復健科王竣平醫師三重板橋骨科復健疼痛控制

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復健科王竣平醫師三重板橋骨科復健疼痛控制

。潤生復健科診所院長。
復健科專科醫師/疼痛科專科醫師
中華民國彼拉提斯運動協會師資認證

專長：
急慢性疼痛治療與復健/增生與再生注射治療/結構筋膜治療/超音波導引注射及神經阻斷

聊聊諮詢：https://lihi.cc/HPtUf

09/11/2025

「勇於挑戰自己的人，往往也更懂得如何修復傷口，因為他們知道什麼最重要。」

挑戰不代表逞強，而是看見自己的極限後，依然願意跨出下一步。

受過傷的人更明白，真正的勇氣，是在疼痛後仍願意站起來。

懂得修復自己，是一種成熟；知道該堅持什麼，更是一種智慧。

你不是變得更弱，而是正在學會以更溫柔的方式變強。

#語錄 #情緒修復 #骨科語錄 #生活態度 #自我挑戰 #勇敢療癒 #王竣平醫師 #身心成長 #正向能量

07/11/2025

11/10-11/15門診時間~11/10早上張醫師臨時有事，由王醫師代診
📝門診表將每週更新，實際門診表會依狀況調整
🖥️歡迎線上預約掛號或是電話預約☎️
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潤生復健科診所：https://painsavior.tw/
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潤生復健科診所官方line: https://lin.ee/2INhlpG

04/11/2025

#別以為痠痛只是小問題
#你的脊椎其實正在承受壓力

「醫師，我每天坐著上班，腰和肩膀都快廢了！」😣

這是我在門診最常聽到的抱怨。

很多人以為只是「椅子不舒服」或「姿勢不好」，但事實上，長時間姿勢固定，會讓肌肉長期緊繃、血液循環變差，久了就變成痠痛、發炎，甚至導致椎間盤或脊椎加速退化。

👉 換句話說，痠痛不是小毛病，而是你的身體在發出「求救訊號」。

今天就跟大家分享 4 個最容易被忽略的重點：
1️⃣ 久坐不動
坐超過 1 小時，肌肉循環下降，椎間盤壓力大幅增加。很多上班族、學生因此腰背痠痛。

2️⃣ 核心肌群不足
腹部、下背是脊椎的「天然護腰帶」。一旦力量不足，椎間盤和韌帶就得承受更多壓力。

3️⃣ 椅子與桌子不合
椅子太高或桌面太低，都會讓肩頸用力過度，造成頭痛、肩膀緊繃。

4️⃣ 不良坐姿習慣
彎腰駝背、滑手機低頭，長期下來讓脊椎曲線跑掉，頸椎和腰椎都會提早退化。

🟢 如何改善？這4招最實用！
✔ 每小時起身動一動
30–60 分鐘就該起身走動、伸展 2–3 分鐘，讓肌肉和循環恢復正常。

✔ 保持核心肌群力量
橋式、棒式、深蹲等運動，都是最簡單的脊椎保護訓練。

✔ 椅子要有良好腰靠
讓脊椎維持自然曲線，避免腰部懸空。

✔ 桌椅高度要配合
腳平放地面、膝蓋約 90 度、手肘自然放鬆在軀幹旁邊，避免肩頸過勞。

很多患者一開始只是小小痠痛沒在意，結果越拖越嚴重，最後甚至需要復健或治療才能緩解。

相反地，那些願意「提早調整生活習慣」的人，通常都能避免惡化，工作效率也明顯提升。

👉 記得，痠痛不是忍耐就會消失，而是身體發出的警訊。

從今天開始，給自己一點小改變，才能讓脊椎健康撐過長時間工作的挑戰。

✨ 如果你已經被痠痛困擾，或想知道自己的脊椎狀況，都歡迎來潤生復健科診所找我喔！

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#骨本健康 #健康調音師
#骨質疏鬆 #王竣平醫師

31/10/2025

11/3-11/8門診時間
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26/10/2025

「難關與疼痛常伴隨，但那也是成就非凡成果的必經之路。」

疼痛不是終點，它是你正在成長的證據。

我們常在挑戰中感到筋疲力盡，就像骨頭在復原前總會疼痛。

但也正是那些讓你咬牙撐過的時刻，讓你慢慢變得堅韌而穩固。

別害怕經歷艱難，真正的突破，往往藏在那些最痛的地方。

#成長語錄 #骨科觀點 #生活挑戰 #身心修復 #自我超越 #王竣平醫師 #情緒管理 #勇敢改變 #身體哲學 #堅持到底

24/10/2025

10/27-11/1門診時間
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21/10/2025

#膝蓋下方痛不是小問題
#跳躍膝三階段治療攻略

在診間，我常聽到病人說：「醫師，我的膝蓋下方痛很久了，一開始只是打球後會痛，休息幾天就好，但最近連走路、上下樓梯都會痛，是不是傷到韌帶了？」

其實，這很可能是俗稱的跳躍膝（髕骨肌腱炎）。

它是因為膝蓋下方的肌腱長期反覆拉扯、發炎受損，導致局部疼痛。最常見於籃球、排球等需要大量跳躍的運動族群，但日常缺乏肌力、突然爆量運動，也都可能發生。

👉 症狀包含：膝蓋下緣痠痛、運動後加劇、上下樓梯或久坐起身會痛。

初期只是偶爾不適，若放著不管，可能會變成長期疼痛，甚至限制日常活動。
1. 初期 — 緩解疼痛，減少發炎
📌做法：休息、冰敷、護膝保護，必要時口服止痛藥
💪🏻目標：減少急性發炎與疼痛，避免繼續加重傷害
✨提醒：千萬不要「硬打硬練」，因為過度使用只會讓肌腱損傷惡化

2. 復健 — 強化肌群，恢復穩定
📌做法：加強大腿前後肌群與核心訓練（如橋式、棒式），改善肌力不足
💪🏻目標：讓下肢承受力量更平均，減輕膝蓋的單點壓力
✨提醒：這是避免「一再受傷」的關鍵階段，復健不能少

3. 進階 — 修復組織，加速恢復
📌做法：若症狀持續，可考慮震波治療、增生療法、PRP注射等方式，加速肌腱修復
💪🏻目標：幫助組織恢復強度，縮短痊癒時間
🚨最後手段：僅有少數嚴重病程（如肌腱斷裂），需要手術修補，且術後仍需規律復健

👉 很多人以為「跳躍膝」只要休息幾天就會自己好，但事實上，如果沒有正確的復健與肌力訓練，疼痛很容易反覆出現。真正能讓你重回運動場、走得更長遠的，是有計畫的治療與復健。

✨ 如果你也正被膝蓋下方痠痛困擾，歡迎來潤生復健科找我~

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#膝關節保健 #健康調音師 #王竣平醫師

18/10/2025

光復節10/24(五)~10/25(六)診所正常營運喔~~歡迎預約掛號~

17/10/2025

10/20-10/25門診時間~10/24-10/25光復節診所正常營運喔!
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08/10/2025

10/13-10/18門診時間~10/10-10/12雙十節診所全面放假喔!
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07/10/2025

#屁股外側痛可能不是神經壓迫！
#日常保養這樣做，保護你的髖關節！

最近走路、上下樓或側躺睡覺時，屁股外側是不是酸酸痛痛的？

很多人以為是坐骨神經壓迫，其實很可能是——大轉子疼痛症候群（GTPS）！
這是復健門診常見的問題，好發於久坐族、運動族群和中高齡女性。

當髖關節外側的肌腱或滑囊因姿勢不良、使用過度或臀部肌力不足而發炎，就會產生疼痛，甚至睡覺也會被痛醒。

🔍 你可能出現這些症狀：
▪️屁股或大腿外側壓痛
▪️翻身、走路、久坐起身會痛
▪️側躺會痛醒、睡不好
▪️沒有從臀部麻到腳的神經痛感

若有以上狀況，很可能不是神經壓迫，而是大轉子區發炎，建議盡早處理，避免惡化！

💪 日常保養這樣做，保護你的髖關節！
不用每天花很多時間，只要養成正確習慣，就能幫助緩解疼痛、避免復發：
✅ 橋式 + 側抬腿訓練
強化臀中肌、臀大肌，是穩定髖關節、減少摩擦的關鍵。每天3組，每組10下，有效保護大轉子區域。

✅ 每坐一小時就起身走一走
長時間久坐會讓臀部肌肉變弱，壓力都落在髖關節，容易引起發炎。可以設鬧鐘提醒自己站起來、伸展一下。

✅ 睡姿調整，避免側躺壓迫
側睡時記得雙腿中間夾一顆枕頭，能減少大轉子的壓力，讓你不再半夜痛醒。

✅ 運動要暖身、循序漸進
突然增加運動量或強度（像是久沒跑步、突然爬山）很容易造成大轉子區域受傷，請務必熱身＋拉筋，並注意姿勢正確。

✅ 避免長時間重複單一動作
常走同樣坡道、單邊背包、穿不合腳的鞋，也可能讓髖部壓力失衡，造成局部組織慢性發炎。

如果你已經有疼痛困擾，也歡迎來潤生復健科讓我幫你做詳細檢查和復健建議～

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#髖關節保健 #健康調音師
#大轉子疼痛綜合症 #王竣平醫師

05/10/2025

「看待人生猶如檢查骨骼：用科學、也用溫度，細心發現問題並及時面對。」

真正的健康，不只是檢查表上的數字正常，也不只是骨頭沒有斷裂。

就像生活，不只是表面平穩，更需要細緻觀察內在的微小變化。

當我們願意正視那些藏在日常裡的疲憊與不適，才有機會預防真正的大病與大痛。

溫柔地看見自己，也是一種成熟的力量。

#骨科語錄 #王竣平醫師 #情緒管理 #生活態度 #自我覺察 #健康哲學 #成長語錄 #平衡生活 #人生視角 #自我照顧

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