14/12/2025
現代人久坐時間越來越長，上班族、學生長時間坐在椅子上，常會發現肚子變大、屁股變寬，體態逐漸走樣。這並不是錯覺，而是久坐造成的真實影響。長時間坐著時，腹部肌群與臀部肌肉缺乏活動，核心力量下降，脂肪更容易囤積在腹部與臀部；同時骨盆前傾、血液循環變差，也會讓下半身看起來更臃腫。
瑜珈是一種非常適合改善久坐問題的運動。透過伸展、穩定與呼吸的練習，瑜珈能喚醒長期被忽略的核心肌群與臀部肌肉，幫助身體恢復正確的排列。例如橋式、戰士式、椅子式，可以有效強化臀部與大腿，讓屁股線條更緊實；而平板式、船式與貓牛式，則能啟動腹部核心，減少小腹凸出的問題。
此外，瑜珈強調骨盆與脊椎的調整，能改善久坐導致的姿勢不良，讓身體回到自然平衡。當姿勢改善後，內臟不再被擠壓，腹部自然更平坦。搭配深層呼吸，也能促進新陳代謝與血液循環，減少水腫與脂肪堆積。
對久坐族來說，不需要一次做很久，每天花二十分鐘練習瑜珈，再配合定時起身活動，就能逐漸感受到肚子變緊、臀部上提的改變。持之以恆，瑜珈不僅改善外型，也能讓身體更輕盈健康。
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