王祥安醫師 醫美/減重/運動

30/03/2026

三月上課總集合

很多人都問我要上為什這麼多課
常常跑台北，有的課還要自費好幾萬
這麼多年經驗應該不用上了吧

但我很樂在其中
喜歡聽不同醫師分享自己的心得
也可以跟他們討論一些我治療時的盲點以及遇到的難題
讓醫美這門技術更精益求精
也是我對客人的一種負責任的態度

重點是
這是份我喜歡的工作、興趣
所以我樂此不疲

27/01/2026

小心吃素的地雷食品

【為什麼 Alex Honnold 吃素能爬 101，你吃素卻只會變胖？揭開「植物性陷阱」】

大家前幾天都在看 Alex Honnold 徒手爬 101，心裡可能在想：「這傢伙體力這麼好，一定每天狂嗑牛排吧？」

大錯特錯。這位極限大神其實是個 99% 植物性飲食者。 這時候你心裡的小算盤開始動了：「那我也來吃素好了，救地球順便變瘦！」

🤚 修但幾勒！如果你照著 Alex 的邏輯吃，但依然過著「坐式生活」，三個月後你得到的可能不是六塊肌，而是一個更圓潤的肚子。

為什麼？因為你忽略了素食界的兩大魔王：「隱形加工」與「蛋白質密度」

#吃素的眉眉角角

魔王一：你吃的是蔬菜，還是「澱粉炸彈」？

Alex 的冰箱裡是燕麥、奇亞籽、蔬果；但一般人說的「吃素」，往往是巷口的素肉燥飯、炸豆包、素火腿，還有那些油滋滋的百頁豆腐。

這不叫植物性飲食，這叫「加工澱粉油脂派對」。這些加工食品為了口感，往往油多、鈉高、蛋白少。你以為在養生，其實是在養脂肪。

魔王二：植物性蛋白質的「捆綁銷售」

這是一個簡單的數學題，也是最殘酷的真相。 動物性蛋白（如雞胸肉）就像是「純蛋白專賣店」，除了蛋白質，沒什麼多餘的熱量。 但植物性蛋白（如豆類、穀物）通常採取「捆綁銷售」。

目標：攝取 30g 蛋白質

雞胸肉： 吃 150g 就達標，熱量約 250 大卡。
黑豆/紅豆： 你得吞下兩大碗，熱量飆破 500 大卡，還附贈大量的碳水化合物。

#為什麼沒練過不要學？

Alex 每天在岩壁上掛好幾個小時，消耗 3000-4000 大卡。那些跟著植物蛋白一起吃進來的碳水化合物，對他來說是「必要的燃料」。

但對於整天坐在辦公室、只有手指在運動的你來說，那些額外的碳水化合物無處可去，最後只能轉化成腰間的游泳圈。

結論很現實：在全植物飲食（原型食物）的前提下，你必須要有足夠的運動量，才有「資格」去消耗那些為了湊齊蛋白質而多吃進去的熱量。

#給凡人的生存指南

不想放棄素食，又不想變胖或肌肉流失？請執行以下「防雷三策」：

避開加工品： 看到「素魚排」、「素雞塊」請繞道。它們是披著素食外衣的垃圾食物。請擁抱豆腐、毛豆、天貝這些「真朋友」。

科技是你的好夥伴： 如果你運動量不大，又吃不夠蛋白質，請愛用「豌豆蛋白」或「大豆蛋白粉」。這能幫你把蛋白質「提煉」出來，把多餘的熱量與碳水過濾掉。

動起來： 這是最根本的解法。如果你堅持要像 Alex 一樣只吃原型食物，那你最好也學他多動一點。不需要徒手爬 101，但至少讓你的肌肉有機會去燃燒那些能量。

11/12/2025

一樣只有跑步接力10km的部分
第二年參加了完全不緊張
前一天陪小孩參加小鐵人
聽到有加油船只要100元
想說等其他隊友也是等
坐船觀光順便幫一起報名的朋友加油
四點起床五點到會場～好冷呀
大家真的好瘋狂
在船上看大家狂游泳真的很感動
但認識的一個都沒找到😅
快兩小時後終於輪到我跑步
這次沒有準備得很充分
比去年慢五分鐘抵達…
雖然我有氧一直很弱
但期許自己明年也可以抱著完賽觀光心態
挑戰初三鐵🔥🔥

31/10/2025

最近減重針真的很紅
診所都會叫我諮詢但我知道只是個過場
我只能打哈哈的3分鐘講完
因為大部分客人或諮詢師都不想聽我長篇大論
但我內心的小宇宙都會大喊

飲控才是重點啊～～～

【Joeman 怎樣瘦下 30 公斤？這 4 個秘訣值得參考】
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「吃是比運動更重要的！」這句話是 Joeman 這次分享減重經驗的關鍵金句。
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身為一位從理工宅男到知名 YouTuber、經歷過數次復胖又瘦身成功的過來人，Joeman 這次的分享，不僅是體重的數字變化（從 100 多公斤一路降到 70 公斤），更是一套正常人也能實踐的體態管理哲學。
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他講述自己的方法與心路歷程，內容非常豐富，我歸納整理成4個要點。
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1️⃣ 飲食是王道，熱量赤字是基本原理🍽️
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Joeman 斬釘截鐵地說：減肥，飲食比運動更重要。
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而且目標要明確。對於原本明顯肥胖的Joeman來說，因為很難兼顧增肌和減脂，他的選擇是「先減脂」，因為體重先下降，視覺和心理上的成就感更大。
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另外，「熱量赤字」就是減重不變的定律。Joeman 分享他目前（37歲，71公斤）會將每日攝取熱量控制在 1600 至 1800 大卡左右，以確保製造出熱量赤字。不過他提醒大家，熱量赤字不能太大，否則會快速流失肌肉！
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他會將下班後的第一餐盡量控制在「健康餐」的範圍，多攝取原型食物、乾淨的碳水和蛋白質。當然，他也會偶爾在睡前吃一點零食（如鱈魚香絲）來滿足口腹之慾，達成平衡。
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2️⃣ 間歇性斷食 (168) 輔助 ⏳
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Joeman 曾透過 168 間歇性斷食法來輔助減重。他分享了一個實用的小技巧：只要逼自己不吃，久了胃酸分泌會適應，飢餓感會延後。他自己甚至可以一路撐到下午四五點才開始餓。
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然而，他也提出一個重要警訊：如果你的身體已經習慣斷食期間不分泌胃酸，一旦因工作或其他原因突然中午進食，很可能會造成消化不良，甚至導致「糖暈」。這提醒我們，執行間歇性斷食時，也要注意飲食規律性！
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3️⃣ 克服隱形殺手：「壓力性飲食」💔
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這是 Joeman 認為許多人減肥失敗的隱形原因。當工作、家庭、婚姻的壓力爆棚，吃東西就成了唯一的宣洩出口。
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Joeman 分享他曾有一段復胖期，就是因為壓力太大，導致他白天不餓，卻會在睡前狂吃宵夜。他最終意識到這不是意志力問題，而是心理壓力問題。
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解決之道就是： 想辦法正視並解決壓力源。如果找不到出口，建議尋求專業諮詢，將壓力排解掉，才能真正讓減重之路走得長久。
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4️⃣ 運動與蛋白質：留住肌肉是關鍵 💪
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雖然飲食是主力，但運動仍是不可或缺的。Joeman 推薦「緩坡走」（跑步機開緩坡慢走），他認為這對於燃燒脂肪效果非常好，雖然需要花費較長的時間（建議 30 分鐘以上），但對於不喜歡跑步的人來說是個絕佳選擇。
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由於減脂過程難免流失肌肉，Joeman 強調要大量補充蛋白質來保護肌肉。他以體重 x 1.5 來計算每日所需（約 100g）。要靠原型食物吃下 100g 蛋白質非常困難，因此他選擇透過蛋白粉來快速補充蛋白質。這段牽涉到業配，我就不把廠牌寫出來了，大家有興趣可以自己看影片。
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🌟 Bonus：特別來賓 宮河麻耶 的「平衡哲學」
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這次 Joeman 也請到 NBA 記者宮河麻耶分享她的體態維持之道。她的哲學更貼近生活：
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「什麼都吃，只要達成平衡。」 即使愛吃拉麵、炸物，她也會確保每天攝取足夠的蛋白質、蔬菜和水果。
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🤔 總結：這是你需要的減重方法嗎？
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其實除了168斷食我沒有特別強調（但也不特別反對）之外，Joeman說的『熱量赤字、攝取蛋白質（體重 x 1.5 克）、正視並解決壓力、燃脂運動』等，都是我講過八百次的主題。
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我覺得跟網路上一堆製杖奇葩減肥方式比起來，Joeman提供的資訊算是頗有參考價值，他自己也靠這些樸實無華的方法瘦下 30 公斤。你呢？下定決心要開始瘦身了嗎？
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【瘦瘦針打在手臂就會瘦手臂？】
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最近我從病人那邊得知一個江湖謠言：
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「醫生，
我聽說瘦瘦針打在手臂就可以瘦手臂耶～
而且還比較不會噁心，是不是這樣？」🙋‍♀️
​
可惜現實不是憨人想的那麼簡單。
如果這招成立，我現在應該早就用瘦瘦針
​
幫病人把蝴蝶袖打到蒸發消失。
也把自己的臉頰打到V字小臉(啊，我本來就是V字小臉)
​
✅ 真相：瘦瘦針不會「指定部位瘦」
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瘦瘦針這種藥物是皮下注射
→ 進入血液
→ 作用在腸胃道減緩消化速度、
以及作用在中樞神經控制食慾。
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它是全身性的減重減脂，
但沒辦法在手臂局部融脂。
簡單講：打哪裡都一樣瘦。
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✅ 那為何聽說「打手臂比較不會噁心」？
​
噁心嘔吐是藥理作用，不是位置問題。
真正影響噁心程度的是：
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v藥物劑量
v飲食內容（尤其高油脂、高糖分）
v你有沒有硬吃「明明已經飽了還吃」
​
不是手臂、肚子或大腿的問題。
正確「減少噁心嘔吐」的方法包括：
​
v劑量慢慢加，不急，讓身體適應
v每餐少一兩口，不要硬吃到撐
v避免重口味、炸物，減少胃腸刺激
​
做一點小小調整，會舒服很多。
​
✅ 收個尾
​
瘦瘦針是好藥，但不是魔法棒。
它負責讓你降體重、脂肪變好，
但不是幫你雕手臂、瘦臉頰、捏線條。
​
不要亂聽信江湖謠言，
否則我的表情會比Molly看起來更無奈。
​
【筆者：蔡明劼醫師】
新陳代謝內分泌專科醫師
肥胖症專科醫師
糖尿病衛教師證照
ACSM-CPT健身教練證照
高雄減重門診｜線上瘦身課程

21/10/2025

週日一早4點起床舒跑run

接著9點的膠原蛋白針診所內訓
自己也被打，改善黑眼圈
德賢四家分院的醫師同時聚會很熱鬧
也很感謝 #陳咸伸醫師 與 #王柏鈞醫師
兩位院長百忙中分享 #膠原蛋白針 使用心得
學到很多
可以給客人還不敢開眼袋、黑眼圈困擾
怕玻尿酸結節 #饅化
另一個更好的選擇

#双美膠原蛋白 #黑眼圈 #淚溝
#高雄醫美 #德賢美醫 #王祥安醫師

14/10/2025

紀錄忙碌的連假週末

10/10
四點起床出發大鵬灣練腳踏車
結束後9點回程
10點半安排近視雷射 smile pro
檢查+術前衛教一小時
開刀只大約5分鐘
過程不太痛，術後也還能看得到路
不會完全失明
就很像戴隱眼很乾很乾的感覺
回家補眠休息
晚上視力就恢復8成
看遠ok但看近模糊

10/11
眼睛休息日
晚上有家庭聚餐恢復的很好了
出門沒問題

10/12
早上9點高雄逆時針上課
很火的材質
類玻尿酸又可以新生彈力蛋白
不是打澎是讓皮膚緊緻

結束後又接著家庭聚會
逛逛駁二及馬戲團
結束忙碌的假期

#近視雷射

21/09/2025

禮拜六喜提新腳踏車
隔天5點集合騎車56k
第一次騎這麼遠
肩酸脖緊大腿無力
一直在追人…
豪累啊

24/08/2025

離開蘭嶼6年了
幾乎每年回來
這次剛好有機會參與台東馬偕IDS假日支援計劃
回到曾經熟悉的診間 幾乎沒什麼變
還好天氣很好 飛機有飛 真的很怕要坐船
蘭嶼藍天白雲時 真的很美
見見老朋友們
也感謝衛生所主任的招待
若有機會明年繼續來

05/07/2025

台灣醫美醫師之韓國醫美體驗

原本就安排去釜山玩5天
剛好有診所護理師去玩韓國打完醫美
教我怎麼預約
一查嚇一跳 IG很多廣告
還有中文line客服
這次挑了一間飯店附近
#麗珠蘭 超便宜的流水線醫美診所
安排在回台前最後一天施打

整體體驗還好 10分給6分
諮詢師很大
很多我自己有想法的項目他不一定賣
然後雖然價格便宜
但打的條數或cc數都比台灣還多
就沒有預期的便宜
想打少一點也不行
最後決定4代 #海芙音波 1000條+全臉和眼下麗珠蘭6cc
坐著敷麻20分鐘就上架
過程用英文跟很年輕韓國醫師小聊
稍微可以溝通調整調整療程
麗珠蘭手打真的痛
我有自備口服止痛還忍得住
打完後吃完釜山豬肉湯飯回國
為韓國醫美行劃下完美句點

17/06/2025

週末難得高雄上課日
感謝美佳美地舉辦 #薇貝菈 活動
終於不用快閃台北
雖然也聽過好幾次了
但感謝講師 #陳建名醫師
不藏私的分享多年治療的經驗
又學到很多新東西
新材質可以解決很多之前不好解決的問題
例如 #淚溝 #凹洞 #痘疤 #脖紋 #黑眼圈
今天剛好有客人很滿意要二次施打 #魔法針
成長的路上 感謝有巨人相伴

12/04/2025

20年沒看過演唱會了
以往都覺得搶票很累 沒看就算了
這次天天聽的告五人難得辦在高雄
剛好診所護理師很有門路
讓我解鎖了身為高雄人的第一次世運演唱會

真的很會唱
有煙火和無人機結合 誠意滿滿
還有漁船繞場🤣很有在地風味
很幸運快結束才開始下雨
期待哈瓜們下一次相聚

#告五人 #告五人演唱會

14/01/2025

注意這些看起來健康的食物
連我也常被騙
很多人覺得吃的很健康了還不會瘦
就是要認識食物喔