04/12/2025
每天至少8小時的久坐辦公上班族，小心身體超出負荷😱
當姿勢不正確，我們的脊椎、肩膀和手腕正在承受巨大的壓力！
#吳書毅院長 提醒：許多慢性疼痛，其實都是從這些 NG 姿勢開始累積的🩺
從NG 姿勢圖片中，可以看到：
❶螢幕太低： 容易有駝背、頸部前傾動作，引起 #烏龜頸 ，使得頸椎承受比平常多的壓力，長期下來容易引發 #頸椎小面關節炎 甚至 #椎間盤突出
❷椅子太高： 導致腳懸空或大腿前緣被壓迫，影響下肢血液循環，也可能為了穩住身體平衡，增加下背部的負擔
❸鍵盤過高/過遠： 當肩膀被迫聳起或前伸。長時間下來會造成上斜方肌、提肩胛肌持續緊繃，引發肩頸痠痛，甚至可能導致 #肩部肌腱炎
❹長時間固定： 保持一個姿勢超過一小時，無論姿勢多正確，肌肉都會疲勞僵硬喔！
從正確姿勢圖片中，可以調整：
❶脊椎中立： 身體坐正，脊椎維持自然 S 形曲線。視線應落在螢幕上方往下 5~10 度，確保脖子不過度前傾或後仰
❷腳踏實地： 膝蓋、手肘彎曲約 90 度。雙腳平踩地面，勿翹二郎腿，確保大腿不受壓迫，血液循環順暢
❸緩解手臂： 肩膀放鬆不緊繃，使用滑鼠或鍵盤時，手肘與手臂呈 90 度角，並盡量讓手腕維持在中立位
❹定時起身： 建議每隔 50 分鐘 就要起身活動，至少 10 分鐘。伸展頸部和腰部，讓肌肉有機會放鬆
💡 但當已經發生疼痛，該怎麼辦？
在肩頸、腰背因為不良姿勢，累積 #慢性疼痛 ，除了注意姿勢外，建議積極至治療，避免疼痛傷害擴大喔！
由吳院長分享的 #治痛123 完整修復過程，從根本解決患者的疼痛問題：
・Step 1 修復減痛： 透過增生治療 (PRP) 或 精準注射，修復受損的肌肉與韌帶，快速緩解疼痛
・Step 2 結構還原：專業物理治療師運用 #徒手治療 與 AI 身體結構分析，調整脊椎和骨盆的失衡
・Step 3 肌力強化：由物理治療師規劃運動處方，強化核心與穩定肌群，讓您在正確姿勢下工作，也不會輕易感到疲憊痠痛
別讓錯誤的姿勢，成為您健康的絆腳石。歡迎敲小編預約諮詢，由專業的復健疼痛科團隊，幫您找回無痛、高效的工作狀態！
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