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用專業和熱情提供藥事服務,

 #認知扭曲 (Cognitive Distortions) 是指人在思考過程中出現的非理性偏誤。這些偏誤往往背離事實,負面、極端或誇張。這種現象源於個人過去的經驗或固有的思考習慣,不經邏輯,屬於自動化思維 (automatic thoug...
30/04/2026

#認知扭曲 (Cognitive Distortions) 是指人在思考過程中出現的非理性偏誤。這些偏誤往往背離事實,負面、極端或誇張。這種現象源於個人過去的經驗或固有的思考習慣,不經邏輯,屬於自動化思維 (automatic thought)。
許多導致憂鬱、焦慮、憤怒等負面情緒的思維非出於理性,而是認知扭曲的結果。因此辨識並澄清這些思考偏誤便成為了認知行為治療 (cognitive behavioral therapy) 中重要的一環。
§
😣 以情緒推理 (Emotional reasoning) :
以自身的情緒評估情境、忽略客觀事實。
例如:沒考例如:「我每次看到老闆都很害怕,因此老闆是個壞人。」
🫣 「應該」(Should Statements):
偏執自身對人、事、物的看法,因此總是覺得委屈或憤世嫉俗。也可能對自我要求過度而造成壓力。
例如:「你如果愛我的話就應該知道我想要什麼!」、「Pizza就是不應該放玉米!」
😓 貼標籤 (Labeling):
誇大/扭曲事實、對自身或他人做出不正確或誇大的斷論。
例如:例如:「我生來就是個失敗者。」、「她就是個花瓶好看罷了。」
😕 過度自責 (Personalization in blaming):
不分青紅皂白就將一切的失敗都歸咎於自我或個特定他人,忽略其他可能造成失敗的因素。
例如:小明出車禍身受重傷。小明的父親相信一切都是他的責任,相信「要是我不讓他自己開車就不會發生這種事」,忽略造成車禍的其他因素。
§

 #健身是一種自律的操練~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~《趙藥師藥局》藥局地址:台南市安平區安北路390號服務電話:06-3915695營業時間:AM09:00-PM21:00
30/04/2026

#健身
是一種自律的操練
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《趙藥師藥局》
藥局地址:台南市安平區安北路390號
服務電話:06-3915695
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別以為運動只是在練身體!科學家發現:健身會重新設定你大腦對所有習慣的處理方式

你有沒有觀察到:認真健身的人,通常其他方面也比較自律?

比較早睡,飲食比較節制,工作效率也比較高。

這不是巧合,也不是因為「自律的人什麼都自律」。

習慣科學家查爾斯‧杜希格(Charles Duhigg)在《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit)裡,研究了一個現象:

某些習慣,會帶動其他習慣一起改變。

他把這種習慣叫做「基石習慣」(Keystone Habits)。

運動就是最典型的例子。

杜希格引用的研究顯示,開始規律運動的人,在幾個月後通常出現了這些改變:

飲食自然變得更健康,開始更早上床睡覺,在工作和課業上更有耐心。

他們並沒有刻意下定決心「我要改變所有習慣」。

是運動這件事,改變了大腦處理自我控制的方式。

神經科學的解釋是:規律運動強化了前額葉皮質的功能,也就是負責衝動控制和延遲滿足的那個區域。

訓練一個習慣,等於訓練了讓所有習慣更容易養成的肌肉。

---

這個道理,用在學習上一樣成立。

學習也有基石習慣:每天固定時間、固定地點,把手機翻面,打開課本。

不是讀了多少,是「固定做了這件事」,這個動作本身,會慢慢改變大腦,讓後續的學習越來越容易發生。

設計「每日練習」的邏輯,正是來自這裡。

不是要你一次做很多,而是讓你每天做一點,讓習慣自己長出來。

健身讓你的身體更強壯,學習習慣讓你的大腦更有力量。

它們的底層邏輯,是一樣的。

29/04/2026

【那一聲『碰』之後,什麼都來不及了——兒童墜樓,完全是能預防的】

昨天那一起 #兒童墜樓案
讓我回想起多年前的故事

那天值班
突然接到學弟打來電話:
「老師,剛剛一個男孩嚴重腦傷送入加護病房,目前已昏迷,插管搶救中」

ㄧ問之下
是媽媽在幫妹妹洗澡
爸爸在房間看書
哥哥獨自在客廳玩耍

爸爸對六歲的哥哥說了一句:「哥哥,你可以幫爸爸拿眼鏡過來嗎?爸爸下午看書的時候放在 #陽台 的桌子上,忘記拿進來了。」

寧靜了一段時間

突然

「碰!」

一聲巨大的聲響,從陽台的下方傳出

鄰居在下方大叫
爸爸衝出陽台ㄧ看
哥哥已躺臥在地上


三天過後,搶救無效
這對父母是多麼錐心刺骨的痛

————
除了不應將孩童獨留家中外
其實很早就已經有研究顯示,系統性的預防,遠比人為的監督更有效

白話文:比起一直盯著孩子,更有效的方法是,讓孩子「 #碰不到危險」

▪︎例如要預防兒童跌落池塘溺水:
加裝池塘周圍的 #圍欄,遠比看著孩子還要有效

▪︎又或者要預防兒童誤食玩具導致呼吸梗塞:
買夠大且無法被吞入的 #安全玩具,比時刻盯著孩子玩玩具的過程更能預防事故發生

_______

■而關於台灣的兒童墜樓事件

根據靖娟基金會統計,2009致2019年間在居家環境中共發生87起墜樓新聞事件,造成34死53傷的悲劇。

甚至不少案例,是在 #家人仍在 同一個空間、只是 #短暫沒注意 的情況下發生(例如我開頭的案例)

在美國紐約,當初就是因為兒童墜落事件頻傳
才在1976年 #立法強制安裝窗戶護欄 後,讓兒童墜樓傷害下降了 96%。
甚至在今年的4月15日,紐約市還發聲明慶祝,這個法案實施近50年來,拯救了數以百計的兒童生命。(對比台灣近期的新聞,格外刺骨)

台灣其實也在2013年在公寓大廈管理條例增列 #兒童防墜條款: 「公寓大廈有十二歲以下兒童之住戶,外牆開口部或陽臺得設置不妨礙逃生且不突出外牆面之防墜設施。」
也就是說,只要家中有12歲以下兒童,都可在外牆與陽台設置隱形鐵窗等防墜設施,無需經管理委員會同意,管委會也不得拒絕。
但此法條並非強制性,因此在台灣,意外仍不斷的在發生

昨天看到這個沉重的新聞,想再次提醒各位家長,如果您家中有陽台,或是直面樓底的窗戶,請務必確認以下事情,避免憾事發生。

■確保設計安全:
欄杆、陽台與矮牆等 #高度 應高於120公分,且 #柵欄間隔縫隙 應該小於6公分。

■檢視靠窗及陽台的家具:
墜樓可能發生在陽台或窗戶。務必檢查並 #移開靠近的床鋪、 #沙發、 #椅子、 #書桌或矮櫃,這些都會成為孩子攀爬至窗戶或越過陽台圍欄的「跳板」。

■窗戶開口限制器 / 安全鎖:
無論是平推窗或橫拉窗,都應 #加裝限制器,確保窗戶開啟寬度不超過 6 公分(兒童頭部無法穿過的寬度)。必須特別提醒家長,一般的 #紗窗一推就掉,完全無法承受幼兒的體重,絕對不能視為防護的一環。

■增設隱形鐵窗(防墜建材): 許多家長擔心管委會不讓裝鐵窗,但其實《公寓大廈管理條例》第 8 條有明確保障:家有 12 歲以下兒童的住戶,可合法於外牆開口部或陽台 #設置防墜設施(如隱形鐵窗), #管委會不得拒絕。

_____

還是那句話
希望每個孩子都能夠

平安

健康

長大

(請把這篇文章轉給您身邊有孩子的朋友吧…)

#肚肚醫師
#居家安全
#事故預防

29/04/2026

🔥[忽略這件事,愛運動的孩子反而長得慢?]

在看門診的時候我發現,

很多爸爸媽媽都很認真幫孩子培養運動習慣,

甚至鼓勵他們參加校隊:

🏀 籃球隊
⚽ 足球隊
🏊‍♂️ 游泳訓練
🏃‍♂️ 田徑、體操、舞蹈

看起來很健康、很加分對吧?

👉 但有時候我會發現一件事:

❗其中有些參加校隊的孩子超認真運動,
❗但身高好像都沒有什麼長

這是因為運動量不夠或沒有用嗎?

不是的!

這些孩子有很大部分是因為——

吃.不.夠。

進而影響運動幫助長高的效果。💦

---

⚠️ 一個被忽略的關鍵:能量不足

在兒童、青少年運動員的群體中,

會需要特別注意這種營養補充不足的狀況,

👉 醫學上被稱為LEA(能量可用性不足)
👉 嚴重的話甚至會演變為 RED-S
(運動中相對能量缺乏症候群)

簡單講就是:

👉 吃進去的熱量幾乎都被運動消耗掉
👉 剩下的,不夠身體「長高+維持健康」

---

🧠 身體會怎麼反應?

之前也跟爸爸媽媽分享過,

當能量不夠時,身體會優先做一件事:

👉 「活下來」,不是「長高」

所以當孩子的身體覺得能量不夠時,
體內的荷爾蒙會作出下列的調整👇

⬆️ 壓力荷爾蒙(皮質醇)
⬇️ 生長相關荷爾蒙(IGF-1)
⬇️ 性荷爾蒙(影響青春期)

結果就是:

🚫 長高變慢
🚫 青春期延遲
🚫 骨頭變脆、容易受傷

---

🚨 最嚴重的狀況:RED-S

如果長期營養補充不夠,
孩子還可能會進入「RED-S」狀態,
也就是『運動中相對能量缺乏症候群』

讓整個身體的健康也接著出現問題👇

🔸 女生:月經亂掉、甚至停經
🔸 男生:發育變慢、睪固酮下降
🔸 🦴 骨密度下降 → 容易疲勞性骨折
🔸 🦠 免疫力下降 → 常生病
🔸 📉 長高的速度直接踩煞車

---

🌟 家長可以這樣做

要讓愛運動的孩子持續「向上抽高」,

營養補給必須更留意、更有策略:

1️⃣ 確保「電力」有餘裕:45 大卡原則

理想的能量攝取,在扣掉訓練消耗後,
每公斤體重應剩下 45 大卡 左右。

🔰 建議:

如果孩子當天有高強度的比賽(例如踢一場足球或打一小時冰球),
熱量消耗可能高達近千卡。
那天晚餐的飯量、蛋白質建議要額外加量,
別讓身體陷入「熱量負債」。

2️⃣ 準備「能量隨身袋」:定時補給

有時候訓練時間比較密集,
孩子常因為趕場「隨便吃吃」。

🔰建議:

幫孩子準備一個保冷小餐盒,
裝三明治、優格、水果串或起司條抖。
比起運動後去便利商店買零食,
這些「原型食物」更能及時填補能量缺口,
維持孩子體內的內分泌穩定。

3️⃣ 碳水與脂肪是「成長催化劑」

有些家長怕孩子胖或為了體態,
會限制澱粉或油脂攝取。
這樣子做其實是捨本逐末!

🔰建議:

成長中的孩子絕對不能缺澱粉(碳水)!
它能保護免疫功能;
而好的脂肪,如酪梨、橄欖油等,
更是荷爾蒙生成的原料,
絕對不可以偏廢!

---

相信各位爸爸媽媽看著自己的孩子,

在運動場上盡情揮灑汗水的時候,

都是希望他們擁有強健的體魄,

而不是靠透支健康換來的表現。

所以如果發現孩子最近:

🚩 莫名疲倦、耐力變差
🚩 受傷頻率增加(如疲勞性骨折)
🚩 成長曲線停滯

一定要小心是不是身體在發出求救信號了

讓我們一起當孩子最強的後援隊,

幫助他們補足能量,

陪他們快樂、自信地長高。

29/04/2026

要活就要動
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藥局地址:台南市安平區安北路390號
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ADHD 一個經常被討論的現象,是患者對於高度有趣或具刺激性的活動,會展現出過度集中(Hyperfocus)的能力。

在此狀態下,個人會深深沉浸於任務中,有時甚至會遺忘時間並忽略外界干擾。這是因為特定活動會強烈啟動大腦的獎勵與注意力系統,使得在那些時刻維持專注變得更加容易。

相反地,ADHD 患者在面對那些「感覺乏味或缺乏回饋感」的任務時,很容易面臨困難。


#竹北身心科推薦
#新竹身心科推薦

 #妊娠糖尿病~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~《趙藥師藥局》藥局地址:台南市安平區安北路390號服務電話:06-3915695營業時間:AM09:00-PM21:00
29/04/2026

#妊娠糖尿病
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懷孕後才發現血糖偏高,很多媽媽第一個反應都是:
「那我是不是很多東西都不能吃了?」

其實,妊娠糖尿病不是不能吃,而是**吃對比少吃更重要**。

吃錯了,血糖容易忽高忽低,不只影響媽媽,
也可能讓寶寶過大、增加生產風險;
但如果吃對了,其實一樣可以吃得營養、吃得安心。

很多人會卡在這幾個問題👇
👉 澱粉到底能不能吃?
👉 水果是不是都要戒掉?
👉 一天該怎麼分配才不會血糖飆高?

關鍵不在「少吃」,而在「怎麼吃」。

#游能俊診所 #林宛均營養師整理了一篇超實用的飲食重點👇
照著做,血糖更穩、寶寶也更健康
#妊娠糖尿病 #妊娠飲食 #懷孕飲食 #糖尿病懷孕

https://www.dmsupport.org.tw/OnePage.aspx?tid=127&id=366

心理調適及因應的16種方法1. 認識復原歷程2. 跟他人保持距離3. 和他人核對4. 聚焦在放鬆身體5. 接受和認識自身情緒6. 問自己:現在有什麼感覺7. 區分過去和現在8. 看到自己的關係需求9. 重新定義逃避10. 建立起自身的支持網...
28/04/2026

心理調適及因應的16種方法
1. 認識復原歷程
2. 跟他人保持距離
3. 和他人核對
4. 聚焦在放鬆身體
5. 接受和認識自身情緒
6. 問自己:現在有什麼感覺
7. 區分過去和現在
8. 看到自己的關係需求
9. 重新定義逃避
10. 建立起自身的支持網絡
11. 為自己改變
12. 重新看待自我
13. 尋求專業協助
14. 看見痛苦背後的美好
15. 說自己的故事
16. 昇華

從被霸凌的痛苦中逐漸復原的16種方法
先來看重點!
▄ 心理調適及因應的16種方法:
1. #認識復原歷程
2. #跟他人保持距離
3. #和他人核對
4. #聚焦在放鬆身體
5. #接受和認識自身情緒
6. #問自己:現在有什麼感覺
7. #區分過去和現在
8. #看到自己的關係需求
9. #重新定義逃避
10. #建立起自身的支持網絡
11. #為自己改變
12. #重新看待自我
13. #尋求專業協助
14. #看見痛苦背後的美好
15. #說自己的故事
16. #昇華
會想要寫這篇文章,
是因為上週六《局外之人》的心得文暨
抽書活動上線後有得到一些迴響,
讓我想要為同樣身為「被霸凌者」的大家
盡一份心力。
我是被霸凌者,
我也是諮商心理師,
今天我所分享的復原之路,
必然會受到這兩種背景的影響。
我會先分享自己的故事,
再談談被霸凌之後的身心狀態,
和後續的心理調適及因應。
▄ 事情發生的經過
國中時,
有一次我請病假的隔天回學校上課,
看到有人把垃圾丟到我的位置上,
我覺得很生氣,心想:
「一定是隔壁那個時常欺負人的同學
故意丟過來的!」
於是我就把垃圾推回那個同學的位置上,
心想:「他自己的垃圾自己丟!」
隔壁同學到校後,
看到他的位置上有垃圾,
就大聲地叫喊:「是誰用的!」
不知道有沒有同學告訴他是我用的,
反正他接著就拿起椅子砸向我!
「好痛!」
我感覺到灼熱的血
從我的右臉頰流下來,
我看著我純白的襯衫就這樣
被自己的血
染成一整片紅色。
當時我一動不動地瞪著他!
內心非常害怕,
不知道自己可以做什麼,
也不敢輕舉妄動。
當天是月考,
考試即將開始時,
有同學過來把我臉上的血擦掉,
並且為我穿上了外套。
我心裡很困惑,心想:
「他在幹嘛?為什麼他要這麼做?」
第一節課的上課鐘響起,
老師帶著考卷來了。
大家的反應就好像是什麼事情
都沒有發生過一樣,
就連我也是。
寫完考卷後,
我拿著考卷,走向講台,
拉開外套的拉鍊,
讓老師看我被血染紅的襯衫。
我想讓他知道,
發生了非常嚴重的事情,
我也希望老師能夠懲罰那個學生。
你們猜猜看,
事情後來是如何發展的呢?
________________________________________
接著讓我來說說,
被霸凌之後,
我的身心狀態有什麼變化?
▄ 被霸凌之後的身心狀態
1. 安全感、信任感的瓦解
2. 強烈的情緒波動
3. 沒辦法接觸到感受
4. 無意識反應
5. 「是我的問題?」
6. 越來越難以述說
7. 「我不能夠好起來!」
▄ 安全感、信任感的瓦解
我原本以為這個世界是安全的,
被霸凌之後,
突然發現並不是這樣!
我原本很容易相信別人,
也變得難以相信。
心中時常會有這些想法:
「我會不會再次受到傷害?」
「這個世界的每個人都有可能傷害我!」
「這個世界好危險!」
「我到底還可以相信誰?」
對他人有很多想像。
▄ 強烈的情緒波動
當時我心中充滿了強烈的情緒!
我感到憤怒,
會希望他人去死!
我感到焦慮,
會擔心隨時受到傷害!
我感到恐懼,
害怕自己會死掉!
我感到困惑,
不知道為什麼會這樣?
我感到無力,
不知道自己還可以做什麼?
我感到無助,
覺得沒有人站在我這邊。
我被這些強烈的負向感受所淹沒,
心理的負擔非常非常大!
然後,
我就感覺不到了。
▄ 沒辦法接觸到感受
後來回想,
大概是因為「接觸感受實在太痛苦了,
所以就壓抑了感受」。
當時即使天氣很冷,
我都不知道要穿外套,
我沒有冷的感覺。
也分不出食物的味道,
好像都一樣。
沒什麼情緒起伏,
就像行屍走肉一般。
▄ 無意識反應
有好長好長一段時間,
至少有四五年,
我隨時都會觀察周邊環境,
走路時,手也都會一直放在胸前,
因為這樣做,
「才可以最快速地保護自己!」
當我發現時,
那已經變成一種習慣了。
▄ 「是我的問題?」
事情發生後,
有很多大人會問我「你做了什麼?」
「沒事他幹嘛打你?」
這讓我覺得,
我好像需要不斷地證明自己是沒問題的,
假如我是有問題的,
就沒辦法跟別人說我受傷了,
因為那樣別人就只會說:「你活該!」
「都是你自作孽!」
▄ 越來越難以述說
大人們做出的回應,
也讓我變得越來越難以述說,
有人說:「你應該沒事吧!他不是故意的啦!」
我心想:「那你的頭也讓人打破看看啊!」
有人說:「你們兩個握手言和吧!」
我心想:「他根本就沒有要道歉!
為什麼我要接受!這一切都是假的!」
有人說:「你知道他平常就是這樣子的人,
你就不應該接近他!」
我心想:「為什麼要怪我!」
▄ 「我不能夠好起來!」
過了很久之後,
我才發現我會有一種情緒模式,
我稱為「我不能夠好起來」。
我會深陷各種負向情緒中,
沒有想要主動好起來,
因為「只要我的狀態變好了,
就不會有人懲罰他了!」
這是個非理性信念,
但是當年的我確實就是這麼想的。
________________________________________
後來我又是如何逐漸復原的呢?
聽我接著分享下去吧!
我還是會先列出16種方法,
讓大家有整體概念,
想跳過的人可以直接到下一個小節。
▄ 心理調適及因應的16種方法
1. 認識復原歷程
2. 跟他人保持距離
3. 和他人核對
4. 聚焦在放鬆身體
5. 接受和認識自身情緒
6. 問自己:現在有什麼感覺
7. 區分過去和現在
8. 看到自己的關係需求
9. 重新定義逃避
10. 建立起自身的支持網絡
11. 為自己改變
12. 重新看待自我
13. 尋求專業協助
14. 看見痛苦背後的美好
15. 說自己的故事
16. 昇華
▄ 認識復原歷程
談方法之前,
我想要先跟大家談實際的復原歷程。
我的復原歷程分為三個重要的階段
1. 跟自己在一起
2. 進和退
3. 自身可接受的新平衡
跟自己在一起這個階段
最重要的事情是:
「先不要管別人,你才是最重要的!」
先跟自己的感受、想法、
期待、需求以及自我在一起!
傾聽內在的聲音!
進和退的階段要做的事情是:
嘗試和他人靠近!
可能順利,也可能不順利。
在改變過程中必定伴隨著不同程度的混亂,
這些都是正常的!
自身可接受的新平衡階段
重點則是:
並不是不會有情緒,
還是會有情緒。可是情緒的強度比較弱,
不至於對生活造成困擾,或是可以為自己所用!
▄ 跟他人保持距離
跟他人保持距離
並不是完全不跟人接觸,
而是讓自己有空間!
「只有聽見自己的聲音,
重視自身的需求,
自我才能夠變得更加強壯,
才有力氣跟他人接觸」

在初期,
跟他人保持距離
是非常重要的方法!
▄ 和他人核對
跟他人保持距離雖然是很重要的方法,
不過也可能會有副作用。
因為缺乏瞭解他人內在狀態的機會,
在面對他人的行為時,就很容易會自行解讀。
假如當時自身的狀態不佳,
很自然地就會做出負向的解讀,
反而讓人際關係變差!
所以跟他人核對
「為什麼這麼說?為什麼這麼做?」
「你的感受是什麼?你的想法是什麼?」
還是非常非常重要的!
透過核對,
能夠減少讓人際關係變差的機會。
在自己還有力氣的時候,
試著這樣做吧!
這是我從自己跟諮商師的互動中
學習到的重要概念!
▄ 聚焦在放鬆身體
如前所述,
被霸凌之後我一直處在焦慮、緊繃的狀態,
這對於我的身心都是極大的消耗。
後來我學習到,
「身體的放鬆,不只對身體有幫助,
對心理也會有幫助」。
我高一開始學習太極拳,
原本只是想要學習保護自己的方式,
後來發現學到更重要的是「如何讓身體放鬆」。
我後來也會
在諮商中將這樣的方法教給學生,
有實際運用的學生
大部分都覺得有所幫助!
假如你也感到焦慮、緊繃,
嘗試練習各種讓身體放鬆的方法,
一定會讓你的整體狀態變得比之前更好!
▄ 接受和認識自身情緒
被霸凌之後,
有強烈的負向情緒絕對是正常的!
接受自己身為人,
本來就會有這些負向情緒,
可以先減少抗拒負向情緒帶來的痛苦!
可是要怎麼樣才能夠接受這些負向情緒呢?
第一件事情,就是要提醒自己,
沒有人喜歡被暴力對待!
不管是肢體的或精神的暴力都一樣!
所以「心裡會有這些負向情緒,
絕對是正常的!」
第二件事情,就是要提醒自己,
「情緒可以是我們的資源!」
憤怒能夠讓我們擁有力量,
焦慮讓我們隨時準備好面對挑戰,
恐懼會讓我們遠離危險,
困惑則會讓我們尋求解答,
無力讓我們停下來休養生息,
無助讓我們學會自我照顧。
在那個當下,要這樣想當然很困難,
不過每一次的經驗,
都能夠讓我們離做到更進一步!
接受自己有情緒之後,
我們會更能夠專注在「我現在的情緒是什麼?」
「我為什麼會有這樣的情緒?」
這兩個問題上,
這就是認識情緒的基礎!
▄ 問自己:現在有什麼感覺
對於很多人來說,
壓抑慣了,要認識自身的情緒很困難。
我自己的經驗是,
從問自己「現在有什麼感覺?」開始!
不要受到他人的影響,
真實地面對自己的內在有什麼感受,
並肯定自己有這樣的感受!
這是在每個當下都可以做的事,
一次又一次的探問,
會讓你更靠近真實的自己。
「假如還是很困難,
那就去談一場戀愛吧!」
戀愛時常能夠給人很多鮮明的感受,
是找回自己的重要方法!
我沒有在話唬爛,
從戀愛中找到感覺也是我的親身經驗。
▄ 區分過去和現在
過去被霸凌的經驗,
時常會讓我們覺得現在也身處在危險之中。
覺得世界總是不安全的、他人總是不能信任的。
這會讓我們更難走進世界和他人相處,
也就更不可能掙脫過去的束縛。
學著提醒自己,
眼前的人事物跟過去的人事物不同,
我們也早已不在過去的環境中。
「冒一點風險,做一點嘗試,
當你發現並不是整個世界都很危險,
也不是所有的人都不可信任,
你的世界就會打開!」
也別忘了,
把以前的情緒帶到現在,
自己也有可能會受到二度傷害。
▄ 看到自己的關係需求
關係需求就是
「每個人在親密關係中自然會有的需求」
常見的關係需求包括:
被照顧、被保護、被安撫、被尊重、被重視、被信任
被接納、被認同、被欣賞、被陪伴、被支持、被瞭解、
被鼓勵、被承諾、被需要
以我為例,
回顧被霸凌的經驗時,
我發現自己很希望有人能夠站在自己這邊,
為自己說話、為自己抗爭!
這反映出我自己「被支持」的需要。
瞭解自身的關係需求後,
試著「讓身邊的人知道自己的需求是什麼,
具體來說他們怎麼做自己會覺得需求被滿足」,
這會提升自身關係需求被滿足的機率,
也有助自己復原!
▄ 重新定義逃避
面對霸凌,
很多人會選擇離開當下身處的群體或場域,
可是總會有人說:「這樣的人去哪裡都會遇到啦!」
「你要學著面對!不要逃避!」
可是,
離開現在的群體或場域,
就是逃避嗎?
我認為「有些人有病,
不代表全部的人都有病!」
你可以問自己:
「是不是在所有群體或場域都被人這樣對待?」
答案通常都是:「不是!」
所以確實有一些奇怪的人事物,
不過不代表整個世界都是奇怪的人事物。
你也可以想想:
「離開對自己來說沒有任何好處嗎?」
也許你會有更好的發展,
也許你會有更健康的身心狀態,
你也要知道,即使沒有這些,
這次的離開也不能夠定義你一輩子。
離開不是逃避,而是「在有限的人生中,
做出珍惜重視自己的決定!」
▄ 建立起自身的支持網絡
有支持你的人,
你會比較不容易落入自我懷疑中,
你也會比較有力量去面對那些有的沒的人事物。
原則很簡單:
「接近可以理解的人,遠離不可以理解的人」
「不用逼自己馬上就要和他人建立起深厚的關係」
也不要忘記,
你絕對可以用自己的方式,
重新和他人建立關係。
我自己就是看綜藝節目學說話,
只要有機會和別人對話就不斷地練習,
才慢慢有機會跟別人更親近。
▄ 為自己改變
要能夠為自己做出改變,
有一個前提是「知道現在不可能再做些什麼」,
過了那麼多年,
我也不可能讓對方受到懲罰,
同樣不可能揍他一拳。
可是我
「不想讓自己一直處在不好的狀態」,
有這樣的想法,
才能夠下定決心為自己改變!
還有一件很重要的事情,
就是「你絕對可以決定自己要不要原諒對方!」
「沒有人有資格告訴我們應該要原諒!」
什麼經過這件事你也有很多成長的屁話,
請不要再說了!
除非本人有這樣的想法,
不然旁人這樣說,
只會顯得你超級缺乏同理心而已!
▄ 重新看待自我
被霸凌的人,
很容易對自己有負向的評價,
有時候甚至還會認為被霸凌是自己的問題、
是自己不夠好!
這通常是因為
1. 當我們身心狀態不佳時,
很容易就會往不好的方向想。
2. 當我們缺乏足夠的資訊時,
很容易就會歸因到自己身上,
因為不知道還有什麼可以歸因。
可是實際上,
霸凌事件的發生通常有很多原因!
其中最重要的原因是,
加害者選擇做出了霸凌行為。
▄ 尋求專業協助
我自己在諮商過程中,
會一直想要向諮商師證明自己沒有錯!
諮商師給我的回應讓我感到療癒,
她的回應是:
「即使你做了什麼,
也沒有人有權力對他人施加暴力!」
假如你仍在為被霸凌的事情痛苦,
尋求專業協助吧!
諮商師的回應也許能夠提供你一條出路!
▄ 看見痛苦背後的美好
「每個人都擁有生命力!」
這是我在諮商實務經驗中的重要體悟。
每個人一定都面臨過令自己感到痛苦的困境,
在那樣的情境中,一定有做了些什麼,
自己才能夠在痛苦的狀態下繼續往前走!
支撐著你行動的就是你的生命力!
我回顧自身被霸凌的經驗,
發現當下的我
還是有瞪著對方,試圖讓事態不要惡化,
也有讓老師看我被血染紅的襯衫,
希望老師懲罰加害者,
後來也有尋求他人的協助,
並做出自我保護的行為!
這些行為背後的力量,
就是我天生就有的生命力!
我相信每個人都有!
你也有!
試著回顧你被霸凌的經驗吧!
你一定能夠看到自己的生命力的!
▄ 說自己的故事
諮商實務經驗也讓我體悟到,
「每一個故事都可以成為力量!」
聽者知道有人跟自己一樣,
就可以感覺到自己不孤單、不奇怪。
說者能夠說出來,
也是一種力量的展現!
我也相信
「每個生命故事都值得被聽見!
都能夠讓世界更美好!」
▄ 昇華
昇華指的是將想要傷害對方的衝動,
轉化成幫助他人的動力。
我的想法很簡單:
「你可以傷害我一人,我可以幫助無數人!」
這樣就夠了。
▄ 最後最後
每個人有每個人的復原歷程,
沒有什麼好壞對錯,走自己的路就好!
祝福每個人
都能夠去到自己想去的境地!

NTG 使用手冊在關鍵時刻,請記得這份與死神賽跑的「5-5-5」守則!❶ 當胸口傳來如巨石壓頂般的悶痛時,請立即坐下或躺下。因為NTG 會迅速擴張血管,血壓會像斷開的閘門般驟降導致血壓下降。如果你站著服用,藥效發揮的那一刻,你很容易因頭暈而...
28/04/2026

NTG 使用手冊
在關鍵時刻,請記得這份與死神賽跑的「5-5-5」守則!
❶ 當胸口傳來如巨石壓頂般的悶痛時,請立即坐下或躺下。
因為NTG 會迅速擴張血管,血壓會像斷開的閘門般驟降導致血壓下降。如果你站著服用,藥效發揮的那一刻,你很容易因頭暈而摔倒。
❷ 含入藥錠。
發作的第一步是將一顆藥錠放在舌頭下方(或齒齦間),因為必須經由舌下黏膜吸收才有效。️所以禁止吞服、禁止嚼碎,因為當你把藥吞進胃裡時就會被肝臟先代謝殆盡,毫無作用。
如果舌尖傳來微微的刺痛或燒灼感是正常的,代表藥效正在發揮作用,也是血管正在擴張的訊號。(雖然現在部分新藥刺痛感較不明顯,仍以效期為準)。
❸ 記得「5-5-5 原則」,這是與時間的拉鋸戰。
第 1 顆含服後靜候 5 分鐘。
若症狀未緩解,5 分鐘後若疼痛持續,請含服第二顆,並立即撥打醫院求救。不要猶豫,專業救援必須在路上。
在等待救護車期間,若疼痛仍未改善,可每隔 5 分鐘服用一顆,總計不得超過 3 顆。

硝酸甘油舌下錠,英文叫做Nitroglycerin,簡稱NTG,也有的醫生叫做「救心」。在馬來西亞也叫做Glyceryl Trinitrate,GTN。

一般上都是小小的一瓶棕色玻璃瓶藥物,這個藥是冠狀動脈疾病患者常用的救命藥,主要用於緩解急性心絞痛。
所以有些病人胸痛,心絞痛的時候,這個藥就是讓你躲開死神鐮刀的收割阿!

當讓它很有效,可是你也要用對方法才是,不然它只會是一顆沉默毫無作為的藥。

...

📜 救命的儀式:NTG 使用手冊
在關鍵時刻,請記得這份與死神賽跑的「5-5-5」守則!

❶ 當胸口傳來如巨石壓頂般的悶痛時,請立即坐下或躺下。
因為NTG 會迅速擴張血管,血壓會像斷開的閘門般驟降導致血壓下降。如果你站著服用,藥效發揮的那一刻,你很容易因頭暈而摔倒。

❷ 含入藥錠。
發作的第一步是將一顆藥錠放在舌頭下方(或齒齦間),因為必須經由舌下黏膜吸收才有效。️所以禁止吞服、禁止嚼碎,因為當你把藥吞進胃裡時就會被肝臟先代謝殆盡,毫無作用。
如果舌尖傳來微微的刺痛或燒灼感是正常的,代表藥效正在發揮作用,也是血管正在擴張的訊號。(雖然現在部分新藥刺痛感較不明顯,仍以效期為準)。
❸ 記得「5-5-5 原則」,這是與時間的拉鋸戰。
第 1 顆含服後靜候 5 分鐘。
若症狀未緩解,5 分鐘後若疼痛持續,請含服第二顆,並立即撥打醫院求救。不要猶豫,專業救援必須在路上。
在等待救護車期間,若疼痛仍未改善,可每隔 5 分鐘服用一顆,總計不得超過 3 顆。

⚠️  藥櫃裡的禁忌:致命的交會
如果你正服用或24-48 小時內曾服用治療陽痿的藥物(如威而鋼、犀利士),請務必讓醫護人員知道。這兩種藥與 NTG 像是磁鐵的兩極,並用會引發毀滅性的低血壓。
有時候,浪漫與救命很難並存的。

💢 常見副作用有劇烈頭痛,這是因為藥效的關係會導致腦部血管擴張。所以臉部潮紅、心跳加快、頭暈都是很普遍的。

📦 藥品的存放
NTG 非常容易受潮與揮發,如果保存不當會讓藥物在關鍵時刻失效。為了不要得不償失,這些細節必須注意,如:
.必須放在深色玻璃瓶內,不要分裝到透明小盒避光保存。
.每次取藥後務必鎖緊瓶蓋,以免受潮。
.定期檢查和汰換新,特別是一旦開瓶,建議 3 到 6 個月就更換新藥。有些醫療人員還是會建議在開封8個星期後就替換新的。即使全新沒開過都好,但凡過期也請務必丟棄。
.放在衣服口袋或隨身包包隨身攜帶。

...

醫藥的進步,是為了讓遺憾止步。這顆小藥錠背後,藏著無數次與死神擦肩而過的故事。
多一份了解,也許就能在某個深夜,守住一個完整的家。
正確使用藥物,才能發揮最適當效果,急救藥物的相關資訊一定要特別留意喔!

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#硝酸甘油 #舌下錠 #救心 #心絞痛
#藥物衛教

練起來!!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~《趙藥師藥局》藥局地址:台南市安平區安北路390號服務電話:06-3915695營業時間:AM09:00-PM21:00
28/04/2026

練起來!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
《趙藥師藥局》
藥局地址:台南市安平區安北路390號
服務電話:06-3915695
營業時間:AM09:00-PM21:00

【🔥 男性們,你的睪固酮還夠嗎?】
不是年紀問題,是生活方式在決定!

很多人以為睪固酮低 = 年紀大
但事實是年輕人也可能很低,長輩也可能很高

⚠️ 睪固酮低,身體會出現這些訊號
容易疲勞、肌肉量下降、體脂上升、性慾降低、情緒變差

📌 很多人以為是「壓力大」,其實可能是「荷爾蒙出了問題」

🧠 睪固酮在幹嘛?
它不只是性荷爾蒙,他還會影響肌肉合成、脂肪分布、骨密度、情緒與專注、睡眠品質,
幾乎是「整體健康指標」。

💪 哪些運動真的有效?
🔥 最有效的兩種
1.高強度間歇(HIIT) 2.大肌群重量訓練(深蹲、硬舉)

📌 關鍵不是「流汗」, 是「強度」

⏱️ 運動後睪固酮真的會變高嗎? 會,但有兩種效果
✔️ 短期:運動後15–30分鐘上升
✔️ 長期:身體組成變好 → 基礎水平提升

體脂,也是關鍵中的關鍵,脂肪不是只是「重量」,它也是一個「內分泌器官」!
❌ 體脂高會發生什麼?抑制睪固酮分泌、干擾荷爾蒙訊號

✅ 降體脂的好處
睪固酮自然上升、性能改善、整體健康提升

😴 但很多人忽略這兩件事
① 睡眠
睪固酮在睡眠中分泌、睡不好 = 直接下降
② 壓力
壓力↑ → 皮質醇↑
皮質醇↑ → 睪固酮↓

⚠️ 還有一個地雷:過度訓練
練太多 ≠ 更好
📌 很現實的一句話:你越累,越練不出來
太累反而會皮質醇上升、睪固酮被壓抑、表現下降

🎯 那該怎麼做?
一週 2–3 次訓練
有強度,但不過量
保持恢復、控制體脂
🔥睪固酮,不是補出來的, 是「生活方式養出來的」

還想知道哪些主題的文章?
底下留言告訴我們~
更多運科、訓練知識,歡迎搜尋「練健康」官網
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 #低血糖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~《趙藥師藥局》藥局地址:台南市安平區安北路390號服務電話:06-3915695營業時間:AM09:00-PM21:00
28/04/2026

#低血糖
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《趙藥師藥局》
藥局地址:台南市安平區安北路390號
服務電話:06-3915695
營業時間:AM09:00-PM21:00

🚨 這篇快存起來!時常複習才能應對危機
【智抗糖 x 認識糖尿病】

只要血糖數值低於 70 mg/dL 就叫做低血糖,
發生低血糖的原因有許多種,
但處理方式並不複雜,只要冷靜應對,就不需要過度擔心 💪

把這篇文章傳給你重視的親朋好友,
邀請大家和智抗糖一起學習如何應對低血糖吧!

💫 Q&A 💫
📌 什麼是低血糖?
📌 低血糖的症狀有哪些?
📌 發生低血糖怎麼辦?要如何處理?
📌 如何預防低血糖
⬇️ 留言區文章通通整理給你 ⬇️

兒科醫學會在2015曾有一篇聲明稿提及,這類產品(薄荷醇、樟腦、尤加利等)對嬰幼兒有幾個風險:■抑制神經系統嬰兒的  #腦部屏障發育尚未完全,精油內的化學成分可能造成嬰兒→ 嗜睡、意識不清→ 嚴重甚至「 #呼吸抑制」甚至曾有嚴重案例報告嬰兒...
28/04/2026

兒科醫學會在2015曾有一篇聲明稿提及,這類產品(薄荷醇、樟腦、尤加利等)對嬰幼兒有幾個風險:
■抑制神經系統
嬰兒的 #腦部屏障發育尚未完全,精油內的化學成分可能造成嬰兒
→ 嗜睡、意識不清
→ 嚴重甚至「 #呼吸抑制」
甚至曾有嚴重案例報告嬰兒使用後產生 #癲癇 的情形。
■ 嚴重 #溶血反應
如果孩子有蠶豆症,可能誘發溶血反應,導致孩子貧血,嚴重黃疸!
■嬰兒更容易吸收
嬰兒 #皮膚薄, #呼吸頻率高,所以吸收更快,加上中毒劑量低!風險更高。尤其塗抹在臉部、鼻子、胸口!
■並沒有證據有效
對於脹氣、腸絞痛,目前 #沒有科學證據證實有幫助
甚至它會「放鬆平滑肌」
反而可能讓腸胃蠕動變慢,導致 #兒童消化不良!

【長輩顧娃愛用的「這神藥」,其實對2歲以下嬰兒超危險!請務必避免!】

前幾天在替一位兩個月大的寶寶看診的時候
把寶寶放在診療台上

包巾一打開的瞬間——
一股很明顯、刺鼻的 #薄荷味 飄出來。

當下心裡只閃過一個念頭:
「哇,糟了。」

---

🧓原來是為了「消脹氣」

仔細詢問後,家長說:
這是長輩建議的方式
擦一點這種油,可以讓寶寶比較不脹氣、比較好睡

這種做法,其實在很多家庭都很常見,像是 #薄荷油、 #萬金油、 #尤加利油、 #樟腦油 這類產品

大家的出發點都是一樣的:
想讓孩子舒服一點

但問題是——
這件事,不但沒有效,還可能有危險
---

⚠️ 為什麼不建議?
兒科醫學會在2015曾有一篇聲明稿提及,這類產品(薄荷醇、樟腦、尤加利等)對嬰幼兒有幾個風險:

■抑制神經系統
嬰兒的 #腦部屏障發育尚未完全,精油內的化學成分可能造成嬰兒
→ 嗜睡、意識不清
→ 嚴重甚至「 #呼吸抑制」

甚至曾有嚴重案例報告嬰兒使用後產生 #癲癇 的情形。

■ 嚴重 #溶血反應
如果孩子有蠶豆症,可能誘發溶血反應,導致孩子貧血,嚴重黃疸!

■嬰兒更容易吸收
嬰兒 #皮膚薄, #呼吸頻率高,所以吸收更快,加上中毒劑量低!風險更高。尤其塗抹在臉部、鼻子、胸口!

■並沒有證據有效
對於脹氣、腸絞痛,目前 #沒有科學證據證實有幫助

甚至它會「放鬆平滑肌」
反而可能讓腸胃蠕動變慢,導致 #兒童消化不良!

---

所以請各位家長注意!

👉 2歲以下嬰幼兒,不建議使用這類產品(無論擦的、聞的、滴的)

---

👶 那寶寶脹氣怎麼辦?

其實大部分情況是:
▪︎ 正常發育過程(特別是1–4個月)
▪︎ 腸胃尚未成熟
▪︎ 腸絞痛

真正有效的方式反而是:

▪︎ 5S安撫法:包括:包巾包裹 (Swaddling)、側抱或飛機抱 (Side/Stomach)、發出白噪音 (Shushing)、輕微搖晃 (Swinging)、給予吸吮 (Sucking)
▪︎ 觀察是否有異常症狀(吐、血便、發燒等)

---

❤️ 其實很多時候,家人都會出於愛給與許多過去照顧孩子的小建議,但因為科學的知識日新月異,過去認為有效的方式,可能目前已經無效,甚至有害。所以當家長在照顧孩子上有任何疑惑時,建議還是諮詢兒科醫師喔!
才不會不小心,把愛變成傷害

---

■由於過去真的在門診經歷許多特別的照顧方式

例如放 #50元硬 幣在凸凸的肚臍
或是用 #紅櫻水 退胎火
又或是 #牙膏 塗燙傷傷口
以及用 #酒精 擦額頭退燒
(不知道螢幕前的您有沒有種熟悉感😅)

有些無害,但有些卻可能對嬰兒產生嚴重影響

如果您家人還有什麼「神奇育兒法?但您不確定到底有沒有效,或是有無傷害的,都歡迎留言

■我會用 #科學實證+ #臨床經驗 幫你一一解析

讓我們一起把育兒的風險降到最低,確保孩子安全長大吧!

#肚肚醫師
#薄荷油
#兒童安全

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安北路390號
Kaohsiung
390

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