29/11/2025
醫生最不想在門診聽到的，就是「這句話」
身為減重醫師、三高慢性病專家，我在門診最不喜歡聽到的一句話就是：
「我都沒什麼吃啦」、
「我吃的都差不多」
老實說，當你講出這句話的那一刻，也同時宣告了——
你準備放棄變瘦的機會了。
為什麼？
因為「我都沒什麼吃」＝ 不願意討論
「我吃的都差不多」＝ 不願意改變
而你不想改變，其他人就幫不了你。
其實，我從來不要求病人完美，
我只希望他們「願意開始」。
真正有減重成功的病人，都有幾個共同點：
不是飲食超級乾淨，不是運動超級勤勞，而是
願意把自己的真實情況攤開來跟醫師一起討論、一起調整。
如果你真的想瘦，我會建議你先從三件小事開始：
① 飲食拍照 —
回顧才知道自己吃了什麼
每個人都覺得自己吃不多，直到拿出照片…
原來早餐有飲料、下午茶有精緻澱粉、晚餐又吃炸物。
拍照不是為了限制，而是為了「看清真相」。
② 每天量體重 —
不逃避，才會進步
胖很多的人，通常有一個共通點：
很久沒站上體重計。
面對數字，不代表壓力，而是知道方向。
③ 每個月拍體態照 —
有時候比體脂計還準
體脂計會受水分影響，但照片不會說謊。
你會看到腰線慢慢出現、背影慢慢變挺、衣服越來越合身。
結語：
你不用一次做到完美，
但 願意開始、願意紀錄、願意溝通，
把「我都沒什麼吃」換成「我們一起來看看可以怎麼調整」，這就是瘦身最重要的第一步。
【筆者：蔡明劼醫師】
新陳代謝內分泌專科醫師
肥胖症專科醫師
糖尿病衛教師證照
ACSM-CPT健身教練證照
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