思思醫師，陪你健康的好朋友

10/11/2025

[雪坊優格🥛限時團購]
優格是我很喜歡補充的發酵食物，也是我和思太的冰箱藏備品之一（吃完就會立刻去補貨），發酵食物富含的益菌能幫助我們維持腸道健康，改善消化機能。
天氣微微轉涼，也讓人特別想吃點療癒柔順的優格。一杯滑順、濃醇的雪坊優格，就是我們每天的小確幸 💛

吃過雪坊的朋友，都知道他們家優格每一口都有自然乳香，吃得出原料的用心，綿密而不酸，不僅好吃、而且無添加糖和人工添加物、讓身體輕盈無負擔的補充益生菌！

🌟雪坊優格讓我一直會持續回購的原因
1.雪坊優格使用高品質在地品牌鮮奶，純淨天然，不加糖和奶粉
2.不添加人工香料、色素、增稠劑與化學添加物，適合寶寶、全家老小甚至寵物食用
3.為國內首家以無塵室規格製作優格的品牌（藥廠等級的規格），確保乳酸菌能在最乾淨的環境發酵，專注於提供最優質、最新鮮、最美味的產品

🥛優格口味介紹
「雪坊5號」 是大家比較熟悉的優格口感，輕盈為酸帶乳香，可以同時吃到六大好菌
「雪坊6號」和5號類似的口感，但菌種稍有不同，可以輪流吃給腸道增添多樣性
「精品希臘優格」只使用最單純的成份：鮮乳、菌種，按照傳統希臘作法濃縮的過程中濾掉乳清，使得味道更為濃稠，口感更為豐富，比起一般優格富含較高蛋白質以及容易飽足，也推薦在運動後食用馬上補充能量
「原味優格飲」則是比較偏液態的優格，可以作為飯後喝的輕鬆小品，小小一瓶很方便

🍶雪坊的「希臘優格」不同於市面上一般「希臘式優格」，市面上的希臘優格為了縮短製程或降低成本，會添加奶粉、蛋白質、膠體、鮮奶油或添加物來加強口感上的濃稠效果。而雪坊是真正的「希臘優格」，在製作時只使用最單純的成份--鮮乳、菌種，按照傳統希臘作法僅僅經過濃縮的製程篩掉液體乳清，於製作過程中不額外添加，產出紮實的希臘優格，是讓人可以真正安心品嚐天然的濃稠口感。

希臘優格比起一般優格富含較高蛋白質以及容易飽足，可以在運動後食用馬上補充能量。優格的濃稠度更高、蛋白質更豐富，口感比一般優格更綿密有層次。直接吃或拌一點點蜂蜜、莓果粉、堅果碎，就是健康滿分又超好吃的早餐或下午茶。

另外，天氣冷其實更適合吃希臘優格喔！一般優格因含水量高、口感偏冰涼，但希臘優格水分少、質地濃稠，所以吃起來也比較不冰。且因為蛋白質含量高的特性，會讓身體在消化吸收過程中悄悄產生熱量，除了日常生活中的營養好處，冬天吃希臘優格還可以帶來微微暖意🥛

發酵的優格含有豐富的益生菌✨，能幫助調節腸道菌叢，維持消化道機能，促進腸胃蠕動消化外還能幫助排便順暢，加入飲食中的好處多多～益生菌在進入腸道之前，會因為通過胃酸而使得益生菌的數量減少，適時地攝取益生菌來做補充可以幫助我們的腸道健康。

雪坊的優格完全不加人工香料，微酸中帶著自然乳香，冷藏可以保存約2週，想吃時拿出來退冰一下就行。無論是當早餐、點心或宵夜，都能吃得心安又滿足。冰涼的優格可很適合當作飯後小點，適合和家人一起享受美好的用餐時光

🙌🏻組合推薦
-希臘優格桶裝✨：無糖高蛋白好選擇
-12入鮮果優格禮盒🎁：內含12杯小優格+多種時鮮小果醬，即開即享用，非常方便
-精選推薦組：5號桶裝+6號桶裝+希臘優格+4瓶優格飲
-原味優格飲：8瓶優格飲
無添加糖的組合含糖量都在每100公克只有5公克不到，大家可以安心食用

用一罐純淨天然的雪坊優格為身體補充益菌，美味又健康✨
逐漸邁入秋冬時節，其實優格跟優格飲也可以微溫的喝，雪坊優格的口感厚實、發酵香氣自然，放在室溫退冰5～10分鐘再吃，會變得更柔滑順口！
團購日期： 2025/11/10-11/16
團購連結：https://gbf.tw/r72sp

09/11/2025

思思家的家教很嚴格的，確實做到才有蝦子吃

08/11/2025

最近的空氣我覺得有點母湯，支氣管都覺得癢癢的，痰也有點多，鵝子卻一直在窗戶前面吸的很開心，養了兩年多還是不懂貓的喜好🤣感謝里昂替高雄空氣盡微薄之力

07/11/2025

明天早上在板橋的朋友，歡迎大家一起來聽演講喔，在板橋的圖書館有一場我跟黃教授共同的演講，演講的內容非常特別就是關於眼睛的健康知識，我會講解眼睛的營養的部分，光學方面會有黃裕峰教授替大家解惑

報名連結：https://www.beclass.com/rid=305011668b6a4bce6021

07/11/2025

為什麼我認為每日走一萬步不是必要的
https://dr-neil.com/2025/05/25/8000-steps/

現代生活非常的繁忙，不是所有人都有時間一個禮拜運動三次，如果你真的沒有時間運動，我會建議每日至少走到 8000 步，這是我對我的患者的要求。走路是非常好的運動，雖然強度很低會讓人懷疑它的效果，但事實證明「走路」本身不僅會燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，走路還是一種不會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的運動，對於有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊的患者來說都是非常有益的。但為什麼我選擇 8000 步這個數字，而不是 10000 步這個整數呢？我用以下的文獻來告訴你。

2019 年刊登在《美國醫學會內科期刊》的一篇研究，研究追蹤了 16,741 名平均年齡 72 歲的女性（隨訪約 4.3 年）。結果發現，每日行走約 4400 步的組別相較於僅走 2700 步者，死亡率風險降低約 41%。隨著步數增加，死亡風險持續下降，在約 7500 步/天左右趨於平緩。該研究強調，對於高齡女性，每日走到 7500–8000 步左右即已獲得最大生存益處。

2022 年刊登在《Lancet Public Health》的文獻，分析彙整了 15 個國際研究，共 47,471 名成人。結果顯示，每日步數愈多，全因死亡風險愈低；但此關係因年齡而異。對 60 歲及以上的長者而言，隨著步數增加死亡風險持續下降，到約 6000–8000 步/天時趨於平台期（再增加步數，死亡風險下降幅度明顯減小）。相較之下，對 60 歲以下的成人，死亡風險下降的拐點在約 8000–10000 步/天左右。這說明年長者其實不需達到傳統的一萬步目標，在 6000–8000 步即已獲得大部分健康益處；而年輕族群則可從更高的步數中持續受益（所以如果你是年輕人，你想要走到 10000 步也是非常建議的）。

接著我們來看步數和心血管風險的關係，2025 年《BMC Public Health》研究針對 1629 名高血壓患者子群進行長期追蹤。結果發現，對於高血壓族群，每日步數與死亡風險呈明顯的非線性關係：全因死亡風險隨步數增加而降低，在約 8250 步/天時達到最低並趨於平穩，心血管病死亡風險則在約 9700 步/天時達平台期。超過此步數範圍，額外的益處有限。研究結論指出，即使對有慢性病（高血壓）的人群而言，中等水平（約 8000 步左右）的日行步數已帶來顯著的全因及心血管死亡風險降低。

最後，我們來看看步數和糖尿病的關係。2020 年刊登在《BMC Public Health》的瑞典前瞻性研究納入了 3055 名 70 歲長者，平均隨訪 2.6 年，期間有 81 人新診斷糖尿病。分析顯示，每日步數越多，糖尿病發病風險越低，且關係呈非線性。從零增加到約 6000 步/天時，糖尿病風險迅速下降；繼續增加步數，風險以較緩速度下降，至約 8000 步/天時趨於平穩。統計上發現 每日約 4500 步是區分高低風險的門檻：達到 4500 步及以上者罹患糖尿病的風險比不足 4500 步者低 59%。研究結論指出，最大健康收益其實在相對較低的步數就出現，且遠低於傳統的一萬步門檻，適度增加日常步行能有效降低糖尿病風險。

綜上所述，多項科學研究證實「每天約 8000 步」是一個具有實證支持的活動量目標。總體來看，在 6000 ~ 10000 步/天的區間內健康益處最為明顯——達到該步數範圍可顯著降低全因死亡以及心血管代謝疾病風險，而超過此範圍後邊際效益漸趨減少。尤其對老年人，所需的門檻更低，而中壯年族群則可從更高步數中持續獲利，在 8000 步甚至一萬步左右才達到趨勢平緩。每日 8000 步左右的步行量落在科學證據支持的有益區間內，難度適中且足以帶來健康改善。這一目標我認為適用於廣泛人群，不只是為了減重，對提升心血管代謝健康和降低死亡風險具有重要意義。

或許 8000 步你還是覺得很多，但是你要知道，即使你是普通的上班族，一整天到下班時的活動量通常也有 4000 至 5000 步，所以8000 步不是一個遙不可及的目標，你要做的是，下班時看一下身上的計步器或是智慧手錶，看看還缺少幾步，找個公園或是操場，通常這個目標就可以輕鬆達到。我不建議看手機計算的步數，因為手機不是隨時都會戴在身上，很有可能會低估正確的數字。

現代生活非常的繁忙，不是所有人都有時間一個禮拜運動三次，如果你真的沒有時間運動，我會建議每日至少走到 8000 […]

06/11/2025

上週和思太一起帶岳父岳母到名古屋小旅行，這應該是我第一次探訪名古屋，推薦一些餐廳和景點給想要去名古屋的人，前後差不多4天的時間剛剛好，是很舒服的天數。思太籤運「大吉」，我「中吉」，今年繼續聽太太的


名古屋城: 適合半天
https://maps.app.goo.gl/57KNkL3WFyqw83ov9
犬山城：近郊一日遊，參觀小小的城堡和一條有吃有逛的街道
https://maps.app.goo.gl/ysf84qS97S4VVS1ZA
名花之里：40分鐘左右的車程，就可以看到非常美麗的花海，很適合傍晚到晚上
https://maps.app.goo.gl/GybWrHZ3Jw3qrB3b6
大須觀音：市中心祈福的好地方，還有一條商店街
https://maps.app.goo.gl/zAcLjNw5Vd48eBVS8
熱田神宮：日本第二大神宮，藏著古代兵器「草薙劍」，我和思太都覺得這裡氣場好
https://maps.app.goo.gl/77sbYye2qYRE9HKA6

Q.O.L. COFFEE：今年剛得過咖啡大獎第一名的咖啡
https://maps.app.goo.gl/jALs3HGXdaohFTrW8
花崗鰻魚飯：要先排隊，位子小到不行，但是真的很好吃的鰻魚飯
https://maps.app.goo.gl/iGBTFekpSBvgo33B9
Tsubame Bread & Milk: 經典名古屋早餐，真的很升糖，但吃完很升天
https://maps.app.goo.gl/A6a5KFDKprqb3ZsH8
蓬萊軒 總店：熱田神宮旁，米其林推薦的鰻魚飯，有超過150年的歷史，先排隊再看神宮
https://maps.app.goo.gl/jUhwDUqSriph79uM9
柳橋中央市場：一大早可以去尋寶，有些好吃又便宜的生魚片和丼飯
https://maps.app.goo.gl/sZrwZJ8KhN52jfEeA
焼き鳥きんざん ：車站附近品質很高的串燒店
https://maps.app.goo.gl/ngzkXPvWCJFvbftp8

06/11/2025

[Nrf2：人體最強大的抗氧化防禦機制]
https://dr-neil.com/2025/03/26/nrf2/

從早上睜開眼、看手機藍光的那一刻開始，我們的身體就不斷在面對各種壓力。外在的像是空氣污染、紫外線、病毒感染；內在的則包括情緒起伏、熬夜、飲食不當、甚至長期的工作壓力。這些因素會在體內產生一種叫做「氧化壓力」的現象，進而引發大量的自由基攻擊細胞，傷害組織，讓我們更容易老化、生病。

很多人會選擇吃抗氧化保健品來對抗這些自由基，但你可能不知道，其實我們身體自己就內建了一套強大的抗氧化系統，而這套系統的核心主角，就是今天要談的「Nrf2轉錄因子」。

Nrf2（Nuclear factor erythroid 2–related factor 2）是一種存在於細胞質中的蛋白質，它的任務是調控幾百個與抗氧化、解毒、抗發炎有關的基因開關，一旦感應到壓力出現，就會帶動整套防禦系統啟動。

平常情況下，Nrf2 是被一種叫 Keap1 的蛋白質抑制住的，這是一種節能機制，避免身體資源浪費。但當細胞遭遇到氧化壓力時，Keap1 會被抑制、與 Nrf2 分離，這時 Nrf2 就能自由地進入細胞核，結合到一段特定的 DNA 片段ARE上。（註: ARE就是抗氧化反應元件 Antioxidant Response Element）

你可以把 ARE 想像成基因裡的「抗氧化開關」，Nrf2 像是鑰匙，一插入就能啟動一連串的 RNA 轉錄流程，讓細胞製造出抗氧化酶（像是 GSH、SOD）和解毒酶，來清除自由基、修復損傷。

在自然醫學或功能醫學中，Nrf2 是一個被高度關注的標的。因為它不只影響抗氧化和抗發炎，還與粒線體功能、自噬作用、慢性疾病預防密切相關。許多天然營養素如薑黃素（Curcumin）、槲皮素（Quercetin）、綠茶多酚（EGCG）與蘿蔔硫素（Sulforaphane）都是研究中確認能夠刺激 NRF2 活化的重要植化素。

特別值得一提的是青花椰苗（broccoli sprouts）中的蘿蔔硫素。這種植物硫化物在發芽後第三天的濃度最高，活性也是最強的。不少研究指出，蘿蔔硫素可以直接啟動Nrf2通路，協助細胞產生解毒酵素，對抗發炎、環境毒素與致癌因子。我自己在診間也常建議患者將青花椰苗加入飲食中，像是搭配沙拉或打綠拿鐵。

NRF2 最重要的角色是「降低細胞的發炎與氧化壓力」。這一機制能夠間接降低許多慢性病的風險，像是心血管疾病、退化性腦病變（如阿茲海默症、帕金森氏症）、甚至癌症。因為大多數腫瘤與粒線體失能有關，而 NRF2 正是維護粒線體穩定的重要關鍵。

研究也發現，NRF2 的活性與「胰島素阻抗」、「肥胖」、「脂肪肝」有顯著相關，透過活化它，有機會改善代謝失衡、預防糖尿病。因此在功能醫學的觀點裡，NRF2 是一個串連老化、代謝、發炎、修復的開關。

你可能會問，為什麼要讓身體有壓力才會啟動 NRF2？這其實與一個叫做 Hormesis（毒素效應） 的原理有關：當身體暴露在「適度」的壓力下，反而會刺激它變得更強壯。就像打疫苗一樣，少量毒素反而讓免疫系統提升、達到保護效果。但這裡的重點是「適度」——過度壓力（像熬夜、爆肝、飲酒過量）不但無法活化 NRF2，還會讓細胞陷入壓力失控，反而加速老化與疾病。

從早上睜開眼、看手機藍光的那一刻開始，我們的身體就不斷在面對各種壓力。外在的像是空氣污染、紫外線、病毒感染；內 […]

05/11/2025

不用工作
不用擔心食物
進化的程度剛剛好
吃生肉的貓貓里昂

有人的寵物也吃生食嗎？歡迎分享一下寵物的照片唷❤️

05/11/2025

[最接近藥物的超級食物，菇類]
https://dr-neil.com/2025/11/02/mushroom/

菇類絕對是被忽略的超級食物之一。很多人以為它是蔬菜的一種，但事實上，菇屬於真菌（Fungi），和黴菌是近親，靠孢子繁殖。雖然這樣說起來有點讓人皺眉，但菇類可能是最接近藥物的天然食物之一，甚至在某些研究中，它的健康效果遠遠超過許多藥物。

我們最熟悉的菇，大概就是香菇。不過，菇的種類遠比你想像得豐富：猴頭菇、杏鮑菇、金針菇、秀珍菇、火雞尾菇，各有不同風味與營養。香菇本身就非常全面，既是優質蛋白與纖維的來源，也富含微量元素硒和多種維生素，是少數能在植物性食物中提供維生素D2的食材之一。若將香菇拿去日曬，維生素D2含量會顯著提升，對素食者尤其重要。雖然D2在活性上可能比不上D3，但仍有穩定血鈣、調節免疫的效果。

談到菇類的好處，最值得一提的，是它對免疫系統的調節能力。菇裡的多醣體（β-Glucan）能活化巨噬細胞、樹突狀細胞與自然殺手細胞（NK cells），強化身體的防禦網。這類成分也能提升免疫球蛋白A（IgA）的分泌，這是黏膜防禦的第一道屏障，能阻擋病毒、細菌與毒素入侵。同時，多醣體還能調節發炎反應，降低組織損傷，對慢性發炎、過敏體質或長期疲勞的人特別有幫助。

除了免疫系統，菇類還能保護心血管與穩定血糖。研究顯示，菇類中的水溶性纖維能延緩醣類吸收、降低餐後血糖波動，長期攝取能改善胰島素敏感度。同時，它能降低低密度脂蛋白（LDL），保護血管內皮。對於追求代謝平衡或減重的人來說，這是非常實用的天然輔助食材。

更令人驚訝的是，菇類也與腦部健康有關。新加坡國立大學曾有研究指出，每週吃兩碗煮熟的蘑菇，輕度認知障礙的風險可下降超過五成。這與菇中含有的麥角硫因（Ergothioneine）有關——一種能穿過血腦屏障、清除神經氧化壓力的特殊抗氧化物。它能減少大腦β-澱粉斑塊的累積，從機制上解釋了為什麼吃菇與失智症風險降低有關。

菇裡的多胺（Polyamine）也是延壽研究中的明星分子。它能活化長壽基因Sirtuin 1，促進細胞內的自噬作用（Autophagy），幫助清除受損蛋白與老化細胞，就像替身體開啟一場內部打掃。許多動物實驗已證實，補充多胺能延長壽命、改善心臟與神經功能。

至於自體免疫疾病患者是否適合吃菇，目前科學界還沒有一致的結論。部分臨床醫師會利用蘑菇萃取物來調節免疫反應，但也有患者反映食用後症狀加重。這代表個體差異非常明顯，如果你有類似經驗，觀察自己的反應比任何建議都更重要。

提醒一個關鍵細節，菇一定要煮熟吃。像白蘑菇或波托貝羅含有天然的Agaritine，加熱後才能大幅降低含量。建議用大火快炒、蒸或微波的方式，既能保持口感，也能避免營養流失。菇類不只是美味的食材，它結合了免疫調節、抗氧化、降發炎、護腦與長壽等多重功效，每週吃上兩碗煮熟的菇，就是最簡單又划算的健康投資。

04/11/2025

[為什麼遵循自然不一定健康]
https://dr-neil.com/2025/11/01/natural-is-not-optimal/

最近看了 Nick Norwitz 的一篇最新的付費電子報文章，標題是 「Why “Ancestral Living” Isn’t Enough」，翻成中文就是「為什麼學習祖先生活是不夠的」。他談到一個讓我印象很深的觀點：演化的目標不是讓我們長壽，而是讓我們能成功繁衍。

我們的身體並不是被設計來追求「健康」，而是為了讓基因能在下一代身上延續。換句話說，當一個人成功繁衍後代、把基因傳遞出去，演化的任務其實就完成了。至於之後你能不能健康地活到八十歲，對基因而言一點也不重要。對你的下一代來說，你的存在甚至可能變成資源的競爭。所以，請你仔細想一下我現在講的這句話，「對基因來說，一個生完6個小孩在50歲就去世的基因，會比一個只生2個小孩但是活到100歲的基因更適合生存。」

這讓我重新思考「自然」這個詞。很多人以為只要回到原始人的生活方式，身體就會自動回到最健康的狀態。但 Nick 的那句 “Natural doesn’t necessarily mean optimal.” 其實點出了最深層的矛盾。演化確實讓我們能生存下來，卻不保證我們能老得好。基因在設計我們時，是為了讓我們「夠用」，能長到能繁殖、能撫養下一代就好，之後的生命品質並不在牠的計畫裡。

我們從另一個角度看這件事，維他命C。大多數哺乳動物能自己合成維他命C，但人類不行，因為那條叫 GULO 的酵素路徑在幾千萬年前就壞掉了。那時候的靈長類天天吃水果，外界維他命C 多得是，身體乾脆把這條合成路徑關掉以節省能量。這在當時很聰明，但放在今天，飲食缺乏、壓力大、氧化負擔重，我們反而變得脆弱。演化留下的「懶惰設計」，如今成了抗氧化系統的致命缺口。

同樣的邏輯也出現在尿酸上。其他動物可以利用 uricase 分解尿酸，而人類沒有這種酵素。古代這是一種優勢：尿酸本身能抗氧化，在營養不足的年代，高尿酸能保護身體、刺激脂肪儲存，幫助度過飢荒。但到了現代，食物過剩、果糖過量，這個「保命機制」變成了促發炎、促肥胖的代謝陷阱。演化在那個時代讓我們更容易生存，卻沒考慮現代的富足環境。

從功能醫學的角度來看，這些現象都提醒我們：演化不是錯，而是侷限。身體的每一個機制背後都有牠的邏輯，只是那個邏輯屬於舊時代。當環境改變，這些曾經救命的策略反而成為慢性病的根源。所以我們今天談健康，不該是「模仿原始人」，而是「理解原始人為何那樣」，然後用現代科學去修正它。

補充維他命C，不只是營養補足，而是在彌補演化的遺失；控制尿酸，不只是治痛風，而是讓代謝回到不被飢荒模式綁架的狀態。現代人常常有個觀念就是，只要是自然的就是好的，像是「膽固醇高就是身體需要」、「保健品都是外來的不需要補充」等等，但是從演化的角度來看，如果我們要活得長壽，很多時候你是需要「逆天而行」的。演化的確讓我們能活下來，但它的目標從來不是讓我們活得久。基因關心的是延續，而不是陪伴。健康這件事必須靠我們自己去設計、去優化。自然值得尊重，但不值得盲信。真正的智慧，是在理解演化的侷限後，學會超越它。

03/11/2025

來了！大家敲碗的新雨「微辣放牧鐵蛋」再次開團

📍立即下單表單 https://reurl.cc/8DpEXy
上次一開團就秒殺完售，這次我特別幫大家爭取到補貨。這款微辣放牧鐵蛋不是外面那種小顆初生蛋做的鐵蛋，而是台中新雨農場自家放牧雞生的大顆雞蛋，蛋黃濃郁、油脂飽滿，每顆重量是一般鐵蛋的1.5倍，六顆就超過220克，真的有在吃「蛋」的存在感。單顆真空包裝、無防腐劑、常溫可放一年，不管是登山、露營、出差都超方便。微辣風味，辣度溫和，小朋友也能吃，口感Q彈、香氣有層次，是那種「一顆接一顆會停不下來」的味道。

團購品項如下
🔸辣味鐵蛋30入分享包
1包660元 + 運80
2包1320元 + 運80
3包1980元含運
🔸微辣放牧鐵蛋小包六入（200g）
1包230元含運
2包380元含運
3包530元含運
4包680元含運
5包830元含運
6包980元含運
📦 若與其他商品合購，鐵蛋免運！

🥬魚菜共生生菜

新雨農場的生菜我自己也固定吃，室內魚菜共生系統栽種，不用農藥、不接觸土壤，SGS認證無481項農藥、無重金屬、無大腸桿菌，打開就能生吃，口感超嫩。

🟢 綜合生菜4盒
1組800元含運 / 2組1300元 / 3組1900元
🟢 綜合生菜2盒 + 羽衣甘藍2盒
1組800元含運 / 2組1300元 / 3組1900元

也能加購芝麻葉（30g 60元起），特別適合搭配生菜沙拉或牛排。

🥚放牧雞蛋
新雨的雞蛋是台中霧峰山區放牧雞，吃五穀加上維他命、益生菌、紅藻蝦紅素、金盞花葉黃素長大的。放牧空間大、環境乾淨、經SGS檢驗無動物用藥。
⚪ 放牧雞蛋30入450元含運
⚪ 放牧雞蛋30入×7盒 2800元含運
⚪ 放牧雞蛋30入 + 綜合生菜2盒
1組950元含運 / 2組1600元 / 3組2250元含運

🍲放牧老母雞滴雞精 & 高湯

滴雞精和高湯是冷天必備的養生組合，這次還有特別優惠：
有效日期至2026/1/9，冷凍放牧老母雞高湯（500ml）原價100元 → 十送五、十五送八、二十送十！ 正好秋冬進補用。

02/11/2025

「魚油與抗凝血藥物，能不能一起吃？」

很多人在服用抗凝血藥（像是wafarin、aspirin或clopidogrel）時，會擔心魚油會不會讓血太稀、增加出血風險。有這個疑慮是很正常的，因為 omega-3 脂肪酸確實有輕微的抗血小板作用，理論上可能與抗凝藥產生疊加效應。不過實際的臨床證據，並沒有那麼可怕。

魚油中的 EPA 和 DHA 會改變血小板膜的脂肪酸組成，減少促凝物質（像 thromboxane A2）的生成，因此血液稍微不那麼容易凝結。這樣的作用對於心血管保護是好事，但如果本身已服用抗凝血藥，就要考慮劑量與監測。

早期確實有病例報告指出，魚油與抗凝血藥物(wafarin)合併使用可能讓 INR 升高（代表血液更稀），但這多發生在高劑量（超過3000毫克/天）時。近幾年的大型研究顯示，在抗凝血診所監測下，魚油並不會顯著改變 INR，也不會增加出血事件。換句話說，在正常劑量狀況下，風險非常低。

每天 omega-3 總量低於 3000 mg（約一般保健劑量的三倍），在多數研究與臨床經驗中都被認為是安全的。這樣的劑量即使搭配抗凝血劑也不太會出問題。但若你服用的是高劑量處方魚油，或合併新型抗凝血藥，則建議與醫師討論並追蹤凝血功能。

從我的角度來看，我認為一般人是比較不需要擔心這個問題，因為3000 mg是真的蠻大的劑量，如果遵循一般建議是不容易吃到這個量的。但如果你正服用抗凝血藥而想補充魚油，請先讓醫師知道。若發現容易瘀青、流鼻血或牙齦出血，就要暫停魚油並回診。