18/03/2026
代謝症候群 是慢性病的前兆⚠️
常常跟 #肥胖、 #三高 一起出現
但日常小習慣開始，就能預防、甚至改善！
想守住健康，記住這幾個重點
🥗 吃得均衡
不用很複雜，記住幾個簡單比例就好：
✔ 早晚各一杯奶
✔ 每餐水果「拳頭大」
✔ 蔬菜要比水果多一點
✔ 飯量和蔬菜差不多
✔ 豆魚蛋肉「一個手掌」
✔ 堅果種子「一茶匙」
六大類食物都有吃，營養自然到位💪
🏃♀️ 規律動一動
✔ 每週至少 150 分鐘中等運動（快走、打球、跳舞都可以）
✔ 每週 2～3 次肌力訓練（深蹲、抬腿、彈力帶）
✔ 記得運動日中間要休息一天
不用爆汗，持續最重要！
📏 記得量腰圍
腰圍其實比體重更重要！
✔ 男生 < 90 公分
✔ 女生 < 80 公分
簡單量法：
① 早上空腹量
② 輕鬆站好
③ 皮尺繞腰（肋骨下緣到骨盆中間）
④ 自然呼吸，不要憋氣
有超標的話，建議每週量一次追蹤
✨健康不用一步到位
每天做到一點點，就在變好的路上！
👀資料來源：國民健康署
🌟新禾診所關心您
