31/10/2025
最近減重針真的很紅
診所都會叫我諮詢但我知道只是個過場
我只能打哈哈的3分鐘講完
因為大部分客人或諮詢師都不想聽我長篇大論
但我內心的小宇宙都會大喊
飲控才是重點啊～～～
【Joeman 怎樣瘦下 30 公斤？這 4 個秘訣值得參考】
「吃是比運動更重要的！」這句話是 Joeman 這次分享減重經驗的關鍵金句。
身為一位從理工宅男到知名 YouTuber、經歷過數次復胖又瘦身成功的過來人，Joeman 這次的分享，不僅是體重的數字變化（從 100 多公斤一路降到 70 公斤），更是一套正常人也能實踐的體態管理哲學。
他講述自己的方法與心路歷程，內容非常豐富，我歸納整理成4個要點。
1️⃣ 飲食是王道，熱量赤字是基本原理🍽️
Joeman 斬釘截鐵地說：減肥，飲食比運動更重要。
而且目標要明確。對於原本明顯肥胖的Joeman來說，因為很難兼顧增肌和減脂，他的選擇是「先減脂」，因為體重先下降，視覺和心理上的成就感更大。
另外，「熱量赤字」就是減重不變的定律。Joeman 分享他目前（37歲，71公斤）會將每日攝取熱量控制在 1600 至 1800 大卡左右，以確保製造出熱量赤字。不過他提醒大家，熱量赤字不能太大，否則會快速流失肌肉！
他會將下班後的第一餐盡量控制在「健康餐」的範圍，多攝取原型食物、乾淨的碳水和蛋白質。當然，他也會偶爾在睡前吃一點零食（如鱈魚香絲）來滿足口腹之慾，達成平衡。
2️⃣ 間歇性斷食 (168) 輔助 ⏳
Joeman 曾透過 168 間歇性斷食法來輔助減重。他分享了一個實用的小技巧：只要逼自己不吃，久了胃酸分泌會適應，飢餓感會延後。他自己甚至可以一路撐到下午四五點才開始餓。
然而，他也提出一個重要警訊：如果你的身體已經習慣斷食期間不分泌胃酸，一旦因工作或其他原因突然中午進食，很可能會造成消化不良，甚至導致「糖暈」。這提醒我們，執行間歇性斷食時，也要注意飲食規律性！
3️⃣ 克服隱形殺手：「壓力性飲食」💔
這是 Joeman 認為許多人減肥失敗的隱形原因。當工作、家庭、婚姻的壓力爆棚，吃東西就成了唯一的宣洩出口。
Joeman 分享他曾有一段復胖期，就是因為壓力太大，導致他白天不餓，卻會在睡前狂吃宵夜。他最終意識到這不是意志力問題，而是心理壓力問題。
解決之道就是： 想辦法正視並解決壓力源。如果找不到出口，建議尋求專業諮詢，將壓力排解掉，才能真正讓減重之路走得長久。
4️⃣ 運動與蛋白質：留住肌肉是關鍵 💪
雖然飲食是主力，但運動仍是不可或缺的。Joeman 推薦「緩坡走」（跑步機開緩坡慢走），他認為這對於燃燒脂肪效果非常好，雖然需要花費較長的時間（建議 30 分鐘以上），但對於不喜歡跑步的人來說是個絕佳選擇。
由於減脂過程難免流失肌肉，Joeman 強調要大量補充蛋白質來保護肌肉。他以體重 x 1.5 來計算每日所需（約 100g）。要靠原型食物吃下 100g 蛋白質非常困難，因此他選擇透過蛋白粉來快速補充蛋白質。這段牽涉到業配，我就不把廠牌寫出來了，大家有興趣可以自己看影片。
🌟 Bonus：特別來賓 宮河麻耶 的「平衡哲學」
這次 Joeman 也請到 NBA 記者宮河麻耶分享她的體態維持之道。她的哲學更貼近生活：
「什麼都吃，只要達成平衡。」 即使愛吃拉麵、炸物，她也會確保每天攝取足夠的蛋白質、蔬菜和水果。
🤔 總結：這是你需要的減重方法嗎？
其實除了168斷食我沒有特別強調（但也不特別反對）之外，Joeman說的『熱量赤字、攝取蛋白質（體重 x 1.5 克）、正視並解決壓力、燃脂運動』等，都是我講過八百次的主題。
我覺得跟網路上一堆製杖奇葩減肥方式比起來，Joeman提供的資訊算是頗有參考價值，他自己也靠這些樸實無華的方法瘦下 30 公斤。你呢？下定決心要開始瘦身了嗎？
【瘦瘦針打在手臂就會瘦手臂？】
最近我從病人那邊得知一個江湖謠言：
「醫生，
我聽說瘦瘦針打在手臂就可以瘦手臂耶～
而且還比較不會噁心，是不是這樣？」🙋♀️
可惜現實不是憨人想的那麼簡單。
如果這招成立，我現在應該早就用瘦瘦針
幫病人把蝴蝶袖打到蒸發消失。
也把自己的臉頰打到V字小臉(啊，我本來就是V字小臉)
✅ 真相：瘦瘦針不會「指定部位瘦」
瘦瘦針這種藥物是皮下注射
→ 進入血液
→ 作用在腸胃道減緩消化速度、
以及作用在中樞神經控制食慾。
它是全身性的減重減脂，
但沒辦法在手臂局部融脂。
簡單講：打哪裡都一樣瘦。
✅ 那為何聽說「打手臂比較不會噁心」？
噁心嘔吐是藥理作用，不是位置問題。
真正影響噁心程度的是：
v藥物劑量
v飲食內容（尤其高油脂、高糖分）
v你有沒有硬吃「明明已經飽了還吃」
不是手臂、肚子或大腿的問題。
正確「減少噁心嘔吐」的方法包括：
v劑量慢慢加，不急，讓身體適應
v每餐少一兩口，不要硬吃到撐
v避免重口味、炸物，減少胃腸刺激
做一點小小調整，會舒服很多。
✅ 收個尾
瘦瘦針是好藥，但不是魔法棒。
它負責讓你降體重、脂肪變好，
但不是幫你雕手臂、瘦臉頰、捏線條。
不要亂聽信江湖謠言，
否則我的表情會比Molly看起來更無奈。
【筆者：蔡明劼醫師】
新陳代謝內分泌專科醫師
肥胖症專科醫師
糖尿病衛教師證照
ACSM-CPT健身教練證照
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