博士醫師 黃志偉

12/11/2025

【為什麼你該「練習吵架」？— 壓抑，是關係的慢性病】

在華人社會裡，我們常被教導"忍一時風平浪靜"。在關係中，我們也常選擇"壓抑"，以為這就是體貼與成熟。

但如果在牙科治療來比喻：“壓抑”，就像牙痛都只吃止痛藥，卻不願面對牙齒的根源問題。暫時不痛就以為問題消失了，其實它正在發炎潰爛！

我在講座中分享了美國密西根大學一項長達32年的研究： 那些習慣「壓抑情緒、不吵架」的夫妻，長期死亡率高達50%； 反而是那些會「積極溝通」的夫妻，死亡率顯著較低(約25%)。

這不是鼓勵大家惡言相向，而是證實了「情緒的真實流動」 對身心健康至關重要。

我過去也是個"迴避型"的人，以為不吵架就是和平...但長期下來除了心理壓力影響生理健康外，還被老婆覺得：「為什麼你都不講話？」 這時候的壓抑，反而成了另一種冷暴力，讓關係更加疏遠...

後來我才明白，吵架，是為了「連結感受」，而不是為了「分出對錯」。

當伴侶"觸發"你時，那個不舒服的感受(憤怒、委屈、失望...)都是真實的。如果我們只是壓抑它，它就會變成潛意識，未來只會以更扭曲的形式爆炸！

所以，有段時間我開始“練習吵架”～練習在不舒服的當下，笨拙地表達我的感受，而不是習慣性地逃避或講道理；當然，也要練習如何“收尾”，讓彼此都能好好得到禮物。

練習吵架，不是為了贏，而是為了不再壓抑，為了讓真實的自己被看見。

你是否也常在關係中選擇壓抑呢？

#親密關係 #志行合醫 #情緒流動 #健康吵架 #真誠溝通 #減少壓抑 #情緒成年

07/11/2025

【你的關係卡關了嗎？談談「幻滅階段」與「改變對方」的陷阱】

在「親密關係」這本書中，將我們的關係分為四個階段：「月暈」、「幻滅」、「內省」與「啟示」。

「月暈階段」 就像蜜月期，我們愛上的是自己投射的完美形象。然而，當生活回歸現實，這個完美形象必然會“幻滅”，畢竟沒有人是完美的！

這就是「幻滅階段」。這是絕大多數衝突的爆發點。

為什麼？因為當我們發現「你跟我想的不一樣」時，我們的第一反應就是試圖“改變對方”，希望對方成為我們理想中的模樣。

這背後，其實是一種“控制”。

我在講座中分享：我與女兒在深夜的衝突。當她因為課業壓力而晚睡，違背了我「早睡才健康」的信念時，我難得地忍不住板起臉孔...

那個當下，其實我正陷入了「幻滅階段」的控制模式～我希望她按照「我理想中」的樣子，卻忽略了她沒表現出來的掙扎，只看見我的“期待”落空了。
(而這樣的期待，除了是因為擔心孩子的健康，更潛在性的壓力是我從小到大被爸爸“嚴格要求早睡”的記憶痕跡！)

很多人在伴侶關係裡的「幻滅階段」常會選擇「放棄」，只覺得自己「找錯人了」 或「沒辦法了」...但這只是停止了溝通，問題的根源依然存在，甚至換了對象還會發現更加糟糕！

要如何跳出這個陷阱？

關鍵是進入第三階段：「內省」。 當衝突被「觸發」 時，試著把指責對方的手指收回來，問自己：

「我為什麼這麼生氣？這個抱怨背後，我真正的『期待』是什麼？」 「這個場景，是否『觸發』了我過去的某個舊傷口？」

當我們開始向內看，才有機會從「幻滅」走向真正的「和解」。

下一場講座 (11/18 在聽會館)，我們將更深入探討這些「舊傷口」的根源。

#親密關係 #自行合一 #幻滅期 #關係四階段 #控制 #溝通 #內省 #看見自己

05/11/2025

📝 昨天早上的講座回顧：【你的伴侶，是你「不」快樂的來源？】

「親密關係II：實作篇」的書裡分享了一個看似衝擊的觀點：「你的伴侶並不是你快樂的來源，你的伴侶是你『不』快樂的來源。」

別那麼快陷入悲觀～其實，作者是要我們深入了解：「伴侶就是一面鏡子」。他們的存在，往往會精準地「觸發」 我們內心那些連自己都沒察覺、未被療癒的「舊傷口」。

書中也提到了關係的四個階段（月暈→幻滅→內省→啟示）。許多人卡在第二階段「幻滅期」，因為期待落空，便拼命想「控制」或「改變對方」，這正是無盡衝突的根源。

昨天也讓大家真的實際練習，核心就是學習「情緒成年」。

先看見我們的抱怨(例如：你為什麼“總是”...）

試著往內看：我真正的“期待”是什麼？

而因為這個期待落空，讓我產生什麼樣的的“感受”？

當我們開始更多的理解自己、學習為自己的感受負責，懂的用「分享感受」取代「指責抱怨」時，才是走向成熟關係的關鍵。

謝謝大家的熱情參與和提問～11月的第二場在【聽會館】，很歡迎繼續深入探索！

#親密關係 #志行合醫 #情緒成年 #溝通 #講座分享 #看見自己

03/11/2025

【10/21聽會館講座複習 5/5】最終章🚀：整合身心的關鍵—學會「專注」與「靜心」！

終於來到十月講座複習的最終篇章～

前四篇，我們從「內耗」 談起，一路探討了如何「觀照」 我們固執的「理性框架」、透過「放鬆」 讓「感性情結」 得以「流動」，並學習「打開感受」 來重新連結我們的身體。

今天，我們要談談如何將這一切“整合”起來，真正落實在生活中。這也是講座中提到的，從「放鬆」、「打開感受」 到「隨時觀照」 的完整循環。

要做到「隨時觀照」，其實需要高度的「專注」(Focus)。

在這個時代，我們的專注力很容易被手機和外界資訊打斷，就像講座中提到的，現在人的專注力可能只有短短的幾分鐘。但「專注」是可以刻意訓練的！例如透過「打坐冥想」 或「觀呼吸」 等練習，都是在鍛鍊我們的心。

而「專注」與「放鬆」 最終會導向一個最重要的生活實踐，叫做「靜心」(Stillness)。

「靜心」並不是一件多麼嚴肅或遙不可及的事，它是一種可以落實在生活中的狀態。你不需要等到什麼良辰吉時，『靜心』可以在任何時候發生：

走路的時候

運動的時候

吃東西的時候

甚至就在你每一次的呼吸之間

只要你願意帶著覺知，「隨時隨地都可以」練習。

總結這五篇複習：真正的內在“升級”與平衡，就是一趟從「放鬆」➡️「打開感受」➡️「持續觀照」的旅程。透過「專注」與「靜心」的日常練習，我們才能真正整合“理性大腦”與“內在感受”，拿回自己生命的主導權！

【11月講座預告】

感謝大家這幾天跟著系列文章一起複習！理論與練習是需要相輔相成的。

就在明天早上 (11/4)！我們將在 高雄市圖書館文化中心分館 舉行11月的講座 囉！

這個月的主題，將延續上個月的『愛自己』，深入探討更實用的『親密關係』篇章。

當我們學會了觀照自己、平衡內在之後，又該如何將這份理解，運用在最貼近我們、也最容易引發情緒的『親密關係』中呢？

期待明天在現場見到大家，一起深入探索！

#大腦與內在 #理性與感受 #閱讀與音缽 #講座複習 #聽會館 #觀照 #專注 #靜心 #整合 #親密關係 #愛自己 #高雄講座 #文化中心

高雄市立圖書館全球資訊網

31/10/2025

【10/21聽會館講座複習 4/5】找回身體的指南針🧭：重新連結你的五感！

前一篇，我們談到了“解開感性情結”的第一步在於學會身心「放鬆」🧘‍♀️，這樣才能讓卡住的情緒能量開始「流動」💧。那麼，當我們稍微放鬆下來，生命有了“空間”之後，下一步要做什麼才能讓自己持續“升級”呢？

答案是：重新「打開我們的感受」，找回與身體的連結。

講座中提到，我們的「感性腦」學習速度可是「理性腦」的好幾倍！就像學騎腳踏車🚲，光看書是學不會的，一定要親自去騎、去感受身體的平衡，甚至摔倒過（痛！），身體的“感受”才能真正幫你學會。

而所有的「感受」，都跟我們的「五感」以及「身體」緊密相連。這也是為什麼我一直強調：想當自己的醫生👨‍⚕️，必須先認識自己的身體。身體的感受，就是我們內在最直接、最真實的指南針🧭，指引我們身心平衡的方向。

然而，現代生活中，有太多東西在麻痺、甚至“偷走”我們的感受了！離不開的手機、越來越厲害的AI、更逼真的VR虛擬實境、過度氾濫的社群媒體... 我們越來越依賴外在的刺激和資訊，卻離自己身體真實的感覺越來越遠。

還有，你明明是累了，卻總是靠提神飲料撐過去、忽略身體發出的求救訊號，最後它只能一聲不響地用疾病來宣告，只能後悔莫及...

我自己就有深刻的體會：以前還沒開始學習與身體連結時，總覺得自己像超人一樣精力充沛，可以整天工作不覺得累。但當我重新“打開感受”後，反而更容易覺得累～剛開始還懷疑是自己體力變差了！

後來才發現是件好事～因為這代表我「終於知道自己累了」，終於開始聽懂身體的語言，接下來就是允許自己休息了。

所以，「放鬆」之後，我們要刻意地練習去「打開感受」，重新連結視覺👀、聽覺👂、嗅覺👃、味覺👅、觸覺✋️，用心去感受身體每一個細微的變化與需求。這個看似簡單的步驟，卻是找回內在平衡、達到真正身心健康的基礎磐石。

當我們學會放鬆，並重新打開與身體感受的連結後，最後一步，就是如何將這份覺知帶入日常生活中。下一篇最終章，我們將探討：如何在生活中隨時練習「觀照＋放鬆」，整合所學，實現真正的改變。🚀

#大腦與內在 #理性與感受 #閱讀與音缽 #講座複習 #聽會館 #打開感受 #身心連結 #五感 #身體智慧 #內在指南針

31/10/2025

【另一半總是不懂你？別讓愛，只剩下疲憊！💔】

明明還相愛，為什麼相處這麼難？ 一開口就吵架，還是陷入冷戰、無話可說？ 如果你受夠了這種消耗彼此的循環，這場講座就是為你而開。

而且更特別的是：我們不只「談」關係，更要「療癒」關係。

這是一場獨特的『知識 x 感受』體驗式講座：
🧠 理性拆解： 黃志偉博士 帶你讀懂《親密關係》，看清衝突背後的真正需求。
🔔 感性療癒： 由 龔珊慧療癒師透過音缽深度共振，釋放長久累積的緊繃與情緒。

「學會看見自己，才能真正連結彼此。」 這不只是聽課，這是一場關係的「重新調頻」。

🔥別再獨自苦撐，立即報名，給你們的關係一次深度療癒的機會！

2025.11.4(二)在高雄市圖書館文化中心分館
2025.11.18(二)在靠近新左營站的【聽會館】

🔸 黃志偉醫師 ＆ 龔珊慧老師｜身心靈譯者 × 音缽療癒師 × 生命旅伴 是一對攜手同行的夫妻，也是療癒與知識兼備的講師。

29/10/2025

【10/21聽會館講座複習 3/5】⛓️‍💥解開「感性情結」?先學會“放鬆”！

前兩篇我們談了“內耗” 的來源，以及如何開始用『觀照』 來鬆動被「理性框架」 困住的大腦，讓內在得以“升級”。今天，我們要來面對另一個更深層、也更棘手的卡點：長期被壓抑的「感性」部分。

也就是那些所謂的“舊傷痛”和“情緒糾結”。

可能只是小時候父母不經意的一句話，或是一次做錯事被罵的經驗，這些看似微小的事件，都可能形成一個個卡住我們的「感性情結」。

更不用說有些人可能經歷過更嚴重的創傷，會成為深埋在潛意識裡的“印記”。

這些未被妥善梳理的情緒能量，就像一顆顆未爆彈，讓我們常常“情緒失調”，甚至引發許多莫名的健康問題！

就像我以前自己過度壓抑情緒、當個“濫好人”，最後反而是自己的身體出問題了 😭

那該怎麼辦呢？答案說來簡單卻很需要勇氣：要讓情緒有機會『流動』...

就像我刻意練習生氣，那是一個允許過去長期壓抑的能量（例如：憤怒、委屈）宣洩出來的必要階段。

當然，所謂的“情緒流動”不是失控地亂發脾氣，重點是如何帶著意識去感受，並且學習清楚溝通自己的感受和立場，這樣才不會演變成情緒“破壞”。

而要讓這些被壓抑已久的情緒，能夠“安全地”流動並被自己看見、梳理，最重要的第一步、也是最基礎的關鍵就是～學會「放鬆」🧘‍♀️。

現代生活讓我們太習慣緊繃了，常常是「緊繃到自己都不知道自己在緊繃」！

所以，你剛開始需要“親身體會”到那個放鬆的感覺，你才能真正知道自己到底有沒有在放鬆。

因此每次講座我們都會讓大家「感受音缽帶來的瞬間放鬆」！

體驗過深度放鬆的狀態之後，要練習任何放鬆方法就會比較容易且實際。

而且“真正的放鬆”後，我們的身心才有足夠的“空間”去「觀照」、並有機會「接納」所有過去的情緒和想法，即使是那些我們不喜歡的部分。

當身心開始“放鬆”、情緒開始“流動”、步調得以“喘息”、生命有了“空間”，我們就有機會慢慢清理那些卡住的「感性情結」！

**下一篇文章，我們將接著探討：如何更進一步，真正「打開感受」，重新連結我們被現代生活麻痺已久的五感。

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27/10/2025

【10/21聽會館講座複習 2/5】看見那座「理性牢籠」：學會「觀照」你的舊框架

在上一篇文章中，我們提到了「內耗」來自於大腦與內在的戰爭。今天，我們要來談談如何調整那偏向固執的「理性大腦」，讓我們內在的“升級”。

先要知道，這個理性大腦充滿了“框架”。

這些框架是我們從小到大被教導的“應該”：要聽話、要當乖小孩、要為別人付出...
久而久之，我們也為自己設定了各種框架，就像我曾經被「好兒子」、「好先生」、「好老闆」...等角色給困住了。

當我還是用舊的語言(框架)時，根本無法接受身心靈的書，因為會覺得「不是應該為別人著想嗎？」「不是應該不能生氣嗎？」

然而，要能跳脫這些框架的第一步，就是「觀照」。

「觀照」不是批判，而只讓自己是像一個旁觀者，跳出來看看「我到底在做什麼？到底被什麼卡住了？」。

聽起來不容易嗎？其實很簡單，只要保持一顆“好奇”的心！

我自己是十分理性的人、非常固執，要不是內在有個“好奇寶寶”，總是不時問自己很多問題，現在也不可能有突破框架的時候。所以其實就在『暫離檢視』的那一刻，正是「對自己觀照」的開始。

一但開始並持續保有這個「觀照」，就有“機會”『轉換』舊的模式的過程。

接下來勇敢地去「行動」、去「打破」，你的大腦將會開始活化。

拿自己當例子：我曾經刻意讓自己從“沒有脾氣”慢慢變成“會生氣”。雖然身邊的人一開始很不習慣(尤其老婆會覺得：以前那個溫和的人去哪裡了？你變了！😆)，但帶著“意識”和“學習”，經過必要的『調整』過程：1.允許自己能把過去壓抑的東西流動出來、2.試圖理解並表達內心真正想說的、3.帶著脆弱的自己與對方真誠的溝通...最後終於找回人際關係(以及和自己的關係)中更好的平衡狀態。

你會發現原本僵化(像電腦跑不動)的關係，慢慢變得自在、好溝通(運作變流暢了)！

你就知道自己的配備已經升級了～接下來不管應用在人生的各方面(工作、關係、健康...)都能“游刃有餘”，就像電腦可以跑更多程式！

所以，當我們開始用「觀照」鬆動理性的框架後，下一步，就要面對我們長期壓抑的「感性」了。下一篇文章，我們將探討：為什麼「放鬆」如此重要，以及如何開始讓情緒真正「流動」。

#大腦與內在 #理性與感受 #閱讀與音缽 #講座複習 #聽會館 #獨自升級

24/10/2025

【10/21聽會館講座複習 1/5】你最大的內耗，來自「大腦」與「內在」的戰爭！

在週二的講座中深入探討：『為什麼我們常知道卻做不到？』

大腦從小到大被輸入了大量的“理性框架”：什麼是“對”的、什麼是“好”的、你“應該”怎麼做...雖然保護了我們，卻也會造成『副作用』...

就像我常在講座中分享的，自己從小就被“乖”這個字綁住了，雖然比別人能靜下來，但長大後變成凡事總想著要符合別人的期待，甚至沒有主見！

「好像別人說的比較有道理？」「但自己想的似乎沒錯吧？」

大腦理性的框架讓我們做個“濫好人”；內在感受的直覺掙扎著想“表達自己”...

於是，戰爭開始了。這就是我所說的『內耗』～

結果最後既不相信別人，也對自己沒信心，沒辦法做決定！

這就是「知道做不到」的最大根源：你的理性大腦和你的內在感受，正往完全不同的方向拉扯。

靈性成長的第一步，不是學習更多「道理」，而是回過頭來，看見這場內在的戰爭。

你是否也覺察到自己有類似的「內耗」呢？

下一篇文章，我們將接著探討：如何開始「觀照」我們固執的理性大腦，並為它鬆綁。

#理性與感受 #大腦與內在 #講座複習 #內耗 #閱讀與音缽 #聽會館

21/10/2025

感謝今早參與講座的夥伴！

我們探討了如何透過「理性與感性的平衡」，來達到真正的“靈性成長”。

而且也解答了為何我們常『知道，卻做不到』。

其實問題的根源在於：

理性：被舊有的習慣與「經驗框架」所綑綁。

感性：被過去未解決的「印記情結」給卡住。

要實現突破，第一步我們需要學習「觀照轉換」固有的模式，並透過「放鬆」，讓情緒與感受得以「流動」。

今天的分享比月初的講座更深入且貼近實際的生活運用。為幫助大家實踐所學，近期將會推出【五篇系列複習文章】，敬請期待！

19/10/2025

【 聽會館講座前最終章 — 你的無限可能，與最後的席次 】

在這趟線上旅程的終點，我們來談談「完整」。

我們總以為成長是讓自己變得更好、更完美，但真正的靈性，卻是溫柔地擁抱自己的一切～包括不完美、陰影與那個讓你頭痛的小我。

為何我們如此難以做到“接納包容”？因為許多深層的恐懼，往往來自於兩個終極的迷思：

『靈修，就是要把小我修掉嗎？ 』『 我們的生命終點，真的有審判與懲罰嗎？』

下週二早上的講座，我們將深入拆解這些信念，並探索宇宙的本質——那份無條件的愛。

而當你真正理解了這份愛、接納了全部的自己，力量才會發生。這正是整個講座的核心：
「當你愛自己，並知道自己真正的價值， 天底下就沒有你做不到的事或治不了的病。」

這不只是一句勵志文，而是可以被體驗的能量。

**這場講座，就是體驗的入口。**

這是講座前的最後一篇長文。 後天早上，我們就要在【聽會館】的溫暖空間裡見面了！

【 知識與音缽講座 】
📅 日期：10月21日 (二) ⏰ 時間：10:00~12:00📍 地點：聽會館 (高雄市左營區站前北路100號3樓)
➡️ 立即點擊連結，一起來深入體驗：https://forms.gle/HCvN5R75BkoCLzCA8

#講座倒數 #最終章 #身心靈 #自我價值 #無條件的愛 #閱讀與音缽 #聽會館 #高雄活動

18/10/2025

10/21早上，讓我們來深入了解『此生即是天堂』的路徑～

當生命中的困境一再重複地出現，你是否能從中領悟未來的方向？

當你被眼前的迷霧罩著動彈不得，有沒有發現指標就在前人手中？

別再苦苦掙扎、暗地摸索了！

如果能從生活中聽的一段話豁開朗，那一切辛苦都值得了...

10/21早上10:00~12:00在【聽會館】
來找到你現實生命中、通往天堂的鑰匙！

#知識與音缽講座 #死過一次才學會愛自己 #生命的禮物 #少走冤枉路

🔸 黃志偉醫師 ＆ 龔珊慧老師｜身心靈譯者 × 音缽療癒師 × 生命旅伴 是一對攜手同行的夫妻，也是療癒與知識兼備的講師。