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16/09/2022

下背痛，久站久坐患者，天然護腰一起練起來！

25/08/2022

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30/05/2022

遲遲等不到居隔書，數位健康證明的朋友們，請參考這篇！

22/04/2022

29/03/2022

頸椎退化不緊張，正確運動好輕鬆！

頸部椎間盤突出症
這次的個案是一位在診所服務的美女牙醫，因為工作的關係經常需要長時間低頭甚至縮著脖子，「李醫師，我在外院其實有檢查過磁振造影了，第五第六節頸椎都有突出神經壓迫，外科醫師是跟我說可開可不開，叫我先去復健，但是牽引脖子做了兩個多月好像症狀還是反反覆覆，不知道該怎麼辦？」
李醫師：「那除了牽引還有做什麼呢？」
「還有做雷射、熱敷、電療，自費徒手也做了好幾次，是有稍微改善一點啦，但有時候還是會有麻痛，從脖子電到手的感覺」
李醫師：「這樣子啊...那你有做一些運動嗎？」
「對對對，我忘記跟你說，我自己有在上瑜珈課，其實做完感覺會緩解，不過一個禮拜只有上一次課而已」
李醫師：「其實可以增加運動頻率，效果會更好哦！」
因為個案想要快點改善，李醫師安排了頸部的超音波導引注射，搭配復健跟運動，希望能快點改善囉！

頸椎間盤突出症是個蠻惱人的問題，常常又跟上交叉症候群、頸椎滑脫、小面關節疾患、斜角肌夾擠、肌筋膜疼痛等許多肩頸疼痛疾患一同出現，過去文獻指出，保守治療(不開刀)的效果很好，75%~90%都可以緩解，但是因為工作或生活上的不良姿勢，症狀常常會反反覆覆，所以李醫師也要提醒大家，要注意維持良好姿勢，不要駝背(曲痀 khiau-ku)、減少低頭划手機，另外一點要注意的是即使檢查發現椎間盤突出，疼痛的來源也不一定就是椎間盤，還是有可能是上述其他原因所導致，所以一般李醫師會建議可以把雞尾酒保守治療（姿勢調整、運動、伸展、儀器治療、藥物治療）做一陣子看看，改善的機會是不小的，若是不用開刀就賺到了呢！

參考文獻：Sharrak S, Al Khalili Y. Cervical Disc Herniation. [Updated 2022 Jan 20].
Spine J. 2014 Aug 1;14(8):1781-9.

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07/03/2022

動起來動起來！

每天起床後別忘了多做點動態伸展
https://youtu.be/E79tGoWdmmA

活動度肌筋膜訓練
https://youtu.be/CGWN3-LIsqE

減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋
https://youtu.be/EaW7N6OsJow

21/02/2022

冬天冷還是要起來動一動暖身阿~~~

救救硬肩膀，你一定要練習肩關節伸展大全。
https://www.careonline.com.tw/2019/03/shoulder.html