明原的靜觀廚房

18/04/2026

滋養自己

MBCT正念認知療法課程中，有一個單元在探索個人平時感到耗能與滋養的活動，當人們在繁忙的壓力環境下，往往是先捨棄原本能夠帶來生命滋養的活動，而全心投入眼前認為重要且耗能的活動，但能量也因此如漏斗一般持續探底，最終油盡燈枯導致生命耗竭。
正念練習意在提醒人們，當處在耗能的高壓環境下，仍需保持生命能量的補給，做一點點滋養自己的活動來平衡身心，例如：追粉紅超跑、與好朋友聚會、在家做烘焙……。
不知道在忙碌了五天工作之後，你會在假日裡做哪些滋養生命能量的活動？歡迎在底下留言告訴我∼❤️

@靜觀自在

#正念 #滋養 #耗竭 #粉紅超跑 #烘焙

15/04/2026

茫茫人海中，人我的相遇靠的是緣份，緣盡人散自然是理所當然，但好聚好散卻是一門功夫，不僅要靠智慧，也要靠修養~❤️

@監所記事本

08/04/2026

監所裝修新的諮商室，找來同學們協助粉刷油漆，感覺大家都刷得很投入，而且看到彩色的牆面都十分開心，希望這些繽紛能為灰暗沉悶的監所，帶來一些色彩~❤️

@監所記事本

01/01/2026

2025-2026靜觀內在自我跨年團體

最近剛到一個新的環境，身心能量大量透支，平時已經感到十分疲累，卻還要準備跨年團體的帶領，原本就有點力不從心的感覺，期間有報名者表示要退費，心想那正好可以公告因報名人數不足取消課程，意外的是麻吉跟同修師兄一起報名來跨年，形成退一進二確定開課的結果。

由於忙碌忘記關掉報名表單，跨年前一天竟還有夥伴報名，好吧！既然報名來參加跨年，無論是誰來都歡迎。未料轉折再度降臨，課程前幾個鐘頭，有夥伴告知因家裡有事今年無法參加，所以團體人數又回到剛剛好開課的情形，似乎一切都是老天刻意的安排，因緣不多也不少。

每次跨年的團體動力都很不同，今年經過一波數折，結果卻又是令人超級、超級的開心且溫馨，謝謝彼此的陪伴與看見，願大家美好一整年，關心支持的力量永遠都同在~❤

@廚房記事本

#麻吉 #剛剛好 #團體動力 #一波數折 #陪伴

02/12/2025

長出自己的力量

所有療癒都是自我療癒，
相信自己即是一種自我療癒的過程，
他力是療癒個人的一項助緣，
同理陪伴則提供人長出自己力量的環境支持~❤️

#相信 #助緣 #同理 #陪伴

01/12/2025

2025-2026靜觀內在自我跨年團體
#報名連結在留言處

隨著日曆翻到十二月，2025年也悄悄走向尾聲。今年，你是否也在忙碌與變動裡，感覺還來不及好好停下腳步、聽聽自己的心聲？如果你還沒有決定要如何迎接2026年，也許今年可以換一種方式，以安靜、深刻與溫柔的陪伴，與自己一起完成這段跨年儀式。

我們誠摯邀請您參加「靜觀跨年團體」——沒有喧囂、沒有倒數，只有回到內在的空間。今年的活動內容包括：「靜觀內在元辰」、「畫話自我」與「跨年祈福」。透過靜心帶領，我們會一起回望今年的生命軌跡，整理情緒的紋理，讓內在的聲音重新被聽見。接著以色彩和線條創作，將那些難以言說的感受，化成圖像中的力量與方向。最後，以祈福儀式安放願望，帶著覺知與祝福走進全新的2026年。

無論大人或孩子，只要你渴望沉澱心緒、與自己重新連結，都歡迎加入。今年跨年，不喧囂、不匆忙，讓我們一起在靜觀中，以最真實的自己迎接新的開始。

報名連結：" https://forms.gle/DmbBUqse4o7KLUrP8 "

報名須知 ■報名「明原的靜觀廚房」課程活動，請填寫以下報名表單。 ■填寫報名表後，須在3天內完成匯款，才算完成報名。〈逾期恕不保留名額〉 ■匯款課程費用── 彰化銀行代號：009 / 帳號：8195-95-020172-00 戶名：蔡明原 ...

27/10/2025

重要的推手

感覺我最近的主要活動是參加社會團體的會員大會，先是上個月 #中華人際關懷處遇協會，上星期是 #正念助人學會，今天則是 #華人生死學苑發展協會，下星期還有 #高雄市諮商心理師公會，很開心還有一點點的能力與心力參與社會公益的活動。

我想，投入社會團體的運作，能讓人與人之間的連結進一步引發共振，藉由相同頻率的共振去形塑一切可能，若自己想要建構什麼樣的世界，現在就採取具體且有意義的行動，想想你並不是局外人，而會是重要的推手∼❤️

@廚房記事本

#連結 #共振 #同頻 #局外人

18/10/2025

正念助人學會十週年

由李燕蕙老師帶領正念伙伴創立的「正念助人學會」10年了。燕蕙老師在致辭中提到，當年因著「一個人走得快，一群人走得遠」的理念成立學會，而學會在眾人的努力下，這10年來在台灣這塊土地已撒下無數的正念種子，未來10年，我們還會繼續正念的前進。

承蒙理事長的邀請，下午會員大會後我有幸參與正念教師的實務分享。針對監所MBCT八週課程的教學經驗，我分別以正念課程取向特色如何引發學員動機，接著帶領現場夥伴體驗正念練習，以及監所授課經驗的甘苦等等，進行15分鐘的短講。

要在有限的時間裡，進行簡單扼要的短講，我覺得是件很有挑戰性的事情，特別是台下坐著眾多的正念教師，更讓我內心十分的緊張，同時我也很開心參與這次的盛會，見到許多老朋友，也看到新血的注入。

借用當代正念創始者卡巴金博士的說法，其實不練習正念沒關係，當需要的時候正念也不會在場。這是一份秉持允許如其所是的正念態度，而當人能常常保持正念的時候，人是可以改變慣性而採取更明智的選擇∼❤️

@廚房記事本

#監所 #動機 #正念教師 #態度 #選擇

12/10/2025

感覺到情緒不穩定，做點甚麼，比甚麼都不做來得有益~❤️
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28/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程(續篇)

在沒有使用經驗的前提之下，當事人親身體驗所完成的作品，即具有「創造性」的行為意涵，當事人以創造性的態度來面對環境，也會使當事人帶來創造性的自我實現。
當事人丟掉媒材或破壞作品時，可與當事人核對意圖，最終尊重其個人的選擇。
不預設創作完成的時間，不願創作則無須勉強進行，若當事人未完成當次的創作，則可以選擇下次延續創作。

21/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程

藝術治療三要素：個案、作品、藝術治療師
透過藝術媒材進行視覺心象的創造性表達。重點在於引出個案的自我敘說與詮釋，而不是思考如何創作一件作品。

18/09/2025

去烤個麵包

天有四季變化，人有喜怒哀樂，當情緒低落的時候該怎麼辦？

「那就去烤個麵包吧！」

當你決定去烤個麵包時，意味著將從自動導航模式中覺醒過來。其實人的注意力並無法一心二用，當開始動手準備烤麵包，我們的注意力會轉移到眼前的事物，當下也就跳脫了內在想法、感覺、感受不斷反芻的行動模式〈doing mode〉，而進到直接體驗世界的同在模式〈being mode〉，這要大大的恭喜你自己，已經踏出遠離情緒風暴的第一步。

烤麵包的準備工作包括秤粉、和酵母水、和麵、發酵……，每個步驟都需要十分的專注，麵糰發酵過程需要靜心的觀察等待，發酵完成接續著揉麵、整形、烘烤，那種與麵糰共舞般的親密接觸，完全是一種沉浸式的體驗過程。

麵包的烘焙過程，決定前面的努力是否獲得回報，因此烘烤時需要注意烤箱火候的調整，尤其是家用烤箱溫度不均，必要時得要為麵包翻身蓋被，以免烤到焦頭爛額，所以來到烘烤這個步驟，是需要五感全開的，甚至是用意念去觀想麵包體內的變化。

當聞著烤箱漸漸散發出來的香氣，以及看著不斷長高、長胖的麵包體，內心自然升起一股莫名的療癒感，而麵包出爐所帶來的勝任感、成就感，同時似乎在宣告：我在這裡、我是覺察的、我是可以的，即使麵包可能烤得並不專業，那依然是我存在這裡的一種證明。

品嚐自己親手做的麵包是一種甚麼滋味？除了運用食禪練習的看到、聽到、感覺到、聞到、嚐到外，專注的覺察甚至能夠深入心流狀態，那是自己與自己的內在相遇，能夠為自己帶來平靜、愛與幸福感的自我療癒效能，所以去烤個麵包好處多多，這會是一個廚房中的正念練習，能讓我們提升專注力、解除緊繃的壓力、回到現實感、啟發自我療癒力……，聽了洗碗工說了這麼多好處，不如現在就動手烤個麵包吧！祝福香氣四溢~❤

@廚房記事本

#四季變化 #情緒低落 #自動導航模式 #同在模式 #五感 #療癒感 #勝任感 #成就感 #食禪練習 #心流狀態 #自我療癒 #正念