量呢？其實這些都是飢餓的常見狀況。當有這種感覺時，身體在吃完東西後就會讓您有感覺很舒服的反應。
但是如果是因為飢餓以外的原因吃東西，像是因為無聊、生氣或沮喪來吃東西的話，食物就不會讓您覺得不無聊、生氣或沮喪 ( 即使有，效果並不會持久)。「感覺飢餓」跟「想吃東西」是兩回事。如果情緒是促使您想吃東西的原因，或者想吃某種食物只是因為它看起來或聞起來很誘人的話，那就可能不是真的感覺飢餓。這種情況下，您就必須要找其他的方式來避免想吃的衝動。
控制飢餓感指的是真正的去控制飢餓感 ─ 也就是當出現像肚子咕嚕叫、體力下滑，或者情緒焦躁不安時，就代表身體需要能量了。真正的飢餓感會自然驅使您進食，所以如果想要嘗試控制熱量攝取，就需要來了解一些小技巧幫助控制熱量。以下是一些控制飢餓感的小秘訣。

📌5 種幫助控制飢餓感的方法

1⃣。蛋白質能滿足飢餓感🉐
蛋白質比碳水化合物或脂肪都更能滿足飢餓感，所以正餐及點心時間加入一些優質蛋白質的選擇。蛋白質不只能在消化道中發揮效果，也會影響大腦化學物質，幫助您有飽足的感覺，也能幫助維持心智的警醒。

2⃣。水分✖️膳食纖維🉐
豐富的食物能幫助提供飽足感水分和膳食纖維沒有熱量，但是如果含有豐富的水分和纖維的食物會比較有份量，可以在胃裡佔有較大的空間，有助提升飽足感。大部分的蔬菜類 ─ 除了馬鈴薯、玉米等這些含有較多澱粉的選擇外 ─ 每份的熱量都相當低，因為其中含有非常多的水分與纖維。而水分含量高的水果，例如甜瓜和鳳梨，以及膳食纖維豐富的水果，像是莓果類也能提供飽足感，同時熱量攝取上也是比較低的。

3⃣。運動可以幫助您控制飢餓感🉐
做運動能夠幫助抑制產生飢餓感的激素，進而降低食慾。但是為了要維持好的活動平衡，身體仍需要補充適當的能量。有些人會為了體重管理而過度減少熱量的攝取，反而讓身體無法提供運動時需要的能量，造成事與願違的結果。很多人常說他們覺得運動會感覺飢餓，反而會吃更多 ─ 這是因為他們沒有做到運動前後要適當補充能量的結果。

4⃣。幫助控制飢餓感的飲料🉐
邊吃飯邊喝水可能會讓您有飽足的感覺，但是有些人把口渴和飢餓搞混，即使身體想要補充的是水份，他們會認為是飢餓而開始進食。如果能夠隨時保持身體水份充足，這種情況的發生機率就會降低。

5⃣。少量多餐也可以幫助控制飢餓感🉐
如果採取每幾個小時就少量進食的方式，您一整天的血糖濃度就會維持在穩定的狀態。這點很重要，因為血糖下降會導致飢餓感。即使覺得少量的食物不足以感到滿足，但是如果幾小時後又會再度進食，通常可以幫助您更容易控制飢餓感。

21/09/2015

💆🏻保養做對了讓妳更健康🎯
女性往往忙著照顧家人，卻總是忽略自己。若妳想要活出美麗與健康，就得從生活作息、運動、以及飲食開始作起，好習慣，可以呵護妳的健康好營養，能讓妳由內而外的散發出健康亮麗的光采

🗿外在/肌膚保養的/營養素

肌膚是人體最大的器官，要延緩肌膚的老化，務必要從內外一起著手。而真正的抗老化，是從體內開始，因此以保養品進行外在肌膚護理的同時，也別忘了要以均衡的飲食從內而外的保養。

一、膠原蛋白
膠原蛋白是佔了肌膚的真皮層中70% 的物質，是如同橡膠般有彈力的纖維。它在肌膚中呈現網絡狀分布以維持肌膚緊緻。膠原蛋白會隨著年齡的增長、生活壓力、作息不當、紫外線照射…等因素而逐漸流失，導致肌膚出現老化的現象，最明顯的就是肌膚變得暗沉、粗糙、乾燥，甚至產生鬆垮、皺紋。
為了防止膠原蛋白的流失而使肌膚產生老化的現象，必須要做好提升膠原蛋白的保養。但從食物中補充膠原蛋白的效果有限，因為含有膠原蛋白的食物如：豬皮、雞皮、豬腳…，其分子量太大( 超過30 萬Dalton)，人體無法完整吸收。需經由水解後的膠原蛋白(分子量小於3,000Dalton) ，才能由內而外提升真皮層的膠原蛋白含量。一項臨床實驗指出，給受測者使用膠原蛋白胜肽8 週後，受測者肌膚的保濕度增加28%、皺紋深度減少23%、皺紋寬度減少40%。受測者使用12 週後的膠原胜肽組皺紋的數目減少26%。

二、抗氧化維生素
當肌膚狀態不好時，請檢視自己的飲食是否均衡又營養？其實許多含有抗氧化的營養成分被你所忽略，有助於防止肌膚老化的抗氧化維生素包括：
1⃣維生素：
🔍維生素A(β- 胡蘿蔔素)：促進上皮組織的生長，維護皮膚健康。活絡肌膚代謝，促使肌膚細胞重生。
🔍維生素C：防止黑色素生成以預防斑點。幫助膠原蛋白的生成。
🔍維生素E：促進血液循環、活絡肌膚代謝。去除傷害細胞的自由基以預防肌膚老化。
2⃣多酚類：
🔍花青素：去除紫外線所產生的色素沉澱。修復膠原蛋白與彈性蛋白，使肌膚光滑有彈性。
🔍大豆異黃酮植：物性雌激素，是女性最佳的營養補充。
3⃣類胡蘿蔔素：
🔍茄紅素：防止肌膚受到紫外線的傷害，具有較強的減少組織養化損傷的作用。
🔍葉黃素、玉米黃素：去除傷害細胞的自由基以預防肌膚老化。

三、當歸
女性常有手腳冰冷的毛病，這是因為血液循環不良、較少運動、生理期…等原因有關。平日的飲食中除了補充鐵、維生素B 群之外，當歸的成分對於促進血液循環也有不錯的助益。
當歸含有維生素B12、葉酸、以及鐵質，可抗貧血、增進紅血球生成並強化血液循環。當歸萃取物中阿魏酸鈉和當歸多醣，均能顯著促進血紅素及紅血球細胞的生成，與所含的維生素B12、葉酸有關。而臨床實驗證實，當歸萃取物有極強抑制酪胺酸酶的效用，可減緩黑色素的產生達到美白作用。

📢保養建議

🔊粉領族
忙碌的上班族女性，壓力、外食、沒吃早餐、不正確的減重…等因素，導致飲食上難以兼顧均衡。在營養補充上，各類維生素對女性的健康均有助益，包括維生素A、B 群、C、D、E 等，是營養的基本也是抗氧化劑。多補充礦物質，如：鈣質可維持骨骼的健康，鐵質可預防貧血，鋅則有益於肌膚。女性也容易有手腳冰冷的問題，即是血液循環不良，平日飲食可多補充鈣、鎂、維生素B 群、以及當歸的成分，有利於循環健康。女性比男性更容易有泌尿道之慮，可使用蔓越莓來預防。

🔊準媽咪( 孕婦)
一般人總認為孕婦一人吃兩人補，再加上擔心胎兒吸收到的營養不夠，因此常會吃得過多。其實孕婦需要攝取的是DOUBLE 的營養素，而不是DOUBLE 的熱量！
準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內，整個孕期理想的體重增加數為10-12 公斤即可。
營養上可多補充蛋白質：可提供胎兒正常生長發育，以及孕婦生理改變時增加的需要量。
葉酸：可預防胎兒神經管缺陷的發生。
鈣：胎兒骨骼發育所必需的礦物質。
鐵：避免孕期貧血現象的發生。
膳食纖維：每日可補充至30 公克，可避免孕期會發生的便秘問題。

🔊更年期女性
女性在45~55 歲時，卵巢功能會逐漸萎縮，女性荷爾蒙分泌漸漸減少，使得月經變得不規則，終至最後一年內不再有月經的停經現象。這段停經前後的時刻，即稱為更年期。
營養上可多補充大豆蛋白：主要含有豐富的天然植物雌激素-- 大豆異黃酮，可紓緩更年期婦女的不適症狀。
攝取足夠的鈣、鎂、維生素D 能強化骨質，延緩骨質疏鬆症。
Omega-3 脂肪酸：可調節血脂肪、降低膽固醇、預防心血管疾病。
抗氧化營養素：包括維生素A、C、E 和胡蘿蔔素、礦物質硒、鋅及各種植物營養素具有防止老化、保護心血管的功能。
膠原蛋白：幫肌膚維持彈性。

18/09/2015

夜晚🌖保養好周到，給您隔日好氣色😘

🎑中秋佳節快到了，有許多人在這禮拜開始相聚🍻，讓人看到好氣色吧！🎉🎉🎉
您有多少次在忙碌一天後回到家，只想趕快上床睡覺，完全沒有想要保養肌膚💆🏻的念頭呢？
此時卸妝這件事彷彿比爬山還艱難，請您使用晚霜，恐怕像是去跑馬拉松🏃🏻一樣辛苦。
理論上，您好像要跳過晚上的保養程序，直接睡個美容覺😪，但是保證第二天早上您一定會後悔莫及。

每個人都知道我們早晚都要做好肌膚清潔和調理的工作。這是無法商量的事，如果您想要第二天醒來時神清氣爽，容光煥發，夜間保養程序就不能只是清潔和調理，還應該要包括睡前使用晚霜來提供肌膚保濕的效果。
不過別擔心，夜間保養程序只需要短短幾分鐘。不論做什麼，當下班或放學回家後，請千萬不要直接上床呼呼大睡。
一旦這麼做，肌膚就🈚️沒機會得到呵護。回家後，請直接至浴室報到🛀🏻，進行簡單的保養程序。第二天早上鬧鐘響起時，您會很慶幸自己做這樣的決定。🎉🎉🎉

第一步➡️一定是清潔肌膚，洗去所有的汙垢、油脂、化妝品和其他雜質，這是結束漫長一天的最佳方式。
想想在這一整天中，肌膚接觸到多少討人厭的東西：空氣汙染😷、灰塵🆖、二手煙🚬，甚至廚房或烤肉的油煙。
您有沒有噴香水、使用室內芳香劑或髮膠呢？如果有，那麼這些東西都可能會停留在肌膚的表面。
您有沒有吃東西🍴、咳嗽😷、流鼻涕😢，甚至不經意地碰觸臉呢？如果有，請想想臉上會有什麼髒東西。
晚上進行保養程序前，記得先把臉洗乾淨，然後再進行調理。適當的清潔和調理程序能夠讓之後塗抹的晚霜發揮神奇的效果，不受到任何干擾。
晚霜在肌膚滋養和保濕上扮演重要的角色！最棒的是它能夠在熟睡時發揮效果，男性和女性都適合使用晚霜。
沒錯！男士們請千萬不要懷疑，因為您的肌膚和女人一樣需要晚霜的呵護。
事實上，如果每天都有刮鬍子且使用鬍後水的話，您可能比女性更需要使用晚霜，因為肌膚更需要得到充分的滋潤。

♻️為什麼您需要晚霜⁉️

晚霜能為肌膚提供滋潤的效果。晚霜可以使肌膚的保水度加倍，同時也具有抗老
化的好處。肌膚吸收晚霜的速度不像日間乳液快，而且質地通常也更滋潤。其滋養成分能讓肌膚看起來更年輕，維持效果的時間也更長。所以當您想要偷懶，覺得可以略過晚霜時，您就要去想自己的肌膚喪失多少滋養和保濕的機會，不知道要花多少時間才能補回來。
所以建議將晚霜放在床頭，即使忘記使用晚霜就直接睡著，在半夜醒來時，只要伸手就可以在半夢半醒間塗抹好晚霜。它就是這麼重要，值得多花一點力氣和時間。
肌膚需要適當的保濕才能夠展現最佳的狀態。我們需要飲用足量的水，才能夠
幫助身體補充需要的水分，但是也可以透過保養品來幫助維持肌膚表面的水分充足。乾燥的肌膚並不美觀，這是為什麼乾性肌膚的人通常會看起來比實際年齡老一些的緣故。這都是保濕的問題，不論是哪種膚質，這點都非常重要。每晚使用可以提供肌膚滋養的晚霜，就能輕鬆讓肌膚獲得需要的水分，所以真的沒有不用晚霜的藉口。

⚠️如何使用晚霜？⁉️

想要知道如何使用適量的晚霜，您可以從「五點法」開始。先擠一點晚霜在指尖上。分別在額頭、鼻尖、下巴和兩頰( 共五個點) 沾一點晚霜。完成這個步驟後，以向上及向外的方向將晚霜抹開，讓它充分滲透到肌膚中。所有產品都被肌膚吸收後，稍微自我評估一下，看看有沒有哪個部位需要多補充一些晚霜。如果有的話，就再塗抹一些，直到滿意為止。多練習幾次，您就知道自己每次需要使用的晚霜份量有多少了。請把頸部當作是臉部的延伸，塗抹晚霜時請千萬不要漏掉這個部位，讓頸部成為洩漏實際年齡的線索。所有保養產品在使用時都要塗抹到頸部，讓這個部位也能得到保濕滋潤的效果。

總歸而言，請在每天晚上睡覺前，為自己的肌膚保留幾分鐘時間。清潔、調理、使用眼霜、精華液，最重要的是不要忘記晚霜。這麼一來，睡美容覺的同時，肌膚也能輕輕鬆鬆地獲得八個小時的呵護與滋養。您可以選擇在早上起床時滿臉倦容，膚色黯沉，但是也可以選擇早上醒來更為青春活力，容光煥發。大多數的人總會選擇後者― 更何況只要好好睡上一覺，其他的保養就由這些優質保養產品來代勞囉！

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