愛莉Elly營養師‘s健康日記

05/07/2025

嘿!! 夏天到了，你的肌膚準備好發光了嗎?✨

由於我是背部易長痘、手腳及關節處易乾燥的膚質
挑選低敏沐浴露以及沐浴後全身擦乳液，是我一直以來的習慣💪🏻

那是一種，幫皮膚築起保護膜的安心感。😌
我相信，只要皮膚保濕力好、不乾燥，就能保持滑嫩透亮☺️
若你也在乎皮膚健康，
有著超過 70 年燕麥科研背景的【Aveeno 艾惟諾】你應該聽過或用過，
它的配方溫和、簡單又有效
特有的益菌生燕麥精華，是讓我使用起來特別安心有感的原因🥰

🌼這個夏天，想要肌膚狀態更滑嫩透亮

推薦大家【艾惟諾敏感肌夏日煥膚二部曲】

Step 1｜艾惟諾燕麥高效舒緩沐浴露
添加三重益菌生燕麥，舒緩肌膚 4 大敏弱問題*，
溫和洗淨又滋潤，洗後不乾澀，讓肌膚保有柔嫩感。
Step 2｜艾惟諾燕麥煥光奇肌保濕乳（ #燕麥小光瓶）
含益菌生燕麥 × 4%溫和煥膚果酸 PHA × 菸鹼醯胺，
溫和代謝角質、平滑粗糙顆粒，長效保濕又提亮膚色。
👉🏻透過沐浴露＋乳液兩步驟，輕鬆養出滑嫩透亮肌。

每當有人問我，吃什麼可以讓皮膚不乾燥粗糙時
除了飲食建議外，我一定會問：
你洗哪一種沐浴露 ? 洗完澡會乖乖擦乳液嗎?😌

這個夏天，就用最簡單的方式，讓身體肌膚也能自信發光吧✨

😍現在大樹藥局艾惟諾沐浴露全系列兩瓶$599，相當於買一送一唷!

#艾惟諾 #敏感肌 #夏日煥膚二部曲 #小光瓶

*舒緩肌膚敏弱問題：指舒緩因乾燥引起的皮膚癢、敏感、粗糙、緊繃。

30/06/2025

2025.04｜My Birthday

今年的生日，我好滿足。

曾經，我是個大張旗鼓慶生的孩子

但這些年，隨著心境變化

越來越喜歡低調、且真實自在的過。

但你們知道嗎？

一個被愛著的人，無論多低調，

都不會被遺忘，特別是這天。

感謝 Vanessa、Daniel，

感謝SENSE 的每一位夥伴。

謝謝你們，為我留下這麼美的回憶。

我們因為彼此成長，也因為彼此變得更美。

❤️❤️❤️

我拍照好愛比Ya😂

最後附上超有才華的好友,做了專屬Elly的Line貼圖與主題,怎麼可以怎麼好🥰

16/04/2025

我人生中的快樂泉源
優秀的腸道，還有好吃的優格。

沒有什麼事，是順暢的「解放」解決不了的🚽
也沒有什麼情緒，是吃一碗美味優格過不去的☺️

良好的腸道系統，能使營養吸收率及代謝力正常、保持身體健康。💪🏻
就連能讓你放鬆、快樂的「血清素」，也靠腸道製造！
要打造優秀腸道，離不開養好菌的「優格」：
補充益生菌之餘，還是鈣質與優質蛋白質的重要來源！

🥄這次要推薦的是 — 雪坊優格
幾年前我在賣場隨手買了一瓶 6 號精品優格，
一吃驚為天人，全鮮奶製作，順滑濃郁、不過酸，
就此愛上。
現在的雪坊，有更多的美味選擇，
讓「養腸道」也能是一種享受。

❤️開啟你真材實料的養好菌生活
🔹5 號 Plus 優格
口感溫和，含龍根菌、乾酪乳桿菌、雷特氏 B 菌
→ 維持消化機能首選
🔹6 號 Plus 優格
口感濃厚，含 LGG 菌、植物乳桿菌、雷特氏 B 菌
→ 調整及改善體質首選
🔹希臘優格
濃縮傳統工法製成，厚實、高飽足，還可以拿來做優格沙拉
→ 健身控醣族群最愛
🔹精品優格飲（含原味與水果口味）
100%鮮奶優格基底＋天然果醬
原味款優格飲，無糖且不加一滴水
→ 會議、運動、玩樂前來一瓶，讓你充滿能量！
🔹優格冰淇淋
無鮮奶油、低脂、能保有綿密口感
→ 每公克含上億乳酸菌，吃冰也能養腸道！我需要這個酷東西！！
🔹法式手工果醬
不過度熬煮、果粒看得見
→ 百搭神物！吐司、優格、氣泡水、冰淇淋都好加分

📝雪坊團購限定優惠
🗓️活動期間：2025/04/16 – 04/22
🔗Elly 專屬下單連結：https://gbf.tw/4xkfw
📦早鳥禮｜前 15 名滿$1688 贈：
優格飲 1 瓶 或 獨享杯 1 杯（隨機口味、視冷藏/冷凍）
📦滿額禮（不累贈）
冷藏/混和商品：
• 滿 $2000 贈 優格飲 x1
• 滿 $2288 贈 優格飲 x3
冷凍商品：
• 滿 $2000 贈 獨享杯 x1
• 滿 $2288 贈 獨享冰 x3

腸道通暢，事事順暢！趕快手刀下單吧~

#雪坊

31/12/2024

2024年的快樂時光
其實還有好多但放不上去

我從來不糾結於那些帶有幸福感的邪惡食物
因為它們都是被愛著的證據❤️

2024年，有點辛苦但很幸福踏實
感謝大家對SENSE跟Elly的信任
感謝每位夥伴，是我最棒的後盾
感謝 一路同行前進
感謝最愛的家人跟愛我的每一個人
擁有這些
讓我覺得自己越長越美，閃閃發光✨

明年讓我們一起用吃跟營養
創造更多幸福的記憶❤️‍🔥

#2024 #愛莉營養師 #營養師

09/12/2024

你有在吃好油嗎?
你們知道我的飲食裡，好的油脂可以說是沒在限量的嗎?😁
在我的營養觀念裡，好油攝取是保持美麗的關鍵🥰
可以使皮膚健康、賀爾蒙分泌正常、免疫力提升、使神經傳導穩定、減少飢餓感等…還能讓食物變得十分美味🤤

而我們最熟悉的＂橄欖油＂就是超級好油👍🏻
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、多酚類，
有助下降低密度脂蛋白膽固醇，保持總膽固醇正常、降低心血管疾病風險🫀

不僅如此，
因橄欖油含結構類似於消炎藥的Oleocanthal(橄欖油刺激醛)
若每日穩定攝取，能降低發炎反應、
預防經痛及緩解經前不適感😇

🧠好油也是維生素E主要來源，足夠的維生素E，會使身體的抗氧化力越強，皮膚、血球及細胞膜保持健康、提升整體生理機能及循環。

這次要跟大家推薦波諾好食的
⭐️義大利高迪特級冷壓初榨橄欖油⭐️
從外觀的瓶身設計及不透光度，就感受得到商品的用心。
使用義大利單一特殊品種的早摘橄欖，多酚含量比起其他特級橄欖油高出許多。
0.12%的超低酸價（市面上同等級約0.2-0.18％左右）、全程海運控溫14度進口，是擁有溫潤果香風味的高品質橄欖油。
✅發煙點192度，煎、煮、炒、烤、氣炸、涼拌、生飲都適合。

📢2024/12/10至2024/12/16
高迪特級冷壓初榨橄欖油
★500ml兩瓶組，限量贈送 250毫升2瓶
優惠價 $2,960元（總價值 $4,720）

★250ml兩瓶組，限量贈送 100毫升2瓶
優惠價 $1,760元（總價值 $2,720）

★單罐8折優惠
500ml 原價1,480元 優惠價$1,184元
250ml 原價880元 優惠價$704元
100ml 原價480元 優惠價$384元

Elly專屬優惠連結
ellydietitian-buonogf.liteshop.tw

🎁自己吃超健康，送禮心意滿滿又大方🫶🏻

‼️依國民飲食指標建議，油脂每日攝取量為3-7茶匙+1份堅果種子類。 若有特殊飲食規劃，需依專業人員建議攝取量為主唷。

#愛莉營養師 #營養 #健康 #橄欖油 #降膽固醇 #特級橄欖油 #營養諮詢 #營養師 #經痛 #止痛 #抗發炎 #抗老 #抗氧化

05/07/2024

15/05/2024

你知道你現在是水腫還是真的胖嗎?
你知道體脂率那麼高，可能是肌肉過少而不是體重太重的問題嗎? 😲

健康及體重管理的日常，除了飲食及營養控管以外，了解自己的體組成狀態，可以讓你更知道努力的方向，也能因數據的變化產生動力而前進。💪

🤩不只一次跟大家推薦我用了超久的TANITA體組成計，從需要手寫紀錄數據，用到現在可以直接與手機藍芽連線，方便紀錄所有數據變化，超級省時有效率。

TANITA體組成計除了能測定10~12項身體組成數值，如：體重、體脂率、體水分率、內臟脂肪、肌肉量等…指標以外，想特別跟大家介紹的是RD-545及RD-953的肌肉品質測定。🤲

諮詢時，總會遇到一種人，體重超標、肌肉量也高，但看起來肌肉線條不美，而這些肌肉在幫助代謝上也不如預期。🤔
TANITA獨創的肌肉品質測定，運用高低頻率測定出你的肌肉狀態，評分高者，表示肌纖維緊密，脂肪、水分及結締組織少。對肌肉品質有要求的你，應該要擁有一台吧。😁

📢TANITA體組成計優惠活動

優惠期間：2024/5/15 - 5/22

購入連結 ：https://myppt.cc/CEpXVz

‼️結帳時需依購買型號輸入優惠碼唷‼️

優惠型號：
⭐️TANITA 十二合一藍牙八點式體組成計RD-545
原價$26,800
輸入優惠碼ELLY545 享粉絲專屬價$15800
贈muva美姿骨盤枕+ TANITA 80周年紀念毛巾

⭐️TANITA 十一合一藍牙體組成計RD-953
原價$15800
輸入優惠碼ELLY953 享粉絲專屬價$5980
贈 TANITA 80周年紀念毛巾

⭐️TANITA 十合一藍牙體組成計BC-402
原價$4,980
輸入優惠碼ELLY402 享粉絲專屬價$2580
贈蒸氣眼罩一盒 + TANITA 80周年紀念毛巾

除了超優惠的價格以外，這次搭配的贈品，我特別幫大家選了美姿骨盆枕，讓大家可以幫自己的腰及骨盆放鬆。🥰
還有3C重度使用者、眼壓高導致頭痛的你，很需要的蒸氣眼罩👀。希望大家會喜歡。❤️

👩‍🏫小叮嚀：想要有足夠及品質好的肌肉，除了固定運動以外，飲食上的優質蛋白質及澱粉、維生素D、鈣及鎂的攝取都非常重要唷！

#愛莉營養師 #營養 #健康 #減重 #肌肉 #體脂率 #體組成計

05/04/2024

SENSE春季纖修班團體班開課囉~
由營養師帶領，教你如何飲食均衡、健康輕盈～
提早準備迎接春夏的來臨
讓營養師陪伴大家一起追求健康美好❤️

▶️立即報名 https://bit.ly/3vyRHnC

💖纖修班課程特色
💡小班制 (4-8位學員成一班)
💡線上課程 (以Google Meet上課)
💡創立LINE群組，全程有營養師陪同、督促提醒飲食
💡每週一次的專業營養課程(30分鐘)了解身體需求、學習基本營養知識
💡八週的飲食計畫規劃
💡小班制學員互相激勵
💡認識自我身體，找出瘦不下來的原因

一、參加對象：
1.需要減重、減脂者
2.能配合1週1次30分鐘的課程安排

二、報名期間：即日起開始報名，額滿為止。

三、減重計畫時間：共8週，每週一堂。
💡春季平日午間班：每週四中午12:10-12:40
週四： 4/18、4/25、5/2、5/9、5/16、5/23、5/30、6/6
💡春季假日午間班：每週六中午12:10-12:40
週六：4/20、4/27、5/4、5/11、5/18、5/25、6/1、6/8

四、課程費用：八堂 9,600 元
💰優惠方案 : 2人同行95折，3人以上通通9折
1人報名 9,600元/人(1,200元/堂)
2人同行95折 9,120元/人(1,140元/堂)
3人以上9折 8,640元/人(1,080元/堂)
⭐️若有4人以上(含4人)的親朋好友想組團，也可以私訊小編另作課程時間安排唷！

五、報名方式：
▶️請填寫報名資訊 https://bit.ly/3vyRHnC

六、報名學員需準備工具：基本的體組成計(可量體重.體脂)、量尺、下載google視訊。

⚠️ 每位學員的飲食跟體重變化上傳至共同群組，以利大家互相學習激勵。
⚠️此刻成為團體減重班，不適用於個人疾病及身體狀況之飲食調整。
⚠️醫學上認定不適合參加體重控制者：包括面對嚴重身心壓力和危機、已懷孕或正進行受孕準備、未受控制的重大疾病、飲食障礙(如暴食症)等。
⚠️課程相關問題，請加官方Line (ID : .co)將有專人為您服務。

03/11/2023

夜市的食物真的安全嗎?

又到了大家最愛，看Elly吃吃喝喝的歡樂時光~🥳
這次來到號稱臺北CP值最高的”南機場夜市”🤤
吃了
優質穀物與享樂並存的＂烤玉米＂
蔬菜比例高澱粉不多的＂潤餅捲＂
秋冬滋潤、又能增加纖維攝取的甜品＂銀耳蓮子湯＂
當然還有我自己最愛的米食系＂壽司＂與＂豬高飯＂
😙😙😙😙😙

平常逛夜市，在食物挑選上，我都會從原型食物作優先選擇，
這樣不僅能享用夜市的美味，還能獲得食物裡的營養素💪🏻
除此之外，為了吃得安全，我也會注意攤商的環境衛生，是否有戴手套口罩、餐具的洗滌、病媒蚊或是油鍋是否已在冒黑煙等…。🧐

不曉得大家最近逛夜市的時候，
有沒有發現一個很酷的小黃方塊，貼在攤商的餐車上，
這個小黃方塊就是”食品安全微笑標章”🤩

⭐️食品安全微笑標章⭐️
是臺北市政府衛生局為提升夜市餐飲衛生品質，
使民眾能安心享用美食，
自107年起全國首創的評核認證，
制度標章分為「金質獎」及「銀質獎」。

餐飲衛生專家會先輔導商家後再進行評核，共有四大評核項目
1.人員衛生
2.製作環境衛生
3.食材溯源追蹤
4.病媒防治
第一次就過關的商家獲得”金質獎”🏆
經輔導改善後再次評核通過的商家為”銀質獎”🎖️

每個夜市微笑標章上，都會有一個QR code📲
只要拿手機掃描，會立即連結至「臺北市食材登錄平台」。
就可以看到食材的產地(來源或工廠)
獲獎的攤商均已完成「食品業者登錄」及「食材登錄」雙登錄，
這樣大家就不用擔心夜市食材到底打哪來了呀~🤜🏻🤛🏻
是不是很安心~❤️☺️

身為一位最愛到處吃吃喝喝、受不了小吃誘惑的營養師
真心感謝有夜市食品安全微笑標章認證，讓大家都能吃得更安全唷☺️

臺北市政府衛生局 廣告

#食品安全微笑標章 #夜市微笑標章 #臺北市 #夜市 #美食 #愛莉營養師 #健康吃

30/08/2023

消水腫日常-外食族篇
幫大家整理一下，外食族平常可以”幫助排鈉”容易取得的食物唷😉

讓各位女孩們可以輕鬆當個纖纖仙女~🧚🏻‍♀️
當然男孩們也可以預防高血壓啦~~🧞‍♂️

🔺以下是針對排鈉排水腫，若有在控糖或計算熱量的人或體質特殊者，請自行斟酌食物類別唷。

🥒蔬菜：
(1)中式餐廳：燙或清炒空心菜、地瓜葉、菠菜、小白菜、豆芽韭菜、沙拉竹筍、蘆筍→少鹽少醬
(2)日式或其他餐廳：絲瓜蛤蠣、烤櫛瓜、大番茄切盤、油醋生菜莎拉
🥝水果：
(1)超商：香蕉、奇異果、小番茄
(2)超市：火龍果、木瓜、哈密瓜、百香果、葡萄柚

🍠主食：
(1)超商：地瓜、馬鈴薯
(2)甜品：綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯
(3)餐廳：烤山藥、火鍋裡的南瓜
🫘堅果：
無調味開心果、南瓜籽、腰果、奇亞籽
🥤飲品：
(1)現打蔬果汁：鳳梨苦瓜汁、芹菜蘋果或奇異果汁、酪梨牛奶、香蕉牛奶、木瓜牛奶
(2)超商：紅豆水、抹茶綠茶、黑咖啡
(3)茶包：玉米鬚、黑豆茶、抹茶、SENSE的果乾茶

‼️以上，若有特殊身體狀況或腎臟病患者，須斟酌食用唷~
⭐️好好喝水就是在排鈉了，對身體的責任額：體重(kg)x30-40c.c/天

#愛莉營養師 #營養 #消水腫 #外食 #美腿 #降血壓 #實用 #減肥 #收藏

10/08/2023

營養小知識
為什麼高鉀食物可以幫你消水腫
(內文含消水腫配方作法唷，收藏也要記得按愛心啦😁)

💧成人的身體有60%是水，而在這麼多的體液當中，又分成細胞內液及細胞外液
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子
身體會利用細胞內外鈉、鉀離子濃度不同進行反向主動運輸，來運送物質進出細胞膜，而這個通道就稱為"鈉鉀幫浦(Na+／K+ pump)" ：將3個Na＋運出細胞外、將2個K＋運入細胞內→維持細胞膜內外的鈉鉀離子濃度梯度。
當鈉離子濃度過高時，可利用身體”留鉀排鈉”的機制，攝取鉀離子較高的食物，配上喝足量的水，來促進鈉離子排出體外。

‼️但若因疾病、藥物造成的水腫，鉀離子就無用武之地了。‼️

⭐️提供大家兩個排水腫的做法
1️⃣排鈉消水腫蔬菜湯
食材：
(1)大番茄2-3顆
(2)帶皮大黃瓜或帶皮白蘿蔔300克
(3)芹菜100克或牛蒡50克
(4)乾海帶芽2-3匙
(5)帶皮老薑20-30克
(6)水1500-2000ml
作法：食材洗淨切塊，放入水裡，一起煮滾煮爛，不可加鹽巴、可加黑胡椒粒、香菜
→湯可當整日水份喝，蔬菜依食量跟接受度可吃或不吃。

2️⃣排鈉消水腫蔬果汁
食材：
(1)抹茶或綠茶粉1匙
(2)小黃瓜1條 或 帶皮大黃瓜1/4條 或 西洋芹1根
(3)黃金奇異果1顆
(4)冷凍莓果半碗 或 香蕉半條 或百香果1顆
(5)水300ml
做法：食材洗淨後切塊，直接打成汁

‼️以上，若身體有特殊狀況或腎臟病患者，不建議使用唷~

💪🏻利用鉀離子趕出身體過多愛抓水的鈉離子吧~~🌹

#愛莉營養師 #營養 #營養諮詢 #消水腫 #簡單料理 #營養知識 #蔬菜湯 #蔬果汁 #減重