18/03/2026
減重流程卡關？一起重繪減重之路
😄減重不只是變好看，而是讓自己更健康啊～
找到最合適且有效的減重流程這樣畫😎
方法都不藏私告訴你了，肯定要試試看吧！
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1️⃣減重手術：是一種變好的選擇！
如果肥胖體位超過 BMI 32 時
還有「手術」這個改變人生的選擇～
可逆的內視鏡 (胃鏡) 手術
｜縮胃、水球
無傷口的腹腔鏡手術
｜繞道、縮小
醫師會幫您評估最適合的減重方法和手術類型！
若體位是過重：BMI 24 以上
就要內科減重來幫忙
不外乎是飲食和運動
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2️⃣飲食控制：減重第一步
熱量都是吃進來的，要吃就要吃得健康！
均衡飲食：選天然少加工食物、六大類營養吃足
控制熱量：吃越多熱量越高，優先選擇低脂肪的蛋白質與高飽足的蔬菜為主
減少地雷：高油鹽糖等加工程度越高的食物，熱量越高且營養越少
飲食控制好難，怎麼辦 >< ？
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3️⃣運動加成：關鍵在於動機和持續
每天的日常活動、勞動、重訓及有氧都很重要，挑幾個喜歡的運動然後馬上開始吧！
減重開關：每日走4500~7000步促進代謝和減重成效，沒事就走來走去、爬爬樓梯。
有氧或高強度間歇：把脂肪拿出來用掉，幫助減脂，跑步、游泳或腳踏車都可以。
重量訓練：幫助增加肌肉，讓運動消耗效率更高，且線條更好看！建議有專業人員在旁指導避免受傷。
若飲食運動都效果有限
就要好好評估是否需要手術了
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