21/10/2025
🎯 家長課後Q&A｜游泳訓練前後吃什麼最關鍵？
💬 以下分享來自家長的課後問題：
「老師，如果小朋友下課後就接著訓練，中間只有10分鐘休息時間，根本來不及吃東西，那該怎麼補給呢？（訓練大約2小時）」
🩵 營養師回覆：
如果真的沒有足夠時間進行完整補給，建議可以選擇液態食物，對於腸胃比較沒有消化負擔，例如：運動前、中補給運動飲料、果汁等
也強烈建議在運動中一定要邊練邊補水分與糖份，尤其是在2小時以上的訓練中，能穩定能量、減少後段疲勞。若真的要加一點商用營養品，可以選擇BCAA來加入運動飲料當中一起使用！
此外，我覺得更重要的是要教導孩子們如何調配日常的飲食，在這部分可參考「運動員餐盤」的概念，當訓練強度較高或時間拉長時，可以暫時減少蔬菜份量、增加碳水(飯、麵、甚至加一個饅頭或餐包)的份量，確保身體有足夠能量支撐，這樣也可以多多少少減輕運動前要補充的時間壓力。
👉 例如：平常一碗飯的份量，訓練期可增加到兩碗，才夠撐完整場訓練！
💡 小提醒：
能量不足不只影響表現，長期還會讓孩子(成人也是)更容易疲勞、生長變慢(成人是精力不集中)。
吃夠、喝對，才是最穩定的進步秘訣💪
→只由穩定進步，不求突飛猛進
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