原味魔法中醫師。陳一女

14/12/2025

假日進修👉 關於兒青少身高及性早熟
今天來淺談一下兒童及青少年的成長發育呦！小朋友未來身高能長到多少，一直是家長們關注的議題，這其中很大都和「 內分泌 」有關。
這次講睡眠，睡眠和許多內分泌有關，在成長方面，和生長激素有關，當然會影響身高囉！建議晚上九點半上床睡，睡滿九小時。
👩🏻‍⚕️中醫觀點
俗諺說「 一眠大一寸 」，夜間是「 養陰 」的時間，陰不足，身體容易有「 陰虛陽亢 」，「 水不涵木 」、「 心腎不交 」的狀況，身體呈現虛熱表現，容易唇紅、口乾、煩躁、喜冰飲，若有這些症狀，飲食需避免🈲甜食、炸物、燒烤、辛辣物等，並且⚠️多喝水，補充足夠彩虹🌈蔬果，睡前不看3C，培養好的睡眠習慣喔！中醫用藥上會選擇滋陰清熱的處方，調整體質，避免骨齡超前或性早熟的狀況，讓未來小朋友有比較長的骨頭生長時間，也是一種預防醫學的應用喔！
家長的習慣，也會大大影響小朋友，建議家長們也一起早睡，有助夜間荷爾蒙分泌，改善很多身體代謝失衡的症狀，因此，也有助減重和體力腦力的恢復喔！
#中醫養生 #中醫轉骨 #體質調理

10/12/2025

醫護人員最大的好處，是可以隨時照顧身邊的人😊
前幾天，媽媽說菊花用茶包泡比較方便，所以，就來做茶包了😊觀察一下媽媽的飲食習慣，覺得很需要輔助控糖，所以加了山苦瓜乾，降肝火，舒緩眼部疲勞❤️ 香香苦甘苦甘的氣味，很耐喝💯
#中醫食療 #中醫養生 #傳統醫學 #自然療法 #高雄中醫 #體質調理

07/12/2025

執業六年，居然默默和西方醫學之父，有了共同的默契😂 會不會西醫和中醫，本是同根生呢？😂 所以，中醫其實是很科學的，只是沒有被好好闡述及使用而已🤭
👩🏻‍⚕️談一下門診常見狀況
一女醫師很常在門診做飲食衛教，發現民眾有個習慣，知道什麼食物對自己病情好，就會吃很多👉 會過量的那種，中醫有「 藥食同源 」的觀念，舉白飯來說，白飯是食物、是藥，也是毒，白飯當藥時，可以治飢餓病，吃太多時，會肥胖，吃得剛剛好，就是養生。
民眾們在家，建議還是要用養生的觀念攝取營養，講求均衡多樣化的飲食習慣，相同分類的食物要能學會替換，飲食及營養多樣性會比較好，才不會為了養生，犧牲飲食的樂趣喔！
題外話，⚠️慎選烹調方式及醬料，可以避免很多雷區呦 😉
#中醫養生 #健康減重 #體質調理 #高雄中醫 #中醫食療 #傳統醫學

19/11/2025

20251119 減重不縮胸 🤭
一女醫師今天去買內衣，店員說尺寸沒縮水啦🤭
👩🏻‍⚕️：好好運動，不過度運動，大概微喘，可以講話，不能唱歌的程度，多吃原型食物，少精緻甜食或手搖飲，膳食纖維蔬果，和蛋白質多吃一點，就不會瘦到不該瘦的地方啦❤️ 減重不縮胸 ❤️
#健康減重 #中醫體質調理 #抗衰老 #減重不是挨餓

12/11/2025

20251112 來刷個存在感😂讀書心得
身為中醫師，問診時，經常要蒐集病人症狀表現，但這些陳述常常很主觀，有時可能和醫師心中的認知不一樣，而造成解讀錯誤，例如經常有病人一天沒排便，就和醫師說他便秘😅
在這裡提醒各位注重養生的粉粉們，聆聽身體的聲音，感受身體的感覺，身體會給予回饋，告知這樣的養生方式，適不適合自己。
當外在浮華的養生資訊多時，不妨化繁為簡，觀察身體的反應，身體將是養生之路，最好的隊友😊
#健康生活 #中醫體質調理 #抗老衰 #中醫食療 #健康生活 #高雄中醫

28/10/2025

20251028 《辛香料風味學》🌶️阿育吠陀食療藝術
近日要開始研究阿育吠陀醫學了，阿育吠陀非常重視食物補給，飲食影響腸道，腸道是第二個大腦🧠，中醫說「 心主神明 」、「 心與小腸相表裡 」，若能在飲食上做到色香味俱全、同時促進健康，或可減少頻繁使用藥物的機會吧😅
阿育吠陀醫學精神👉 根據不同的督夏體質，安排不同飲食與運動方式，⭐️ 透過天然食物、規律運動、良好生活習慣、重視心靈修行，及保持身心平衡，即使生病了，身體也可以在自然調節中痊癒。
👩🏻‍⚕️：世界衛生組織在2008年，正式將阿育吠陀列入有價值的醫療體系。阿育吠陀醫學其實和中醫有異曲同工之妙，都講求整體觀，同時強調身心靈的和諧。
公園婆婆說一女醫師太瘦😂 但一女醫師臉還是可愛圓圓的娃娃臉喔！照片頭上長根草🌱 吃對東西，就能瘦對地方🤭
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13/10/2025

20251013 關於運動改善睡眠的理論
改善睡眠要運動，但要根據時間選擇不同類型的會比較好歐😘
文獻記載，運動可改善睡眠品質及睡眠時的不適症狀，並且提升記憶力和學習力，讓身體充電。然而，很多人有失眠、睡眠呼吸中止和不寧腿的症狀，透過運動可降低這些症狀的發生。
👩‍⚕️中醫理論
通常睡眠時發生的症狀，和睡眠時循環不好或腸胃問題有關，這裡先不討論夜間胃食道逆流造成的失眠，中醫循環講究幾項條件1. 陰血充足 2. 陽氣充足 3. 通道要通 4. 通道無缺損，其實也是在調衛氣營血、活血化瘀。中醫說，陽不入於陰則目不瞑，因此，陽和陰都與睡眠有關，調陰陽氣血是中醫很大的課題，通常和生活習慣有關，要在晚間有好的睡眠品質，應該要陰多餘陽，就看這個陰陽的比例怎麼拿捏，睡眠時陽太少，循環動力不足，就會造成睡眠不適症狀的產生。
運動可以讓身體的陽氣運行起來，進而推動血液循環，血液不足，陽氣推動血液時就容易因動能高，而產生化熱的現象，反而造成入睡困難，因此，睡前運動不適合太劇烈，盡量以緩運動為主，但不是在睡前的運動，可選擇強度較高的運動類型，促進循環的功能會比較好，對睡眠品質也會有幫助。
因此，運動時記得補充水份，一女醫師建議白開水和運動飲料1:1混和喝，鎖水效果比較好喔! 溫度可以偏低，降低口腔與身體的發熱感，對肌肉痠痛的恢復會更好喔! 一女醫師是習慣帶1000c.c的冰涼檸檬水，運動時補充，檸檬汁礦物質、維生素多，對新陳代謝很有幫助。
睡眠品質好，對減重也有幫助歐 😊
參考資料來源
The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review
2023 Aug 16;15(8):e43595. doi: 10.7759/cureus.43595
The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review
2023 Aug 16;15(8):e43595. doi: 10.7759/cureus.43595

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g63288343/workout-before-sleep-1/
#健康減重 #中醫養生 #高雄中醫 #抗老衰 #中醫體質調理

這些運動菜單收藏起來，以後睡前除了看劇還能增肌減脂！

12/10/2025

20251012 🚴新寵飛輪車 🚴
What are U waiting for ~~~~~❤️
有zone2-3就有美食，有運動曬太陽就不會憂鬱啦🤭好濕、大腿好痠，為了在1小時內補碳水，就這樣去吃壽司🍣了😅好在對面的partner 不在意🤭
餐前還是要有彩虹🌈蔬果，一女醫師吃壽司沒在沾醬油，但會加芥末啦🥰 海帶豆腐小魚乾味增湯，是補鈣好湯品✌️
#健康減重 #增肌減脂 #中醫食療 #高雄中醫 #碳水循環

10/10/2025

20251010 國慶連假
今天國慶日，一女醫師來到FOCASA 馬戲藝術節，雖然沒進場看表演，但在週邊的小吃店繞了一下，如果有粉粉們想去逛，記得避開炸甜澱粉喔🤭不然就…一女醫師歡迎您🤗
稍微逛一下，看起來比較可以的…脆皮糖葫蘆、煎鳥蛋、烤小卷…其他的…再看看👀 請搭配無糖紅茶❤️
如果平常不知道吃什麼，可以來一女醫師的粉專頁面看看，或限時動態，會不定時分享一女醫師的飲食喔😳不一定能瘦，但至少不會更胖🤭
紫羅蘭+粉色的天空雲，搭配馬戲帳篷的亮色條紋，很好看🌈
#中醫食療 #抗老衰 #中醫養生 #中醫調理 #高雄中醫 #食療小妙招

06/10/2025

中秋🥮高碳日
晚餐前當然要來個zone2-3的HIIT啊😊很少有這種香汗淋漓的照片🤭邊爬山，邊聽一女醫師最愛的睿飛講英文，聽力復健ing 😅啊⋯⋯好像差點迷路，只好順原路下山😳
#高雄中醫 #碳水循環 #中醫食療 #抗老衰

05/10/2025

20250905 中秋前夕低碳飲食
［ 高蛋白及膳食纖維 / 低脂 / 低熱量 ］
上一篇提到低碳飲食，這裡就來示範一下🤭 滿滿的低脂蛋白質，麻辣臭豆腐+鴨血、魯皮蛋，還補鐵，和益生菌❤️ 飯後來點檸檬水（ ⚠️檸檬水搭配豆腐的組合，不適合草酸鈣腎結石的患者使用喔！）新陳代謝再up🤭 也可幫助鐵質吸收，還加上炒青菜和泡菜，很夠味吧😂 增肌減脂也能滿足重口味的味蕾喔😉
👩🏻‍⚕️：低碳飲食的大原則，就是避免全穀雜糧類的攝取，改成紅蘿蔔🥕或白蘿蔔啦🤭這種飲食法，不適合配高強度運動，若想配高強度運動，要在運動前補充一點香蕉、地瓜、馬鈴薯等些微碳水喔😊
#抗老衰 #健康減重 #食療養生 #高雄中醫 #中醫食療 #碳水循環

05/10/2025

中秋🥮月餅烤肉節快樂不發胖
記得以下👇小技巧，吃烤肉、月餅不發胖🫶
不小心變胖，要記得回來找一女醫師呦😘
Miss U 😘
花好月圓人長久❤️千里共嬋娟🌕
除了烤肉🍖和月餅🥮，和家人夜間散步賞月，聊生活趣事也很不錯喔！
👩🏻‍⚕️：聚餐不發胖小技巧
吃大餐前兩天，可以先低碳飲食，搭配快走或瑜伽，將肌酐醣消耗一些，吃大餐當天，餐前做一些肌力訓練，可先吃半條香蕉或半條地瓜等碳水，選擇腳踏車、深蹲，讓肌肉稍微有痠痛感，然後大餐澱粉給他吃下去，烤麻糬、烤玉米、烤地瓜🍠、烤飯糰，蛋白質海鮮、雞腿、魚、豬里肌夾烤土司😋，蔬菜也要吃歐～ 玉米筍、花椰菜🥦大推👍，三色甜椒，記得彩虹🌈蔬果，搭配無糖紅茶，清除烤肉產生的自由基，去油解膩、抗癌、抗氧化、抗衰老，吃7-8分飽就好喔😊吃完大餐後1-2天再來低碳，搭配腳踏車或慢跑，可避免節慶發胖歐😊還能同時增肌減脂😉
［ 補充 ］
盡量搭配九層塔、番茄、迷迭香、大蒜、洋蔥、辣椒🌶️胡椒、薑、海鹽、韓式泡菜、味噌、桔醬、檸檬🍋鳳梨、蘋果、白蘿蔔等天然辛香料，以減少烤肉醬的使用歐❤️
#健康減重 #抗老衰 #食療養生 #高雄中醫 #中秋節 #烤肉