柏青傳統整復推拿所

柏青傳統整復推拿所 低頭族
肌內效貼紮
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傳統整復推拿
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#柏青傳統整復推拿所 IN 生活保護 #高雄市建國一路173號 #預約制 #預約專線:0910-719005【運動後全身卡卡？】整復推拿幫你恢復柔軟與活力每次運動完，雖然身體感覺充實，但肌肉往往也跟著變得緊繃。長期下來若沒適當放鬆，容易...
07/12/2025

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【運動後全身卡卡？】整復推拿幫你恢復柔軟與活力
每次運動完，雖然身體感覺充實，但肌肉往往也跟著變得緊繃。長期下來若沒適當放鬆，容易出現酸重、僵硬或氣結等狀況。這時候，整復推拿 就是一個溫和而有效的放鬆方式。

整復推拿透過推、揉、按等手法，針對運動後緊繃的肌肉進行放鬆，讓筋膜恢復彈性，幫助血液循環更順暢。當身體的張力釋放後，不僅疲勞感減輕，整體動作也變得更輕盈自然。

運動後適合整復推拿的時機：
• 重訓後感覺肌肉僵硬、活動不順
• 跑步或騎車後，小腿或大腿沉重
• 長時間打球後出現肩頸緊繃
小提醒： 推拿後多補充水分，能幫助代謝、提升放鬆效果。

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營業時間:
周一至周五: AM 9:00~12:00
PM 14:00~21:00
週六: AM 9:00~12:00
國定假日及其他時段請先預約時間
#低頭族 #肌內效貼紮 #徒手按摩 #物理整復 #筋膜刀
#傳統整復推拿 #下肢水腫
#消除疲勞 #腰酸背痛 #姿勢不良 #運動傷害 #運動防護

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30/11/2025

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對於需要長時間站立的服務業、醫護人員或教師來說，久站造成的疲勞往往比久坐更快出現。下肢腫脹、腰背痠痛與頸部僵硬，都是常見的久站勞損症狀。

久站造成的不良影響
• 下肢靜脈壓力上升，導致腳踝腫脹與靜脈曲張。
• 下背部與骨盆過度受力，久而久之引起慢性腰痛。
• 頸肩僵硬，因為站立時上半身肌群也要長時間維持張力。

整復推拿的作用
專業整復推拿能針對小腿、臀部與背部進行深層放鬆，促進下肢循環，減輕肌肉僵硬，並透過脊椎與骨盆的調整，讓全身重心回歸自然狀態。
平時的自我保養
• 站立超過一小時可左右移重心，避免單腳受力過久。
• 下班後泡熱水腳或進行小腿伸展。
• 穿著支撐性較佳的鞋子，減輕足底與膝蓋壓力。

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23/11/2025

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腰痛是現代人最常見的痠痛問題之一。長時間坐辦公室、習慣駝背、翹腳，甚至走路姿勢不良，都可能導致腰椎壓力過大，進而引發慢性痠痛。其實，正確的生活姿勢搭配整復推拿，就能有效改善並預防腰痛。
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為什麼不良姿勢容易導致腰痛？
• 久坐不動：核心肌群無力，腰椎承受過度壓力
• 駝背與含胸：脊椎曲線異常，腰背肌肉長期緊繃
• 翹腳或三七步：骨盆歪斜，導致一側肌肉代償過度
• 搬重物錯誤：直接彎腰用力，容易造成急性閃腰
長期累積下來，不僅會造成腰痛，還可能影響骨盆與脊椎排列，讓痠痛反覆發生。
________________________________________
整復推拿如何幫助改善腰痛？
整復推拿並不是單純的按摩放鬆，而是透過專業評估與手法調整，針對腰痛的根源進行改善：
1. 調整骨盆與脊椎結構，降低壓力不均
2. 放鬆緊繃的腰背肌群，釋放深層張力
3. 促進血液循環，改善腰部僵硬與代謝
4. 搭配動作指導，預防腰痛反覆發生
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平常要注意哪些生活姿勢？
• 坐姿：臀部坐滿椅子，背部微靠椅背，雙腳平放地面
• 站姿：避免三七步，重心應平均落在雙腳
• 走路：保持上身挺直，核心微收，不要聳肩
• 搬重物：彎曲膝蓋、蹲下抱起，用腿部力量而非腰部
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結語
腰痛並不是「老化的必然結果」，而是生活姿勢與身體結構累積的信號。只要 改善日常姿勢，並適度搭配整復推拿，就能有效改善腰部壓力，讓你擺脫痠痛困擾，重新找回輕盈舒適的身體。

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#柏青傳統整復推拿所 IN 生活保護 #高雄市建國一路173號 #預約制 #預約專線:0910-719005重訓不是只有練的時候重要，「恢復期」才是決定你進步速度的關鍵。若忽略恢復，長期緊繃會影響肌力發揮，甚至增加受傷風險。為什麼整復推...
16/11/2025

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重訓不是只有練的時候重要，「恢復期」才是決定你進步速度的關鍵。若忽略恢復，長期緊繃會影響肌力發揮，甚至增加受傷風險。

為什麼整復推拿能提升運動表現？
• 調整骨架排列，讓發力更有效率
• 改善肌肉與關節的活動範圍
• 加快運動後的修復週期

推薦的重訓後恢復流程
1. 運動後15分鐘內進行輕度伸展
2. 48小時內進行整復推拿或深層按摩
3. 搭配營養補給（高蛋白＋抗氧化食物）
4. 使用交替熱敷與冰敷，減少發炎與促進循環

注意事項
• 避免在高強度訓練後立即做劇烈整復
• 初期以放鬆與循環促進為主，避免過度刺激
• 尋求有運動醫學背景的整復師，確保手法安全

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09/11/2025

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腰痛並非突然出現，而是日常中不良姿勢一點一滴累積的結果。許多人習慣低頭滑手機、坐姿懶散，甚至站立時習慣把重心放在一邊，這些看似微小的習慣，都可能導致腰痛反覆發生。
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姿勢不良對腰部的影響
• 駝背與低頭：頸椎與腰椎同時受壓，導致脊椎曲度改變
• 翹腳與側坐：造成骨盆旋轉，腰部一側承受更多壓力
• 久坐少動：核心與臀肌失去支撐，腰部被迫承重
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整復推拿如何改善姿勢引起的腰痛？
整復推拿的核心在於「矯正與放鬆並行」：
• 調整骨盆與脊椎排列，恢復對稱
• 鬆解深層筋膜，減輕肌肉僵硬
• 提升脊椎活動度，讓腰部不再僵硬卡卡
• 指導日常動作，避免錯誤習慣再次造成負擔
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預防腰痛的生活動作建議
• 辦公時：電腦螢幕與眼睛平行，避免前傾
• 站立時：雙腳均勻受力，不要單腳承重
• 休閒時：避免長時間維持同一姿勢，適度活動伸展
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結語
腰痛不是單靠藥物或休息就能根治，必須從 改善生活習慣＋整復推拿 著手，才能真正解除結構性壓力，讓身體恢復自然平衡。

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03/11/2025

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許多人以為重訓後的痠痛只跟乳酸有關，其實當天的酸感多來自筋膜緊縮與局部發炎。
為什麼筋膜這麼重要？
筋膜就像包覆肌肉的「保鮮膜」，當它因訓練受刺激後收縮，就會拉扯周圍組織，讓你覺得卡卡緊繃。

整復推拿如何幫助筋膜回彈？
• 筋膜鬆動術：針對黏連區域施力，讓筋膜重新滑動順暢
• 軟組織放鬆：釋放肌肉與筋膜的張力，降低壓迫感
• 關節調整：避免因肌肉緊繃導致關節排列偏移

避免肌肉長期緊繃的日常方法
• 每次重訓結束安排 10 分鐘伸展
• 訓練日與休息日交替，給肌肉修復時間
• 有規律地做深層放鬆（滾筒、熱敷）

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#柏青傳統整復推拿所 IN 生活保護 #高雄市建國一路173號 #預約制 #預約專線:0910-719005長時間坐在辦公桌前，雖然看似省力，卻是脊椎與肌肉最大的隱形殺手。許多人因為久坐而出現肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至骨盆前傾與脊椎歪斜。...
27/10/2025

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長時間坐在辦公桌前，雖然看似省力，卻是脊椎與肌肉最大的隱形殺手。許多人因為久坐而出現肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至骨盆前傾與脊椎歪斜。

為什麼久坐會造成身體勞損？
• 核心肌群弱化：長時間坐著，腹部與下背肌群逐漸失去支撐力。
• 脊椎壓力集中：腰椎長時間彎曲，導致椎間盤承受過大壓力。
• 血液循環不良：久坐會讓下肢循環變差，容易出現僵硬或麻木。

整復推拿的幫助
透過專業手法，整復推拿能有效放鬆深層肌肉，減少椎間盤與關節的壓力，並調整骨盆與脊椎排列。長期進行調理，能夠改善姿勢、恢復循環，讓身體逐漸回到平衡狀態。

日常保養建議
• 每坐一小時，起身活動 5 分鐘。
• 在椅背後放小抱枕，維持腰椎自然曲線。
• 下班後可搭配核心訓練，如橋式、平板支撐。

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24/10/2025

10/25因事暫停一天，有需要的朋友可以提早預約其他的時間唷

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20/10/2025

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重訓後感覺肌肉硬梆梆、動作不順暢，其實是常見的肌肉緊繃與乳酸堆積現象。雖然乳酸本身會在運動後幾小時內代謝，但肌肉微損傷與筋膜緊縮才是讓你第二天「卡卡」的主要原因。

為什麼會這樣？
• 高強度訓練 → 肌纖維產生微小撕裂
• 代謝廢物累積 → 乳酸與氫離子暫時堆積
• 筋膜收縮 → 活動範圍受限、關節感覺緊迫

整復推拿的作用
1. 放鬆緊繃肌群：透過深層肌肉按壓與筋膜鬆解，減輕壓力與疼痛感。
2. 促進循環：加快乳酸代謝與組織修復速度。
3. 恢復關節活動度：改善緊繃造成的動作限制，避免因代償導致受傷。

日常自我保養
• 訓練後進行靜態伸展
• 補充足夠水分與電解質
• 使用滾筒或按摩球自我放鬆
• 保證充足睡眠

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#柏青傳統整復推拿所 IN 生活保護 #高雄市建國一路173號 #預約制 #預約專線:0910-719005接受過整復推拿調整骨盆，短期內明顯感受到身體變輕盈、站姿平衡，但沒多久又覺得歪回來了嗎？這代表：你的日常動作沒有改變，骨盆自然無...
13/10/2025

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接受過整復推拿調整骨盆，短期內明顯感受到身體變輕盈、站姿平衡，但沒多久又覺得歪回來了嗎？
這代表：你的日常動作沒有改變，骨盆自然無法維持穩定。
今天就來談談，骨盆矯正後該怎麼做？三七步與翹腳該如何改掉？又有哪些訓練動作能幫助骨盆「站穩不歪」？
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翹腳與三七步該怎麼改掉？
✅ 翹腳怎麼改？
• 每當你有翹腳的衝動，改成雙腳平放在地板、雙膝對齊，坐骨均勻支撐。
• 若覺得雙腿緊繃，可伸展髖關節或換腳踏墊幫助穩定。
• 使用骨盆矯正墊或坐墊輔助保持骨盆中立。

✅ 三七步怎麼調整？
• 站立時刻意觀察自己的重心，有意識將重量平均分配到雙腳。
• 可練習「左右腳交替站」練習，訓練兩側臀肌與核心平衡。
• 當發現一側站太久，立即換腳，提醒自己修正姿勢。
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日常小習慣，讓骨盆穩定不回歪
1. 使用站立提醒器：設定手機鬧鐘，每30分鐘提醒一次檢查姿勢。
2. 睡姿對稱化：側睡時在雙膝之間夾枕頭，仰睡時選用支撐頸椎的枕頭。
3. 避免單側提重物：提包包、購物袋時注意左右手交替負重。
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強化骨盆穩定的居家訓練
✅ 橋式（Glute Bridge）
強化臀大肌，讓骨盆後側穩定、對抗過度前傾。
✅ 死蟲式（Dead Bug）
加強腹橫肌、深層核心控制，提升骨盆穩定。
✅ Clamshell（貝殼式側躺開合腿）
活化臀中肌，預防骨盆側擺與偏移。
建議每週訓練3次，每次每個動作做2～3組，每組10～15下，搭配正確呼吸與動作控制，效果加乘！
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整復推拿＋姿勢訓練＝最佳骨盆矯正組合
當你持續進行整復推拿，骨架恢復中立位置的同時，搭配這些訓練與姿勢調整，才能讓矯正後的身體狀態穩定下來、不再反覆回到錯位狀態。
整復推拿提供你一個重新對齊的起點，日常訓練則是幫助你穩固結果的橋梁。
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結語：身體的平衡，是生活與專業調整的共同成果
別讓一時舒服的姿勢，換來長期的身體代償。從今天起開始覺察，漸漸減少翹腳與三七步，搭配整復推拿的身體矯正與正確訓練，讓你的骨盆真正回到對齊狀態，體態自然、行動輕鬆、疼痛遠離！

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01/10/2025

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腰痛問題常常讓人難以專注工作與享受生活，但其實大多數腰痛，都是因為「錯誤姿勢」與「結構壓力」累積造成。好消息是，只要養成正確的生活習慣，再加上整復推拿的專業調整，就能大幅降低腰痛的發生機率。
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日常姿勢如何影響腰椎健康？
• 長時間低頭 → 頸椎連動腰椎受壓
• 翹腳坐姿 → 骨盆歪斜，腰椎曲線改變
• 站姿偏一側 → 重心不平均，腰背一側過度用力
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整復推拿的角色：讓腰椎回到平衡狀態
透過整復推拿，可以達到：
1. 矯正骨盆歪斜與脊椎錯位
2. 放鬆緊繃的腰背肌肉
3. 促進血液與淋巴循環
4. 協助建立正確姿勢習慣
________________________________________
平時要注意哪些動作？
• 保持核心穩定：可進行簡單核心訓練，增加腰椎支撐力
• 避免長時間同姿勢：坐一小時就應該起身活動
• 使用正確搬重物姿勢：避免彎腰硬搬，應蹲下再起身
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結語
腰痛不是命中注定，而是可以透過 正確姿勢＋整復推拿 來有效預防。只要養成良好生活習慣，並定期透過專業調整，就能讓你遠離痠痛，擁有健康自在的生活。

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21/09/2025

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若你已意識到骨盆傾斜對身體造成影響，卻苦無有效方式調整，那麼你很可能正需要「整復推拿」的協助。它不是一般按摩放鬆，而是經由結構評估、骨架導正與肌肉筋膜釋放，針對根源進行專業矯正，讓身體回到自然平衡狀態。
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整復推拿是什麼？它如何幫助矯正骨盆歪斜？
整復推拿結合現代解剖學與中醫整體觀，針對關節錯位、肌肉張力不平衡、筋膜沾黏等問題，進行手法性的調整與放鬆。

針對骨盆傾斜，整復推拿主要有以下三大作用：
1️⃣ 骨盆結構導正
推拿師會透過視診與觸診，判斷髂骨、薦椎是否對稱，若有歪斜，便以專業手法輕柔推整，使骨盆回到中立位置，降低脊椎壓力與左右代償。
2️⃣ 筋膜與深層肌肉鬆解
長期翹腳與三七步會造成臀中肌、髂腰肌過度緊繃，整復推拿能深層放鬆緊繃肌群與筋膜，協助身體重新取得活動自由與穩定感。
3️⃣ 恢復對稱與神經放鬆
歪斜骨盆容易造成脊神經受壓，導致單側肌肉緊繃或神經麻木。整復療程能有效釋放神經張力，讓整體身體協調性回到正軌。
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療程流程會包含哪些步驟？
1. 初步評估：觀察姿勢、觸診肌肉張力、檢查骨盆對齊情況。
2. 手法調整：依據歪斜狀況，調整髂骨、薦椎與脊椎排列。
3. 深層放鬆：搭配筋膜釋放或壓痛點解除，改善肌肉緊繃與沾黏。
4. 動作建議：提供日常姿勢建議與簡易訓練指導，防止復發。
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整復推拿療程要做幾次才有效？
根據個人狀況而異，一般推薦：
• 初期階段：每週一次，連續3～4週建立穩定
• 改善階段：每兩週一次，搭配訓練強化穩定肌群
• 維持保養：每月一次，作為身體結構保養與調整
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結語：整復推拿能從根源出發，讓骨盆「歸位」不再歪
與其長期忍受骨盆歪斜帶來的痠痛與體態問題，不如透過整復推拿來做一次「身體對齊 reset」。這是一種有效又溫和的調整方式，能讓你重新找回自然站姿、平衡感與舒適度。

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