好動作工作室Move Better Studio

28/11/2025

許多女生看到自己肋骨特別突出時，會以為是肋骨外翻。

但我最近遇到幾位，其實是內衣穿太緊。

長期壓迫胸下肋骨區域，會影響吸氣時的擴張。

久了這一橫向區域會失去彈性、凹陷、甚至變形，使得肋骨下緣特別「翹」，側肋也變得緊繃。

🖐️摸摸看胸下肋骨區域：
是否有明顯凹陷？或是壓了有不舒服或酸痛感？

如果有，別把它當成是肋骨外翻，更不要一直練習把肋骨收進去。

因為會讓胸腔空間更擠，內部器官也更擠壓。

身體很多形狀的改變，都和日常有關。

胸腔內空間如果能保持良好，胸部區域組織滑動良好，不只是呼吸會順暢很多，對乳房的健康、循環與組織的彈性也非常重要。

09/10/2025

【個案課程筆記分享 — 睡眠與身體 】

👉有一位個案每次過來，不論是背痛、脖子痛、骨盆歪掉，調到最後都會連結到肝臟筋膜很緊的問題。

😅從聊天過程中得知，原來她幾乎日夜顛倒，每天都凌晨四、五點才睡覺。
這一年來只要有狀況回來，我每次都會叮嚀要早點睡覺，結果我講了一整年，她從來沒調整。

😏直到⋯最近的蔡依林9:30事件，她某天終於說，她開始嘗試12點就睡了。

好的，這就是公眾人物的厲害👍

但是她說半夜三點就醒了‼️

長期熬夜晚睡的人，突然提早上床睡覺，生理時鐘還沒調整過來，會在比較淺眠時醒過來也是很正常的事，特別是凌晨1–3點是肝經循行的時段，所以容易在這個時候醒來，需要一些時間慢慢調整。

✅身體的狀況，常常跟動作習慣、生活作息都有相關，筋膜調整可以幫助暫時鬆開，但長期作息不良對身體還是有影響的，所以如果可以，大家還是試著調整看看吧😁

31/07/2025

【手肘骨折術後概念分享】

❇️在術後個案中，常見的受傷類型其中之一為手肘骨折，通常由外力撞擊、跌倒或運動傷害引起。手肘關節由肱骨、橈骨和尺骨組成，結構複雜，包含骨頭、韌帶和肌肉。

手肘骨折大致分為幾個型態：
1️⃣肱骨遠端骨折

2️⃣橈骨頭骨折

3️⃣尺骨近端骨折

4️⃣複合性骨折（同時多塊骨頭受到影響）

👉近期有位學員剛移除手肘鋼釘與鋼板，由於是粉碎性骨折，出現角度嚴重受限與肌肉萎縮狀況，做運動練習時，因為角度受限的關係而無法做到運動時所需要的擺位，更發現肌肉延展度嚴重不足。

❓這時候學員詢問：「是不是努力的把手往反方向拉，就可以把肌肉拉長」
直觀來說的確是，但回到前面提到的，手肘主要由三個骨頭組合而成，依受傷的骨頭不同，對關節空間的影響會不同，以及骨頭癒合後品質、應力改變等等都會對恢復造成影響，需要納入考量。

⭐️所以想特別提醒，在醫師協助移除鋼板後，開始執行運動前，需再搭配確認「關節空間確認」、「骨折位置癒合情況」、「力量傳遞的改變」。

✅移除鋼板前，依不同時期的恢復狀況，適當的加入伸展、關節角度維持、肌肉彈性的保持，可以降低鋼板移除後關節動作的受限。

通常移除後6-8週，即能開始一定的阻力訓練。

‼️也須特別注意鋼釘與骨頭連接處、鋼板固定的位置，在短期內都要小心避免碰撞，連接處的地方骨頭質地較脆，仍容易因壓力或撞擊裂開或斷裂。

#骨折注意事項
#手肘
#了解動作練習分期

30/06/2025

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】

🙂今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果非常顯著，與大分享。

👉應用肌內效貼布的淋巴引流技術，可以促進局部循環，加速瘀血代謝與吸收，剪成「八爪魚」形狀，依照需求調整長度，協助個案的淋巴回流，貼布施作後的第 2 -3天，瘀青顏色已有明顯變淡，腫脹感也有改善

✅肌內效貼布應用廣泛，可以是誘發肌肉的工具、減少肌肉過度用力的阻斷作用，也能作為促進循環與引流的輔助工具，貼紮手法、方向與張力百分比、身體肌肉骨骼解剖位置應用的掌握都會影響效果。

📝協助軟組織的貼布除了肌內效貼布外、也有動態貼布、雷可貼布，主要貼布特性不同，依據需求選擇合適輔助的貼布，並適當的應用。
而貼布也不一定是必要，而是視狀況選擇使用的時機與位置，身體組織間的相互影響密切，貼布能有助於運動表現、張力改變、腫脹緩解、固定關節等，但畢竟其應用方式為改變軟組織拉力、張力方向、關節滑動等，使用不當或給予過多張力干涉，也可能造成其他身體部位代償或組織滑動狀況，一體兩面如何在其中取得平衡也是非常重要的。

#肌貼
#車禍腫脹
#肌內效貼布應用
#組織張力平衡
#腫脹

30/06/2025

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】

今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果非常顯著，與大分享。
應用肌內效貼布的淋巴引流技術，可以促進局部循環，加速瘀血代謝與吸收，剪成「八爪魚」形狀，依照需求調整長度，協助個案的淋巴回流，貼布施作後的第 2 -3天，瘀青顏色已有明顯變淡，腫脹感也有改善
肌內效貼布應用廣泛，可以是誘發肌肉的工具、減少肌肉過度用力的阻斷作用，也能作為促進循環與引流的輔助工具，貼紮手法、方向與張力百分比、身體肌肉骨骼解剖位置應用的掌握都會影響效果。

協助軟組織的貼布除了肌內效貼布外、也有動態貼布、雷可貼布，主要貼布特性不同，依據需求選擇合適輔助的貼布，並適當的應用。
而貼布也不一定是必要，而是視狀況選擇使用的時機與位置，身體組織間的相互影響密切，貼布能有助於運動表現、張力改變、腫脹緩解、固定關節等，但畢竟其應用方式為改變軟組織拉力、張力方向、關節滑動等，使用不當或給予過多張力干涉，也可能造成其他身體部位代償或組織滑動狀況，一體兩面如何在其中取得平衡也是非常重要的。

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26/06/2025

【 產後腰痠跟打無痛分娩有關嗎？】

產後會有腰痠，一般都覺得與懷孕期間體重過重、荷爾蒙、或產後抱小孩等因素造成。
目前研究似乎也沒有任何證據顯示，無痛分娩與產後的腰痠有直接關聯性。

但是，臨床上確實遇到許多產後的媽媽腰部酸痛與打無痛分娩有相關。

除了剛生產完不久的，也有許多是十幾、二十年前打的，而個案很明確知道打完無痛後，腰椎感覺就不太對，並且從此以後十多年腰痠不斷。

如何知道是當時打無痛所引起的？

檢查該節脊椎的筋膜，通常在腰椎第2節（或是腰椎第3、4節），可以摸到筋膜扭曲點，壓了會酸或是痛，很多個案會說對，當時候就是這裡

不過倒不是傷到神經，而是在軟管進出的過程中，刺激筋膜，就像一個疤，在麻醉退後此扭轉沒有自行解開，而在動作時造成一個力量傳遞的斷點，使其他節或其他關節不得不代償；若以能量的角度來測試，是一個能量斷點，或是氣過不去的點

這個狀況除了施打無痛，也在需頻繁做脊椎穿刺、抽骨髓的疾病個案身上出現，穿刺點、抽髓點都有很類似的問題

不過打無痛真的大大減緩待產過程中的不適，在這個安全、有效的減痛方式之下，如果事後能夠調整一下筋膜，就能夠降低許多後續產生的酸痛與動作問題

#身體筋膜
#產後腰酸
#無痛分娩
#腰痛
#物理治療師

09/06/2025

【身體筋膜之間的連結與影響-處理筆記 】

❓也許因為感冒、新冠後遺症等，覺得胸悶吸不到氣？

✅之前一位中醫師過來，她說胸口很緊，有吸不到氣的感覺，呼吸很不順。

👍她之前也來過，記得她身體很敏銳，這次也說已經試著按摩胸口和背部，但都沒什麼改善。
一開始測到她的上胸椎和左側肋骨卡住，請她側躺準備調整，不過手一摸上去就覺得不太對，按壓幾個位置和她確認後，果然都沒有出現預期的壓痛感。
🔍重新檢查上半身的關節與筋膜張力，結果發現，原來是左手出了問題。

👉發現手腕橈側與第一、二指的筋膜滑不動，還有特定方向的緊繃感，像是平常持續在用力，整個區域的能量也不太流動🥲
🙂調整過程中，左手出現抽動，釋放後能感覺能量流動變順，她也說胸口變輕了。

❓❓問她平常看診的手都怎麼放？電腦跟病人在哪個方向？

☝️她馬上意識到：「是我把脈的手！」
因為診間太小，病人坐得很前面，手靠她很近，她也沒空間退後，所以手其實有點擠，必須歪一邊。

調整完，終於能好好呼吸。
🤣接著我們討論到工作環境有沒有可能改善呢？她有點無奈笑說：很難，其他同事也常常要互相針灸或調整一下～

#身體筋膜
#呼吸問題
#工作環境
#身體改變
#手臂筋膜

17/04/2025

News：發現「誘發痠的神經，其實不是痛覺神經，是本體感覺神經」，而本體感覺神經就是一種「痠覺」神經。

補充一下臨床觀察：

這些感覺神經，大多分佈在筋膜裡，筋膜本來就具有非常細膩的感知能力，神經纖維就像一張網，密密麻麻地藏在其中。

也因此，很多人描述的「痠」，其實不是肌肉痠痛、也不是神經壓迫造成的，常常找不到原因，不管是放鬆肌肉、拉脖子，都沒有真正解決的感覺。

但當執行輕巧的筋膜調整之後，這個痠卻可以改善或是消失。

當痠感隨著調整慢慢減少，筋膜也會跟著鬆開，恢復它該有的彈性與活動度。

ps.研究命名「痠覺」超可愛，叫做「Sngception」-台語的痠

為找出痠痛的真正原因，中研院生醫所特聘研究員陳志成團隊發現，痠和痛是不同的感覺，誘發痠的神經並非痛覺神經，而是本體感覺神經。痠覺神經過度活化導致組織酸化、慢性痠痛，翻轉對疼痛醫學的中心理論，讓痠痛醫學...