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元道康復中心, 精誠路682號, Nantun District (2025)

14/11/2025

久坐久站不再水腫！徒手物理治療淋巴引流，讓腿部循環更順暢
下班回到家，是否常覺得雙腿又緊又腫、甚至鞋子都變緊？
這不是錯覺，而是身體在提醒你——循環變慢了。

長時間久坐或久站，血液與淋巴液回流都會受到影響，導致下半身 #水腫、緊繃與疲勞感累積。
特別是對女性來說，荷爾蒙變化與生活型態交疊，更容易出現「卡水腫」的現象。

👩‍⚕️久站久坐女生最常見的狀況
每天重複的姿勢讓循環變得遲緩，不論是辦公、照護、或是服務性工作，都容易出現：
🆖小腿腫脹、鞋襪壓痕明顯
🆖下半身緊繃沉重、代謝變慢
🆖久坐後腰臀僵硬、容易疲倦
這些都是下肢循環不良與淋巴滯留的典型表現。

💼常見族群
❎辦公室上班族、行政人員、設計師
長時間坐著打電腦，肌肉幾乎沒有收縮活動。
❎護理師、老師、美容師、服務業人員
一整天站著，腿部長時間承受壓力。
❎空服員、外勤業務、長途通勤族
長時間久坐飛行或通勤，靜脈回流受限。

👐徒手淋巴引流｜幫助循環重新啟動
徒手淋巴引流是一種以溫和手法引導體液流動的物理治療技術。
透過輕柔、節奏穩定的推動與引導，刺激淋巴流動、促進代謝，幫助身體排出多餘水分與廢物。

💧能帶來的效果包括：
✅改善下半身水腫與緊繃感
✅減輕腿部沉重與疲勞
✅放鬆肌肉、促進全身循環
✅維持體液平衡、讓身體更輕盈

🌸由女性物理治療師親手操作
在元道康復中心，我們由全女性物理治療師團隊操作，以專業徒手技術結合臨床評估，針對每位女性的體質、姿勢與循環問題，提供安全、隱私且放鬆的個人化引流照護。

🌿透過溫柔而精準的徒手手法，
幫助你從緊繃、沉重，逐漸回到放鬆與順暢的身體狀態。

🌿日常循環保養小建議
想讓雙腿保持輕盈、代謝更順暢？
平日也可從生活小習慣開始調整：
💧每日補充足夠水分
🧘‍♀️每隔 1–2 小時起身活動、伸展
🪞避免穿著過緊的衣物
🕓定期安排徒手淋巴引流放鬆

🌼讓身體回到輕盈的節奏
久站久坐的工作型態雖難改變，但透過適度的循環調整與放鬆，身體可以恢復代謝平衡，找回屬於自己的節奏。

🌸徒手淋巴引流不只是放鬆，更是女性維持健康循環的重要照護。
讓我們陪你，從每一次溫柔的引流開始，找回身體的輕盈與舒適。

📞立即預約諮詢
想了解更多關於久站久坐女性的淋巴引流放鬆方案？
歡迎聯繫【元道康復中心】預約專業物理治療服務，
讓身體從深層開始，重新啟動循環能量。

👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球、墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（ #喬骨盆）、核心訓練衛教

聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
#美式整脊、 #骨盆功能性調整、 #淋巴引流按摩、 #軟組織放鬆、 #肌筋膜放鬆、 #產孕婦按摩、 #產後體態雕塑調理、 #術後復能、 #乳癌術後復健、 #運動治療、 #機能貼紮、 #系統性評估….等。
為提供最佳的服務品質本中心全採預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。
👨‍⚕️ 聯繫方式
🏠 地址：408 台中市南屯區精誠路 682 號
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☎ 電話：0901-337862
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07/11/2025

頸因性頭痛｜偏頭痛、睡不好？問題可能在頸椎｜台中徒手物理治療
您是否經常出現偏頭痛、頭緊或睡眠品質不佳，甚至頸部僵硬、轉頭困難？
當反覆的頭痛檢查卻沒有明確結果，問題可能不是在頭，而是在頸椎的功能失衡。
這種「痛在頭、源在頸」的情況，臨床上稱為 #頸因性頭痛（Cervicogenic Headache, CGH）。

在元道康復中心，我們透過徒手物理治療與動作評估，協助找出頸椎活動受限、肌肉張力不平衡或姿勢負擔等潛在原因，幫助患者從根本改善頭痛問題。

🧠 什麼是頸因性頭痛？
頸因性頭痛是一種由頸椎上段（C1–C3）關節、肌肉或神經張力異常所引起的牽涉性頭痛。
由於頸椎與三叉神經系統在腦幹內共享感覺路徑，當頸椎結構受限或肌肉緊繃時，疼痛訊號可能被誤認為「頭部疼痛」。
因此，頸因性頭痛的根源往往是頸部結構與動作控制的失衡，而非單純神經或血管問題。

⚠️ 常見症狀
頸因性頭痛的症狀可能與偏頭痛、緊張型頭痛相似，但有以下特徵可作區別：
🆖通常為單側頭痛，可放射至眼眶、顳部或前額
🆖頸部僵硬或轉動受限
🆖長時間低頭或姿勢不良時頭痛加劇
🆖按壓頸後肌群可誘發頭痛感
🆖偶爾伴隨暈眩、視覺模糊、耳鳴
🆖疼痛呈現壓迫性或緊縮性，而非典型搏動痛

🧩 頸因性頭痛的常見原因
❎上頸椎小面關節活動受限（C1–C3）
❎深層頸屈肌無力、姿勢穩定性下降
❎斜方肌、提肩胛肌、枕下肌群過度緊繃
❎長期頭前傾姿勢（低頭滑手機、久坐電腦）
❎外傷或落鞭傷
❎慢性壓力與睡眠品質不良

🩺 元道康復中心的徒手物理治療
元道康復中心由專業物理治療師團隊提供一對一徒手治療與功能訓練指導，
針對頸因性頭痛，我們強調「找出根源，改善功能」，而非僅止於症狀緩解。
1️⃣ 關節鬆動術（Joint Mobilization）
透過精準徒手技術改善上頸椎活動度，減少神經與關節壓力。
2️⃣ 軟組織放鬆（Soft Tissue Release）
釋放枕下肌群、斜方肌與提肩胛肌的過度張力，改善局部循環與疼痛。
3️⃣ 深層頸屈肌訓練（Deep Cervical Flexor Training）
透過功能性訓練恢復頸椎穩定與姿勢控制，減少反覆性頭痛。
4️⃣ 姿勢與動作再教育
調整工作姿勢、睡眠習慣與動作策略，降低日常生活中的頸部負擔。
5️⃣ 自我照護與運動指導
教導患者熱敷、伸展與放鬆技巧，延續治療效果並預防復發。

🧘‍♀️ 日常保養建議
✅螢幕高度與眼睛持平，避免長時間低頭
✅每 30 分鐘起身活動或進行頸肩伸展
✅適度熱敷 10–15 分鐘，促進血液循環
✅改善枕頭高度與睡姿，使頸椎保持中立
✅培養穩定運動習慣，如瑜伽、游泳或核心訓練

🚨 何時應尋求專業協助？
🆘若您有以下情況，建議盡早接受專業評估：
🆘頭痛反覆發作或逐漸加劇
🆘頸部轉動受限、伴隨肩頸僵
🆘有手腳麻木、無力或暈眩現象
🆘長期服用止痛藥效果不佳

元道康復中心物理治療師將透過徒手治療、動作分析與姿勢訓練，協助找出疼痛成因並提供個別化介入計畫，幫助您恢復日常生活功能與舒適度。

👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球、墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（ #喬骨盆）、核心訓練衛教

聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
#美式整脊、 #骨盆功能性調整、 #淋巴引流按摩、 #軟組織放鬆、 #肌筋膜放鬆、 #產孕婦按摩、 #產後體態雕塑調理、 #術後復能、 #乳癌術後復健、 #運動治療、 #機能貼紮、 #系統性評估….等。

為提供最佳的服務品質本中心全採預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。
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🏠 地址：408 台中市南屯區精誠路 682 號
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24/10/2025

落枕常見問題 Q&A｜落枕幾天會好？怎麼緩解？
😣 早上起床落枕怎麼辦？
天冷或睡姿不佳時，許多人一轉頭就「 #落枕」，
頸部一側僵硬、轉頭疼痛，甚至影響日常生活。

🧩 為什麼會落枕？
❎枕頭高度不適或睡姿不良
❎長時間低頭滑手機、用電腦
❎冷風直吹頸部
❎肩頸緊繃或血液循環不良
❎落枕多因頸肩肌肉僵硬或拉傷造成，冷天更容易發生。

💆‍♀️ 徒手物理治療如何幫助落枕？
在元道康復中心，治療師會透過徒手物理治療與動作評估：
✅找出肌肉緊繃或關節受限的原因
✅以手法放鬆深層肌肉、改善血液循環
✅幫助頸部恢復活動角度、減少疼痛
✅提升日常生活品質並降低復發率

🌤 日常自我保養建議
✅ 起床前先在被窩裡暖身
✅ 避免風直吹頸部
✅ 每天花3分鐘做肩頸伸展
✅ 若2～3天仍不改善，尋求專業物理治療

❓落枕常見問題 Q&A
Q1：落枕怎麼辦？
可先用溫熱毛巾熱敷，輕輕活動頸部
若症狀持續，透過徒手物理治療能放鬆肌肉、恢復活動

Q2：落枕要看什麼科？
一般可先到復健科或物理治療門診
若希望非藥物改善，徒手物理治療能針對肌肉張力與姿勢調整

Q3：落枕幾天會好？
輕微落枕約3～5天恢復
若伴隨頭痛、手麻或轉頭困難，可能需7～10天
徒手物理治療可加速恢復並降低復發機率

👩‍⚕️ 元道康復中心｜台中南屯
全女性徒手物理治療團隊｜徒手治療・動作評估・核心穩定訓練
幫助落枕、肩頸僵硬、閃腰等問題快速恢復生活品質

👩‍⚕️陳院長：
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮民總醫院物理治療師
美加德聯合診所復健科單位主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
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專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整( #喬骨盆)、核心訓練衛教
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17/10/2025

🦵 髕骨股骨疼痛症候群（PFPS）｜從動作評估找到膝蓋疼痛的根源
上下樓梯、久坐或深蹲時，膝蓋前側出現刺痛或悶痛感？
許多人以為這只是「運動過度」或「年紀到了」，
但其實，這可能是——
👉 #髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome，簡稱PFPS）。
🔍 為什麼會發生 PFPS？
膝蓋前側的「髕骨」（也就是膝蓋骨）在活動時，會沿著股骨滑槽滑動。
當肌力、動作控制或關節排列出現不平衡時，
髕骨滑動軌跡可能受到影響，導致摩擦、緊繃與疼痛。

常見的影響因素包括：
🦵 股四頭肌力量不平衡（特別是股內斜肌較弱）
🍑 臀部與核心穩定度不足
🦶 足踝過度內旋或足弓塌陷
🏃‍♀️ 跑步、深蹲或上下樓梯等重複性負荷

⚠️ 常見症狀
🆖膝蓋前側或髕骨周圍疼痛
🆖久坐後起身會痛（又稱「電影院症候群」）
🆖上下樓梯或蹲下時疼痛更明顯
🆖膝蓋偶爾會有「喀喀」聲或緊繃感

🧩 為什麼動作評估這麼重要？
膝蓋疼痛的根源，往往不只在膝蓋本身。
有時候是臀部、骨盆、甚至足踝的動作控制出現失衡，讓膝蓋在活動時承受了不對稱的壓力。

透過動作評估（Movement Analysis），
可以觀察身體在不同動作中的力線與協調性，了解是哪些部位在「多做」或「少做」，從而找出真正造成膝蓋負擔的關鍵。

在元道康復中心，我們會透過：
1️⃣徒手檢查與功能測試，找出活動受限區
2️⃣動作分析，觀察走路、下蹲、跑步的控制力線
3️⃣肌力與穩定度測試，了解核心與下肢的協調性
從評估出發，治療不只針對疼痛點，更針對整體動作模式做調整，幫助身體回到平衡狀態。

💪 治療與訓練方向
透過徒手治療與運動訓練的結合，我們會依個人狀況設計：
✅關節鬆動與軟組織放鬆，減輕膝蓋壓力
✅臀中肌、股內斜肌與核心肌群強化訓練
✅足踝與骨盆的控制訓練
✅漸進式功能動作（跑步、上下樓梯、深蹲）重建
這樣的過程，讓身體重新學會「正確使用」膝蓋，不只是減少疼痛，更能恢復動作的穩定與自信。

🌿 給膝蓋常痠痛的你
膝蓋疼痛不一定代表退化，很多時候是身體在提醒我們「動作需要被重新調整」。透過細緻的動作評估與徒手治療，讓膝蓋能在正確的軌道上運作，恢復穩定、舒適又有力量。

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03/10/2025

胸背痠痛、呼吸卡卡？小心 #胸椎椎間盤突出
胸背痠痛、呼吸時感覺卡卡，很多人以為只是一般肌肉緊繃，但這可能是胸椎椎間盤突出的警訊。長期忽視，除了疼痛，還可能影響日常生活與活動能力。本文將帶你了解症狀、易發族群，以及如何透過徒手物理治療改善與預防。

徒手物理治療能改善胸椎椎間盤突出嗎？
胸椎椎間盤突出常因長時間不良姿勢或運動過度造成，可能出現胸背緊繃、呼吸受限或放射痛。
徒手物理治療可以：
✅舒緩胸背肌肉緊繃
✅改善姿勢與肌肉失衡
✅提升胸椎活動範圍
✅減輕疼痛並改善日常活動能力

胸椎椎間盤突出容易出現的症狀
🆘您是否有以下情況？
❎胸背酸痛或緊繃
❎深呼吸或轉身時胸部卡卡
❎上肢或胸部偶爾出現麻或刺痛感
❎長時間坐或站立後疼痛加劇

這些症狀往往在姿勢不良或運動後更明顯，早期介入能有效減緩惡化。
🆖哪些人群最容易發生胸椎椎間盤突出？
❎久坐辦公族或長時間低頭滑手機的人
❎運動過度但未做好暖身與肌力訓練的人
❎姿勢不良或核心肌群無力者
❎長期扛重物或單側負荷的工作者
了解自身風險，有助於預防胸椎問題加劇。

✅日常生活中如何預防胸椎椎間盤突出？
1️⃣定時伸展胸背肌群：每隔 1–2 小時伸展肩背與胸椎周圍肌肉
2️⃣保持正確坐姿與站姿：背部貼近椅背，避免長時間低頭或駝背
3️⃣適度核心訓練：強化腹肌、背肌支撐胸椎
4️⃣避免單側長時間負重：雙肩均衡分配重量
5️⃣尋求專業徒手物理治療：針對胸椎椎間盤突出做評估與手法改善

台中元道康復中心專業建議
我們提供全徒手物理治療服務，由經驗豐富的物理治療師依個人狀況調整胸椎、舒緩肌肉緊繃，並指導正確姿勢與居家運動，幫助您安全恢復日常生活活動能力。

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26/09/2025

孕期髖關節壓力大、產後骨盆不穩｜台中全女性物理治療師徒手舒緩

孕期與產後是女性身體發生重大變化的時期，許多媽咪會感到髖關節壓力大、臀部緊繃、腹股溝痠痛或下肢疲勞，影響走路、上下樓梯、抱小孩及日常活動舒適度。

位於台中南屯的元道康復中心，由全女性物理治療師提供孕期徒手調整、台中孕婦按摩及產後體態調整建議，全程注重個人隱私與安全感。透過徒手舒緩與日常護理指導，幫助媽咪放鬆髖關節周圍肌肉、改善骨盆穩定度與日常活動舒適度。

孕期與產後髖關節不適常見症狀
❎ 臀部緊繃或痠痛：久坐或走路時加重
❎ 腹股溝深層不適：抬腿或活動時特別明顯
❎ 大腿痠麻或下肢疲勞：可能延伸至膝蓋或小腿
❎ 活動受限：起身、上下樓梯或盤腿時容易拉扯或不舒適

常見原因
🆘 骨盆韌帶變化：孕期荷爾蒙影響骨盆靈活度，產後骨盆需時間恢復
🆘 肌肉失衡與緊繃：長時間久坐、抱嬰或不良姿勢容易造成髖屈肌與臀部緊繃
🆘 運動或日常負荷：跑步、健身或抱小孩動作，可能增加髖關節壓力
🆘 梨狀肌緊繃或下肢壓力：造成臀部深層痠痛與下肢不適

日常舒緩與徒手放鬆建議
在元道康復中心，我們提供徒手舒緩與日常護理建議，幫助髖關節與骨盆維持靈活度與舒適感：

✅ 徒手關節活動建議：促進髖關節靈活度
✅ 深層肌肉放鬆指導：針對臀部、髖屈肌與核心肌群
✅ 骨盆與核心活動建議：增強穩定性、改善日常活動舒適度
✅ 姿勢與日常動作建議：減少久坐、抱嬰或錯誤姿勢造成的壓力

台中孕期產後髖關節舒緩推薦｜元道康復中心

無論是孕期髖關節壓力大或產後骨盆不穩，都可以透過全女性物理治療師的徒手舒緩與日常護理指導，提升活動靈活度與日常舒適感。

📍 元道康復中心 – 台中南屯物理治療
👩‍⚕️ 全女性物理治療師，注重個人隱私與安全感
✨ 提供徒手舒緩與日常護理建議，讓日常生活與運動更輕鬆

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19/09/2025

髖關節痛常見症狀解析｜臀部緊繃、腹股溝痠麻｜台中元道康復中心
#髖關節是人體下肢與骨盆的樞紐，承受日常走路、跑步、上下樓梯與久坐的重量與壓力。當髖關節出現不適時，不僅可能有髖關節痛，也可能伴隨臀部痠痛、腹股溝痠麻、大腿痠麻甚至下肢痠痛，影響生活與運動的舒適度。

髖關節痛常見症狀
❎ 臀部緊繃或痠痛：坐久或走路時加重
❎ 腹股溝深層疼痛：活動或抬腿時特別明顯
❎ 大腿痠麻：疼痛可能沿大腿前側或後側延伸
❎ 下肢痠痛：部分族群可能感到膝蓋或小腿不適
❎ 活動受限：起身、上下樓梯或盤腿時容易卡住、拉扯

髖關節痛常見原因
🆘 肌肉失衡與緊繃：長時間久坐、姿勢不良導致髖屈肌與臀部肌肉過度緊繃
🆘 過度使用或運動負荷：跑步、舞蹈或球類運動者常因重複動作感到不適
🆘 #退化性關節變化：中高齡族群髖關節僵硬或活動受限
🆘 #梨狀肌症候群與神經壓迫：造成臀部深層痠痛並延伸至下肢
🆘 孕期與產後因素：骨盆韌帶鬆弛、姿勢改變導致髖關節壓力增加

髖關節痛好發族群
🆖 上班族與駕駛族群：久坐造成髖部與臀部長期受壓
🆖 跑步與健身族群：反覆運動增加髖關節負擔
🆖 孕期與產後媽咪：骨盆不穩、肌肉張力改變
🆖 銀髮族群：退化性關節變化或骨質密度下降

改善髖關節痛的建議
在台中南屯的元道康復中心，我們提供全徒手徒手物理調整建議與日常護理指導，幫助髖關節維持活動靈活度與舒適度：
✅ 徒手關節鬆動建議：促進髖關節靈活度
✅ 深層肌肉放鬆指導：針對臀部、髖屈肌與核心肌群
✅ 核心與骨盆活動建議：增強骨盆穩定性，改善日常活動舒適感
✅ 姿勢與動作建議：減少久坐、錯誤發力或抱嬰、哺乳造成的壓力

台中髖關節舒緩推薦｜元道康復中心
孕期、產後或日常生活中，如果您常感髖關節疼痛、臀部痠痛、腹股溝緊繃或大腿痠麻，可透過全女性物理治療師的徒手調整建議與日常護理指導，增進髖關節靈活度並提升舒適感。

📍 元道康復中心 – 台中南屯物理治療
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12/09/2025

乳癌術後不適：手臂腫脹、胸口緊繃，如何透過徒手治療舒緩？
許多女性在乳癌手術後，除了面對心情調適，也常遇到身體上的挑戰。
其中，最常見的就是 #組織沾黏與 #淋巴水腫。

❎常見的術後不適
🆖胸口或腋下緊繃、牽拉感：像被拉住一樣，伸手或轉身時特別明顯。
🆖手臂腫脹沉重：淋巴循環受影響，手臂像綁著重量，容易疲倦。
🆖日常動作困難：梳頭、拿高處物品、提袋子或穿脫衣服，動作變得不順暢。
🆖長期影響：若長期忽略，可能造成肩頸痠痛、姿勢代償，甚至降低睡眠與生活品質。

👩‍⚕️為什麼會出現這些狀況？
手術後，組織在修復過程中容易產生沾黏；而腋下淋巴結處理後，淋巴循環受阻，也可能導致手臂腫脹。這些變化雖常見，卻往往被低估，長時間下來會影響身心狀態。

徒手物理治療如何幫助？
越來越多女性選擇透過徒手物理治療與淋巴引流來改善不適：
✔️ 徒手放鬆與筋膜調整：減少沾黏，讓肩膀與手臂活動更自然
✔️ 淋巴引流：幫助體液循環，減緩腫脹與沉重感
✔️ 溫和運動訓練：協助恢復功能，讓日常動作更順暢

✨專業陪伴，重拾生活自信✨
術後的不適不僅是身體上的挑戰，也牽動情緒。
👩‍⚕️在【元道康復中心】，由女性徒手治療師提供專業與溫和的支持，幫助您一步步提升舒適度與生活品質。

👩‍⚕️ 專業團隊介紹
陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科單位主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球與墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整（美式整復）、骨盆功能性調整、核心訓練衛教

聆聆・專業・細心
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05/09/2025

📌 烏龜頸、富貴包怎麼來？日常習慣竟偷偷「堆肉」！
你有沒有發現，自己低頭滑手機或久坐辦公，脖子後面慢慢出現一小塊「隆起」？有人叫它 #富貴包，也有人說自己變成了 #烏龜頸…😅

❌別小看它，除了外觀影響自信，長期下去還可能帶來多種症狀：
1️⃣肩頸痠痛、僵硬：肩頸肌群長期拉扯，容易出現緊繃或疼痛
2️⃣頭痛、偏頭痛或頸後酸痛：頸椎與肩頸肌群長期受力不均，可能引發肌緊性頭痛
3️⃣頸椎負荷增加，可能加速退化或關節僵硬：脖後肌肉及脂肪堆積改變頸椎曲線，增加退化風險
4️⃣姿勢越來越駝：胸前肌緊、上背肌弱，連呼吸、肩膀活動和運動表現都可能受影響
5️⃣手臂麻木或刺痛感（進階症狀）：若長期壓迫神經，可能感到手臂或手指發麻
6️⃣活動範圍受限：頸椎前傾或背部僵硬，轉頭或舉手可能受阻

📌為什麼會形成？
🆖長時間低頭、姿勢不良
滑手機、伏案工作，頸椎長時間前傾，肩頸肌肉承受持續拉扯，脖後容易隆起，同時頸椎壓力集中在前側椎間盤，長期可能造成頸椎過度負荷。
🆖肌力不平衡
胸前肌群緊繃、上背肌群弱化，讓頸後肌肉長期受力、脂肪容易堆積，頸椎自然曲線被拉直或前傾，增加退化風險。
🆖生活習慣累積
長期背重包包、睡姿不當、缺乏運動，都會增加脖後負擔，加速富貴包形成，也讓頸椎承受不均衡壓力。
🆖年齡因素
隨著年紀增長，肌肉與結締組織彈性下降，脂肪更容易堆積，再加上姿勢不良，更容易形成烏龜頸，頸椎退化或僵硬的機率也會提高。

🆘哪些人最容易出現？
☑️ 3C族：手機、電腦不離手
長時間低頭使用電子產品，頸椎持續前傾，肩頸肌肉承受拉扯。
☑️久坐辦公室、缺乏運動者
背部與肩胛肌群缺乏鍛鍊，胸前肌群過度收縮，姿勢前傾，脖後逐漸隆起，也讓頸椎持續承受額外壓力。
☑️肩頸緊繃、姿勢前傾的人
有駝背或含胸習慣的人，頸後肌肉長期拉扯，容易形成富貴包，頸椎曲線變化明顯。
☑️年紀稍長、肌肉張力下降的人
肌肉與結締組織彈性下降，脂肪容易在頸後堆積，加上姿勢習慣不良，更容易形成烏龜頸，同時增加頸椎退化風險。

可以怎麼改善？
💡 徒手物理治療
專業治療師透過伸展、肌肉放鬆與關節矯正，改善肩頸負擔
調整姿勢，減少脖後壓力與隆起形成，同時降低頸椎受力不均

💡 日常姿勢調整
螢幕與眼睛保持平行，避免長時間低頭
每 30~60 分鐘起身伸展或活動肩頸
背包不要過重，睡姿保持頸椎自然曲線

💡 肌力與柔軟度訓練
強化上背與肩胛肌群，如划船或肩胛收縮動作
拉伸胸前肌群，減少前傾壓力
循序漸進運動，慢慢改善脖後隆起與肩頸痠痛，維持頸椎健康

烏龜頸、富貴包雖常見，但透過正確姿勢、生活習慣調整與專業徒手治療，不僅能改善肩頸不適，也能保護頸椎健康、恢復舒適生活與自信姿態💪

📍 元道康復中心：專注肩頸、姿勢調整與徒手物理治療，幫助你擺脫富貴包困擾。

👩‍⚕️陳院長：
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮民總醫院物理治療師
美加德聯合診所復健科單位主管
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29/08/2025

梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）｜假性坐骨神經痛是否影響到您的生活品質
#梨狀肌症候群是因臀部深層的梨狀肌過度緊繃或痙攣，壓迫到坐骨神經，造成類似 #坐骨神經痛的症狀，因此又稱 #假性坐骨神經痛。

📌常見症狀反應
1️⃣臀部疼痛或緊繃：久坐、開車或辦公桌前工作時加劇
2️⃣下肢放射痛：疼痛沿大腿後側、膝蓋甚至小腿放射，感覺像「針刺」或「麻木」
3️⃣活動受限：髖關節外旋受限，走路、上下樓梯或運動時容易疼痛
4️⃣坐立不安：久坐會感到臀部悶痛，需要不斷變換姿勢
5️⃣夜間疼痛：仰躺睡覺時臀部或大腿後側酸痛影響睡眠

❌容易發生的人群
1️⃣久坐族群：上班族、長時間開車者
2️⃣運動員或運動愛好者：跑步、籃球、單車、足球等
3️⃣骨盆姿勢不良者：骨盆前傾、側傾或駝背
4️⃣曾有下背或臀部受傷的人
5️⃣肌肉柔軟度不足者：臀部、髖屈肌、腿後肌群缺乏伸展或肌力不平衡

✅舒緩症狀與改善生活品質
在元道康復中心，我們透過徒手物理治療，針對梨狀肌緊繃與骨盆姿勢做整合性調整：
1️⃣放鬆緊繃肌肉、改善壓迫坐骨神經
2️⃣恢復臀部與髖關節活動度
3️⃣增加肌肉協調與平衡，降低復發風險

透過專業徒手調整與日常伸展建議，能有效舒緩疼痛、改善坐姿不適、提升行走與運動表現，讓日常生活與運動品質明顯提升。

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22/08/2025

慢性腳踝扭傷，你是不是也有這些困擾？
🤕 很多人以為腳踝扭傷只要冰敷、休息就會痊癒，結果卻發現：
✔️ 隔一陣子又容易再扭傷
✔️ 腳踝總覺得「鬆鬆的、不穩」
✔️ 快走、爬樓梯、運動時外側酸痛或抽痛

👉 這就是常見的 #慢性腳踝扭傷！
每一次扭傷，不只是韌帶受傷，腓骨肌群也會被過度拉扯或收縮來保護踝關節。若缺乏正確的復健與訓練，肌肉與韌帶功能就無法完全恢復，腳踝不穩的情況會反覆發生，不僅影響日常生活品質，還可能降低運動表現，對跑者、籃球或足球選手更是困擾。

為什麼會變成「慢性扭傷」？
🔹 扭傷後只靠休息，卻忽略肌肉修復與功能訓練
🔹 沒有針對腓骨肌、踝關節活動度與平衡能力做調整
🔹 長期下來，腳踝容易二次扭傷，慢性不穩甚至影響運動與日常活動

我們會透過：
✅ 系統性徒手檢查：確認韌帶、腓骨肌、踝關節功能
✅ 軟組織與筋膜放鬆：改善緊繃、沾黏
✅ 踝關節鬆動術：增加活動度、減少錯位感
✅ 平衡與控制訓練：強化腓骨肌群，預防再扭傷

這不僅針對急性扭傷，更能幫助慢性腳踝扭傷復健，改善生活品質與運動表現，讓你走路、跑跳都更穩健。

👣 如果你正在搜尋台中物理治療、南屯物理治療所，
或是長期受慢性腳踝扭傷困擾，歡迎來到元道康復中心，由專業物理治療師提供一對一徒手評估與照護！

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13/08/2025

髖關節周圍痠痛：原因、症狀與徒手物理治療
｜台中徒手物理治療推薦－元道康復中心｜
髖關節是人體最重要的承重關節之一，連結軀幹與下肢，負責支撐體重、協助行走與跑跳。
當髖關節周圍出現痠痛（又稱髖關節疼痛、髖部疼痛、臀部痠痛），不僅影響運動表現，長期下來還可能改變走路姿勢，引發腰椎或膝蓋連鎖問題。
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一、常見原因（髖關節痠痛原因）
1. #梨狀肌症候群 – 坐骨神經受梨狀肌壓迫，造成臀部深層痠痛，甚至延伸到大腿後側。
2. #髂脛束緊繃（IT Band 緊繃） – 大腿外側韌帶過緊摩擦髖或膝關節，長跑、騎車族常見。
3. #髖屈肌緊繃 – 久坐讓髖屈肌縮短，站立或運動時牽拉疼痛。
4. 肌力失衡或姿勢不良 – 臀肌與核心力量不足，髖部穩定度下降，增加受傷風險。
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二、常見症狀（髖關節痠痛症狀）
• 髖關節前側、外側或臀部深層痠脹感
• 運動後或長時間走路時疼痛加劇
• 久坐後起身會僵硬、卡卡的
• 有時伴隨放射性疼痛延伸至大腿或膝蓋
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三、容易發生的高風險族群（誰容易髖關節痠痛）
1. 久坐族 – 上班族、學生、司機，長時間坐姿造成髖屈肌緊繃、臀肌休眠。
2. 運動族群 – 長跑者、騎車者、舞者、武術與瑜伽練習者，因重複開髖或高強度使用髖關節。
3. 肌力或姿勢失衡者 – 核心與臀肌偏弱、骨盆前傾、脊椎側彎者。
4. 中高齡族群 – 關節軟骨退化、活動度下降導致代償性痠痛。
5. 孕產婦 – 懷孕荷爾蒙影響韌帶鬆弛，加上骨盆承重增加。
6. 體重過重者 – 髖關節長期承受過大壓力，磨損加快。
7. 高強度勞動族 – 需要反覆蹲站、搬重物的工種，增加髖部負擔。
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四、徒手物理治療介入方式（髖關節痠痛治療）
1. 詳細評估 – 找出疼痛源頭（肌肉、韌帶、關節或神經）。
2. 徒手鬆動術 – 深層放鬆梨狀肌、髂脛束、髖屈肌等緊繃組織。
3. 關節鬆動術 – 提升髖關節活動度，減少摩擦與壓力。
4. 神經鬆動術 – 緩解坐骨神經壓迫、恢復滑動功能。
5. 動作矯正與運動訓練 – 強化臀大肌、臀中肌與核心肌群，提升穩定度、預防復發。
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✅ 提醒：
髖部痠痛若持續超過兩週，或影響行走與運動表現，應及早接受專業徒手物理治療與動作矯正，避免拖延造成腰椎、膝關節連鎖損傷。
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