粒森動作適能工作室

粒森動作適能工作室 **由物理治療師幫您打造最合適的運動計畫**
個人化運動課程－增進體適能、改善姿勢與體態、孕產婦運動計畫、術後運動計畫、樂齡族群運動計畫

**評估動作了解日常疼痛的原因，提供適切的處理**
傷害評估與處理－諮詢與檢測、軟組織處理、居家動作計畫、生活調整建議

教練師資

【動作評估教練/物理治療師 廖怡琇】

陽明大學物理治療暨輔助科技學系畢業
國家物理治療師證書
TRX懸吊訓練證照
DNS動態神經肌肉穩定 Level 1證照

曾任台北新光吳火獅紀念醫院 復健科物理治療師
曾任美加德骨科診所 物理治療師
曾任國家運動攀登培訓隊 隨隊物理治療師
現任粒森動作適能工作室 動作評估專家/團課老師

—服務項目—
動作評估與檢測
運動傷害處理
矯正動作訓練
筋膜伸展/滾筒按摩

【運動訓練教練 傅逸鴻】

國立台灣體育運動大學 體育碩士
中華民國體育運動總會 B級運動攀登教練證
TRX懸吊訓練證照

現任運動攀登教練 13年經驗
現任粒森動作適能工作室 運動訓練教練

—服務項目—
TRX輔助訓練
攀岩動作優化訓練

【肌肉健康亮紅燈，你看到了嗎?】＊肌少症第一部：自我篩檢＊肌少症不再是長輩才會遇到的病症了！由於久坐與精緻飲食，肌少症正面臨疾病年輕化，悄悄的入侵我們的健康。因此，肌少症的關注年齡從原來的65歲下修到50歲😮😰😱＊最新共識＊亞洲肌少症工作小...
01/05/2026

【肌肉健康亮紅燈，你看到了嗎?】

＊肌少症第一部：自我篩檢＊
肌少症不再是長輩才會遇到的病症了！由於久坐與精緻飲食，肌少症正面臨疾病年輕化，悄悄的入侵我們的健康。

因此，肌少症的關注年齡從原來的65歲下修到50歲😮😰😱

＊最新共識＊
亞洲肌少症工作小組（Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS）在2025年底，發表了肌少症的最新共識：
1. 診斷直覺簡單：「肌力低下」加上「肌肉量不足」就是肌少症
2. 不分嚴重等級：不說嚴重肌少症了，肌少症就是肌少症
3. 診斷不看能力：跌倒或行動困難是肌少症的結果，非原因
4. 預防勝於治療：盡早發現、早期介入、預防衰弱
5. 功能檢視成效：行動能力進步代表治療介入的方向正確

最新共識明確地告訴我們要及早重視肌肉健康，因為肌力下降總在不知不覺地發生很久了😣

＊自我篩檢＊
如果你懷疑自己或是家中長輩有肌少症的可能，可以用這兩種方式先自我篩檢：
1. SARC-F 肌少症自我篩檢問卷：分數≥4分是高風險
2. 手指環測試(Yubi-wakka test)：有空隙是高風險

檢測結果若是肌少症高風險的話，務必提高警覺並盡早看醫生，依照專業指示積極運動、改善飲食，才能遠離肌少症！

⏸️下一篇再跟大家分享肌少症的診斷流程與標準

#肌少症檢測
#特殊族群運動課程
#傷害評估與處理

16/03/2026

［公告］3/19公休

【過年健康新改革，從小習慣開始愛身體】即將邁入奔騰的馬年，想先謝謝各位曾將身體的不適交給粒森。不論是處理疼痛還是陪您運動，希望粒森曾帶您多認識自己的身體一點🙂年末之際，想與大家分享今年度的健康心得。😣 為什麼我們總是在痠痛？長期處於靜態坐式...
13/02/2026

【過年健康新改革，從小習慣開始愛身體】

即將邁入奔騰的馬年，想先謝謝各位曾將身體的不適交給粒森。不論是處理疼痛還是陪您運動，希望粒森曾帶您多認識自己的身體一點🙂

年末之際，想與大家分享今年度的健康心得。

😣 為什麼我們總是在痠痛？
長期處於靜態坐式生活，例如久坐辦公或是低頭用手機，對身體的負向影響超乎想像。

如果最近您有以下警訊，代表身體在向您求救了：
🔺偶爾頭脹頭痛、容易落枕
🔺胃脹、排便不順
🔺特定部位反覆痠痛

千萬不要忽略身體傳送的警訊，趁早處理解決，才不會小問題變大病😨

😀 四個「離開椅子」的微習慣
建立運動習慣不容易，我們可以先從這些小地方開始：
1. 水要喝夠
2. 練好呼吸
3. 覺察伸展
4. 告別久坐

新的一年，讓我們一起從小地方做起，找回輕盈的自己！

#特殊族群運動課程
#個人化運動課程
#傷害評估與處理

[公告]新年恭喜，福馬臨門🐎🐎🐎春節期間粒森休息過節，於2/23開工！需要提前預約年前年後課程的朋友，歡迎訊息😊 #特殊族群運動課程 #個人化運動課程 #傷害評估與處理
03/02/2026

[公告]

新年恭喜，福馬臨門🐎🐎🐎

春節期間粒森休息過節，於2/23開工！

需要提前預約年前年後課程的朋友，歡迎訊息😊

#特殊族群運動課程
#個人化運動課程
#傷害評估與處理

【橫膈膜呼吸番外篇－呼吸也能增加免疫力】正確的橫膈膜呼吸，不僅能訓練核心、按摩腹腔，「鼻吸鼻吐的橫膈膜呼吸」更是生成一氧化氮的最高效方式。沒聽過一氧化氮嗎? 它在醫學領域其實是個明星分子：• 1992 年被《Science》雜誌評選為「年...
23/01/2026

【橫膈膜呼吸番外篇－呼吸也能增加免疫力】

正確的橫膈膜呼吸，不僅能訓練核心、按摩腹腔，「鼻吸鼻吐的橫膈膜呼吸」更是生成一氧化氮的最高效方式。

沒聽過一氧化氮嗎? 它在醫學領域其實是個明星分子：
• 1992 年被《Science》雜誌評選為「年度分子」
• 1998 年研究它的三位科學家榮獲「諾貝爾生理醫學獎」

📍一氧化氮對人體的功效
1. 心血管保鏢： 能調節血壓、保護心血管組織
2. 氧氣搬運工： 讓氧氣更順利進入血液，提升全身含氧量
3. 免疫防禦兵： 對抗病原體和腫瘤細胞
4. 疲勞醫護士： 增加肌肉血流量，加速運動後疲勞恢復
5. 神經通訊官： 強化大腦訊息傳達，讓思緒更清晰

📍練習「鼻吸鼻吐」，靠鼻竇產出一氧化氮
鼻吸氣時，空氣灌入鼻竇會產出高濃度一氧化氮送往肺部；鼻吐氣時，能讓氣體充斥鼻腔，持續強化身體機能。

📍哼鳴練習 (Humming)：提高15倍一氧化氮的產量
1. 輕閉雙唇：全程嘴巴不張開
2. 鼻子吸氣：練習橫膈膜呼吸，感受腹部隆起
3. 發聲吐氣：發出「嗯───」的長音，感受鼻腔與喉嚨的微震動
4. 延長吐氣：持續 5-10 秒，練習控制氣流
5. 重複循環：重複 5-10 次，感受身體的平靜與放鬆

有效的橫膈膜呼吸是守護健康的日常習慣。你會發現，當呼吸對了，許多身體的小毛病也跟著不見了！

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【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。🤰孕產婦運動訓練：維持運動，是給自己與寶寶最好的愛🤰「肚子變大開始腰...
08/01/2026

【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】

在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。

🤰孕產婦運動訓練：維持運動，是給自己與寶寶最好的愛🤰

「肚子變大開始腰痠背痛、行動不便...本以為卸貨後就輕鬆了，結果卻是尚未恢復的身體，遇上高強度的育兒生活。」這，不應該是妳對當媽媽的想像。

懷孕是一段奇妙而驚喜的旅程，但在孕育新生命的同時，身體的改變也常伴隨著擔憂與焦慮。粒森想告訴妳：透過理解孕期身體的機制、儲備體力與強化核心，妳絕對可以自在地享受這段時光，成為一位優雅活動的媽媽🤩

「孕產婦運動訓練」課程重點：
• 理解身體改變： 專業解析鬆弛素與核心穩定度的影響，帶妳從容應對孕期各種不適。
• 提升肌肉力量： 減緩腰痠背痛、改善孕期水腫，並儲備育兒體力，更有感改善產後漏尿困擾。
• 育兒姿勢矯正： 專業指導「抱寶寶、餵奶、換尿布」的動作技巧，精準保護妳的肩頸與腰椎。

自信迎接孕期和育兒生活，從物理治療師一對一指導的精準運動開始💖

#孕產婦運動訓練
#預防產後漏尿
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【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。👵 銀髮族運動訓練：爸媽缺的不是休息，而是專業陪伴的運動🧓當長輩說「...
03/01/2026

【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】

在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。

👵 銀髮族運動訓練：爸媽缺的不是休息，而是專業陪伴的運動🧓

當長輩說「老了走不動」時，其實是身體發出的求救訊號。

🚨過度的休息反而會讓身體進入「越不動、越衰弱」的惡性循環。在情況還沒變糟前，透過運動打破循環是至關重要的！

「銀髮族運動訓練」課程重點：

• 專業動作評估： 針對骨鬆、肌少症、三高或神經疾病，提供最安全的訓練強度
• 強效防跌訓練： 強化長輩的平衡、核心與肌力，維持生活自理能力，預防骨折危機
• 揮別慢性疼痛： 科學證實，穩定的運動能活化關節，比單純休息更能改善長期痠痛
• 單純安心環境： 遠離健身房的嘈雜，讓長輩在專業物理治療師陪伴下自在重拾活力

長輩邁出運動的第一步，最需要您的鼓勵。看著他們步伐漸大、身體漸挺，就是給全家人最棒的禮物！

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【橫膈膜呼吸下集 – 「鼻吸鼻吐」才是健康首選】練習橫膈膜呼吸時，到底要「鼻吸鼻吐」還是「鼻吸嘴吐」?粒森認為，以日常生活來說，「鼻吸鼻吐」才是最健康、最高效的作法！📍 日常首選：鼻吸鼻吐鼻腔是我們天生的「空氣濾清器」，鼻吸鼻吐有兩大好處：...
26/12/2025

【橫膈膜呼吸下集 – 「鼻吸鼻吐」才是健康首選】
練習橫膈膜呼吸時，到底要「鼻吸鼻吐」還是「鼻吸嘴吐」?
粒森認為，以日常生活來說，「鼻吸鼻吐」才是最健康、最高效的作法！

📍 日常首選：鼻吸鼻吐
鼻腔是我們天生的「空氣濾清器」，鼻吸鼻吐有兩大好處：
→ 防禦升級： 纖毛過濾粉塵，並加溫加濕空氣，減少對氣管的刺激（告別冷空氣引起的咳嗽！）。
→ 神祕的一氧化氮： 這是鼻呼吸的隱藏好處！一氧化氮能擴張血管、降低血壓並提高血氧。透過鼻吐氣，能讓一氧化氮在鼻腔內停留，提升免疫力。

📍 運動加強：鼻吸嘴吐
那什麼時候該用嘴吐氣呢？當你進行中高強度運動、鼻呼吸供氧不足時，轉換成「鼻吸嘴吐」能幫助快速排出二氧化碳、強化腹肌收縮，增加瞬間力量輸出。
⚠️ 注意：嘴吐氣會壓縮腹腔，日常生活中長期使用鼻吸嘴吐，反而會弱化核心穩定功能！

📍 橫膈膜呼吸：穩定身體的源頭
正確的呼吸能建立「腹內壓」，就像戴了個天然護腰。如果你有長期腰痠背痛、腸胃不適或情緒緊張，除了治療主要問題，也要檢查橫膈膜呼吸。

⚠️ 為什麼自己練總是沒效果？
呼吸看似簡單，但若肩頸太緊、姿勢歪斜，盲目練習反而會卡關。你需要的是適切的引導：從肩頸放鬆到橫膈膜運作，才能透過呼吸重建健康。

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【橫膈膜呼吸上集 – 不要再說腹式呼吸了！】呼吸是一件再自然不過的事，但現代人的呼吸卻出了很大的問題：使用胸式呼吸😱胸式呼吸指的是呼吸較淺快，胸口起伏較明顯，通常是劇烈運動時的呼吸模式。現代人因為壓力、姿勢不佳等各種因素，常在日常生活就已經...
13/12/2025

【橫膈膜呼吸上集 – 不要再說腹式呼吸了！】

呼吸是一件再自然不過的事，但現代人的呼吸卻出了很大的問題：使用胸式呼吸😱

胸式呼吸指的是呼吸較淺快，胸口起伏較明顯，通常是劇烈運動時的呼吸模式。現代人因為壓力、姿勢不佳等各種因素，常在日常生活就已經使用胸式呼吸，導致呼吸效率不佳，進而出現健康問題。

哪些族群可能使用胸式呼吸，並且出現健康問題呢?😵‍💫
1. 容易緊張焦慮的人
2. 坐在辦公室的上班族
3. 常常頭痛或肩頸痛的人
4. 胃食道逆流的人
5. 排便異常的人，例如長期便秘或是腹瀉
6. 慢性腰痛的人

腹式呼吸則是因為呼吸時腹部鼓脹起來而得名，但這樣的說法卻會讓人刻意脹起肚子呼吸，反而不是正確有效的呼吸型態。

正確的呼吸型態叫做橫膈膜呼吸。沒錯，就是吃燒肉時，那個好好吃的橫隔膜😋

橫隔膜是人體最重要的呼吸肌。它位在肋骨下方，像一個圓頂狀的肌肉，將軀幹區分開來，上面是胸腔、下面是腹腔。

當橫膈膜收縮用力時它會下降，這時胸腔內空間變大、壓力變小因此形成進氣；下面的腹腔被橫隔膜下降擠壓空間，腹部會向四面八方鼓脹起來，同時建立核心穩定的重要步驟。

下一集會簡介橫膈膜呼吸的做法和好處，敬請期待~

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【神奇貼布－肌內效貼布】肌內效貼布是一種很常見的運動貼布。除了能增進運動員的表現外，肌貼對於減緩疼痛、消腫或是改善動作也很有幫助。相較於傳統的痠痛藥布，肌貼有幾個特點：1. 不含藥性2. 利用貼布的彈力、剪裁與貼法，能改善不適感並提升動作中...
10/11/2025

【神奇貼布－肌內效貼布】

肌內效貼布是一種很常見的運動貼布。除了能增進運動員的表現外，肌貼對於減緩疼痛、消腫或是改善動作也很有幫助。

相較於傳統的痠痛藥布，肌貼有幾個特點：
1. 不含藥性
2. 利用貼布的彈力、剪裁與貼法，能改善不適感並提升動作中的舒適度
3. 貼著貼布仍可以正常洗澡或是碰水，若皮膚無過敏反應的話可貼2-3天

進行肌內效貼布貼紮時，需要考量貼紮的目的、決定剪裁方式與張力的多寡。因為貼紮過程中的變因很多，完成後的效果也因人而異。

有些人喜歡肌內效貼布提供的動作舒適感，也有些人喜歡痠痛貼布的涼感減痛😀

選擇適合自己的貼布，能減少受傷後的不舒服，也加速受傷後的修復期！

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#個人化運動課程

09/10/2025

［公告］
10/10、11正常營業
10/13、14公休
祝大家雙十假期愉快😊

--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。Chapter 5 － 肌少症肌少症是指隨著年齡增長...
08/08/2025

--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---
特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。

Chapter 5 － 肌少症

肌少症是指隨著年齡增長，肌肉質量和力量逐漸減少的一種狀態。這種現象常見於老年人，也可能因久坐不動的生活方式、慢性疾病或營養不良而加劇😱

為什麼肌少症對於長輩來說是個致命的問題呢? 因為肌少症正是造成跌倒的原因之一。

「幾乎1/3的長輩每年至少跌倒一次，嚴重者甚至造成骨折。」長輩一旦跌倒，定會衍生出更多就醫造成的時間與金錢壓力，因此改善肌少症，絕對是預防跌倒和骨折的重點。

在諮詢醫生之前，你可以從這5個面向觀察自己是否有肌少症的風險。
1. 走路緩慢：在平緩地面行走時，緩慢無力、需要攙扶。
2. 手部握力差：無法順利完成日常事件，例如提稍重的菜籃有困難、無法擰乾毛巾、拿取較重的水壺很吃力。
3. 上下樓梯困難：上樓腳步抬不高、下樓腳踩不穩。
4. 經常跌倒：近一年內，連續跌倒的狀況超過兩次。
5. 體重減輕：半年內，體重不明原因下降5%。

上述症狀會造成肌少症患者的活動力和平衡能力不佳、漸漸無法生活自理。當長輩自覺生活上越來越難自理，就會降低自主活動的意願，進入一個不健康的惡性循環😵‍💫

解決肌少症的問題需要長期規劃並實踐。除了定期回診諮詢醫生外，主要由三個層面著手：
💊 若有其他慢性病，需要同步追蹤並且嚴格執行醫囑用藥
🍽️ 均衡飲食、攝取足量蛋白質，若有腎功能障礙的患者，一定要與醫生或營養師再次確認飲食內容
🏋️ 在專業人士監督下運動，運動類型可以多加變化，不能只是散步走路，重點加入阻力訓練

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#個人化運動課程
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