澄隅心理諮商所

10/11/2025

青壯方案預約暫時額滿，若有名額釋出再公告喔

08/11/2025

原本以為是35名的情緒講座，意外來了150人，我告訴自己感受到緊張、焦慮是很正常的，看著台下各種姿態的孩子們，我把心跳及呼吸的急促轉換成興奮的詮釋，活力滿滿的完成講座了。
感謝青立會及四維高中的邀約及安排，也藉此認識了青立會，有好多提供給青少年的資訊及資源，很多孩子自立的故事，真的讓人感動！

114年11月5日，青立會再度走進花蓮縣四維高中，延續前一日的合作，舉辦主題為「情緒調節與心理界線」的自立教育宣導講座。本場首度邀請澄隅心理諮商所鄭琇方諮商心理師，帶領學生認識自己的情緒狀態，學習如何調節與照...

30/10/2025

29/10/2025

最近在準備青少年情緒調適的講座，正好看到生命線提供青少年文字協談的服務。提供服務的是受過訓練的志工（半專業人員）能提供深夜文字對談的服務，讓不喜歡講電話或是怕被家人聽到的青少年有其他抒發情緒的管道。

心理諮商不只是理解及探究語言內容，還要合併觀察表情、語氣聲調、肢體動作...等非語言訊息等，更整體性地感受當事人的內外在狀態並反映給他。

過去到現在和個管學生通信的經驗，因為看不到人，回應更是需要謹慎小心，遇到哲學思維或文學造詣高的個案，更是要拆解各種文字語句背後象徵。不過現在青少年的語文使用，有時候真得另外爬文找翻譯。面對面對談反而輕鬆，看我一臉狐疑，孩子們多半都會貼心說明。

從學生的回饋，文字背後傳遞出關心支持的力量，因為能被保存下來，就可以像「過渡性客體」般，提醒著關心及溫暖時時存在。

但因為使用文字進行諮商諮詢太耗能了，所以不提供這個服務喔！

本所青壯方案只剩個位數的名額，快來申請使用喔！請直接私訊粉專，或電洽0966407840

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17/10/2025

📱 2025 諮商心理師節｜走入你心 系列講座（一）

有時候，手機好像成了親子關係裡的「第三者」。
孩子沉浸在螢幕世界裡，大人則在疲憊與忙碌裡，把手機當成陪伴的替代品。

但我們真正想要的，從來不是「拿走手機」，
而是找回彼此心裡那份真實的連結。💛

📌 講座資訊
主題｜手機之外，還有你：3C時代下的教養與親職回歸（陪伴、界線與角色重新連結）
時間｜10/31（五）19:00–21:00
講師｜蔡幸紋 諮商心理師

這場對談不以對錯為出發點，
而是陪你一起思考：

・ 在陪伴的本質裡，你還在嗎？
・ 設下界線的同時，你的角色還清晰嗎？
・ 當親子衝突因手機而爆發，我們能否回到關係的核心？

👩‍🏫 講者介紹｜蔡幸紋 諮商心理師
・ 國立台北教育大學 心理與諮商研究所 碩士
・ 曾任張老師基金會心理師，現為多所學校與社區合作心理師
・ 長年關注數位時代下的親子互動與教養挑戰
・ 擅長以溫和且有結構的方式，引導家長看見親職角色中的困難與價值
・ 長期透過演講與工作坊，陪伴家長重新理解自己與孩子，找回家庭的情感溫度

📍 線上免費參加
👉 報名頁面：https://www.accupass.com/go/2025tcpuintw1031

讓我們一起，在 3C 時代裡，重新找回親子之間的溫度與力量。

🎁 參加講座 + 分享走心時刻，就有機會拿到限量紀念小物和星巴克飲料券！
#諮商心理師節 #走入你心 #親子關係 #數位教養

04/10/2025

近期的會談，總是從光復作為開頭。很感謝各地熱心的鏟子超人們，聽到及看到的分享多半都是溫馨感動。但最近逐漸聽到有些民眾出現了「鏟後憂鬱」的現象，發生在一些熱心、非受災的民眾。那是一種因為接觸了受災人民，感同身受而產生的替代性創傷。

對多數人來說，能貢獻勞力、心力，是種榮耀（不是炫耀），是能與許許多多人因著相同助人的心意而感到深刻的連結感，或是對自己的肯定及認同感。

有些去幫忙自家親友或單純熱心的志工，也許因著個人感官接受及記憶儲存比其他人更強烈鮮明，看著觸目驚心的災難現場；聽著倖存者的驚嚇及失去一切的痛苦絕望；聞著、踩著挖著或陷入強烈氣味的腐泥...即使離開服務地點回到自己乾淨舒適的家，因為積極投入而沒有意識到已透過感官刻劃進身體的「替代性創傷」，用畫面、氣味、故事或身體感受等方式浮現。

各種大型天災人禍，如地震或火車事故的意外，從數日到數周甚至月、年，有些劫後餘生的民眾及第一線救難人員，可能陸續會出現各種創傷後壓力反應或症狀。所以花蓮衛生局、各界精神醫療及心理、社工單位早已著手籌備短期安心服務、及中長期的心理復原的計畫。

資源很重要，但是能覺察自己或身邊的人需要幫忙更重要。彼此理解、支持，或是尋求專業幫忙。

本所的青壯方案尚有名額，也會持續放上各種資源及資訊，有需要歡迎留言或是預約。

27/09/2025

要幫忙一定要先評估自己的狀況，照顧自己一定優先。這是個長期復原的歷程，不用馬上要求自己立即做些甚麼，或是前往現場。如果您的社群充滿各界訊息、政治新聞已經影響您的情緒，也記得有意識地減少閱讀或觀看唷！

謝謝來自各地溫暖的鏟子超人
當您專注於幫助他人時
別忘了留點心力照顧自己

照顧身體與心理，記得短暫休息
需要時調節自己的情緒與呼吸

社團法人花蓮縣諮商心理師公會關心您❤️

#別忘了留一份溫暖給自己
#花蓮縣諮商心理師公會

24/09/2025

一起為中區的民眾祈福。

「面對洪水，我們可以這樣安心」
光復的鄉親、族人們
我們預計隨政府緊急應變計畫進駐
花蓮諮商心理師做您心靈的後盾

現在，請依照圖示步驟，讓自己先安心
#光復鄉

16/09/2025

「自卑」像把兩面刃，能讓人努力上進，勤奮不懈；但也讓人脆弱敏感，自我限制。

很多人是成長在「打壓」享受、快樂、滿足的環境裡，父母師長怕孩子太得意或驕傲而不求進步、或是過度把成就結果視為理所當然，而越來越少給予過程上的鼓勵及肯定，甚至潑冷水要其更為謙卑。

當然也有人是成長在讚美的溫室裡，一路順利成長，但就進入複雜的社會沒了讚賞聲音又遇到挫折而無法承受，陷入嚴重的自我懷疑。

有些優秀的人會深陷「冒牌者症候群」的不安感，內在常會有種不配感，覺得表現好是運氣而不是因著自己努力或是能力而來，一次次的成功經驗沒有堆疊出自信的成就感及掌控感，反而更加恐懼失敗的跌落。想要被看見，但又害怕被注視而發現瑕疵。

在學業、職場、親密關係、手足、甚至親子...等各種人際關係中，也會因著自卑感，對於某些特質或是內外在表現優於自己的人有羨慕或是嫉妒的情緒，也可能產生退縮或攻擊的想法或行為。

自信不是一天兩天能夠長出來的，如果我們成長的過程少了鼓勵及肯定，現在成為大人的你我，不能期待周圍的大人摸頭給糖，所以我們需要練習用溫柔肯定的語氣對自己說話，看到及欣賞足夠好的部分，而不是聚焦放大不足的地方，好好的陪自己再長大一遍。

01/09/2025

好好呼吸，你可以更安心

腹式呼吸是被公認最有效調節緊張不安情緒及生理反應的方式，但是好多個案都跟我說沒有用。

我能理解，因為我也是緊張大師。

多年前在醫院精神科實習的時候有體驗過生理回饋儀，接了很多線、很多貼片在身上偵測心律及膚電反應等生理數值顯示在螢幕上，我看著螢幕，在臨床心理師的引導下練習腹式呼吸，我能「做出」完美波形的呼吸，但我反而覺得更緊張、心臟感覺越跳越快。

這是因為正確的腹式呼吸需要長期的練習，養成自然的習慣，才能對於心跳過快，或是腸胃絞動的緩解有幫助。

借用最近流行的鬼滅之刃的各種呼吸法的概念，像是要先正確地練習「全集中呼吸」，再漸漸練習到隨時隨地都在做的「全集中・常中」，才能逐漸強化與呼吸有關的肌肉群，自然而然隨時能做著腹式呼吸，維持平時生理穩定，也就不易進入過激的生理反應，或是緊張時比較能有效緩解。

平時容易焦慮的人呼吸多半很短淺，也就是只用胸腔呼吸，而且很常會無意識地憋氣。如果您常常會需要「吐大氣」，也許就需要留意一下平時呼吸的習慣唷！

所以沒事就要多練習好好呼吸，不要進入高度緊張狀態甚至是恐慌時才用力呼吸，那時往往只有動作，而無法真正吸到空氣唷。

網路上有很多腹式呼吸的教學，您可以挑選您喜歡的影音檔跟著練習，但記得就像運動習慣養成一樣要循序漸近，更要持之以恆！

歡迎預約衛福部15-45歲青壯世代心理健康方案，可私訊粉專或填寫預約表單如下
https://forms.gle/3UPwvmcw6CkVmZQp6

25/08/2025

有創傷一定要諮商嗎?

最近陸續和社工及其他心理師朋友討論到創傷是否一定要心理諮商/心理治療一事。當然對從事創傷心理復原工作的專業助人者來說，心理諮商/治療能提供給創傷倖存者支持力量是我們的信仰、及理念，也是我們為之努力提昇專業能力的事。

但我不會說心理諮商/治療一定是必要的。心理創傷嚴重的程度，會因事件的大小、個體的承受壓力或是心理復原能力，及是否有妥善的後續照顧有關。尤其當有些基本生理需求、安全需求都尚無法滿足的情況，如嚴重經濟困難者，或是生活環境中仍無法避免或經常一直接觸到勾起創傷的人事物，優先需要處理的是生存問題。如果各種情緒及身心症狀過度影響到生活、關係及工作等生存功能，有時也需要先就醫。

如果有足夠強而有力的(社會)支持系統，在充滿愛及包容的關係裡，很多人也不需要心理諮商或只要短期就能漸漸發展與傷共存的能力。但也可能因個體的重要他人無法包容理解甚至是責怪，而發展更為嚴重的複雜性創傷。

現實的是，嚴重創傷療癒往往會需要長期心理諮商或心理治療來協助，部分創傷倖存者能取得政府及社福單位的補助，但會有一定的次數限制，轉自費則考驗經濟能力及是否捨得投資自己。就像很多爸媽願意花錢在孩子的才藝班或補習費，但會捨不得花在自己身上。

我們的生命中充滿各種大小創傷，有的已經沒有感覺也不影響生活，甚至轉化成更大的力量。有的則在不經意時感到酸苦，有的則是讓人常感的會無法呼吸。無論是否進入心理諮商/治療，創傷療癒最重要的是，要先能看見自己的傷，不壓抑或是輕忽對待，要能心疼並肯定自己能撐到現在的不容易。

學習與創傷有關的知識，並去理解及包容自己一切的情緒及行為反應的正常性，找到更適應的因應及自我照顧的方法，漸漸找回對生命的主控感。

衛福部青壯世代心理健康方案預約，可私訊粉專或填寫預約表單如下

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14/08/2025

人生，有些時期會像是「作繭自縛」，好長一個時期待在一個黑暗狹小的世界裡。像是爛泥一灘不成形地、緩慢地進行著碎裂、分解、組織改造的歷程。

但是這個過程往往無法加速，在真實的昆蟲世界中，強行破繭只會造成死亡。

在這個象徵隱喻中，則是提醒我們需要帶著相信、盼望，耐心地等待成熟，心靈才能轉化獲得翅膀，展開新生！