芳姊到府坐月子

31/03/2022

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11/03/2022

照顧寶寶很重要，日常生活時事跟常識也很重要，火災注意事項~

06/03/2022

寶寶有大小餐真的很正常，不用被CC數綁架~
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說到喝奶，除了哺餵方式，以ㄋㄟ ㄋㄟ 為主食的0~3個月寶寶，每餐要喝多少奶量才足夠，是許多新手爸媽的困擾，這次我用生理的方式教大家判斷寶寶吃飽沒。

02/03/2022

希望大家都能健康吃^^

前陣子因為孕婦使用特殊飲食法的爭議，認識了資深營養師營養麵包，深深被她的敢言不怕事所吸引，我因此力邀她做了場很「營養」的直播，針對孕期飲食的大方向與小困惑說明，私心覺得不論有無懷孕都很直得一聽，以下幫大家整理重點。

孕期飲食的原則就是「抓大放小」！

認識各種食物的分類以及每日必需（參考網站：食品營養成分資料庫），讓餐餐都有澱粉、蛋白質、 蔬菜。好比一般台式便當就是飯太多，肉太少（常常又裹粉），蔬菜也不夠。
別過度計較哪種食物不可以吃，哪些又要刻意多吃（食物不是藥，不能治病不過量也不會傷身）。三餐盡量均衡，不給自己過多限制，偶爾大餐外食無所謂。

盡可能以食物補充懷孕額外所需的營養素。但其中光靠食物比較難補充的可能是葉酸，維他命Ｄ（蛋、菇類、還要多曬太陽、鎂 （堅果）。至於大家問最多的魚油其實只要一週吃兩次魚（鮭魚、秋刀魚）就可輕鬆達標，鈣則是牛奶、小豆干、芝麻。

另外，真的沒有讓胎兒快速變大、發奶的專屬食物。牛肉適量 ，牛肉吃了比較安心就吃，但不需要刻意勉強自己天天吃，一週兩三次即可，滴雞精的營養價值更是比不上好好吃一顆蛋、一塊肉。

至於這幾年很熱門的產品卵磷脂，以我觀察對塞奶對部分媽媽很有效，有朋友和我說，雞排珍奶加幾顆卵磷脂保證不塞，他就可以放心享受炸物。但綜合學理和觀察，對發奶、增加奶量無效，相同的花費倒不如多上一產前泌乳課程。

我們也一起聊到許多飲食迷思，例如喝豆漿、吃豆腐才不會讓肌瘤變大。
櫻桃、火龍果顏色很紅是因為植化素，好吃但鐵質含量低補血效果很差，反而是紅莧菜、白莧菜在蔬果類的鐵質較高，難怪月子餐常會出這道菜。我還意外想起年輕時深信不疑的迷思，「吃飽馬上躺下小腹會變大」，想來真是毫無道理，隨年紀增長，女性的脂肪容易往下腹累積，事實上也僅有少數人下腹是平坦的，與進食後姿勢無關。（當然也和喝水無關），不過吃飽立刻躺平確實會加劇胃食道逆流的症狀。

還有很多精彩的細節，歡迎大家在臉書上收看。另外我們一起祝福麵包順產，等她生完我會在凹她分享產後哺乳飲食的！

最後，留言處有5位幸運得主，我將送出五本營養麵包的新書-健康吃營養瘦。

12/01/2022

寶寶髖關節發育不良，嚴重可能造成脫臼，長大後更可能出現長短腳、走路跛腳。林口長庚研究發現，比起夏天出生的嬰兒，冬天出生的新生兒容易因為厚重衣物限縮大腿活動空間，更容易有髖關節發育不良的問題。家長該怎麼...

18/06/2020

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16/04/2019

按摩按摩^^

26/02/2019

餵完奶，記得要拍拍喔^^

26/02/2019

給現在在跟小孩努力奮鬥的你打個氣，加油！