26/11/2025
🌙 腦袋關機、睡個好覺：讓身心溫柔走進夜晚的寧靜 💤
家長們，晚安！
不知您是否也常覺得孩子（或自己）像個「高速運轉的小引擎」，躺下了卻遲遲無法入睡？其實，睡眠不是按下開關，而是一段循序漸進的溫柔降速旅程。
讓身心準備好休息，是生命自我修復的珍貴能力。這裡有幾個重點小叮嚀，幫助全家人建立安全、柔軟的夜晚界線：
💖 啟動「睡前慢活」儀式：
1. 生理面的溫柔訊號：
• 降溫與放鬆： 睡前 1-2 小時可以泡個溫水澡或進行輕度伸展。身體微降溫，是準備入睡的自然訊號。
• 規律作息： 讓生理時鐘穩定，褪黑激素才能如期分泌，孩子會更快切換到休眠模式。
2. 心理面的柔軟安靜：
• 大腦清倉： 如果腦袋還在「連線」狀態，可以試著讓孩子說說今天發生的三件感謝的事，或寫下明天要做的小代辦。
• 不追逐睡眠： 焦慮反而難睡。請試著放下時鐘，睡前儀式感比完美入睡更重要。
3. 社會面的數位排毒：
• 放下手機： 睡前至少 30 分鐘是數位排毒黃金期！手機、平板的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦誤以為還在白天工作。
• 建立儀式： 每天以同樣的順序（例如：洗澡 \擦乳液 \聽輕柔音樂 \說故事），能讓大腦形成「制約反應」：做完這些，就要休息了。
真正的休息，是被允許放下。睡眠是身體與靈魂共同的修復時間。
如果你們正努力入睡，請記得：夜晚不是敵人，它只是等你慢慢停下來，溫柔接住你。
（以上內容部份摘自楊聰才身心科醫師醫師）
祝您和孩子今晚都能被溫柔以待！
