黃小茹中醫師

31/12/2025

常常有人問我：「醫師，我今晚想吃大餐，會不會這幾個月的減重努力就白費了？」

🍕 有一項很有趣的研究，讓健康的人吃下平常兩倍份量的披薩。結果發現，雖然吃得超級撐，但身體會分泌更多胰島素來穩定血糖。所以說，「偶爾一次」的放縱，真的沒你想得那麼可怕。 今晚跨年好好享受美食跟氣氛吧！

🚩 唯一要提醒的是：不要連續吃五天
另一項研究發現，如果連續 5 天 攝取高熱量、超加工食品，雖然你的體重可能還沒變，但大腦對「飽足感」的反應會變得很遲鈍。簡單說，大腦會被欺騙，讓你變得更容易餓、更難停下來。

所以，我的真心建議是： 「今天明天開心地吃吧！收假就收心乖乖管住嘴巴吧！」

祝大家跨年快樂！我們明年見。
#跨年 #碎碎念 #2026新年快樂 #黃小茹醫師

Hengist, A., et al. (2020). British Journal of Nutrition. (單次暴食研究)

Kullmann, S., et al. (2023). Cell Metabolism. (連續 5 天高熱量研究)

30/12/2025

05/12/2025

#不復胖 #好好吃飯好好睡覺

28/11/2025

📢小茹醫師正式上工了🎉🥳

認識我的人應該都知道我對「美」的堅持，機會來了！我來幫大家「內外兼修」！
君綺醫美集團開設的「君綺中醫」一定讓大家從裡到外漂漂亮亮！

不再只是看病，而是要幫大家達到「健康體質的美麗最高標準」！中醫的美，是從裡到外都顧好的！

歡迎大家來找我，聊聊你的最新健康煩惱，預約從裡到外的專屬保養！

［君綺中醫診所］台中館
來找我🏥 台中市西區中興街183號9樓之1
來聊聊☎️ 04-2305 0323

#中醫也可以很美 #專業升級 #老朋友快來找我 #黃小茹醫師

05/07/2025

很多時候，變胖不是突然發生的🫠
不是水腫、不是代謝變差，而是我們一口一口「吃」出來的
情緒怒吃、邊滑手機邊吃、忙到亂吃...
每一個不經意，其實都在悄悄堆疊
覺察，是開始調整的第一步
慢慢來，身體會聽見你的溫柔改變

日常多留意原型食物的比例，少一點加工、醬料、飲料裡的「隱形熱量」
不節食，也能慢慢輕盈下來

#中醫減重 #體態管理 #熱量控制 #黃小茹醫師

16/05/2025

我吃很少，怎麼還是胖？
你可能掉進了「熱量陷阱」 #小茹醫師告訴你

「我真的吃很少了，怎麼還是瘦不下來？」
這是我當減重醫師以來，最常聽到的話。
我想說的是：你不是沒努力，你可能掉進了「熱量陷阱」。

很多人白天省吃儉用，早餐沒吃、中午只喝咖啡，忍到傍晚終於忍不住，喝了一杯珍奶滋，吃了一個麵包，以為自己「只吃一點點」，熱量應該不高。
但事實上，這一餐熱量可能超過1200大卡，而且都是身體最不喜歡的組合：

🔥 精緻澱粉＋反式脂肪＋高糖 → 超高熱量，血糖波動劇烈，容易囤脂肪

👉來看看這些「隱形炸彈」：

地瓜球10顆：約400大卡

全糖珍奶一杯：約650大卡

起酥菠蘿麵包一顆：約420大卡

鮮奶茶（中杯）＋小蛋糕：約700大卡

咖哩飯一份＋小菜：約950大卡

早餐店法式吐司＋奶茶：約800大卡

但一份常見的便當約600-800大卡🤔

❗你覺得自己「吃很少」，身體記得的是：
→ 長時間挨餓、一次爆吃、營養失衡、情緒低落。

很多人是這樣：外表在節食，內心在崩潰。
不是因為不夠自律，而是沒有人教你：
減重不是折磨自己，是理解身體的需要。

🌿療癒式減重，不是追求0卡路里，而是「讓每一口食物，都幫助你變美變健康」。

💬你也有「吃不多卻瘦不下來」的經驗嗎？留言跟我聊聊～我會陸續分享更多熱量陷阱破解法，讓你吃得聰明、瘦得安心。

#我不是吃很多 #但還是胖 #熱量陷阱
#療癒式減重 #減重不是折磨
#情緒性進食怎麼辦 #黃小茹醫師

09/05/2025

減肥中的脂肪細胞，
怎麼才能忘記過去胖胖的自己？
#小茹醫師告訴你

👉上週提到，脂肪細胞“會記憶”，這也解釋了為什麼減肥後，體重往往「咻」地又回來了，因為脂肪很難忘記曾經胖過的日子，並深深烙印在身體，身體的「程式」會不自覺地想回到之前的狀態。

那麼，問題來了

🌟 我們要怎麼打開這個死結？

其實，減肥的關鍵，不在於單純減少卡路里，而是要讓身體學會「怎麼當一個瘦的人」，這是是一場心靈與身體的對話，重建身體代謝的過程。

1. 重建新習慣
脂肪細胞會記得曾經胖過，但好消息是，大腦和身體也能學會新習慣。當你開始養成健康飲食、規律運動的生活方式，這些新的模式會慢慢取代舊有的習慣，讓你越來越靠近健康的自己。

但有一個問題很多人都好奇——那到底需要多久才能習慣這些新生活模式呢？
其實，這並不是一場短跑，而是一場馬拉松。我們不是急著看到體重計上的數字改變，而是要讓自己習慣這種全新的生活方式，讓身體不再抗拒「瘦」這個狀態。

2. 身心協調：減肥不只是少吃多動
減肥不只是追求數字上的改變，焦慮與壓力會讓身體進入「保護模式」，這樣反而讓脂肪更不願離開。所以，除了飲食和運動，調整心態同樣重要。
試著放鬆自己，找到適合的放鬆方式，比如冥想、深呼吸，或者輕鬆的瑜伽，這些都能幫助身心達到協調，讓減肥的過程更順利。身心同步，才是最強的燃脂力量！

3. 讓身體慢慢適應
新習慣需要時間來融入生活，別忘了，慢慢來，才能讓這些改變更穩定、更持久。耐心是減肥成功的關鍵。當你不再焦慮於“快速結果”，身體自然會開始適應這個新模式，並且持久地保持下去。

✨ 小茹醫師的秘訣：減肥的過程不是一場衝刺，而是一場心靈與身體的長期改變之旅。它需要時間、耐心和正確的心態。而我會在這條路上陪著你，幫助你突破一個又一個的挑戰，走向成功。

你準備好，讓身體重新寫一段“瘦的程式碼”了嗎？💪

留言告訴我，你在這段旅程中的想法，或者分享你正在努力養成的健康習慣吧！我們一起邁向更健康、更有自信的自己！❤️

#減重真的不簡單 #減重 #減肥心理學
#重塑代謝 #脂肪細胞記憶 #黃小茹醫師

01/05/2025

脂肪細胞會記仇？！
減肥為什麼這麼難？ #小茹醫師告訴你

你有沒有過這種經驗？
辛辛苦苦瘦下來，結果體重「咻」又回來了？好像身體在說：「我還記得我們一起胖的日子呢！」

別懷疑，這不是錯覺！
最近發表在《Nature》的研究告訴我們一個驚人的事實：
脂肪細胞真的「會記憶」，保留 #表觀遺傳 記憶，讓你更容易再次發胖！
簡單說，就是你的脂肪細胞，保留了「曾經胖過」的程式碼，這也是為什麼，減重後特別容易復胖。

減肥，不只是瘦下來這麼簡單

減肥不是短跑，而是「重新編寫身體代謝程式碼」的馬拉松。
不只要讓數字下降，還要教會身體：「怎麼當一個瘦的人」。

這需要——
時間、耐心、好習慣、
還有一點點溫柔的陪伴🩷

我不只會給你減重的知識，更會在你累了、想放棄的時候，陪你一起走下去。

我們不是只是減肥，我們是在教身體重新做人啊！（誤）是重新編寫代謝程式！

你也有復胖的經驗嗎？留言跟我分享吧～
（我在這裡聽你說❤️）

#中醫減重 #脂肪細胞記憶 #體脂管理 #健康體態養成 #黃小茹醫師

23/04/2025

問我最近怎麼瘦得這麼明顯？
說真的，就是把一些「累贅」甩掉而已
（體重是其一，情緒是其二）

昨天去試乘 BMW i4，
業代跟我說：「可以開快一點沒關係。」
我一踩油門，瞬間懷疑——
地心引力是不是對我特別仁慈？

一台車能這麼安靜、平穩，
但一秒又能爆發出動能——
就像現在的我：表面平靜，內心有力
不再被壓力拉扯，也不再任由體重綁架情緒

減重不是變小，是變強
不是要合別人的期待，是找回自己節奏

#中醫減重 #體重是結果不是標籤
#懷疑地心引力的一天
#地心引力都管不住我 #身體變輕靈魂變強
#自己才是人生駕駛

16/04/2025

✨漂亮不是勉強自己，而是溫柔地善待自己。🌸

在被日常追著跑的每一天，我們常常忘了停下來，聽聽身體的聲音。
其實， #健康才是所有美與活力的起點，更是最真實、最動人的底妝。

請記得，照顧自己不是奢侈，而是一種溫柔的日常練習。
從一杯溫水、一場好眠、一個深呼吸開始，
讓身心一點一滴恢復光亮。

健康，是所有美好生活的根基。
也只有健康的你，才能把笑容留給更多人。

☁️願你每天都能在忙碌裡，留一點時間給自己，好好生活，好好發光。✨

#照顧自己 #健康是底妝 #活得漂亮不勉強 #黃小茹醫師

13/04/2025

這次超榮幸受到 Anantara Bophut Koh Samui Resort 的邀請，來到這間超夢幻的海島渡假酒店參觀＋入住體驗！

我住的是 Deluxe Sea View Room，一打開房門就被那濃濃的海島氛圍收買～
整體空間寬敞又典雅，窗外就是一望無際的大海，光坐在陽台就能放空到忘記時間。

重點是！**房間裡的浴缸根本太美了吧！**大理石質感＋超大尺寸，邊泡澡邊看海簡直幸福爆棚～整體設計融合了自然元素與泰式優雅，超有質感也很放鬆。

偷偷說～這間飯店可是 HBO 熱門影集《白蓮花大酒店》Lisa 的上班地點！走在這裡真的有種走進影集場景的錯覺，太美太夢幻，根本不想退房！

整個住宿體驗可以說是完美又療癒～
喜歡那種「什麼都不做也覺得開心」的度假感，這裡真的大推！

#黃小茹醫師

07/04/2025

最近大概是AI上癮了🫥
但我沒有要拉近與公仔的距離...
請不要偷偷跑過來