25/11/2025
情緒辨識，孩子一生受用的能力
文/圖：李昕慈 臨床心理師
家中是否也常上演這樣的狀況：晚上該收玩具、準備睡覺時，孩子卻突然情緒崩潰？明明已經提醒過了，卻還是大喊「不要！」，甚至把玩具丟出去、在地上哭鬧、怎麼安撫都沒用，還越安撫越激動。
許多家長都曾困惑：「孩子為什麼明明知道規則，還是會這樣失控？」
「如果碰到不順心的事就發脾氣，會不會影響他的人際關係或在學校的適應？」
事實上，孩子不是故意「不乖」或「唱反調」，而是因為大腦中負責快速反應情緒（像憤怒、恐懼）的區域——杏仁核，暫時「接管」了他們的行為，讓孩子難以理性思考和控制自己。
這時候，能不能協助孩子「說出自己的情緒」，就是幫助他從情緒風暴回到平靜、學會自我調節的第一步—情緒辨識。
什麼是情緒辨識？
「情緒辨識」指的是孩子能在有情緒時，正確表達自己心中的感受。例如：
• 喜歡的玩具被弄壞是「生氣」
• 想繼續玩不想收時是「捨不得」
• 勞作做不好時是「挫折」
當孩子能用情緒詞彙命名自己的感受時，根據研究能活化大腦中掌管思考與計畫的理性腦（前額葉皮質），降低杏仁核的活化，幫助自己掌握內心感受，也更容易被他人理解，進而找到適合的情緒調節方式。
緩解情緒風暴的情緒SOP：家長怎麼做？
在孩子還沒學會自己表達情緒前，大人可以這樣協助：
1. 先同理，命名孩子的情緒
例如：「我知道你現在很生氣／很捨不得收玩具。」
2. 允許適度發洩，不急著處理情緒
可以陪伴孩子哭一會兒，或給他一個安靜的空間。
3. 引導孩子表達感受
問孩子：「你是不是覺得很挫折／很失望？」
4. 討論可以怎麼做
當情緒稍緩後，一起想想：「我們要怎麼做，讓你感覺好一點呢？」
每一次的陪伴與練習，都是在幫助孩子訓練「情緒辨識」的能力，孩子就越來越清楚認識自己的心情，學會更成熟、健康的情緒管理力，為未來的EQ力打下基礎。
