30/04/2026
【我有退化性關節炎嗎?】
膝蓋常常卡卡的,活動時還會發出喀喀聲嗎?
小心!這可能是「退化性關節炎」找上門了!
根據衛福部統計,國人膝關節退化盛行率達15%
58歲以上每5人就有1人有此困擾
70歲以上盛行率更是高達80%!
📌為什麼會得退化性關節炎?
◆ 年齡增長導致軟骨修復力變低
◆ 體重過重也會加速膝軟骨耗損(風險高4-5倍)
◆ 特定職業或運動員的反覆性傷害
◆ 或是習慣翹二郎腿、站三七步等不良姿勢,都會大幅增加膝關節的承受壓力
◆ 55歲以上女性更是好發族群喔!)
📌自我檢測5大常見症狀:
1.過度活動會引起疼痛,休息時暫時好轉
2.膝關節活動功能受限
3.關節活動時發出霹啪聲、喀吱聲、嘎嘎聲
4.肌肉無力,關節結構變得不穩定
5.早上起床膝蓋感到僵硬,活動後有所緩解
【💪高基復健中心物理治療師教您3招!】
每天花一點時間跟著做,強化肌肉保護膝蓋:
🔸坐姿膝打直:坐著腳伸直,大腿前側肌肉用力繃住10秒再放鬆,訓練股四頭肌。
🔸深蹲動作:雙腳張開與肩同寬,吸氣臀部向下坐至1/2蹲同時手臂向前,吸氣回到站姿(12下為1回合,重複2-3回合)。
🔸弓箭步伸展:雙腿微開與髖部同寬,前腳呈90度,後腳伸直,停留約30秒後換腳操作。
關節保養從日常做起,別讓疼痛限制了行動力!
若有持續疼痛或不適問題,請盡速就醫評估
由專業醫療團隊為您提供最適合的治療與復健計畫🏥
『本文章節錄自本院113年第18期雙月刊』
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