04/11/2025
【預防壓力疾病，從建立家庭幸福關係著手】
文：黃群峰諮商心理師/回甘心理諮商所
近幾年社會上心理支持協助方案興起，一些找我協助的個案問我如何預防避免壓力與痛苦造成心理疾病。答案其實很簡單，每個人在社會上都會遇到壓力與挑戰，覺得痛苦與委屈；但即便社會再混亂，如果回到家能感受到安全感、被接納、被支持，知道「我有一個想要回去的地方，那裡有著愛我的家人」，就有力量在社會上繼續向前邁進。
很多時候，我們會以為全家人一起旅遊、嘗試新鮮的事，才是維繫家庭關係的良方；但實際上，要讓家人關係更加凝聚的方法很容易：你只需要花多點時間與心思在家裡陪伴家人就好。因此，政府近年來大力推動提倡「幸福家庭123」的活動，希望用簡單的方式建立幸福家庭：每1天至少陪伴家人20分鐘，一起做3件事，並且給予正向的鼓勵回饋。例如一起看電視、電影，分享感受與心得，或者一起玩個遊戲。有些個案很疑惑，這樣做就能讓家庭幸福嗎?其實養成這個日常生活的習慣，包含了以下的道理：
一、 幸福家庭在於真情關懷
在美國精神科醫師Murray Bowen的家庭系統理論中，他指出家庭是一個「情緒單位」，不管血緣或形式，只要彼此有情感連結，就會形成家庭系統。也就是說，良好的互動與態度，有助於家庭穩定與幸福。我們要知道「在家時間的長短」與「相處時光是否愉悅」是不同的，當人們一起從事那些一如往常的活動時，反而會加倍感到舒服與愉悅，而「完全投入」、「正向情緒」、「意義感」正是讓人感到幸福的三大要素。在我們的社會裡，除了一般家庭，還有一些「重組家庭」：繼父、繼母、養子女、寄養家庭等。這些人以往是不認識、沒互動，也沒有什麼關係，但只要彼此願意在生活上付出關心、正向互動，就能成為一個有愛的家庭。這提醒我們，幸福的家庭，從來不是血緣決定，而是選擇如何付出來決定。不管同在一個屋簷下的理由是什麼，透過真心的相處，正向的情感會慢慢萌芽。
二、 幸福家庭的基礎是持續地正向互動
每個世代都有不同的社會生活，因而產生代溝。所以我們不可能完全理解家人的生活，就像父母不懂孩子玩的遊戲，孩子也不了解父母工作生活的壓力。但幸福家庭的關鍵，不是完全理解對方，而是願意接納、願意付出。這可以用美國心理學家John Mordechai Gottman的情感帳戶理論來解釋。他形容人與人之間的關係，就像銀行帳戶一樣，擁有一個情感上的帳戶。生活中，我們可以透過正向互動來增加情感帳戶的存款，相反地，當我們產生負向互動時，則是從情感帳戶裡扣款。一對關係品質好的伴侶，通常都維持著豐厚存款的情感帳戶，但面臨關係危機的伴侶，通常伴隨著負債累累的情感帳戶。很多夫妻或親子間的問題，不是因為缺乏愛，而是忽略了「小小的存款」。例如：一句「辛苦了」、一個眼神的肯定、一個笑容、一個陪伴的動作。這些都是讓家庭更幸福的日常存款。家庭裡的信任關係，是在每次小小的互動中建立的，不是一次到位；當未來遇到更大的衝突或誤解時，這些信任的基礎會成為家庭幸福的保障。
三、 幸福家庭能接納家人的不完美
幸福家庭的另一個核心，就是接納不完美。家庭成員的個性常有不同：有人個性急躁、有人很慢熱、有人習慣嘮叨。如果我們把這些差異當成衝突的來源，家庭會充滿摩擦；但如果能夠接納，甚至欣賞這些特點，就能讓家庭更加溫暖。Carl Rogers 的人本取向理論說明美好的人際關係建立在「無條件接納」之上，尊重每個家庭成員的獨特與選擇是幸福關係的重要條件。這意味著接納彼此的差異，並在衝突中尋求和解與妥協。包容的態度能夠讓家庭成員感受到被接納與尊重，進而提升家人整體的幸福感。在現實中，很多家庭會陷入比較與期待之中，例如父母期待孩子要成績好、夫妻期待對方要完美。當現實落差太大，指責與比較就會出現，關係就容易受傷。家庭幸福不是因為大家都很完美，而是因為大家能彼此接納包容。當家庭成員能給彼此「無條件的接納」，就能創造安全而溫暖的氛圍。
四、 幸福家庭能合作面對挑戰，創造美好回憶
家庭往往在遇到挑戰時，才能看見凝聚的力量，如果能一起面對挑戰，彼此的關係會更加緊密。一家人一起完成某事情，像是打掃房子、整理客廳，或者共同參與社區活動、一起規劃旅行安排行程，這些都是家庭幸福的重要時刻。因為一起經歷的挑戰磨合，不僅會成為共同的回憶，還會成為團隊的動力與合作力。在美國學者Hamilton McCubbin和Joan Patterson在提出的「雙重ABC-X 模型」中，只要共同處理好家庭日常生活中瑣事或活動，就會產生良好的適應，進而成為家人面對危機的共有資源。現實中，很多家庭會遇到經濟困難、疾病挑戰、或學業壓力，家庭成員若能共同面對挑戰或追求目標，就能增強彼此的連結，壓力也能成為凝聚的力量，增強家庭的韌性。家庭的韌性會創造相似的價值觀與目標，讓家人更容易在行動上保持一致，從而增強家庭的凝聚力，也創造共同努力的美好回憶。之後再遇到困難，這些韌性與凝聚力將會加乘地發揮效應，讓事情能更輕鬆面對順利解決。
家庭幸福，不是理所當然，而是需要家人共同經營。不管是一般家庭、單親家庭、重組家庭、領養家庭，甚至是跨文化家庭，只要能付出真心、用心互動、彼此包容、共同合作，就能找到愛、信任與支持，創造出屬於自己的幸福故事。而這些幸福故事，將會成為人生中最佳的保護與力量，幫助我們度過社會上層層的壓力與難關。
