欣語心理諮商所

13/11/2025

「活出自我」心理劇導演長期訓練進階團體
https://www.heartrich2017.com/dramadirector.html

#明年起的新梯次日期
115/1/17、2/7、3/7、4/11、5/9、6/6、7/4、8/1、9/5​

#心理劇 #曾正奇 #諮商心理師 #導劇 #導演 #培訓
#行動是心理劇的核心 #活出自我

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lin.ee/ZD1GLgt

曾正奇老師接觸心理劇多年，並將心理劇應用於多元族群，包含青少年、教師、一般民眾，乃至於企業中，其培訓導演時數超過450小時，受訓學員在他的引領下，都能安心學習、快速成長。 ​如果你的心理劇學習已超過100小時.....

13/11/2025

深海2.0－藝術療癒開放工作室 OPEN STUDIO
https://www.heartrich2017.com/openstudio2025.html

#1119場次已開班
#接受報名中

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11/11/2025

【陷入「自我懷疑」怎麼辦？！】

文/ #黃子宸實習心理師

你也有過「我是不是不夠好？」的感覺嗎？
你是否聽過「冒牌者症候群」？

許多人在人生某個階段，
都曾懷疑過自己的能力——
「我真的配得上這份工作嗎？」
「我只是運氣好吧？」
「別人比我更值得成功。」

但事實上，這些念頭往往不是事實。
它們多半來自社會對「成功者」的既定想像：
彷彿要外向、有領導力、有魅力，
才算「夠格」。

當我們不符合這些標準、或在努力過程中被潑冷水時，
就容易陷入自我懷疑的循環，
這就是「冒牌者症候群」的開始。

💡方法一：五秒法則——從懷疑到行動

美國作家 Mel Robbins（梅爾・羅賓斯）提出了一個簡單又有力的方法：

「想越多，越做不到！」

當你陷入恐懼、焦慮、拖延時，
試著在心裡倒數：5、4、3、2、1——行動！

這個倒數能打斷過度思考的慣性，
幫助大腦切換到「執行模式」。

可以從生活中的小事練習：
➡️走過去跟不太熟的同事打招呼
➡️報名一個一直想學的課程
➡️在會議中提出你的想法

行動的那一刻，懷疑自然會被帶走。

💡方法二：與「未來的自己」保持聯繫

🖍️試著想像五年後、十年後的自己——
那個更成熟、更穩定的你，
會如何看待現在的難題呢？

當我們能與那個「歷經歲月、更加自信的自己」保持連結，
就更能在當下找到力量與方向。
因為你正在成為那樣的人。

每個人都曾有懷疑自己的時刻，
但懷疑不等於不夠好。
真正的勇氣，是在懷疑中依然前進。

如果你正為自我懷疑所困，不妨練習看看：
多一點行動與自我連結。
一步步，你會發現——
原來你是那個有力量、值得被信任的人。

#心理成長 #冒牌者症候群 #自我懷疑 #情緒練習

引用、參考資料＆推薦：
黃揚名等著，《不焦慮的心理課》，商周出版

預約 #欣語實習心理師方案
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#實習心理師 #黃子宸實習心理師
#高雄 #心理諮商所 #諮商心理師 #心理師 #諮商
#花精調氣：秋冬情緒自我照護
https://www.heartrich2017.com/floweressence.html

08/11/2025

欣語課程分享

🔸深海2.0－藝術療癒開放工作室 OPEN STUDIO
▪️李琹悅諮商心理師/藝術治療師
📣11/21(五)19:00-21:00
📣12/19(五)19:00-21:00
備註：可單堂報名
📍單堂推廣價500元(已包含材料費)
↔︎↔︎↔︎↔︎
🔸花精調氣：秋冬情緒自我照護
▪️黃子宸實習心理師
📣114/11/22(六)13:00-16:00
📍僅收場地費200元(已包含材料費)
↔︎↔︎↔︎↔︎
🔸「活出自我」一日心理劇體驗工作坊
▪️曾正奇諮商心理師
American Board of Examiners in Psychodrama,Sociometry and Group認證合格治療師暨訓練師、台灣心理劇學會導演
📣114/11/29(六)09:00-16:00
📍體驗價700元
備註：本體驗課程前段暖身將由「活出自我」心理劇導演長期訓練進階團體學員協助帶領。
↔︎↔︎↔︎↔︎
🔸正念入門：喧囂世界靜心法
Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World
線上八週課程
▪️王純琪諮商心理師
📣114/12/22至115/2/9，每週一19:30-21:00
📍原價4,500元；早鳥優惠12/01前報名享3,500元；曾參加任一欣語之純琪老師正念主題課程之舊學員享3,000元；​優待教師資格學員享3,000元
↔︎↔︎↔︎↔︎
🔸不餓，卻停不下來一談情緒性進食
▪️林宜樺諮商心理師
📣114/12/27(六)14:00-16:00；共2小時
📍僅收場地費200元
↔︎↔︎↔︎↔︎
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07/11/2025

【花精調氣：秋冬情緒自我照護​-花精講座】
#確定開班囉
#額滿為止~
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寒意漸濃，身心也悄悄積累了疲憊。
讓花的氣息流動在你的日常裡，
溫暖每一個角落，喚醒身體與心靈的柔韌力量。
秋冬將近，邀請您參與！​

🌿 體驗花精的溫柔力量
🌿 認識 #德國新巴赫花精療法
🌿 學習秋冬季節的身心調養
🌿 製作秋冬「情緒急救箱」

日期：114/11/22(六)13:00-16:00
對象：對主題有興趣的你
費用：僅酌收材料費和場地費/每人200元
人數：至多12人
地點：欣語心理諮商所 (高雄市三民區天津街148號)
帶領者：黃子宸老師/欣語全職實習心理師
#花精 #黃子宸 #欣語 #德國新巴赫花精療法

立即報名 #花精講座
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【花精調氣：秋冬情緒自我照護​-花精講座】

寒意漸濃，身心也悄悄積累了疲憊。
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秋冬將近，邀請您參與！​

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🌿 學習秋冬季節的身心調養
🌿 製作秋冬「情緒急救箱」

日期：114/11/22(六)13:00-16:00
對象：對主題有興趣的你
費用：僅酌收材料費和場地費/每人200元
人數：至多12人
地點：欣語心理諮商所 (高雄市三民區天津街148號)
帶領者：黃子宸老師/欣語全職實習心理師

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06/11/2025

【修正影本？還是原稿？】

文／ #曾正奇諮商心理師

孩子從我們得到遺傳的基因，因此長得像我們，也可能跟我們一樣有類似的特質，另一方面也透過教養，獲得我們的各式的生活態度。孩子就在這先天與後天的交互影響中，長成我們所見的樣子。

上回跟你分享，女兒和我有類似的特質，在實務工作中，我也見到不少親子有類似的例子，父母對孩子行為和模式上有不少的影響。今天我想談何幫助孩子，改變與我們類似的特質，提出以下幾個調整的方向。

✔從孩子身上看到自己
孩子經常是我們的翻版，透過觀察孩子的行為與反應，也能幫助我們，對自己的行為和模式有更深入的覺察。而覺察經常是改變的第一步，所以透過對孩子的了解，也能幫助我們看見自己的盲點，進而開始思考改變的必要性和方向。

以我為例，透過對女兒在陌生環境反應的觀察，就像我從鏡中看到自己的行為一樣，這也提醒我在人際上的反應就是如此害羞、內向，於是我開始思考，我是否應該有所改變。

✔真心接納彼此的樣貌
當我們從觀察孩子行為時，發現自己如實的面貌時，接著我們需要做的是，真心的接納自己這部份的存在，而不是否認或拒絕看到它，唯有發自內心的接納，這部份的自己才能夠慢慢的調整和改變。

同樣地，當我們看到孩子擁有與我們相同的特質時，我們也要發自內心同理孩子，知道他們在這項特質下，可能會面臨的難題，透過我們的理解，孩子也才能漸漸接納自己這個部份，未來才有調整和改變的可能。

曾有家長跟我分享，由於在孩子身上，看到自己最不想要的特質，因此他排拒了自己的孩子，就這他做這個動作的同時，他也否定了自己擁有的這個部份，使得自己不僅無法改變，親子關係也處於極度緊張和衝突的狀態，因而兩敗俱傷。

✔為自我行為著手改變
也有很多家長對於孩子遇到與自己有類似的困擾感同身受，經常急著跟我討論如何改變孩子，讓孩子不受與自己類似的苦。但親子之間，經常有連動的關係，當父母自己還無法走出困境時，就想要幫助孩子脫離困擾，是很不容易做到的。

以先前曾提到的那對人際退讓、無法拒絕別人的母子為例，當媽媽想要孩子學習有界限的人際，並為自己的權益發聲時，如果媽媽不改變，仍是持續用同樣的方式與人相處的話，那麼要求孩子能夠調整人際的反應模式，就愈加的困難，孩子年若是愈小，這樣的連結會愈深，也愈沒有能力改變。

因此，我與媽媽的討論，如果要幫助孩子走出目前的人際模式，或許從媽媽自身的調整做起，會是比較可能的方向，因為當媽媽改變時，她傳遞給孩子的人際訊息，會是自我肯定、立場堅定的關係模式。

如此一來，孩子就能夠透過觀察，模仿媽媽的人際行為，另外也能夠從媽媽人際自立中，感受到自我伸張的力量。簡單來說，想要幫助孩子改變，先從自我改變做起。

先前曾寫過一篇「你就是孩子的原稿」，從這個角度來看，今天跟你分享的主題，也有類似的隱喻。當我們印出去的資料有誤時，我們不只是急著去修改影本，或許更根本的作法是回來修改原稿。如此一來，在後續的印製過程中，才能夠真正的印出正確的影本。

所有父母都希望孩子過得好，不可諱言的，我們對孩子具備相當程度的影響力，當我們希望改變遺傳特質帶來的負面影響時，可先從自我覺察做起，並接納彼此某些特質存在的事實，藉由我們的改變，來鼓勵並促發孩子的改變。

預約 #曾正奇諮商心理師 心理諮商
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#曾正奇諮商心理師 #兒青議題 #親子關係 #親職教育 #過動 #亞斯
#青壯世代心理健康支持方案 #勞動部免費勞工諮商方案 #國軍心理健康照護方案 #高雄心理諮商 #欣語心理諮商所

06/11/2025

#確定開團 #重新調整日期

歡迎對心理劇主題有興趣的你~
關於團體有任何疑問都可以來訊！

#行動是心理劇的核心
#立即行動吧~

(ID：)報名
#心理劇 #曾正奇心理師 #高雄心理諮商 #欣語心理諮商所
#美國心理劇、社會計量、團體心理治療考試委員會(ABEPSGP)認證之心理劇導演考核訓練時數

05/11/2025

【身體是最好的心情急救箱】

文/ #蔡翊楦諮商心理師

「老闆好煩，總是要求東、要求西，而且明明就要下班了，硬要我把東西趕給他。完全不懂得體恤員工！」

「我爸很討厭，動不動管我穿衣服的尺度。一下說我穿運動服在路上很不得體，不然就說我裙子太短、很難看！拜託～現在的人都這樣好不好？他真的很老人欸！」

「我男友才討厭，跟他講什麼都沒在聽，只顧著玩手遊。跟手機談戀愛就好了啊！幹嘛交女朋友？」

討厭的人事物總是突如其來地把原本的心情搞得一團糟，如果被這些糟糕的感覺黏住，就更容易陷入烏雲罩頂的狀態。

其實，遇到這種不舒服的情緒，先不必急著說服自己「冷靜下來」或「想開一點」。有一個方法，比單純告訴自己別生氣更實在、更有效—那就是先讓身體動起來。
當我們的壞心情無法宣洩時，「身體」是最快的調節管道。對，與身體相關的話，一定會有人聯想到「吃東西」這個招式。透過美食安撫自己的確沒有不好，但在壞心情來襲時，有更多的機會將演變成暴飲暴食的狀態，反而容易帶來負向影響，甚至衍生罪惡感與失控反應。

與其透過這種有風險的方式進行身心調節，不如利用伸展或走動的空檔，讓心情好好做個轉換。就算只有短短的幾分鐘，都能讓大腦分泌多巴胺和血清素，減緩壓力荷爾蒙所帶來的干擾，將情緒慢慢導回正軌。

身心相連的好處就在於—改變不了心情的運作時，可以轉個彎，反過來改變身體的運作。或者可以這樣說，「運動」是一種 「心情急救箱」的概念—無論是緊急狀況，或日常生活的處境，隨時隨地都可以使用。

如果一定要搞懂它為何會有效？我們可以看到以下兩個最重要的因素：
1. 大腦會啟動化學反應：包括多巴胺與血清素的分泌，讓我們增加愉悅感受，更能降低皮質醇（壓力荷爾蒙）以減緩焦慮、憂鬱等感受。
2. 身體能獲得即時回饋：在肌肉放鬆的狀態下，身體不須一直處於警戒模式。也因為動作的進行，思緒會被迫停留在當下對生理的觀察，因此改變對情緒或思考的過度關注。

我所謂的運動不見得是要爆汗的那種（沒有運動習慣的人可能會對此感到排斥），最簡單的說法是－「單純讓自己離開引發情緒的環境」也行。光是這樣，當下卡住的感覺就可能變得鬆動，不再繼續往上一層層地累積。

你／妳可以做些簡單的伸展，讓注意力轉移到原本僵硬的肩頸，好好感受它們是否因為延伸的動作而變得放鬆。你／妳可以離開討厭的辦公室，去別的部門和同事說一下話，或許可以因為抱怨而得到情緒的支持。你／妳也可以到外頭看看天空、聞聞咖啡香，讓自己在感官的反饋中得到舒服的感受。

當身體與感官帶你／妳從情緒的漩渦中抽離，就有重新整理思緒的空間。透過與自己對話的方式，好好想想這些事情有無不同的選項可以因應？更有力氣的時候，也可以思考得更深入一點，以澄清這些氣惱或不適是在跟你／妳說什麼？
情緒的湧現並不是為了傷害大腦，而是一種提醒。

就像動畫電影《腦筋急轉彎》裡面的各個情緒角色（樂樂、憂憂等人），當它們能各司其職時，才有辦法保護主人不受到更多的傷害。幫忙自己在心情急救箱裡準備一些好用的小工具，就能減少被情緒牽著鼻子走的困擾時光。

萬一討厭的人事物又出現，記得，先讓自己動起來吧！
無法改變這些人事物，但你／妳絕對有機會趕走那些干擾你／妳的壞心情。

P.S.感謝攝影師：Kaboompics.com: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/4210881/　

#蔡翊楦心理師
#心理師愛運動
#身心平衡
#身體覺察
#先動起來或許就能找到改變的可能性

文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）
預約 #蔡翊楦心理師 心理諮商

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#蔡翊楦諮商心理師 #占星
#青壯世代心理健康支持方案 #勞動部免費勞工諮商方案 #國軍心理健康照護方案 #馬太鞍溪堰塞湖救災人員心理健康支持方案 ​
#高雄心理諮商 #欣語心理諮商所

04/11/2025

「活出自我」一日心理劇體驗工作坊
https://www.heartrich2017.com/onedaydrama.html

#帶你擺脫舊有模式，找到新的利基
#年底最後場次
#額滿為止

心理劇能協助你運用想像，以行動演出的方式，幫助你進入內心世界，提昇面對外界真實的能力！

幫助你更去看見事件發生地當下，自己所在的位置以及可以採取的行動，不再被舊有模式束縛，你將創造更佳的方式展現價值與光芒，幫助你覺察不曾發現的自己，並提昇了解別人的能力。

此時此刻，你將發現自己改變了！

你能擺脫制約，採取新的行動，直至反射，而更有自信。此為體驗課程，歡迎追求自我成長的你一同參與！

【場次日期】114/11/29(六)
【場次時間】正式課程0900-1600 (中間休息一小時)
【 #課程說明】
1. 本體驗課程前段暖身將由「活出自我」心理劇導演長期訓練進階團體學員協助帶領。
2. 本課程結束後，1600-1630為「活出自我」心理劇導演長期訓練進階團體學員課後討論，主要針對體驗課程中導演之導劇技巧。

【課程費用】體驗價700元 (體驗價不搭配任一折抵券使用)
【時數認證】台灣心理劇學會及美國心理劇、社會計量、團體心理治療考試委員會(ABEPSGP)認證之心理劇導演考核訓練時數
【課程人數】15人成班，至多20人
【課程地點】欣語心理諮商所 (高雄市三民區天津街148號)​

洽詢/報名方式來訊欣語LINE客服 https://lin.ee/7coiOTx
(ID搜尋@heartrich)

#提昇自我覺察，找到自我改變的動力
#增進關係覺察，發現關係調整的可能
#心理劇 #曾正奇博士(台灣心理劇學會認證訓練師暨考核委員會委員)
#高雄心理諮商所 #欣語心理諮商所

31/10/2025

馬太鞍溪堰塞湖救災人員心理健康支持方案

#適用依民眾自陳是否曾參與或主動投入花蓮縣馬太鞍溪堰塞湖溢流災害復原工作予以認定，無論參與之時間長短，僅須告知欣語[參與救災工作之身分]及[工作內容]。

即日起，開放預約申請中~
請來訊欣語官方 LINE：

#配合政府每週限額規範
#排約順序欣語會依登記優先順序做安排哦
#免費3次的諮商補助
#鏟子超人欣語守護
#欣語僅酌收乙次行政規費200元，不另收任何諮商差額 顯示較少

30/10/2025

【如何幫助孩子學科學習？啟動學習的正向循環】

文／ #曾正奇諮商心理師

進入學齡階段的孩子，學科，亦即國語、數學、自然、社會等科目的學習一直很受家長重視。許多家長雖然無奈，也很不想配合著「大環境」逼著孩子，將所有焦點放在學科學習上，但又很擔心，當孩子學科成績表現不佳時，連帶的影響孩子的自信，甚至是人際…。

因此，許多家長在與我諮詢時，都會提及如何幫助孩子的學科學習，雖然在諮詢時，我不太喜歡將討論的重點，放在孩子的學科成績上，但當家長意圖是放在學科成績背後—即孩子的自我認同和信心時，我就覺得這確實值得討論。

前幾天與一位家長討論了這個主題，我想整理我們那天的談話跟你分享。據這個家長的觀察，他的孩子的數理能力，應該比語文來得好，因為家長在陪伴孩子的過程中發現，孩子在做數學作業時，專注力比較集中、較少離開座位，且很少來詢問家長相關的作法，總之，孩子能夠在寫數學時因應自如。

反觀他的語文學習，就經常出現分心、走動，不想寫作業，甚至經常說自己什麼都不會，且對家長陪伴的依賴也提高很多。

孩子這樣的狀況，讓家長十分憂心，於是帶著這樣的困擾與我討論，如何才能幫助孩子弱勢學科的學習。幾經思考，我想從孩子的心理動力出發，配合正向循環的機制，提出以下幾種幫助孩子的作法。

✔建立學習自信
孩子對於某些學科的學習，之所以出現不願嘗試或無法持續的狀態，通常與他們在這類學科自信不足有關，另外，孩子的自信不足時，也容易造成他們對新事務嘗試的裹足不前或沒有動力。

舉例來說，注意力不足過動症的孩子，經常由於專注力困擾，從小就開始累積學習挫折，造成中、高年級後，對於任何學習呈現完全放棄的狀態，據我的觀察，他們學習上的低動機，通常與他們的自信心有關。

從這個觀點來看，要幫助孩子弱勢學科的學習，可以從建立孩子自信開始，特別是幫助孩子，對於學習這件事充滿信心，如此一來，就有機會讓孩子在弱勢學科的學習上出現正向循環。

幫助孩子學習信心的建立，可以從幾個部份作起，如從孩子優勢學科，也就是孩子表現最好的學科開始發展，並減少弱勢學科的學習挫敗，也就是一開始減少反複練習做不會的部份。大人們採取用正向語言、聚焦並肯定孩子的正向行為等等。

✔發現另類亮點
許多時候，孩子「弱勢學科」的出現，主要是我們用了某個特定的角度和標準來檢視孩子，並對孩子這部份的能力做了負向的標定。

舉例來說，我先前遇到一個孩子，他也是出現語文上學習的困擾，他很不喜歡寫字，當他一再的被看到寫字很醜、寫字太慢等「缺點」時，他對語文的學習，就會經常出現自己不好、自己不對的想法。

這樣的心理狀態，會讓孩子愈來愈不想做語文的學習。這樣的想法和感受，也讓孩子的這個學科的學習，進入了負面循環的狀態，即覺得自己學不好，所以愈來愈不想學、而愈不想學就愈學得不好，最後這個學科就真的變成孩子的「弱勢學科」。

要改變這樣的趨勢和發展，我們需要的作法，應該是從弱勢學科中，為孩子找到另類的亮點，如孩子字雖然寫得不好看，但他在語文學習中是有創意、有想像力的。

我們必需先從這些語文學習的「亮點能力」開始看見孩子，讓孩子感受到自己這部份其實做得很好，如此一來，孩子就有可能喜歡語文，並開始啟動語文學習的正向循環。

✔改變反應模式
所謂改變反應模式，指的是如果我們想要孩子出現某部份的正向行為，我們就需要將焦點擺在這類行為中的正向部份，而不是一再的點出他的負面行為。

簡單的一個例子是，當我們覺得孩子太害羞時，不要一再的提醒他不要害羞，而是更積極、正面的看到孩子大方、活潑的一面。

回到學科學習上，我們需要不斷的看見並告訴孩子，他在弱勢學科中已出現的正向行為，不要不斷、反覆地指出他的弱勢能力和行為，透過對孩子行為和能力反應模式的改變，也能夠幫助孩子在某些弱勢學科學習上開始朝向正向循環，藉此幫助孩子建立信心，並有動力持續面對學習的挑戰。

雖然有某些人五育均優，但多數人能力都是有高、有低，從我個人的教學與輔導經驗發現，要「增強」孩子的能力，透過如上作法去啟動正向循環的學習，對於孩子來說，是比較友善、甚至是有效的作法。

即從正向出發，聚焦孩子學科學習中「有」的部份，會比起持續的點出他「無」的部份來得好。

感謝你的閱讀，期待你能幫助孩子，將他的學習歷程導向一個正向循環，藉此幫助他啟動內在的正向學習力。

預約 #曾正奇諮商心理師 心理諮商
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29/10/2025

【承擔與放下—一個偽單親爸爸的成長】

文/ #蔡翊楦諮商心理師

當我詢問政宏前來諮商的原因時，他用尷尬的表情回應道，「太太要我來的，其實我也不太知道為什麼我要來。」我正想回應，他急忙補充說，「我們家都是我在管小孩的事情，她沒有花心思在這。她說我對孩子的事情太焦慮，我們老是因為不同的觀點而吵架，吵到最後，她要我找心理師談談，所以我就來了。」

這個應太太要求而來的38歲男性，看起來既疲憊又不安。從他的簡單描述中，可以看到他對太太與孩子的重視。我請他多為我補充些資訊，好讓我更認識他們一些。

「我有兩個小孩，大的是男孩、7歲，小的是女孩、5歲。我自己開店，工作時間比較彈性。雖然我太太沒有在上班，但她都有規劃好的行程，每天會去美容、運動、找朋友喝下午茶……等，排得比我還忙。家裡的事情、小孩的接送、作息、功課都是我在處理。」

「嗯，因為時間彈性，反而讓你變成『能者多勞』的狀態？」

「我可能不是『多勞』，而是『過勞』！我不反對她有自己的生活，她把自己弄得漂漂亮亮的，很棒！我也很喜歡她那樣。可是，小孩需要人盯、需要人陪，遇到這種事情時，她都覺得那不是她的責任。」

我還在忖思這是什麼情況，他苦笑著說，「她說孩子是我想生才生的。既然如此，我就該負責。她不是不愛小孩，但她認為小孩會自己長大，不用管那麼多。」

政宏說他是家中長子，從小就因為爸媽做生意而擔負照顧弟妹的責任。「當一個乖小孩、別讓大人擔心」，是他長久以來所信奉的圭臬。「不麻煩別人、獨立處理問題」，也是他面對困難時慣用的因應策略。

他露出了無奈的神情。

「我以為我習慣了，處理小孩的事情我自己來也沒問題。但我發現我錯了。我好像還是忍不住期待有人跟我一起？那種感覺很奇怪……我說不上來是怎麼回事？」

「小時候養成的習慣，讓你以為成家之後照舊就好。但，慢慢地，這樣的習慣並不適合你現在的生活。加上夫妻倆的觀點完全不一樣，讓你感到困惑和無力，不知道該改變自己還是改變別人？」

「對！我發現我完全卡住了。太太覺得我太緊張，我覺得她太隨興。我的小孩還小，他們需要大人好好教，才能慢慢上軌道。我不想讓他們變成糟糕的人。可是我太太覺得不要給他們太多約束，玩得開心比較重要。」

在第一次諮商結束前，我請他回家後試著實驗看看：「不管小孩到底會怎樣？」實驗的時間長短不限，只要能嘗試看看就好。同時，觀察一下自己出現哪些感受與想法。

第二次晤談時，政宏訴說孩子忘記帶作業本上學的事。他在接獲孩子的求救電話時，原本想要立刻幫他送到學校，但想起我們約定的實驗後，決定改變做法－忍住提供協助的衝動，以工作無法抽身為由婉拒。

政宏表示當下內心真的很拉扯，一方面覺得自己沒扮演好父親的角色，一方面又覺得這不是自己的責任。孩子回家後說著被老師責備的狀況，政宏看到太太以平靜的口吻回應「下次就會記得了吧？」他發現自己有著複雜的情緒變化。

「一開始覺得她很抽離，好像一切都不關她的事，我對這樣的狀況有點生氣。生氣她不在乎小孩、不在乎學習的重要性，還在那邊講風涼話。但慢慢地……我發現，我的生氣來自於『她沒跟我在同一陣線』。或者，我是羨慕？嫉妒？她對這種事情的反應是自在的，不像我，老是把自己搞得很忙、很慘。」

他從這些情緒反應連結到小時候的經驗，意識到自己從未正視的孤單與無助。保護和照顧自己的小孩，雖然是相當重要的責任，但沒有人幫他一把的辛苦和無力，始終未被看見與重視。

同時，我們花了點時間討論「事情變糟」或「孩子變壞」的定義。他逐漸發現，就算沒照自己的步調走，就算成果不盡理想，也不會真的演變成他所擔憂的那麼糟糕。有時，太太的做事風格反而得到意外的效果。

在後續的幾次晤談裡，政宏開始練習和關注兩個部分：

1. 不把責任全攬在身上：釐清事情的輕重緩急，並嘗試以分工的態度處理孩子的管教議題。儘管太太的想法與自己不一樣，某些項目不採取自己的做法也可以。
2. 以具象表達的方式溝通：當情緒湧現時先讓自己停下來，或採取非口語的溝通方式，以減少過於衝動的情緒反應。

幾週後，他分享了一件很有意思的小事。

「我的小女兒一直不肯好好吃飯，一頓飯要吃很久。那天，我又想催她快點吃的時候，我太太突然開口說要跟她玩，她們開始玩『誰咬得比較快』的遊戲。兩個人玩得很開心，而且事情就順利地解決了。」

我問他從中發現了什麼？

他笑了一下，「我好像不需要每次都要硬扛。」

最後一次諮商時，他告訴我這段期間最大的收穫是－「我終於放下『只有我才可以』的重擔，而且我也不用一直為了誰對誰錯和太太吵到不可開交。」

「雖然，孩子的事情依然是交給我處理居多。但是，現在的我知道，我需要的時候我得開口。而且，事情沒照我要的方式做，也不見得是不好的。只要交給別人，就要放下。」

政宏和太太還是常常抱持著不同的觀點，但他已經找到溝通的平衡點。走出諮商室的他，不再是那個把所有事攬在身上的長子，而是可以選擇承擔多少、放手多少的父親。

P.S. 感謝攝影師：Tatiana Syrikova: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/3933232/

*為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。

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文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）
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