03/07/2025
【溫柔陪伴與支持，幫助朋友走過喪親之痛】
文：黃群峰 諮商心理師
失去摯愛，喪親之痛，止不住的思念，是每個人必定會經歷的哀傷。之前錄完《Podcast：從鬼滅之刃看心理創傷與復原》，有一位朋友問我除了自我修復創傷壓力，要如何幫助一位經歷親人過世的朋友渡過嚴重情緒困擾?這可真的是一件充滿關懷但也需要細膩與耐心的事。
人一旦陷入長期的悲痛中，就會出現嚴重生活困難、社交障礙。2022年3月美國精神醫學會把「喪親之痛」列入《精神疾病診斷與統計手冊》，正式命名為「延續性哀傷（Prolonged Grief Disorder, PGD）」，也就是持續性的、過度延長的哀傷狀態。「延續性哀傷」最容易發生在至親突然死亡或非自然死亡的情況下，例如：自殺、謀殺、暴斃或意外死亡等。然後就會長期性出現情緒麻木、強烈孤獨感、自我認同崩潰、感覺到人生沒有意義，更嚴重的甚至會產生強烈的物質濫用、自殺的想法或行動。
幫助一位有延續性哀傷的朋友、親人，是一個很實際的挑戰。因為你會發現，當他陷入沉重的悲傷，我們往往不知道該說什麼、做什麼。甚至我們心裡也會想：「我怕說錯話，他會更難過。」但同時，我們又不想什麼都不做。為了克服這樣的困境，我分享【三個陪伴、兩個鼓勵】的方法，希望讓大家多一點理解、多一點勇氣，去陪伴正在失落痛苦中的家人朋友。
三個「溫柔陪伴」的方法：
1.傾聽而不急於建議
「我願意聽你說」比「你要想開一點」更有幫助。陪伴著對方，讓對方能安心慢慢說，慢慢地對方就能聚焦內容，抒發出情緒感受、減緩壓力。所以，千萬不要急著對朋友說：「你要振作起來」、「不要一直哭了」、「時間會沖淡一切」。因為這些話，可能會讓他覺得：他的痛苦被輕忽、被否定。我們可以說得更溫柔，也更貼近一點：「我知道你現在很難受，這真的很不容易。如果你願意，讓我陪伴你面對。」
2.允許對方有情緒反應
情緒是人面對問題的正常反應，讓對方不良的情緒能宣洩出來，讓他感受到自己的悲痛有人可以共情共感，就能減緩他內心的創傷影響。我們常以為，悲傷就應該是大哭、悲慟。但事實上，每個人表達哀傷的方式都不同：有人會痛哭失聲，有人變得沉默、無表情，有人故作堅強、像沒事一樣，甚至有人開始對事情失去興趣，什麼都不想做。這些反應，都很正常。哀傷是一種內在撕裂的過程，不是一條筆直的路，它像海浪，有高有低，有時還會反覆襲來。重點在於：有人能理解他正在難過，陪在他身旁沒有離開。
3.接納創傷者的步調
不要急著讓對方「趕快好起來」，這會讓對方陷入配合期待，而不願意開放負向的內心感受。每個人都有內在復原的力量，要給他時間和空間，耐心等待復原的契機很重要。但是要記得，很多時候我們需要用主動的方式去陪伴，因為他們可能已經沒有力氣，甚至連自己需要什麼都不知道。當我們說一句「我今天中午有空，能不能來陪你吃飯？」「最近天氣好熱，有沒有睡好？需要我幫你買點東西嗎？」這些主動而不強迫介入的關心，會讓對方感覺到：他不是孤單的。
很多時候，創傷復原的力量來自「被理解的經驗」、「被接納的感受」，被人理解與接納所產生的溫暖，可以說是治療失落創傷的「面速力達母」。而我們能做的，就是陪他走在那條路上，在旁邊陪他慢慢走。
二個「支持鼓勵」的方法：
1.鼓勵建立日常的「復原力」儀式
復原力儀式有兩種，一種是靜心的儀式，一種記憶的儀式。創傷者的情緒是起伏的，有時想安靜，有時想訴說。他想要沉靜，我們就陪他鼓勵他做一些讓心情平靜的事，例如運動、繪畫、唱歌、與寵物互動等；他想要宣洩心情，我們就陪他聊天或幫助他完成一些相關創作，例如寫信給已逝的人、種植一株植物、為對方留一張照片，這些儀式有助於心裡完成「說再見」的過程。不用擔心談論逝者會讓對方更傷心，對於正在哀傷的人來說，想說能說出來，就是一種療癒。記得鼓勵他讓這些事情成為他日常的習慣，漸漸地他就會脫離哀傷。
2.鼓勵向專業求助
如果你的朋友續半年以上都情緒低落、失眠、無法專注、封閉自己，到了無法進行日常生活，或出現自傷、自責言語，那可能已經進入「延長性哀傷反應」。這時候，專業的心理治療協助會很重要。你可以告訴他「我知道你已經很努力了，但有時候，專業的人可以幫得更多。我陪你一起找。」徵求他的同意之後，幫他找資源，例如精神科醫師、心理師、輔導老師、支持團體等。然後陪他去晤談、幫他預約時間，跟著他一步步走向療癒之路。
對於失去親人的人來說，很多時候並不是「放下失落」，而是「把失落放在心裡的某個位置」。他們可能永遠不會忘記那個人，但他們可以慢慢學會，帶著思念繼續生活。而復原力儀式與專業協助，就是幫助他早一點找到適合的地方放著。
最後，我想提醒陪伴哀傷的朋友，你可能會被冷淡對待，你可能會不小心說錯話，你可能會覺得自己做的不夠好。但請記得：你願意陪在他身邊，本身就是一份珍貴的禮物。你不是專業心理師，也不是人生救世主。但你是那個在他人生最黑暗的時候，沒有轉身離開的人。如果你不知道該說什麼，請記得，這一句話永遠都不會錯：「我不知道該說什麼，但我會在你身邊。」願我們都能成為更溫柔的陪伴者，也願每一顆受傷的心，都能找到溫暖的出口。
