博士醫師 黃志偉

08/12/2025

【11/18 聽會館講座複習 5/5】讓「愛」成為我們靈性成長的最高實踐！

過去四篇文章，我們學會了如何在關係中“觀照” 自己的「理性框架」與「情結」，懂得設立“界線”維護「自我價值」，並實踐了情緒的「放鬆」與「流動」，最後形成一個生命中良好的善循環。

那麼，所有這些內在的整理和實踐，最終的目標是什麼呢？

💡 答案是：靈性成長 (Spiritual Growth)。

很多人誤會“成熟”就是沒有情緒，其實真正的『靈性成長』不是要我們變成“聖人”，而是要將我們培養出來的「理性」與「感性」完全整合。

當我們能對情緒“收放自如”，允許負面情緒流動，也能表達真實的感受時，我們就獲得了內在的自由。這種自由，讓我們能以一種全新的視角看待自己與關係中的一切。

就像我在講座中分享的，面對母親的離世，我最後選擇了“放下”。這份巨大的接受與釋懷，正是來自於長期的內在工作，讓我能夠尊重生命的“選擇”。當我們能將這份覺知帶入親密關係，就不再執著於控制與對錯，關係便能昇華為最終極的修行。

而內在做工的關鍵方法是什麼？

💡 持續「靜心」，將“觀照”刻入生活藍圖中。

這趟旅程不會結束。要維持這份覺知與整合，我們需要將“觀照”變成一種持續的習慣，也就是練習 「靜心」。

靜心不是一定要打坐。它可以是在你每一次的“呼吸”之間，在你走路、運動或吃東西時，只要你帶著『專注』的心，隨時隨地都可以。

總結與最終預告
我們已經完成了運用「觀照」與「流動」在親密關係中的實用步驟。
但最終，所有的理論與實踐，都將匯聚在 12 月這場最終的整合課。

【12/16 講座最終預告：系列圓滿場】

這場講座是您完成“愛自己”到“關係實踐”的最後一哩路。我們將提供一個完整的「整合藍圖」，讓您將所學帶入生命，真正獲得關係中的圓滿與自由。

📍 地點： 高雄市圖書館文化中心分館 📅 日期： 12/16 (二) ⏰ 時間： 10:00~12:00

期待在最終場，與您一同見證這趟身心靈成長週期的圓滿！

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06/12/2025

【11/18 聽會館講座複習 4/5】讓愛自由：關係中如何「接納」與「流動」所有情緒？

前一篇我們談了如何在關係中利用「自我價值」來設立「隱形防火牆」（界線）🔥，避免過度的內耗。

但另一方面，過度的“理性”，很容易會習慣將「負面情緒」視為錯誤而壓抑起來，甚至用「正面思考」來強制掩蓋。就像講座中提到的，這其實最後只會導致身心失調。

幸好，親密關係是個“高壓道場”：它很容易觸發我們最深層的「舊傷痛」與「感性情結」。

所以一旦情結被觸發，我們必須讓情緒有機會“流動”起來。

就像講座中分享的，我也曾經有透過刻意練習，讓自己從“沒有脾氣”轉變為“允許自己生氣”的調整期。這個過程雖然一開始混亂且不被理解，但它卻是必要的。因為我們必須允許過去積壓的能量，像潰堤的堰塞湖一樣，先被看見、被釋放。

首先，情緒得以“流動”的先決條件，是「接納」。

「接納」不是喜歡或認同，而是“允許它存在”。你必須接納自己此刻的委屈、憤怒或恐懼。

如何實踐接納與流動？

💡 打開“放鬆”的開關： 只有當你真正「放鬆」下來時，你的身心才有足夠的「空間」去承載和觀察這些難搞的情緒。

💡 重新“打開感受”： 試著去感受情緒在身體的哪個部位？是胸口的悶、胃部的緊繃，還是肩頸的僵硬？ 透過與身體的連結，讓情緒得以宣洩，而不是卡在理性的框架中打轉。

💡 “觀照”不評判： 運用我們習得的「觀照」心法，像個好奇的旁觀者，觀察這份情緒從升起到消退的整個過程，不加評判。

💡 當情緒流動完畢後，你才能真正清明地與伴侶進行溝通，並看見自己的收穫。

這四篇文章帶我們經歷了：自我覺察 (觀照) ➡️ 設立界線 (自我價值) ➡️ 處理情緒 (流動接納) 的實用流程。

下一篇最終章，我們將探討如何將這份覺知提升到最高層次：如何在關係中實現靈性成長與「最終圓滿」。

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04/12/2025

【11/18 聽會館講座複習 3/5】關係中的隱形防火牆🔥：如何設立「界線」與穩固「自我價值」？

前一篇，我們學會在衝突當下，利用“暫停”與“觀照” 來避免情結投射。接下來，我們要更進一步，談談如何架設關係中的「隱形防火牆」，從根本上預防內耗。

這項重要的功課就是：清楚設立“界線”與維護“自我價值”。

🔍 你的自我價值，決定了界線的穩固
我們之所以難以設立界線，常常是因為內心深處的自我價值感不夠穩固。

當你認為「別人如果不好，都是因為我不好」，你就會習慣將所有問題攬在自己身上，變成一個「濫好人」。這跟我們說要隨時觀照自己是不同的。

因為當你害怕不被愛、不被認同，就會透過犧牲自己、將「別人優先」的方式，來證明自己的存在感。

就像講座中提到的，這樣做最後只會讓對方「予取予求」，關係反而更差。

這要怎麼辦呢？

🛡️要運用“理性”來確立你的底線
設立界線，其實是我們運用“理性”來維護「自我價值」的實際行動。

「自我價值」與「理性」相關，它要求我們能夠客觀地分析狀況，而不是讓自卑感或舊情結主導一切。

練習理性分析：
「難道對方不會出錯嗎？」。當問題發生時，我們要有自信說：「這件事情，我覺得你應該要負責任」，而不是把所有錯都攬在身上。

學會表達需求： 就像我曾經學著打破「乖」的框架，開始表達自己真正的需求和感受。界線不是一道牆，而是一個清楚的溝通：「這是我的底線，我需要被尊重。」

當你的自我價值足夠穩固時，你設立的界線便不再是為了防禦，而是為了創造一個健康的關係空間，讓愛與尊重可以自由流動。

總結與預告
穩固的界線，能讓我們避免回到「內耗」 的舊模式，為身心健康提供保障。

下一篇文章（4/5），我們將接著探討：當舊情結浮現時，如何在關係中「接納」與「流動」這些難搞的情緒。

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25/11/2025

【11/18 聽會館講座複習 2/5】親密關係實用篇：吵架時，學會「暫停」與「觀照」！

如果說親密關係是一面鏡子，那麼鏡子最容易破裂的時候，就是“意見不合”甚至“吵架”的時候。

在親密關係中，我們最容易將自己過去的「理性框架」和「感性情結」投射到對方身上。例如，當對方語氣稍微大聲一點，你可能立刻觸發了小時候被權威指責的『舊傷痛』；或是對方沒有照你的方式做事，你理性的“應該”框架立刻跳出來：「你怎麼可以這樣做？」

這時，情緒就像熱油一樣瞬間被點燃，理智線斷裂，只剩下彼此的『印記情結』在互相傷害！

那如何在火焰中，找回平衡？答案就是我們上個月學到的關鍵技巧：「觀照」！

在關係互動中，「觀照」的第一步是學會『暫停』。

當你發現自己或對方的情緒開始被點燃，心跳加速、聲音變大時，請立刻啟動『暫停』機制。這不是逃避，而是給彼此一個空間，讓理智重新上線。

『暫停』之後，請深入「觀照」：

觀照你的理性： 你的大腦此刻正在用什麼「框架」指責對方？（例如：「我是一個好伴侶，你不應該讓我失望」）。

觀照你的感受： 你此刻的憤怒或委屈，有多少是來自現在發生的事？有多少是來自過去的「情結」？（是不是小時候被忽略的感覺又被勾起來了？）

觀照的目的，不是為了贏得爭吵，而是為了看見「我此刻的反應，有多少是被舊程式（框架或情結）所控制」。當你能夠帶著『好奇心』去“暫離檢視”自己的反應時，你就已經開始拿回了主導權。

下一次，當你和伴侶意見不合時，記得先『暫停』，然後問自己：「我現在的反應，是在試圖溝通表達，還是只是在重複舊有的慣性？」

下一篇文章，我們將接著探討親密關係實用篇的第二個關鍵：學會在關係中「清楚設立界線」，讓愛與尊重同時流動。

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18/11/2025

【理性與感性，在近距離中相遇】

今天早上在【聽會館】，這場「親密關係」的聚會有點特別。

不同於在大講堂的演講，這次我們是更近距離的接觸...

有些「感受」，光靠大腦“聽懂”是不夠的，必須讓身體去“共振”！

就像我在講座中分享的：「任何親密關係都是我們的鏡子，那些讓我們生氣或情緒滿溢的瞬間，往往只是『觸發』了我們內心深處、那尚未癒合的舊傷口。」

這些道理，也許理性上我們都懂（這是我負責的「話療」部分）； 但那些卡住的情緒、那些說不出口的壓抑，往往需要另一種力量來鬆動～

藉著老婆帶入的音缽頻率（這是她負責的「音療」），看著大家閉上眼，沉浸在聲波的漣漪中～在那一刻，我深深感覺到：

當「理性的解析」遇上「感性的撫慰」，療癒才真正發生！

謝謝今天到場的每一位朋友。 在這個近距離的空間裡，我們交換的不只是知識，更是真實流動的能量。

如果你今天也有被某個聲音、或某句話觸動，歡迎在底下留言告訴我。

我們下次見。

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16/11/2025

【你“知道”了，但你“感受”到了嗎？】

這兩週，我們從「幻滅階段」 聊到「練習吵架」。《親密關係：實作篇》 的核心，就是學習看見抱怨背後的“期待” 與理解內在真實的“感受”。

最難的一步，往往就是「連結感受」。

現今的時代背景下，許多人（像我過去一樣）總是較常用“理性腦”來面對一切，導致習慣性的把情緒或感受都“切斷”了。

我們“知道”該表現高尚，所以“壓抑”了激動或憤怒的情緒；我們“知道”了對方的想法或期待，卻往往“無法”同理為什麼會有如此慣性模式...

這些都是反覆爭執不休、卻無力改善關係的關鍵因素。

所以我們在講座中搭配「音缽療癒」是有原因的～
除了使用“話療”--用語言幫大家理清思路，也透過“音療”這最直接、最快速的溝通方式，直接從你的感受腦，幫助你轉化情緒和感受。

11/4 在圖書館的分享，我們建立了理論框架。 而 11/18在【聽會館】因為是近距離、面對面的接觸，你將能“更深入”地感受音缽療癒的聲波共振。

如果你吸收了知識，卻還卡在無法應用的階段； 如果你想加深情緒或感受的連結，而不只是頭腦知道～

那這場深度的「實作」，就是為你準備的。

#聽會館 #志行合醫 #音缽療癒 #親密關係 #情緒成年 #實作篇 #講座預告

14/11/2025

【想牽對方的手，卻總是握成了拳頭？】

你是否也曾感到，原本應該溫柔牽起的兩隻手，卻常常因為生活緊繃、身心疲憊，而不自覺地握緊？

想溝通，卻總換來沉默或爭吵？ 想改變，對方卻總是不願配合，讓你獨自承擔所有？

你一定想過：「只有我一個人去聽講座，真的有用嗎？」

答案是：有用。而且，這就是唯一能啟動改變的起點。

《親密關係》這本書最強的核心，就是你永遠無法改變別人，你只能改變你自己。

但好消息是：當你穩定了，整個關係的磁場就會跟著改變。

這不是一場要討論「誰該放手，誰該牽手」的講座， 這是一場專為「想改善，但想找的人無法同行」的你所設計的【個人深度療癒】。

🧠 理性（黃博士）： 帶你用《實作篇》的具體方法，停止無效抱怨，學會「情緒成年」，先穩住自己。 🔔 感性（龔老師）： 透過音缽的深度共振，釋放你長期獨自承受的委屈、焦慮與疲憊。

11/18 (二) 是本月【最後一場】。 別再等對方「有空」或「想通」。 你，就是改變的起點。

🔸 黃志偉醫師 ＆ 龔珊慧老師｜身心靈譯者 × 音缽療癒師 × 生命旅伴 是一對攜手同行的夫妻，也是療癒與知識兼備的講師。

12/11/2025

【為什麼你該「練習吵架」？— 壓抑，是關係的慢性病】

在華人社會裡，我們常被教導"忍一時風平浪靜"。在關係中，我們也常選擇"壓抑"，以為這就是體貼與成熟。

但如果在牙科治療來比喻：“壓抑”，就像牙痛都只吃止痛藥，卻不願面對牙齒的根源問題。暫時不痛就以為問題消失了，其實它正在發炎潰爛！

我在講座中分享了美國密西根大學一項長達32年的研究： 那些習慣「壓抑情緒、不吵架」的夫妻，長期死亡率高達50%； 反而是那些會「積極溝通」的夫妻，死亡率顯著較低(約25%)。

這不是鼓勵大家惡言相向，而是證實了「情緒的真實流動」 對身心健康至關重要。

我過去也是個"迴避型"的人，以為不吵架就是和平...但長期下來除了心理壓力影響生理健康外，還被老婆覺得：「為什麼你都不講話？」 這時候的壓抑，反而成了另一種冷暴力，讓關係更加疏遠...

後來我才明白，吵架，是為了「連結感受」，而不是為了「分出對錯」。

當伴侶"觸發"你時，那個不舒服的感受(憤怒、委屈、失望...)都是真實的。如果我們只是壓抑它，它就會變成潛意識，未來只會以更扭曲的形式爆炸！

所以，有段時間我開始“練習吵架”～練習在不舒服的當下，笨拙地表達我的感受，而不是習慣性地逃避或講道理；當然，也要練習如何“收尾”，讓彼此都能好好得到禮物。

練習吵架，不是為了贏，而是為了不再壓抑，為了讓真實的自己被看見。

你是否也常在關係中選擇壓抑呢？

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07/11/2025

【你的關係卡關了嗎？談談「幻滅階段」與「改變對方」的陷阱】

在「親密關係」這本書中，將我們的關係分為四個階段：「月暈」、「幻滅」、「內省」與「啟示」。

「月暈階段」 就像蜜月期，我們愛上的是自己投射的完美形象。然而，當生活回歸現實，這個完美形象必然會“幻滅”，畢竟沒有人是完美的！

這就是「幻滅階段」。這是絕大多數衝突的爆發點。

為什麼？因為當我們發現「你跟我想的不一樣」時，我們的第一反應就是試圖“改變對方”，希望對方成為我們理想中的模樣。

這背後，其實是一種“控制”。

我在講座中分享：我與女兒在深夜的衝突。當她因為課業壓力而晚睡，違背了我「早睡才健康」的信念時，我難得地忍不住板起臉孔...

那個當下，其實我正陷入了「幻滅階段」的控制模式～我希望她按照「我理想中」的樣子，卻忽略了她沒表現出來的掙扎，只看見我的“期待”落空了。
(而這樣的期待，除了是因為擔心孩子的健康，更潛在性的壓力是我從小到大被爸爸“嚴格要求早睡”的記憶痕跡！)

很多人在伴侶關係裡的「幻滅階段」常會選擇「放棄」，只覺得自己「找錯人了」 或「沒辦法了」...但這只是停止了溝通，問題的根源依然存在，甚至換了對象還會發現更加糟糕！

要如何跳出這個陷阱？

關鍵是進入第三階段：「內省」。 當衝突被「觸發」 時，試著把指責對方的手指收回來，問自己：

「我為什麼這麼生氣？這個抱怨背後，我真正的『期待』是什麼？」 「這個場景，是否『觸發』了我過去的某個舊傷口？」

當我們開始向內看，才有機會從「幻滅」走向真正的「和解」。

下一場講座 (11/18 在聽會館)，我們將更深入探討這些「舊傷口」的根源。

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05/11/2025

📝 昨天早上的講座回顧：【你的伴侶，是你「不」快樂的來源？】

「親密關係II：實作篇」的書裡分享了一個看似衝擊的觀點：「你的伴侶並不是你快樂的來源，你的伴侶是你『不』快樂的來源。」

別那麼快陷入悲觀～其實，作者是要我們深入了解：「伴侶就是一面鏡子」。他們的存在，往往會精準地「觸發」 我們內心那些連自己都沒察覺、未被療癒的「舊傷口」。

書中也提到了關係的四個階段（月暈→幻滅→內省→啟示）。許多人卡在第二階段「幻滅期」，因為期待落空，便拼命想「控制」或「改變對方」，這正是無盡衝突的根源。

昨天也讓大家真的實際練習，核心就是學習「情緒成年」。

先看見我們的抱怨(例如：你為什麼“總是”...）

試著往內看：我真正的“期待”是什麼？

而因為這個期待落空，讓我產生什麼樣的的“感受”？

當我們開始更多的理解自己、學習為自己的感受負責，懂的用「分享感受」取代「指責抱怨」時，才是走向成熟關係的關鍵。

謝謝大家的熱情參與和提問～11月的第二場在【聽會館】，很歡迎繼續深入探索！

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03/11/2025

【10/21聽會館講座複習 5/5】最終章🚀：整合身心的關鍵—學會「專注」與「靜心」！

終於來到十月講座複習的最終篇章～

前四篇，我們從「內耗」 談起，一路探討了如何「觀照」 我們固執的「理性框架」、透過「放鬆」 讓「感性情結」 得以「流動」，並學習「打開感受」 來重新連結我們的身體。

今天，我們要談談如何將這一切“整合”起來，真正落實在生活中。這也是講座中提到的，從「放鬆」、「打開感受」 到「隨時觀照」 的完整循環。

要做到「隨時觀照」，其實需要高度的「專注」(Focus)。

在這個時代，我們的專注力很容易被手機和外界資訊打斷，就像講座中提到的，現在人的專注力可能只有短短的幾分鐘。但「專注」是可以刻意訓練的！例如透過「打坐冥想」 或「觀呼吸」 等練習，都是在鍛鍊我們的心。

而「專注」與「放鬆」 最終會導向一個最重要的生活實踐，叫做「靜心」(Stillness)。

「靜心」並不是一件多麼嚴肅或遙不可及的事，它是一種可以落實在生活中的狀態。你不需要等到什麼良辰吉時，『靜心』可以在任何時候發生：

走路的時候

運動的時候

吃東西的時候

甚至就在你每一次的呼吸之間

只要你願意帶著覺知，「隨時隨地都可以」練習。

總結這五篇複習：真正的內在“升級”與平衡，就是一趟從「放鬆」➡️「打開感受」➡️「持續觀照」的旅程。透過「專注」與「靜心」的日常練習，我們才能真正整合“理性大腦”與“內在感受”，拿回自己生命的主導權！

【11月講座預告】

感謝大家這幾天跟著系列文章一起複習！理論與練習是需要相輔相成的。

就在明天早上 (11/4)！我們將在 高雄市圖書館文化中心分館 舉行11月的講座 囉！

這個月的主題，將延續上個月的『愛自己』，深入探討更實用的『親密關係』篇章。

當我們學會了觀照自己、平衡內在之後，又該如何將這份理解，運用在最貼近我們、也最容易引發情緒的『親密關係』中呢？

期待明天在現場見到大家，一起深入探索！

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高雄市立圖書館全球資訊網

31/10/2025

【10/21聽會館講座複習 4/5】找回身體的指南針🧭：重新連結你的五感！

前一篇，我們談到了“解開感性情結”的第一步在於學會身心「放鬆」🧘‍♀️，這樣才能讓卡住的情緒能量開始「流動」💧。那麼，當我們稍微放鬆下來，生命有了“空間”之後，下一步要做什麼才能讓自己持續“升級”呢？

答案是：重新「打開我們的感受」，找回與身體的連結。

講座中提到，我們的「感性腦」學習速度可是「理性腦」的好幾倍！就像學騎腳踏車🚲，光看書是學不會的，一定要親自去騎、去感受身體的平衡，甚至摔倒過（痛！），身體的“感受”才能真正幫你學會。

而所有的「感受」，都跟我們的「五感」以及「身體」緊密相連。這也是為什麼我一直強調：想當自己的醫生👨‍⚕️，必須先認識自己的身體。身體的感受，就是我們內在最直接、最真實的指南針🧭，指引我們身心平衡的方向。

然而，現代生活中，有太多東西在麻痺、甚至“偷走”我們的感受了！離不開的手機、越來越厲害的AI、更逼真的VR虛擬實境、過度氾濫的社群媒體... 我們越來越依賴外在的刺激和資訊，卻離自己身體真實的感覺越來越遠。

還有，你明明是累了，卻總是靠提神飲料撐過去、忽略身體發出的求救訊號，最後它只能一聲不響地用疾病來宣告，只能後悔莫及...

我自己就有深刻的體會：以前還沒開始學習與身體連結時，總覺得自己像超人一樣精力充沛，可以整天工作不覺得累。但當我重新“打開感受”後，反而更容易覺得累～剛開始還懷疑是自己體力變差了！

後來才發現是件好事～因為這代表我「終於知道自己累了」，終於開始聽懂身體的語言，接下來就是允許自己休息了。

所以，「放鬆」之後，我們要刻意地練習去「打開感受」，重新連結視覺👀、聽覺👂、嗅覺👃、味覺👅、觸覺✋️，用心去感受身體每一個細微的變化與需求。這個看似簡單的步驟，卻是找回內在平衡、達到真正身心健康的基礎磐石。

當我們學會放鬆，並重新打開與身體感受的連結後，最後一步，就是如何將這份覺知帶入日常生活中。下一篇最終章，我們將探討：如何在生活中隨時練習「觀照＋放鬆」，整合所學，實現真正的改變。🚀

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