鳳山文山診所

11/11/2025

🎉恭賀🎉
文山診所🏥
榮獲114年度診所/衛生所糖尿病健康促進機構品質
金獎✨

🎉恭賀🎉
文山診所🏥
榮獲114年度提升腎臟病健康識能獎勵計畫
診所推廣熱忱組-銅獎

11/11/2025

⚠️颱風休診公告⚠️

根據高雄市政府公告
明日11/12（三）停班停課

故文山診所、華美藥局門診暫停一天

30/10/2025

🛡️代謝症候群不上身，從生活小改變開始！

🔸文/李氏聯合診所 張家蓉衛教師

代謝症候群是多種健康問題的前兆，像是腹部肥胖、血糖異常、血壓高、血脂不正常……若不改善，恐引發糖尿病、心血管疾病❗

📌想要遠離代謝症候群，你可以這樣做：

🥗 吃得健康：多吃蔬果、豆類、全穀；少吃加工食品和含糖飲料，記得細嚼慢嚥不過量。

🏃 動一動：每天走走路、爬樓梯，目標每週150分鐘中等強度運動。找到自己喜歡的活動最重要！

🛌 睡得夠：每天固定時間上床，睡滿7–9小時，幫助穩定荷爾蒙與食慾。

💆 壓力減少點：緊張時深呼吸、散步或寫日記。找人聊聊，比自己悶著有效多了。

🚭 遠離傷身物質：戒菸、減少喝酒，也要避免接觸太多化學加工品。

👨‍👩‍👧‍👦 有人陪伴：與家人朋友保持聯繫、參加社區活動，生活多一點動力！

你不需要一次做到全部，從今天起多吃一道青菜、提早半小時睡覺、或多走500步，都是邁向健康的開始✨

健康不是靠急，而是靠每天的溫柔堅持。

🔸參考資料：衛福部國民健康署健康九九

30/10/2025

減重15%，逆轉糖尿病✨

🔸文/李洮俊診所 陳思嬅衛教師

▪️減重15%，逆轉糖尿病不是夢

根據《The Lancet Diabetes & Endocrinology》2025年發表的最新系統性回顧與統合分析，只要體重減少達到15%⬇️，將近7成患者能達到完全或部分糖尿病緩解，其中減重超過30%者⬆️，有近8成可完全緩解2型糖尿病（HbA1c

30/10/2025

🍽️ 餐後血糖飆升？糖友每天動一動，改善餐後血糖！

🔸文/李氏聯合診所 張家蓉衛教師

你是否一吃完飯就坐著滑手機、追劇❓

小心❗久坐不動容易讓餐後血糖悄悄升高，增加健康風險。

其實只要每天規律活動身體，就能有效改善血糖狀況❗

以下4種運動型態，每位糖友都能找到適合自己的方式：

🏃‍♀️ 有氧運動｜快走、騎腳踏車、游泳
✔ 改善胰島素敏感性
✔ 降低血糖波動與心血管風險
✔ 雖然減重效果有限，但對健康幫助大！

🏋️‍♂️ 阻力訓練｜舉啞鈴、深蹲、彈力帶訓練
✔ 增加肌力與骨密度
✔ 幫助血糖控制、穩定血壓血脂

🤸‍♀️ 伸展運動｜伸展手腳、扭轉肩背
✔ 增加關節靈活度
✔ 安全性高，初學者也能輕鬆開始
✔ 尤其適合平常較少運動的糖友

🧘‍♂️ 平衡運動｜單腳站立、核心訓練、太極
✔ 預防跌倒、強化下肢與核心
✔ 適合有神經病變的糖友
✔ 同時提升身體姿勢與穩定度

⏰ 把握飯後30分鐘、上下班空檔，別讓血糖久坐升溫❗

選擇一種你喜歡的運動方式，從今天開始，讓血糖穩穩降👇

📌 小提醒：開始新運動前，建議先諮詢醫師或衛教師，根據自身狀況調整運動強度喔❗

30/10/2025

護心的好油：選對油，讓心血管更健康✨

🔸文/李氏聯合診所 林佳璇營養師

心血管疾病是台灣人主要死因之一，比起「不吃油」，選擇對的好油對心臟健康更為重要❗

好油指的是富含「不飽和脂肪酸」的油脂，可以減少動脈硬化、降低三酸甘油脂，分為兩大類：

▪️單元不飽和脂肪酸（MUFA）：如橄欖油、芥花油、酪梨油，可降低壞膽固醇（LDL），提升好膽固醇（HDL），有助於清理血管。
▪️多元不飽和脂肪酸（PUFA）：
➡️ω-3（如亞麻仁油、核桃油、深海魚油）：具抗發炎作用、降低血栓形成風險。
➡️ω-6（如葵花油、玉米油）：可降膽固醇，但需與ω-3維持良好比例。

日常生活中可以這樣做：
▪️選擇對的油：涼拌料理建議用橄欖油或亞麻仁油；中高溫烹調可用芥花油、葵花油。
▪️適量攝取：好油也有熱量，避免過量導致肥胖。
▪️取代不好的油：以橄欖油取代奶油；減少油炸，選擇清蒸、水煮等低油料理方式。
▪️強化ω-3來源：每週吃2次富含ω-3的魚類（如鮭魚、鯖魚），或攝取堅果、亞麻籽、核桃等植物性來源。

保護心臟不是不吃油，而是吃對好油。加上均衡飲食與規律運動，才能真正護心又健康😄

30/10/2025

114年11月門診時間表如下
👨‍⚕️新陳代謝科 莊立倫醫師
11/12 - 11/14 全日休診
👩‍⚕️腎臟內科 王繼樟醫師
11/11 - 11/14 全日休診

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09/10/2025

📣公費流感及新冠疫苗於10月1日開始接種囉📣

24/09/2025

24/09/2025

114年10月門診時間表如下
👨‍⚕️新陳代謝科 莊立倫醫師
10/10 全日休診
👩‍⚕️胸腔內科 蔡怡萱醫師
原週四上午門診改為週一下午看診
10/10 全日休診
🥮10/06 中秋節當日門診至17:30
夜診暫停一天
🎆10/10 國慶連假正常看診
🎉10/24-10/26 光復節連假正常看診

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24/09/2025