15/02/2026
🧧 新年快樂！明天就是除夕了～還在熬夜趕作業、寫報告嗎？
是不是又想來杯咖啡撐一下精神？
先等等！☝️ 含咖啡因的飲料真的不能亂喝喔～
☕ 咖啡因是什麼？
咖啡因就是我們常喝的咖啡、茶、可樂、能量飲料裡面的提神成分。
適量喝可以讓人比較清醒、專注，但要注意⚠️
👉 咖啡因不是讓你不累，只是暫時把「累」的感覺蓋掉而已。
⚠️ 咖啡因喝太多，可能會怎樣？
短時間可能出現：
• 心跳變快、心悸
• 手抖、焦慮、容易緊張
• 胃不舒服、胃酸變多
• 頭痛、反而更難專心
如果長期或常常喝很多：
• 晚上睡不好、很難入睡
• 越喝越沒感覺，變成一定要喝
• 情緒起伏大、焦慮更嚴重
• 對心臟負擔比較大（特定族群要小心）
📏 一天可以喝多少？
• 一般成年人：一天不要超過 300 mg
• 青少年：一天不超過 100 mg
• 孕婦、12 歲以下小朋友：建議不要喝
📌 常見飲料大概含多少咖啡因？
（給你一個概念）
• 黑咖啡（一杯）：80–120 mg
• 拿鐵／卡布奇諾：60–100 mg
• 紅茶／綠茶：30–60 mg
• 能量飲料（一罐）：80–150 mg
• 可樂（一罐）：30–40 mg
👉 飲料的咖啡因怎麼看？
現在很多連鎖飲料店都會用顏色標示咖啡因含量：
🔴 紅色：咖啡因超多（201 mg 以上）
🟡 黃色：中等（101–200 mg）
🟢 綠色：比較少（100 mg 以下）
以健康成人來說：
• 🔴 一天最多 1 杯
• 🟡 不超過 2 杯
• 🟢 最多 3 杯
🕒 晚上不喝就好嗎？
其實不一定⚠️
咖啡因在身體裡會待 4–6 小時，有些人甚至更久。
👉 所以下午喝，也可能害你晚上睡不著，建議下午 2–3 點後就少喝或不喝。
💡 這些人喝咖啡因要特別注意~
• 有心臟病、高血壓、心律不整的人
• 容易焦慮、睡眠不好的人
• 胃食道逆流、腸胃常不舒服的人
• 孕婦、青少年
• 有在吃特定藥物的人（可能會互相影響）
📣 簡單說重點！
1️⃣ 如果你每天都要靠咖啡撐，可能是身體在跟你說「真的太累了」
2️⃣ 咖啡因不是壞東西，重點是不要過量、不要太晚喝
3️⃣ 有特殊狀況的人，喝之前最好先問醫師或營養師比較安心哦~
