What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00 Sunday 09:00 - 21:00

GREEN POWER 阿豆教練

Home
Taiwan
Taichung
GREEN POWER 阿豆教練

【筋膜放鬆類】運動按摩(含評估)、筋膜刀放鬆、全身指壓
【一對一教練課】重量訓練、增肌減脂、體重控制
【功能性訓練】骨盆前傾、骨盆後傾、圓肩駝背、高低肩、脊椎側彎
【特殊族群健身】銀髮族、孕前運動、產後瘦身

10/11/2025

胸椎是上半身活動的核心樞紐。
當胸椎僵硬，肩膀會被迫代償、腰部也會跟著緊繃。

長時間低頭滑手機、坐著打電腦，胸椎容易變得僵硬。
放鬆胸椎，不只是「挺胸」，更是讓呼吸變深、肩膀變輕、整個人都更有精神。

動一動胸椎，讓僵硬的上背重新有彈性，讓氣流、血流、心情都順起來。

放鬆胸椎能幫助：
✅改善駝背與圓肩
✅減輕肩頸壓力
✅讓呼吸更順暢
✅穩定核心，提升動作表現

#低頭族 #肩頸痠痛 #運動按摩 #運動按摩師 #肌肉放鬆 #一對一私人教練 #胸椎伸展

20/10/2025

你以為是「頭痛」，其實是「肩膀在求救」。
長時間低頭、壓力大、姿勢不良，讓肩頸肌肉變得僵硬緊繃，血液循環受阻、神經受壓，
就容易引發「緊張型頭痛」。

當肩膀鬆不開，頭就會像被箍住一樣脹痛。

常見的「緊張型頭痛」源於肩頸肌群過度緊繃。僵硬的斜方肌、提肩胛肌會拉扯頭部筋膜，導致後腦勺、太陽穴甚至眼睛酸痛。

改善方法：
1️⃣ 活動肩胛骨、促進循環
2️⃣ 放鬆頸後與上背肌群
3️⃣ 調整姿勢與呼吸模式
讓疼痛從根源被解除。

放鬆肩胛，讓緊繃的能量有出口，頭自然會輕鬆。

—————————————————
預約制📲私訊預約時間
或加入LINE官方訊息較快回覆
LINE：
—————————————————

#緊張型頭痛 #頸因性頭痛 #肩頸僵硬 #肩膀痛 #肩頸痛 #肩頸舒壓💆‍♀️ #肩頸痠痛 #肩頸按摩 #肩頸放鬆 #肩關節 #肩胛骨痛 #運動按摩 #運動按摩師 #肌肉放鬆 #台中運動按摩 #肌少症 #台中健身 #台中健身工作室 #一對一私人教練

09/09/2025

‼️🤰🏻孕婦可以重訓嗎🤷🏻‍♀️⁉️
🔰安全觀念 × 健康好處 × 常見迷思🔰
孕婦運動並非禁忌，反而是健康孕期的重要關鍵。

合理的運動可以改善心肺功能、肌力與循環，減輕水腫。
適度的重訓能幫助孕婦強化腿部、核心與背部支撐，減少腰痠背痛。�
孕婦運動以安全為主，避免過重負荷、憋氣，優先選擇坐姿或器械訓練。建議運動前諮詢醫師建議，並在專業教練指導下進行最安心。

🧘🏻‍♀️運動對孕婦的好處🧘🏻‍♀️
🔹改善姿勢，減緩孕期腰痛
🔹增加下肢力量，支撐逐漸增加的體重
🔹幫助身體循環，減少水腫
🔹強化骨盆與核心，幫助分娩
🔹穩定情緒，提升睡眠品質

💁🏻‍♀️孕期運動三階段
【第一孕期：0~12週】
最不穩定期，運動建議保守，孕前就有規律運動的媽媽可依原本運動強度再減輕一些，「維持」心肺與肌力即可，如果沒有運動習慣的媽媽，先從步行或固定式腳踏車入門，切勿勉強自己。
【第二孕期：13~27週】
較穩定期，寶寶成長速度也較快，增加的重量集中在肚子容易讓骨盆前傾，可以提升核心肌群、增加腿部與背部的訓練，讓足夠的肌力來平衡身體的重心，減少腰痠，並適度加入平衡訓練，防止跌倒風險，但要注意運動時避免平躺太久。
【第三孕期：28~出生】
與產檢醫師&教練討論，視情況維持運動強度或是降低強度。

🙋🏻‍♀️建議運動方式
🔻頻率🔻每週至少 150 分鐘中等強度運動（例如每天 20–30 分鐘，視體能狀況漸近式增加）
🔻類型🔻
🔸有氧：步行、游泳、固定腳踏車
🔸阻力：輕啞鈴、彈力帶、器械訓練（避免憋氣與過重負荷）
🔸伸展：孕婦瑜伽、伸展操，舒緩身體壓力
🔸重訓：中低強度重量(建議有專業教練在旁輔助)

🔻原則🔻
循序漸進、避免平躺太久與高風險運動（如跳躍）。

❗️注意事項
開始運動前建議先諮詢產檢醫師。
若有陰道出血、早產跡象、羊水過少、嚴重高血壓或心臟病等情況，應避免運動。
運動中保持水分與能量補充，避免過熱與過度疲勞。

‼️以下症狀應立即停止運動

身體無法平衡
頭暈、胸悶、呼吸困難
疼痛性收縮
陰道出血
羊水滲漏

🤔孕婦不能動迷思破解
孕婦需要動！關鍵是「動作選擇+強度調整 + 專業指導」。

#孕婦運動 #產前運動 #孕婦重訓 #產後修身 #產後減肥 #妊娠糖尿 #懷孕運動 #媽媽運動 #一對一私人教練 #台中健身 #台中健身工作室 #隱私運動空間 #到府運動教學

03/09/2025

✨ 想減肥，到底要「有氧」還是「重訓」？ ✨
🏃‍♀️ 有氧運動（跑步、騎自行車、游泳等）✅ 燃燒熱量快，停止運動後，額外熱量消耗（後燃效應）較低。✅ 改善心肺功能、提升耐力✅ 適合初學者快速入門⚠️ 但過多有氧容易消耗肌肉

🏋️‍♂️ 重訓（深蹲、硬舉、臥推等）✅ 增加肌肉量，提升基礎代謝率（休息也能消耗更多熱量🔥）
✅ 因肌肉纖維受損與修復，後燃效應（EPOC）明顯，可持續燃燒熱量 24–48 小時。
✅ 塑形效果更明顯
⚠️ 初期消耗熱量較少，需要持之以恆

💡 最佳減脂公式 = 有氧 + 重訓 + 飲食控制👉 有氧負責「消耗」👉 重訓負責「維持與增加肌肉」👉 三者結合，效果加倍！

#增肌減脂 #重訓 #減脂 #減肥 #有氧 #後燃效應 #一對一私人教練 #體驗課程 #台中健身 #大里健身房

29/08/2025

❗️「肌少症、骨質流失」不是只有中、老年人才有❗️

隨著年齡增長，骨質密度會逐漸下降，過了25歲，身體每天都是1%在流失骨本，特別是女性更容易在更年期後出現骨質疏鬆🦴

假如你的生活型態是長時間久坐，且缺乏運動時，肌肉和骨質也會更快的老化與流失了💀

現代人生活便利，通勤過程幾乎是坐著，到辦公室也是坐著，下班回家還是坐著，加上又不運動，長期下來肌肉會漸漸無力，骨密度也逐漸下降🛵🚙

除了補鈣和維生素 D，「重訓」其實是最有效的骨骼保養法之一🏋🏻‍♀️

【為什麼重訓能保護骨骼？】

❶增加骨密度

負重運動會對骨骼施加壓力，刺激骨細胞生長，負重運動會對骨骼施加
壓力，刺激骨細胞生長。

❷強化肌肉力量
提升支持與穩定度，保護骨骼與關節。

❸促進鈣質吸收
負重訓練時骨骼為避免受傷，成骨細胞會被活化。身體會加速對鈣質的吸收，幫助骨質修復。

❹改善平衡感
增加核心與下肢力量，預防跌倒事故。

❺心理與生活品質
規律運動減壓、增強自信，讓生活更有活力。

【適合的訓練方式】
負重訓練：深蹲、硬舉、推舉、啞鈴等。
阻力訓練：彈力帶、滑輪訓練等。

建議每週 2–3 次，逐步增加重量與強度
新手重訓初期可諮詢專業教練，選擇適合自己肌能狀態的動作，避免受傷。

#骨質疏鬆 #骨質疏鬆症 #骨質密度 #骨質流失 #肌少症 #肌少症預防 #重訓 #重量訓練 #一對一私人教練 #肌耐力訓練 #肌力訓練 #肌力與體能 #台中大里 #預防醫學 #預防勝於治療

Address

大里區(請先預約)
Taichung
412

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00
Sunday	09:00 - 21:00

Telephone

0926013375

Website

https://lin.ee/2wA1tL6, https://forms.gle/FT5MrpTCX1h6Sxa58

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GREEN POWER 阿豆教練 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.