口天吳 #你的末代物理治療師

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口天吳 #你的末代物理治療師

吳至翔講師級物理治療師Physiotherapist
#運動傷害 #椎間盤突出 #十字韌帶 #尿失禁

NCKUPT國立成功大學物理治療學系碩士
好脊力物理治療所院長
義守大學物理治療學系講師
樹人醫護專科管理學校物理治療科講師

05/12/2025

產後媽媽千萬不要去喬骨!

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02/12/2025

看過長輩這樣騎車嗎？那可能是膝蓋痛的開端⚠️

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27/11/2025

很多重訓者以為訓練完屁股緊是正常，
但若伴隨出現屁股麻、走路痠痛，
有可能是椎間盤突出導致神經受刺激。

📍常見狀況：
✔️ 軀幹負重訓練後容易不舒服
✔️ 久坐或開車麻痠延伸到大腿(甚至小腿、腳背)
✔️ 休息幾天又復發

💡吳老師提醒：
不是每種不舒服都能靠拉筋解決，
透過動作評估、徒手治療，再搭配正確的骨盆穩定訓練，
調整訓練角度，讓肌肉發力在對的位置，
才能真正讓神經減少壓迫與牽拉。

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24/11/2025

是腰痛又好像不是腰痛？
痛點就在屁股後上方靠近骨盆的小凹處
這是薦髂關節型常見位置。

這個關節負責承接身體重量，
當姿勢不對、單邊出力太多時就容易卡住。

📌 常見狀況：
✔️ 身體側彎時會容易產生疼痛(向左邊側彎->左邊痛)
✔️ 痛點常見在屁股後上方、單側為主
✔️ 有時還會伴隨下背緊繃或骨盆不穩感

💡吳老師提醒：
這類腰部與骨盆交接處的疼痛多半與薦髂關節動作失衡有關。
透過徒手治療鬆動關節、搭配骨盆穩定訓練，
能讓骨盆重新回到平衡，動作更順暢。

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20/11/2025

跑步越跑越卡？原來是屁股在抗議

不少人跑到一半覺得屁股有一點緊、有一點麻，
拉筋後也沒有真的改善
這很可能是梨狀肌壓到坐骨神經。

梨狀肌位在屁股深處，
當跑步的動作時序產生異常、臀肌沒有正確作用時
這條肌肉就會過度出力、越跑越緊，
一旦坐骨神經被擠壓，就會出現痠麻感。

📍常見狀況：
✔️ 跑到後段屁股越來越緊
✔️ 酸感可能延伸到大腿後外側

💡吳老師提醒：
這不是肌肉沒拉開，而是出力路徑錯了。
透過徒手放鬆深層肌、調整骨盆穩定與核心控制，
讓臀部用對力，神經不再受壓，
跑起來會輕鬆很多。

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18/11/2025

坐著越久越痛？一咳嗽就像被電到？⚡️

如果你常常坐沒多久就腰痠、屁股麻，
甚至一打噴嚏、咳嗽時痛得整條腿都抽一下，
這很可能是椎間盤壓迫神經造成的典型下背痛。

椎間盤是脊椎的避震墊，
但當它往後突出、壓到神經根時，
久坐或增加腹壓（像咳嗽、打噴嚏）都會讓壓力更大。

📍常見狀況：
✔️ 腰痛(可能往臀部、甚至腿部延伸)
✔️ 坐著比站著更難受
✔️ 咳嗽、打噴嚏會加劇

💡吳老師提醒：
如果久坐後腰痛、站起來反而舒緩，
別只靠按摩或熱敷撐過去。
物理治療師能幫你找出是哪一節椎間盤出問題，
用正確的方向運動與穩定訓練，
減少神經受壓，讓椎間盤能真正復位。

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13/11/2025

📍不是哪裡痛，是整個人都卡？
久坐、壓力大、睡不好，都可能讓筋膜循環變差、延展差。

📍常見狀況：
✔️ 起床身體僵硬
✔️ 伸懶腰會拉到好幾個地方
✔️ 身體緊到睡不著

這多半是筋膜層之間的滑動不良。

💡徒手治療能分層鬆開筋膜、改善滑動與血液循環，
讓身體恢復柔軟彈性，動作也更順。

📍你以為是年紀大了，
其實是筋膜太久沒被活動了。

10/11/2025

📍腰痛反覆發作，按摩後又痛回來？
那可能不是肌肉問題，而是腰椎、薦髂的動作出錯。

排列不正、核心穩定不足、長期姿勢不良，
都可能讓下背反覆受力過大。

下背痛往往來自骨盆歪斜、肌肉失衡或活動控制不良。
治療師先評估脊椎動作，再透過徒手治療
鬆開緊繃結構，並配合穩定性訓練，
真正從源頭改善。

如果你覺得腰像常常被卡住，
與其反覆忍耐，不如讓治療師幫你調整身體的節奏。

📍吳老師提醒：
持續讓身體學會用對方式，才是關鍵。

07/11/2025

肩頸痛不是姿勢不好這麼簡單。
當肌肉長期代償，
你的肩膀其實是在幫頭撐、幫背扛。

📍常見的狀況：
✔️ 一轉頭就卡卡
✔️ 肩頸僵硬像被黏住
✔️ 睡醒頭暈、頭重

當肌肉長期出力不均，
循環變差、關節受限，自然會僵又緊。

💡徒手治療能放鬆緊繃筋膜、恢復關節活動，
讓血流與神經傳導順暢，
再配合動作訓練，肩頸才會真正放鬆。

📍如果你每天都在揉肩卻沒改善，
或許該讓治療師幫你找出真正出力的地方。

05/11/2025

📍走沒多久就腰痠、坐久了就駝背？
這不是老，而是核心肌群沒在幫忙。

核心肌群就像身體的穩定中心，
負責支撐骨盆、分擔脊椎壓力，讓動作更省力。
但長時間久坐、少運動，會讓核心逐漸失去控制力，
出現下背緊、站不久、動一下就痛的狀況。

💡徒手治療能鬆動緊繃的關節和肌肉，
搭配動作控制訓練，能幫助身體重新啟動核心穩定功能，
讓力量平均分配，不再讓腰自己撐著。

📍如果你常覺得腰背撐不住、容易疲勞，
讓物理治療師幫你重新開啟核心支撐，
讓身體更穩、更省力。

31/10/2025

🪞 很多顏面神經麻痺的患者，一開始會不敢動臉，怕動了更嚴重。
但事實上，適度活動才是修復的關鍵。

📍 居家可以先這樣做：
✔️ 熱敷臉部（前額、臉頰、嘴角），幫助血液循環
✔️ 照鏡子練習抬眉、閉眼、皺鼻、微笑
✔️ 每天 3 次、每次 5–10 分鐘

💡 小技巧：按摩前可塗上乳液，幫助放鬆與滑動。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
臉部的肌肉訓練講求精準出力，不是用力就好。
如果發現動作不對稱或臉部緊繃，
物理治療師能幫你調整練習方式，
避免錯誤代償，讓神經修復更順利。

28/10/2025

😨 很多人早上照鏡子時，發現嘴角歪一邊、眼睛閉不起來，第一反應都是：「完了，我是不是中風？」
但其實，有很大機率是周邊型顏面神經麻痺（又稱貝爾氏麻痺）。

📍 兩者怎麼分？
✔️ 中風：常合併手腳無力、講話含糊
✔️ 顏面神經麻痺：只有臉部肌肉受影響
　例如抬眉不對稱、嘴角下垂、閉眼困難

🧠 多數顏面神經麻痺與病毒感染、壓力或免疫力下降有關，
通常幾週到幾個月會逐漸恢復，但早期介入很重要。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
顏面神經就像一條電線，越早通電越好。
物理治療可透過熱敷、電刺激與臉部運動訓練，
幫助肌肉維持彈性，讓臉部表情更快恢復自然。

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