05/12/2025
【腸道菌，是你每天最溫柔的守護者】——給長輩們的一段暖心健康提醒
很多人以為腸道菌只是「幫助排便的細菌」，其實，它們在我們的健康中扮演的角色遠比想像的重要。
此次由沈醫師 ，到鹽埕教會演講說明腸道菌與人體的關聯性。
隨著年紀增加，腸道菌的多樣性會慢慢下降，這也是為什麼有些長輩會開始覺得：
「吃東西比較容易脹氣」
「睡眠變差」
「抵抗力不像以前」—— 其實，這些都與腸道菌息息相關。
💛 那麼，年長者要怎麼養好菌？
✔每天吃一點「好菌食物」
像是優格、優酪乳、味噌、納豆、發酵豆製品等。
✔別忘了「好菌的食物」——膳食纖維
香蕉、木耳、燕麥、地瓜、菇類、綠色蔬菜都是好菌的最愛。
✔多喝水、保持規律作息
水分足、睡得好，腸道的節奏才會順。
✔適當補充益生菌
尤其是腸道菌失衡、容易腹脹、排便不順、免疫力下降的長者，可以考慮挑選合適的益生菌做為日常保養。
✔ 每天動一動
散步 20–30 分鐘，就能促進腸道蠕動，也能增加腸道菌的多樣性。
💛 腸道好，整個人就會慢慢亮起來
養好腸道菌不是一天的事，但只要每天一點點調整，你會發現：
胃口變好了、精神變穩了、體力更跟得上生活了。
【高禾醫院 / 門診時間】
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