物理治療師 張正琪

12/11/2025

依我臨床經驗來說，最常見的手部不適，
往往不是受傷造成，而是～
👉長時間打電腦、滑手機、久坐固定姿勢！

這些動作會讓手部關節活動角度受限、肌肉長期緊繃，
久了就會出現酸、麻、甚至疼痛感。

今天就來教大家一個超實用的小訓練：
只要一面牆＋一個動作，
就能有效放鬆手臂與肩膀的緊繃！

📹快點開影片，一起跟著做做看～

另外，我現在也在高雄📍 #博愛明誠分院 開診囉！
南部的朋友們，不用再擔心要特地北上😂
快來找我，一起把動作練回來吧！

【博愛明誠分院－運動物理治療所】
🏥診所地址：高雄市左營區明誠二路483號（近捷運凹子底站）
☎ 預約專線：07-9638-939

【天母分院－運動物理治療所】
🏥診所地址：台北市士林區忠誠路一段83號 (近芝山捷運站）
☎ 預約專線：02-2872-8889

🗓 表單預約：https://pse.is/8928lq

#一琪來運動 #生生優動 #整合性治療 #疼痛治療 #肩膀痛 #小動作大改變

07/11/2025

年初答應協助教育部「將健康體態轉化為支持學生學習的力量」研習課程，10月底終於在指南國小登場！

我從不知道台北市也有這麼美麗的學校，全校只有六個班，都是可愛的寶貝。

由於校門口有溪流過，老師們因地制宜的為孩子安排了溯溪課程；學校後方依山而建，警衛伯伯更巧手引水打造了生態池，還有樹屋、觀鳥區，讓校園宛如一座自然教室。雖然到訪那天北部天氣陰雨綿綿，卻有一種空靈的美。

校長很年輕，和全校的教職員打成一片，一起來上我的課。課程中學習如何照顧自己的身體，自我拉伸，簡單的肌力訓練，頭痛、背痛、腰痛可能的原因與解法～我盡可能在一個下午的時間傳達。

沒錯！教師們的身心靈健康，確實能帶出更健康、更活潑、更有創造力的孩子，我們都要先學會照顧自己，才能更好的照顧別人！

主任說，這麼荒涼，你願意再來嗎？當然，我好喜歡，而且這是我想做，我能做的。

除了這裡之外，我還去台東豐田國小呢！之後有機會再跟大家分享那邊的故事啦😝

#正琪日常 #體態教育 #健康教師計畫 #指南國小 #身心健康

05/11/2025

👋 每次臨床看到肩膀問題，總會讓我再次感受到
「肩關節真的是身上最靈活、也最容易出狀況的關節。」

有時只是抬手卡卡、穿衣服不順，背後其實藏著 筋膜張力失衡、控制斷線 的問題。

所以我常跟學生說：想真正理解肩膀的穩定與靈活，就要從『解剖學與臨床動作』一起看。

這次我們把課程內容設計得更貼近臨床實戰，
從肌筋膜張力釋放、徒手伸展，到動作力線整合，
讓大家不只是「會放鬆」，而是能重新「啟動功能」💪

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【肩關節實戰解剖學與臨床筋膜伸展暨徒手運動訓練】

肩關節承載著「靈活」與「穩定」的雙重任務，
當肌筋膜張力失衡、動作控制被打亂，
疼痛、僵硬與代償便悄然出現～
舉手不再順暢，力量也在不知不覺中流失。

透過徒手訓練重新建立動作連結，
讓肌肉覺醒、恢復協調，讓肩關節再次承載力量與穩定。

✅ Lesson 1：臨床解剖與動作解析
掌握肩關節結構與動作關聯、培養臨床觀察與動作評估能力

✅ Lesson 2：筋膜張力與徒手伸展
釋放受限筋膜張力、恢復組織滑動、重啟動作控制與功能表現

✅ Lesson 3：肩袖啟動與穩定訓練
強化肩袖與肩胛協調、提升穩定控制、防止代償與受傷

✅ Lesson 4：Flossband臨床應用
結合壓縮與動作訓練、改善關節活動度並提升神經覺知

✅ Lesson 5：動作力線與姿勢整合
建立核心、肩胛與上肢的連結，讓力量回歸正確方向與流動

這堂課程將理論與實作緊密結合，
從解剖學理論到臨床應用，
讓肩關節訓練不再只是局部放鬆，
而是整合功能與動作表現的臨床思維。

👥 適合對象
✔️第一線照護的物理治療師
✔️從事徒手放鬆的運動按摩師
✔️指導動作表現的運動教練
✔️臨床協作醫師
✔️陪伴回場復原的運動防護員
✔️對運動醫學有興趣的你

📅 課程時間：114年12月13日(六)09:30–16:30
📍 課程地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6點(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時
💰課程費用：原價 $7,200元(11/29前報名並繳費完成，享早鳥價6,500)

🔗 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1213

#生生優動學院 #物理治療師 #物理治療 #徒手訓練 #筋膜伸展 #肩關節 #運動防護員 #運動教練 #運動員 #張正琪老師 #張正琪物理治療師 #繼續教育學分

30/10/2025

前陣子我協助了 2025 年 #體促盃空手道錦標賽 🥋
這屆體促盃照例仍由 #小港高中 負責舉辦，
主要對象是中等學校，包括國高中空手道甲組與乙組的孩子。
既然是教練辦的，我當然要力挺啦💪

看到孩子們從基本一招、自由一招、到真正的對打比賽，都是成長的過程！
從閉著眼不敢看拳，到緊盯對手犀利的眼神
穩住重心、呼吸協調、動作俐落
這不只是技巧的進步，更是身體控制能力與穩定度的訓練。

每一個階段，都是孩子們身體與心智的成長。
我陪著他們從害怕到堅持，這就是學體育能夠得到的歷練。

面對困難、勇敢挑戰，都是抗壓性的累加💥

常聽人說「學體育的孩子不會變壞」
我想，更深層的涵義是～
他們在動作中學會面對壓力、控制呼吸、覺察身體反應
這些，都是未來面對學業或生活壓力時，最自然的「抗壓肌肉」

學個運動吧，在過程中體驗成敗、並學會放下成敗
對孩子的成長，是絕佳且無可取代的經驗✨

#正琪日常 #空手道 #體促盃 #身體素養 #動作控制

23/10/2025

🌿常常會在訊息裡收到大家的提問：
📩「老師～我這樣的狀況，治療幾次會好呢？」

其實啊，這問題要分成兩種來看👇

👉 急性疼痛
通常都有明確事件，比如跌倒、扭傷、拉傷
這類狀況只要針對問題處理得當
一兩次治療就能明顯改善！ 💪

👉 慢性疼痛
不太一樣的是，大多為長期姿勢不良或動作習慣造成的
這種情況就不太可能一次就好‼️

我的治療觀念是這樣的 👇

1️⃣ 疼痛控制優先
在前幾次的治療中，透過大量的 #徒手治療
先讓疼痛穩定下來，是首要目標

2️⃣ 學會照顧自己
當疼痛趨緩，但仍可能反覆出現時
我也會教你如何透過自我筋膜放鬆與拉伸
在家也能控制疼痛

畢竟治療師不可能一直在你身邊
所以當疼痛不適出現時，你要知道怎麼幫自己

3️⃣ 根本改善階段
最後，再透過姿勢與動作調整、
以及強化目標肌群的訓練，
預防疼痛再次發生，
讓身體「學會不再疼」🔥

🩺 恢復，是一個過程～
它需要一點時間，也需要與治療師之間的信任與配合
才能一步步讓疼痛真正斷根
找回身體該有的平衡✨

#正琪日常 #物理治療 #恢復不是奇蹟是科學 #疼痛治療 #信任與改變

「我需要做幾次物理治療才能好？」急性疼痛（如跌倒受傷）：通常在 1–2 次治療 就能感受到明顯改善 👍慢性疼痛（如長期姿勢不良、生活習慣）：需要先止痛，再搭配 肌力訓練，才能真正斷根 💯✅ 記得幫我們按讚、訂閱....

16/10/2025

【ACL術後復健的關鍵設計—循序漸進的個人化康復計畫】

前十字韌帶（ACL）損傷是最常見的運動傷害之一，
台灣每年平均有 15,000 人受傷，相關醫療支出更高達22 億元！

每次看到選手ACL術後那種「想動又怕痛」的神情，真的很心疼。
然而，真正的挑戰，不僅在於手術，更在於術後復健的完整規劃。
這條復健之路，沒有人能替你走，但有正確的方法，就能少走很多冤枉路。

這堂課，我想帶著大家重新理解──
前十字韌帶修復後，我們該如何設計出安全、有效、能真正「回到場上」的康復計畫。

ACL 術後復健的 5 大挑戰：
⚡ 疼痛與腫脹反覆
⚡ 關節活動度受限
⚡ 動作控制不足
⚡ 訓練進程難以拿捏
⚡ 二次受傷風險

ACL 康復之路往往伴隨疼痛、限制、挫折與不安，
治療師、防護員、教練、運動按摩師及醫師的陪伴，
是個案能不能重新回到運動行列的力量來源，
復健路上，個案不能單獨走，學習成為他們最需要的依靠！

✅ 本課程將帶你系統性掌握康復流程：
術後康復 ➡️ 肌力重建 ➡️ 功能性運動 ➡️ 運動回歸

以科學方法設計循序漸進的徒手訓練菜單，協助個案安全回到賽場與日常。
也希望這堂課，能讓你在面對術後個案時
找到屬於你的那份力量與節奏。

👥 適合對象：
✔️ 陪伴運動員復健的物理治療師
✔️ 第一線接觸運動員的運動防護員
✔️ 幫助選手放鬆的運動按摩師
✔️ 動作技術把關的運動教練
✔️ 關心術後復健的醫師
✔️ 曾受ACL困擾的運動員

📅 課程日期：114年11月15日(六) 09:30–16:30
📍 上課地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6學分(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時
💰 課程費用：原價 $6,000 元（11/1 前報名享早鳥優惠 $5,000 元）
👥 招收名額：30 位（額滿為止）

📌 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1115

#生生優動學院 #物理治療師 #運動員 #醫師 #運動防護員 #運動按摩師 #運動教練 #繼續教育學分 #前十字韌帶 #張正琪老師 #張正琪物理治療師 #物理治療師繼續教育學分 #運動防護員學分

08/10/2025

#全國運動會 是我們國家最重要的體育賽事，每兩年舉辦一次；各個縣市都祭出最高的獎金💰，派出最好的選手陣容，來爭取榮譽。

我自104年開始參與全運空手道的防護任務，只是104年的高雄全運，我仍掛台北市的醫療；直到後來106年的宜蘭全運，我就開始改披高雄市的戰袍了。直到今年，還有許多選手與教練一直合作到114年的雲林全運。

今年，高雄有七位選手闖進金牌戰，雖然最後僅有我們鄭教練看長大的孟宇拿下金牌，但那場比賽的過程真是驚心動魄～

從領先到意外受傷流血治療後，一度被追平甚至反超，最終憑藉堅毅的鬥志與不放棄的精神，最終以「優先得分」摘下首面全運金牌🏅

看到大家都非常盡力、非常享受的完成這個任務，我深感與有榮焉。

這就是體育賽事的魔力~
它可以凝聚我們大家的心，也讓我們從挫折中學習、好還要更好。

這次我們拿下1金、6銀、4銅的好成績
我們116年全運屏東見！

#正琪日常 #2025全國運動會 #空手道

02/10/2025

之前預告的 #閒著不閒聊 終於正式上線啦！🎉

第一次用這樣的方式，跟大家分享現代人常見的疼痛問題，
不只聊到如何透過正確姿勢調整來改善，
還幫大家破解一些「超常見」的疼痛迷思！

老實說，本來我以為內容有點長，連我自己可能都聽不完，
結果意外地超順～竟然一次就聽完了，還完全不無聊！🤣
所以真心推薦大家也來聽聽看～

這是我第一次嘗試 Podcast 這樣的新媒體模式，感覺很有趣，還滿喜歡的！
而且不用一直盯著螢幕，不需傷頸椎和耗損眼力～真的讚啦 💪

#正琪日常 #日常疼痛問題 #迷思破解 #一起來聊聊

Listen to https://player.soundon.fm/p/4f973ea4-febe-4cc9-9261-8b893b9414ac/episodes/a05b3e3a-7d44-4b2f-a62f-736db73e1f7b from 閒聊不閒著 wherever you get your podcasts!

26/09/2025

【正琪老師 Podcast 預告】

這次很榮幸受邀參加 Podcast #閒著不閒聊 的節目錄製🎙️
和大家聊聊最常遇到的「生活小毛病與身體警訊」。
從肩頸僵硬、下背痛、膝蓋痠痛，到坐、站、走、睡的日常習慣，
很多問題其實都藏在我們每天的姿勢裡！

節目中我會跟大家分享：

👉 生活中的小毛病與警訊
👉 坐、站、走、睡的重要原則
👉 運動與傷害
👉 簡單有效的自我保養
👉 建立正確觀念
👉 身體保養建議

當然，也會釐清許多大家耳熟能詳、卻未必正確的觀念：
像是「腰痛就要多躺著休息？」、「越痛越要努力拉伸？」
這些迷思，到底該怎麼做才對？

📌 節目即將上線，敬請期待！
到時候一起來聽聽，如何用正確的方法保養身體，
讓自己少受傷、少痠痛。

#生生優動 #正琪日常 #開始聊天

05/09/2025

前陣子趕在硯子升九年級前的暑假，來了一趟新加坡與馬來西亞的生態之旅🐦🦆🦜

新加坡有鳥園、動物園、植物園、夜間野生動物園、河川生態園等，園區都很貼心，大多有遮蔽烈日與午後雷陣雨的廊道，也有小火車或遊船可節省腳力，無障礙設施也做得很好，老人家或小孩們都可以輕鬆享受喔，非常棒!

我們專程前往馬來西亞的吉隆坡，為了那兒有一個全世界最大的開放式鳥園。裡面的鳥種類既多又健康活潑，還有老鷹表演時，猛禽在湖面與觀眾頭頂來回穿梭園區大多都有開放餵食，連最漂亮的超大犀鳥都飛過來吃硯子餵的麵包呢！

新加坡的美食當然不能放過！我們特別去找電影中常出現的大排檔，吃大排長龍的現炒黑白蘿蔔糕、海南雞飯、現壓甘蔗汁、白咖啡、還有好多港式的食物、厲害的肉骨茶🍜

有趣的是，馬來西亞的肉骨茶是藥燉的顏色，新加坡是胡椒底的白色濃湯，硯子喜歡新加坡的！各位同學，你們呢？

#正琪日常 #暑假出遊趣

27/08/2025

這次很榮幸受衛福部「預防與延緩失能照護師資人才回訓」邀請，去基隆授課。

來上課的都是在里民中心或運動中心服務的教練們，每個人都超有熱情，特地來學習新東西，真的很讓人感動。

這次的課程重點有兩個：
「預防失智口健養食樂趣動」跟「超慢跑肌力養成訓練」。

除了傳授新穎的運動科學觀念與執行設計，其實我最想強調的，是帶高齡學員運動時的特殊性。

高齡學員跟我們帶幼兒、運動員或一般人很不一樣，我們不知道他們過去多叱吒風雲，也不知道他們曾經擁有多少社會地位與尊重，所以教練更需要用尊重與同理心去陪伴他們。

銀髮學員常會因為不好意思、逞強，或覺得「以前我可以，現在為什麼不可以？」
硬撐運動，反而容易受傷。

所以我在課程中很強調心理層面：如何讓學員覺得安心、被尊重、舒服又快樂地運動。
做到這點，教練跟學員的黏著度就會高，也比較容易為他們設計完整的運動週期。

高齡學員需要教練跟物理治療師，花更多時間了解慢性病控制、家庭支持，還有個案自己的目標設定，這樣運動才能持久又順利。

其實這套觀念，也很適合用在自費物理治療市場：
只有真正了解個案，才能設計出最適合、最容易執行的運動處方。

#正琪日常 #衛生福利部國民健康署 #基隆市衛生局 #中華運動健康協會

08/08/2025

🎁 臨床技巧不是為了讓自己看起來更厲害，而是為了真的幫助到眼前的每一位患者，尤其是那些從來不喊累的爸爸們。

久坐辦公、長時間開車、搬重物、工作壓力大，沒時間運動、也沒時間休息，但只要一動，就會開始痠、開始痛──這些疲勞常常不說出口，但身為物理治療師的我們，看得出來，也有辦法處理！

這次 8/2 的【跑步運動的潘朵拉】主題課程，剛好就非常適合這樣的族群。

我們談的是高重複、強衝擊的活動（像跑步、走路、搬運工作），如何透過「微重量訓練」與「Flossband」這類簡單實用的工具，幫助患者：

✅ 提升動作效率
✅ 增強關節穩定性
✅ 減少運動傷害、降低疼痛發作的頻率

現場的夥伴們學習得非常認真，課後還有幾位留下來問我：
「這能不能用在肩膀很痠的工地工人？」
「我有個爸爸個案，跑步會膝蓋痛，這堂的技巧能幫上嗎？」

我的答案都是──非常適合，而且臨床上真的有效。

每一位物理治療師的雙手，都能是一份很實在的照顧，多學一點、做得更好，才能幫助那些總是默默撐著家庭的爸爸們，活得更自在、更有力量。

祝全天下的爸爸們 #父親節快樂 💪

📚 如果你錯過了這一場，下半年還有兩場實戰主題課程，歡迎加入我們：

☑️ 11/15（六）
《前十字韌帶術後恢復徒手實務訓練》──從術後到全面復健，建立完整操作邏輯

☑️ 12/13（六）
《肩關節實戰解剖學與臨床筋膜伸展暨徒手運動訓練》

📍 上課地點：生生優動學院（台北市中正區福州街10號2F）
💰 課程費用：$3,500 元
📚 物理治療師繼續教育學分：6 學分（已通過）
📚 運動防護員繼續教育時數：5.5 小時（已通過）
📩 線上報名 ▶ https://www.aicareacademy.com/

#生生優動學院 #臨床技巧 #跑步訓練
#運動防護 #微重量訓練 #臨床技能強化 #持續進修