16/11/2025
在瑜珈練習中，「核心收緊」常被老師反覆提醒，但它的重要性遠超過表面看到的腹部用力。核心並非只有腹肌，而是包含橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等深層肌群，這些肌肉一起運作，能為身體提供穩定、支撐與力量。當我們在體式中保持核心收緊，不僅能提升動作的流暢度，也能保護脊椎，使每一次練習都更安全、更有效👍
首先，核心收緊能提升身體的穩定度。例如在戰士三式、平板式或烏鴉式中，核心若無力，很容易失去平衡或依靠關節硬撐，導致受傷。適當的核心啟動能讓身體像一個穩固的中心軸，四肢的動作因此更輕盈、更省力。
其次，核心能有效保護脊椎。許多瑜珈動作會涉及前彎、後彎或扭轉，若沒有核心支撐，下背部容易受到壓力。而核心收緊相當於為腰椎建立一個天然護具，使我們在伸展時保持脊椎長直，避免彎曲代償。此外，深層核心的存在感能提醒練習者將動作從身體中心發出，而不是靠四肢拉扯或過度拱腰。
再來，核心收緊有助增加呼吸品質與專注度。當橫膈膜與腹部肌群一起協作，呼吸會更穩定深沉，尤其在動態串連的流動瑜珈中，核心的啟動能讓呼吸與動作節奏更一致，提升身心的連結。
最後，核心訓練也能改善姿勢與日常生活品質。核心有力的人在走路、坐姿、搬重物時都能更輕鬆，背痛機率也會降低。
❤️瑜珈中的核心收緊不僅讓動作更美、更穩，更是保護身體的重要關鍵。持續練習核心，不但能在瑜珈墊上進步，也能在生活中感受到更強壯、自信的身體狀態。
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