物理治療師 張正琪

03/12/2025

常在治療室聽到個案抬手時那個「卡一下」的瞬間我就知道，肩關節可能有狀況了

肩關節本來就身兼「靈活」與「穩定」兩份工作，只要肌筋膜張力失衡、動作控制跑掉，疼痛、僵硬、代償就會一個接一個冒出來。原本順順的舉手動作變得不自然，力量也會在不知不覺中流失。

這堂課，我想帶大家重新把肩關節「喚醒」⏰
用徒手訓練重新找回動作連結，讓肌肉真正覺醒、重新協調，
讓肩膀再一次承載力量、發揮穩定度。

課程重點📝
✅ Lesson 1：臨床解剖與動作解析
掌握肩關節結構與動作關聯、培養臨床觀察與動作評估能力

✅ Lesson 2：筋膜張力與徒手伸展
釋放受限筋膜張力、恢復組織滑動、重啟動作控制與功能表現

✅ Lesson 3：肩袖啟動與穩定訓練
強化肩袖與肩胛協調、提升穩定控制、防止代償與受傷

✅ Lesson 4：Flossband臨床應用
結合壓縮與動作訓練、改善關節活動度並提升神經覺知

✅ Lesson 5：動作力線與姿勢整合
建立核心、肩胛與上肢的連結、讓力量回歸正確方向與流動

這堂課程將理論與實作緊密結合，從解剖學理論到臨床應用，
讓肩關節訓練不再只是局部放鬆，而是整合功能與動作表現。

👥 適合對象
✔️物理治療師 ✔️運動按摩師
✔️運動教練 ✔️臨床協作醫師
✔️運動防護員 ✔️對運動醫學有興趣的你

📅 課程時間：114年12月13日(六)09:30–16:30
📍 課程地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6點(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時

💰課程費用：原價 $7,200元(11/29前報名並繳費完成，享早鳥價6,500)

🔗 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1213

#正琪老師 #生生優動學院 #物理治療師 #物理治療 #徒手訓練 #筋膜伸展 #肩關節 #運動防護員 #運動教練 #運動員 #繼續教育學分

27/11/2025

這個月初，是我第四次還是第五次到 #中和高中，協助學校舉辦學術技職涯探索營隊，擔任 #解剖醫學營 的講師。

每次營隊一開放報名，總是快速滿班，真的超級熱情！學校也非常用心，為了讓同學們在練習肌內效貼布時更得心應手，這次特別添購了近 30 支專業肌貼剪，讚！

幾次授課下來，學生們不但願意學，也願意問、願意動手操作，甚至下課後還會主動跑來討論更多細節。

而這樣的互動，就是我最希望看見、也是我最初的初衷：
讓更多孩子理解「照顧自己、幫助別人」，其實是一種很美的能力。

也因為他們的熱情，讓我更清楚地感受到～
對學生而言，物理治療不只是課表上的一堂課，更像是一種「日常生活技能」的啟蒙

不只是受傷時才會用到，而是了解身體如何運作、如何保護自己、如何避免受傷，是一輩子帶著走的知識。

現在的高中生除了課業外，還需要準備學習歷程、探索興趣、找尋未來方向。
我希望透過這堂人體解剖與運動防護急救課，他們帶走的也不僅只是知識，更是一份勇氣、一種可能～
也許就在某個瞬間，點亮並幫助孩子找到方向與夢想。

#正琪日常 #學術技職涯探索營隊 #學生們好熱情踴躍

20/11/2025

在月初的時候，我應台東 #豐田國中 的盛情邀請，往這個體育戰績輝煌的學校授課，ㄧ日往返。

這個擁有漂亮人造草皮標準足球場的學校，僅有14個班，228位學生，體育班以足球、籃球專項為主，還有一般生的袋棍球。

豐田國中的男籃更是全國第一，女籃、袋棍球、男女足的競賽成績也都亮眼得不得了。

校內多為阿美族、魯凱族、布農族、排灣族的孩子。因為偏鄉，慈濟在幾年前捐贈「築夢樓」，為體育生打造了非常棒的住宿環境。

教練們也另外找當地的大學生，晚餐後來給孩子補習英文與數學，而教練和孩子們也同吃同宿在這棟樓裡，完全的奉獻。

這次我受女籃教練的邀請，來和孩子分享如何運動防護、急救、貼紮、與ACL術後的徒手經驗。學生上課非常認真，互動非常熱烈，欲罷不能！講座中各處室的老師、主任也一同進來聆聽分享。

講座結束，我留下來看他們夜間練習。

令我非常吃驚的是，鐘響了，沒有老師離開學校
校長還在窗戶與門大開的校長室裡批閱文件
學務主任在學務處煮茶葉蛋給體育生吃
有老師們帶原住民同學練習族裡的舞蹈，教練在帶訓練
還有老師在打菜⋯

那一幕，我被深深的感動著，原來在台灣的基層，有那麼多和我們一樣，有熱誠的老師教練默默的在奉獻自己，為體育界、為孩子的未來而努力！

我對他們說：
「未來只要你們有需要，一句話我就來。不用錢、不用機票，我自己處理！因為沒有基層，就沒有國家隊的我們。這些努力的體育人，值得被大家看見！」

中庭那一排被颱風山陀兒削去樹冠的樹，也像在提醒著～環境艱難，但生命依然努力往上長。

最後照片中那位與我合照、很帥的男籃球員，是國三的阿美族學生，180 多公分，ACL 韌帶斷裂術後數週。
但他非常認真做復健，我也期待看到他早日重返球場！

#正琪日常 #一日台東 💛

12/11/2025

依我臨床經驗來說，最常見的手部不適，
往往不是受傷造成，而是～
👉長時間打電腦、滑手機、久坐固定姿勢！

這些動作會讓手部關節活動角度受限、肌肉長期緊繃，
久了就會出現酸、麻、甚至疼痛感。

今天就來教大家一個超實用的小訓練：
只要一面牆＋一個動作，
就能有效放鬆手臂與肩膀的緊繃！

📹快點開影片，一起跟著做做看～

另外，我現在也在高雄📍 #博愛明誠分院 開診囉！
南部的朋友們，不用再擔心要特地北上😂
快來找我，一起把動作練回來吧！

【博愛明誠分院－運動物理治療所】
🏥診所地址：高雄市左營區明誠二路483號（近捷運凹子底站）
☎ 預約專線：07-9638-939

【天母分院－運動物理治療所】
🏥診所地址：台北市士林區忠誠路一段83號 (近芝山捷運站）
☎ 預約專線：02-2872-8889

🗓 表單預約：https://pse.is/8928lq

#一琪來運動 #生生優動 #整合性治療 #疼痛治療 #肩膀痛 #小動作大改變

07/11/2025

年初答應協助教育部「將健康體態轉化為支持學生學習的力量」研習課程，10月底終於在指南國小登場！

我從不知道台北市也有這麼美麗的學校，全校只有六個班，都是可愛的寶貝。

由於校門口有溪流過，老師們因地制宜的為孩子安排了溯溪課程；學校後方依山而建，警衛伯伯更巧手引水打造了生態池，還有樹屋、觀鳥區，讓校園宛如一座自然教室。雖然到訪那天北部天氣陰雨綿綿，卻有一種空靈的美。

校長很年輕，和全校的教職員打成一片，一起來上我的課。課程中學習如何照顧自己的身體，自我拉伸，簡單的肌力訓練，頭痛、背痛、腰痛可能的原因與解法～我盡可能在一個下午的時間傳達。

沒錯！教師們的身心靈健康，確實能帶出更健康、更活潑、更有創造力的孩子，我們都要先學會照顧自己，才能更好的照顧別人！

主任說，這麼荒涼，你願意再來嗎？當然，我好喜歡，而且這是我想做，我能做的。

除了這裡之外，我還去台東豐田國小呢！之後有機會再跟大家分享那邊的故事啦😝

#正琪日常 #體態教育 #健康教師計畫 #指南國小 #身心健康

05/11/2025

👋 每次臨床看到肩膀問題，總會讓我再次感受到
「肩關節真的是身上最靈活、也最容易出狀況的關節。」

有時只是抬手卡卡、穿衣服不順，背後其實藏著 筋膜張力失衡、控制斷線 的問題。

所以我常跟學生說：想真正理解肩膀的穩定與靈活，就要從『解剖學與臨床動作』一起看。

這次我們把課程內容設計得更貼近臨床實戰，
從肌筋膜張力釋放、徒手伸展，到動作力線整合，
讓大家不只是「會放鬆」，而是能重新「啟動功能」💪

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【肩關節實戰解剖學與臨床筋膜伸展暨徒手運動訓練】

肩關節承載著「靈活」與「穩定」的雙重任務，
當肌筋膜張力失衡、動作控制被打亂，
疼痛、僵硬與代償便悄然出現～
舉手不再順暢，力量也在不知不覺中流失。

透過徒手訓練重新建立動作連結，
讓肌肉覺醒、恢復協調，讓肩關節再次承載力量與穩定。

✅ Lesson 1：臨床解剖與動作解析
掌握肩關節結構與動作關聯、培養臨床觀察與動作評估能力

✅ Lesson 2：筋膜張力與徒手伸展
釋放受限筋膜張力、恢復組織滑動、重啟動作控制與功能表現

✅ Lesson 3：肩袖啟動與穩定訓練
強化肩袖與肩胛協調、提升穩定控制、防止代償與受傷

✅ Lesson 4：Flossband臨床應用
結合壓縮與動作訓練、改善關節活動度並提升神經覺知

✅ Lesson 5：動作力線與姿勢整合
建立核心、肩胛與上肢的連結，讓力量回歸正確方向與流動

這堂課程將理論與實作緊密結合，
從解剖學理論到臨床應用，
讓肩關節訓練不再只是局部放鬆，
而是整合功能與動作表現的臨床思維。

👥 適合對象
✔️第一線照護的物理治療師
✔️從事徒手放鬆的運動按摩師
✔️指導動作表現的運動教練
✔️臨床協作醫師
✔️陪伴回場復原的運動防護員
✔️對運動醫學有興趣的你

📅 課程時間：114年12月13日(六)09:30–16:30
📍 課程地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6點(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時
💰課程費用：原價 $7,200元(11/29前報名並繳費完成，享早鳥價6,500)

🔗 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1213

#生生優動學院 #物理治療師 #物理治療 #徒手訓練 #筋膜伸展 #肩關節 #運動防護員 #運動教練 #運動員 #張正琪老師 #張正琪物理治療師 #繼續教育學分

30/10/2025

前陣子我協助了 2025 年 #體促盃空手道錦標賽 🥋
這屆體促盃照例仍由 #小港高中 負責舉辦，
主要對象是中等學校，包括國高中空手道甲組與乙組的孩子。
既然是教練辦的，我當然要力挺啦💪

看到孩子們從基本一招、自由一招、到真正的對打比賽，都是成長的過程！
從閉著眼不敢看拳，到緊盯對手犀利的眼神
穩住重心、呼吸協調、動作俐落
這不只是技巧的進步，更是身體控制能力與穩定度的訓練。

每一個階段，都是孩子們身體與心智的成長。
我陪著他們從害怕到堅持，這就是學體育能夠得到的歷練。

面對困難、勇敢挑戰，都是抗壓性的累加💥

常聽人說「學體育的孩子不會變壞」
我想，更深層的涵義是～
他們在動作中學會面對壓力、控制呼吸、覺察身體反應
這些，都是未來面對學業或生活壓力時，最自然的「抗壓肌肉」

學個運動吧，在過程中體驗成敗、並學會放下成敗
對孩子的成長，是絕佳且無可取代的經驗✨

#正琪日常 #空手道 #體促盃 #身體素養 #動作控制

23/10/2025

🌿常常會在訊息裡收到大家的提問：
📩「老師～我這樣的狀況，治療幾次會好呢？」

其實啊，這問題要分成兩種來看👇

👉 急性疼痛
通常都有明確事件，比如跌倒、扭傷、拉傷
這類狀況只要針對問題處理得當
一兩次治療就能明顯改善！ 💪

👉 慢性疼痛
不太一樣的是，大多為長期姿勢不良或動作習慣造成的
這種情況就不太可能一次就好‼️

我的治療觀念是這樣的 👇

1️⃣ 疼痛控制優先
在前幾次的治療中，透過大量的 #徒手治療
先讓疼痛穩定下來，是首要目標

2️⃣ 學會照顧自己
當疼痛趨緩，但仍可能反覆出現時
我也會教你如何透過自我筋膜放鬆與拉伸
在家也能控制疼痛

畢竟治療師不可能一直在你身邊
所以當疼痛不適出現時，你要知道怎麼幫自己

3️⃣ 根本改善階段
最後，再透過姿勢與動作調整、
以及強化目標肌群的訓練，
預防疼痛再次發生，
讓身體「學會不再疼」🔥

🩺 恢復，是一個過程～
它需要一點時間，也需要與治療師之間的信任與配合
才能一步步讓疼痛真正斷根
找回身體該有的平衡✨

#正琪日常 #物理治療 #恢復不是奇蹟是科學 #疼痛治療 #信任與改變

「我需要做幾次物理治療才能好？」急性疼痛（如跌倒受傷）：通常在 1–2 次治療 就能感受到明顯改善 👍慢性疼痛（如長期姿勢不良、生活習慣）：需要先止痛，再搭配 肌力訓練，才能真正斷根 💯✅ 記得幫我們按讚、訂閱....

16/10/2025

【ACL術後復健的關鍵設計—循序漸進的個人化康復計畫】

前十字韌帶（ACL）損傷是最常見的運動傷害之一，
台灣每年平均有 15,000 人受傷，相關醫療支出更高達22 億元！

每次看到選手ACL術後那種「想動又怕痛」的神情，真的很心疼。
然而，真正的挑戰，不僅在於手術，更在於術後復健的完整規劃。
這條復健之路，沒有人能替你走，但有正確的方法，就能少走很多冤枉路。

這堂課，我想帶著大家重新理解──
前十字韌帶修復後，我們該如何設計出安全、有效、能真正「回到場上」的康復計畫。

ACL 術後復健的 5 大挑戰：
⚡ 疼痛與腫脹反覆
⚡ 關節活動度受限
⚡ 動作控制不足
⚡ 訓練進程難以拿捏
⚡ 二次受傷風險

ACL 康復之路往往伴隨疼痛、限制、挫折與不安，
治療師、防護員、教練、運動按摩師及醫師的陪伴，
是個案能不能重新回到運動行列的力量來源，
復健路上，個案不能單獨走，學習成為他們最需要的依靠！

✅ 本課程將帶你系統性掌握康復流程：
術後康復 ➡️ 肌力重建 ➡️ 功能性運動 ➡️ 運動回歸

以科學方法設計循序漸進的徒手訓練菜單，協助個案安全回到賽場與日常。
也希望這堂課，能讓你在面對術後個案時
找到屬於你的那份力量與節奏。

👥 適合對象：
✔️ 陪伴運動員復健的物理治療師
✔️ 第一線接觸運動員的運動防護員
✔️ 幫助選手放鬆的運動按摩師
✔️ 動作技術把關的運動教練
✔️ 關心術後復健的醫師
✔️ 曾受ACL困擾的運動員

📅 課程日期：114年11月15日(六) 09:30–16:30
📍 上課地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6學分(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時
💰 課程費用：原價 $6,000 元（11/1 前報名享早鳥優惠 $5,000 元）
👥 招收名額：30 位（額滿為止）

📌 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1115

#生生優動學院 #物理治療師 #運動員 #醫師 #運動防護員 #運動按摩師 #運動教練 #繼續教育學分 #前十字韌帶 #張正琪老師 #張正琪物理治療師 #物理治療師繼續教育學分 #運動防護員學分

08/10/2025

#全國運動會 是我們國家最重要的體育賽事，每兩年舉辦一次；各個縣市都祭出最高的獎金💰，派出最好的選手陣容，來爭取榮譽。

我自104年開始參與全運空手道的防護任務，只是104年的高雄全運，我仍掛台北市的醫療；直到後來106年的宜蘭全運，我就開始改披高雄市的戰袍了。直到今年，還有許多選手與教練一直合作到114年的雲林全運。

今年，高雄有七位選手闖進金牌戰，雖然最後僅有我們鄭教練看長大的孟宇拿下金牌，但那場比賽的過程真是驚心動魄～

從領先到意外受傷流血治療後，一度被追平甚至反超，最終憑藉堅毅的鬥志與不放棄的精神，最終以「優先得分」摘下首面全運金牌🏅

看到大家都非常盡力、非常享受的完成這個任務，我深感與有榮焉。

這就是體育賽事的魔力~
它可以凝聚我們大家的心，也讓我們從挫折中學習、好還要更好。

這次我們拿下1金、6銀、4銅的好成績
我們116年全運屏東見！

#正琪日常 #2025全國運動會 #空手道

02/10/2025

之前預告的 #閒著不閒聊 終於正式上線啦！🎉

第一次用這樣的方式，跟大家分享現代人常見的疼痛問題，
不只聊到如何透過正確姿勢調整來改善，
還幫大家破解一些「超常見」的疼痛迷思！

老實說，本來我以為內容有點長，連我自己可能都聽不完，
結果意外地超順～竟然一次就聽完了，還完全不無聊！🤣
所以真心推薦大家也來聽聽看～

這是我第一次嘗試 Podcast 這樣的新媒體模式，感覺很有趣，還滿喜歡的！
而且不用一直盯著螢幕，不需傷頸椎和耗損眼力～真的讚啦 💪

#正琪日常 #日常疼痛問題 #迷思破解 #一起來聊聊

Listen to https://player.soundon.fm/p/4f973ea4-febe-4cc9-9261-8b893b9414ac/episodes/a05b3e3a-7d44-4b2f-a62f-736db73e1f7b from 閒聊不閒著 wherever you get your podcasts!

26/09/2025

【正琪老師 Podcast 預告】

這次很榮幸受邀參加 Podcast #閒著不閒聊 的節目錄製🎙️
和大家聊聊最常遇到的「生活小毛病與身體警訊」。
從肩頸僵硬、下背痛、膝蓋痠痛，到坐、站、走、睡的日常習慣，
很多問題其實都藏在我們每天的姿勢裡！

節目中我會跟大家分享：

👉 生活中的小毛病與警訊
👉 坐、站、走、睡的重要原則
👉 運動與傷害
👉 簡單有效的自我保養
👉 建立正確觀念
👉 身體保養建議

當然，也會釐清許多大家耳熟能詳、卻未必正確的觀念：
像是「腰痛就要多躺著休息？」、「越痛越要努力拉伸？」
這些迷思，到底該怎麼做才對？

📌 節目即將上線，敬請期待！
到時候一起來聽聽，如何用正確的方法保養身體，
讓自己少受傷、少痠痛。

#生生優動 #正琪日常 #開始聊天