人仁中醫診所（潮州）

09/04/2026

五月休診公告：

5/1星期五、5/2星期六 、5/16星期六休診，如有不便請見諒！

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：簡單來說，就是不要只用手往後滑，還要有身體向前傾的動作，相輔相成

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24/03/2026

休診公告：

清明連假4/3 ~4/6休診

4/18星期六休診一天，

如有不便請見諒。

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#又到了運動的季節了
#以身作則連續運動2999天
#運動日記下次記得交上來

02/03/2026

休診公告：
3/21星期六休診一天，如有不便請見諒。

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#227西巒大山，三角點體感溫度零度

19/01/2026

休診公告：

農曆春節按照慣例全休：
2/14 - 2/22。

228連假按照慣例 休三天就好：
2/27 -228。

如有不便請見諒！

#祝大家新年快樂

#大母母山 （2026-01-01 ）

15/12/2025

#2026年一月份休診公告：

1月3日星期六、1月17日星期六休診，如有不便請見諒！

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讓我想到《黃帝內經·素問·上古天真論》提到：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

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12/12/2025

臨時休診公告：

因收到台電停電通知，12/15 星期一早上停診，下午四點開始看診。如有不便請見諒！

01/12/2025

臨時休診公告：
12/6 星期六臨時通知停電，只好休診。

如有不便請見諒！

#崁頂採毛豆

11/11/2025

休診公告：
颱風來襲，今日休診，如有不便請見諒！

11/11/2025

休診公告：

12/13星期六、12/25星期四、1/1星期四休診，如有不便請見諒！

#上山採藥

16/10/2025

十一月休診公告：

11/8 星期六、11/15星期六休診，如有不便請見諒！

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#真正的爆發力訓練其實是學會放鬆的藝術

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【 為什麼光靠重量訓練，反而讓你的動作變慢？ 】

我以前以為，
只要把肌肉練大，爆發力就會跟著變強，
籃板球就會搶得更多，第一步就會比別人更快。

於是我深蹲加重量、硬舉衝數字，
每次 PR 都覺得自己離「爆發」更近一步。

但現實很殘酷——我的動作越來越僵，速度卻越來越慢。

日本YouTuber星名慶治是一名體能訓練師，
他訓練過上千名運動員後認為：「肌肉變大，不代表能變快。」

我開始重新理解「爆發力」這件事——它不是蠻力，而是時機與彈性。
原來真正的力量不是肌肉的厚度，而是反彈的節奏。

我整理出幾個關於爆發力訓練的重點：

▋ 為什麼肌肉越練越慢？

肌肉變強了，為什麼動作反而變慢了？答案藏在身體的「橡皮筋」裡。

籃球員花了一整個夏天在健身房練肌肉，臥推從80公斤進步到120公斤。

他以為自己變強了，回到球場應該會跳得更高、跑得更快。

結果呢？

他發現自己跳不起來，動作變得笨重，甚至還受傷了。

這到底是怎麼回事？

星名教練用一個簡單的實驗告訴你答案。

拿一根橡皮筋，綁在磁鐵上。

如果你只是用力拉橡皮筋，磁鐵會掉下來。

但如果你先輕輕拉長橡皮筋，然後在它要彈回去的時候再用力拉，磁鐵就會飛得很高。

這就是關鍵！

你的身體裡也有這樣的「橡皮筋」，叫做肌腱。

當你跳躍時，肌腱就像橡皮筋一樣被拉長，然後彈回去，給你力量。

但如果你只練肌肉，不練肌腱，就像只會用力拉橡皮筋，不知道要配合它的彈性。

結果就是動作變慢，還容易受傷。

很多人只練肌肉，忽略了肌腱和神經控制。

更糟糕的是，肌肉變強了，但肌腱沒跟上，就像用強力引擎去拉脆弱的橡皮筋，很容易斷掉。

這就是為什麼很多運動員在休賽期練得很壯，回到賽場卻表現變差，甚至受傷。

真正的運動表現，需要這三個部分完美配合：

肌肉要有力量，肌腱要有彈性，神經要會控制時機。

就像橡皮筋實驗一樣，時機對了，力量就能完美釋放。

時機錯了，再大的力量也沒用，甚至會造成傷害。

運動表現不是比誰肌肉大，而是比誰會用身體的「橡皮筋」。

▋ 健身房練出來的肌肉為什麼沒用？

健身房練出來的肌肉很壯，但為什麼在球場上沒用？因為你練錯了方向。

我認識一位網球選手在健身房練得很勤，深蹲可以做到150公斤，臥推也有100公斤。

他覺得自己很強壯，應該可以打出更有威力的球。

但是當他回到球場，他發現：

球速沒有變快，反而變慢了。

動作變得僵硬，反應也變慢了。

甚至還開始出現肩膀、膝蓋的疼痛。

這是為什麼？

當你打網球時，你的膝蓋『瞬間』要承受400公斤的力量。

但你在健身房做深蹲，膝蓋雖然也承受差不多的重量，但卻是慢速、可控、穩定。

看出差異了嗎？

健身房的力量訓練，和實際運動需要的完全不一樣！

就像你學會了慢慢開車，但現在要你開賽車，當然會出問題。

更糟糕的是，當你只練肌肉不練肌腱時，會發生什麼？

你的肌肉變強了，但肌腱還是原來的強度。

就像你用強力引擎去拉脆弱的橡皮筋，橡皮筋很容易斷掉。

這就是為什麼很多運動員在休賽期練得很壯，回到賽場卻受傷的原因。

那麼，到底應該怎麼練？

答案是：要平衡！

真正的運動表現，需要力量和技巧的完美結合。

▋ 如何練出真正的爆發力？

真正的爆發力不是靠蠻力，而是靠「時機」，就像打鼓一樣，節拍對了才有力量。

現在你知道了問題所在，那該怎麼解決呢？

答案就是學會「時機」。

就像打鼓一樣，不是用力敲就有好聽的聲音，而是要掌握節拍。

身體的「節拍」就是肌腱的拉伸和收縮。

當你跳躍時，肌腱先被拉長，然後彈回去。

如果你能在肌腱彈回去的時候再用力，力量就會倍增。

但如果你時機不對，就像在球還沒彈起來的時候就用力，當然沒效果。

具體的訓練方式很簡單，

就是模仿你運動時的動作。

重點是學會感受肌腱的拉伸和收縮。

當你學會了這個感覺，你就能在任何運動中運用它。

就像學會了騎腳踏車，你就能騎各種不同的腳踏車。

最後，記住一個重要的原則：

真正的爆發力，來自於放鬆。

不是用力，是放鬆。

就像高爾夫球選手說的：「放鬆揮桿，球會飛得更遠。」

為什麼？

因為只有放鬆，肌腱才能自由地拉伸和收縮。

如果你一直用力，肌腱就無法發揮彈性。

就像橡皮筋被拉得太緊，就沒有彈性了。

所以，真正的爆發力訓練，其實是學會放鬆的藝術，
祝訓練愉快。

23/09/2025

光輝的十月休診公告：

10/4~10/6 星期六日一 中秋節休診。
10/10~10/12 星期五六日 國慶日休診。
10/24~10/26 星期五六日 光復節休診。

如有不便請見諒！

#休息是為了走更多的山路

30/08/2025

#休診公告：

9/6星期六，中元普渡休診一天

9/27-9/29 （星期六日一）教師節連假休診，如有不便請見諒！