台中︱民安中醫診所︱李艾玲醫師

20/04/2026

周日，在東區圖書館演講【中醫教你降尿酸】，
跟現場朋友們度過美好的上午。
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#降尿酸顧關節護心腎
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原來，尿酸不只和痛風有關，
過高的尿酸造成身體發炎，還會傷心傷腎。
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一般人建議尿酸值小於 7 mg/dL，
仔細來說，
男生大於7.5，女生大於6.5，
就算是高尿酸囉！
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#曾經有過痛風的人的尿酸控制要更嚴格！
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2026最新的研究顯示：
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● 將尿酸控制在 6 mg/dL 以下，未來 5 年內發生「重大心血管事件」（如心肌梗塞、中風等）的相對風險降低 9.0%
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● 降得越低，越有保護力： 將尿酸降到 5 mg/dL 以下，心血管事件的相對風險降低約 23%！
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#生活調整怎麼做？
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1-少吃動物性高普林食物：內臟、海鮮、濃湯
2-兩大高危險飲品：酒精、含糖飲料
3-多補充水份
4-維持理想體重
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如果還想知道更多，
歡迎收聽「艾玲中醫輕養學」！
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#民安中醫 #李艾玲醫師
#艾玲中醫輕養學
#降尿酸顧關節護心腎

07/04/2026

你也覺得「沒不舒服」就代表身體沒問題嗎？

小心「膽固醇」其實早在你體內慢慢累積風險！

膽固醇過高，就像油垢慢慢堆積在水管內

雖然一開始沒感覺，但等到堵住往往就是大危機！

膽固醇不是只靠飲食就能降低

更多人是因為「基因」導致

千萬別一達標就停藥不治療

這集 艾玲中醫師 帶你檢視最容易被忽略的身體未爆彈！

#民安中醫 #李艾玲醫師
#艾玲中醫輕養學 #膽固醇

28/03/2026

那天跟患者聊到喜歡的零食，她是洋芋片，我是薯條（其實也愛洋芋片）。

她問我怎麼克制？

我說很簡單，不主動買，但遇到好吃的就狠狠吃一波😆😆😆

例如今天😋

#平日的節制就為了一次美好的相遇，哈哈

28/03/2026

🎉4月份門診表出爐

‼️清明連假‼️
‼️4/4(六)~4/6(一) 全天休診‼️

📌5/1(五)　早診照常看診
　　早診 0900 - 1200
　　晚診 休診
📌5/2(六)　全天休診

🏆 民安中醫診所
🎖中醫內科｜眼科｜婦科｜兒科｜針灸
☎️ 預約專線：04-2213-1199
🏥 台中市東區進化路185號
#李艾玲醫師 #王嘉瑩醫師
#慢性腎病 #高血脂 #高血壓 #高血糖
#慢性疲勞 #月經 #更年期
#清冠一號 #新冠 #流感

25/03/2026

許多人覺得養成新習慣要靠意志力，但如果設計得當，大腦與身體會自然而然開始。
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今天就來聊聊怎麼累積訓練量！
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#設計每天都做得到的小動作
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一開始不貪多、不貪快，把上一篇提到的三個動作縮到最小，小到每天都做得到的程度，例如：
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農夫走路：兩手各拿家裡就有的保溫瓶或是一本書，走五步。
伏牆挺身：兩下。
太空椅：靠牆微蹲深呼吸三次。
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如果不夠簡單，就再設計得更小一點。
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#立即慶祝
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每次做完都給自己一個小小歡呼，像是：
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「Yes！」
「我做得真不錯！」
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這個立即慶祝的儀式很重要！
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它會給我們正向、快樂的情緒，這樣的情緒會引領我們更願意下一次的嘗試。
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不論是拖延症、建立(好)習慣、持續(壞)習慣…都與情緒有很大的關聯，把正向的情緒與行動結合在一起，會讓這個行動更容易做到哦！
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#設定時間錨點
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我最喜歡把新習慣設定在每天都會做的事上，像是三餐、或是上廁所這樣的時間點，例如：
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在吃飯後，順手拿起桌上的物品農夫走路三步；
上完廁所，順便伏牆挺身兩下、太空椅深呼吸三次；
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會不會更容易提示自己做小運動呢？
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​
#建立你對自己的信心
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按照《設計你的小習慣》的建議，設計有效的三步驟，不再依賴意志力，透過每天的小成功，開始身體的自動導航：
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1-適合的時間提示：三餐、上廁所
2-設計微小習慣：不用想就做得到
3-立即慶祝：創造正面的情緒
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不要把習慣想得太大太難，從小處著手，讓大腦和身體自動開始，駕輕就熟後，你對自己的印象會整個改觀哦！
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一起來試試吧！
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#民安中醫 #李艾玲醫師 #設計你的小習慣
#腎病治療 #三高治療

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25/03/2026

許多沒有重訓習慣的人，想做一些阻力訓練或功能性訓練，卻不知道從哪裡開始。
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推薦三個我在診間會教給患者的動作，讓你無痛上手，對自己更有信心哦！
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1-農夫走路：全身的功能性訓練
雙手各拿一個重物 (例如一個小水瓶) 穩穩走路。增加強度的方式有三種，增加手上物品的重量、增加走路距離、增加走路的速度。
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2-伏牆挺身：上半身訓練
上臂貼緊身體，撐在牆上作伏地挺身的動作。這時，大部分的重量會落在下肢與地板，就能做得很標準。手部伏牆的位置逐漸下移就可以增加難度，也可以改成伏桌挺身，最後才到達標準的伏地挺身。
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3-太空椅：下半身訓練
背到腰貼緊牆面，然後半蹲10秒鐘。視自身狀況，可以先從高馬步開始，慢慢訓練，最終目標是蹲在大腿平行地面的高度。
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不要小看這些動作訓練，從最簡單的開始，每天各做三回，不久就會發現能力進步，可以往下個難度挑戰。
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先有概念就好，不急著作。
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下一篇教你如何累積訓練量。
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#民安中醫 #李艾玲醫師 #居家訓練
#腎病治療 #三高治療

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21/03/2026

一聽到「肌少症」你也以為是年紀大才會出現？

但其實肌肉從30歲後就可能慢慢流失！

很多人到了中年，儘管體重沒有特別變化

但肌肉卻不斷流逝，導致稍微動一下就覺得累

研究指出只要臥床10天，肌肉量竟然開始明顯下降

當肌肉流失過多，就會出現「肌少症」

這集 艾玲中醫師 帶你認識為什麼肌肉會自己減少？

又有哪些徵兆該注意，讓體力年過30依然能維持穩定！

#民安中醫 #李艾玲醫師 #肌少症
#腎病治療 #三高治療

11/03/2026

新手媽媽回診，分享了她的母乳決定：

從「餵母奶太累，想停餵」變成「為了不要太累，決定繼續餵母奶」！

整個大逆轉！

原本想停餵，是希望能多點休息，但又掛念母乳對寶寶的好處，在忙碌與疲憊中，一度陷入糾結。

後來，夫妻倆試行了不同方式，最終決定，晚上下班後到睡前，由爸爸負責大部分的寶寶照顧，媽媽則專心負責夜間親餵。

這樣的安排，讓整體睡眠品質大幅提升。因為寶寶夜醒時間不固定，有時一點多有時四點多，每次喝奶的量也不一定，常常泡好的奶還沒喝完，寶寶就睡了，但起身泡奶的大人睡眠中斷又睡不回去，不論是爸爸或媽媽都被泡奶折騰得很疲累。親餵反而最能兼顧大人的睡眠品質與寶寶的夜奶/安慰需求。

所以，關鍵從來不是「要不要餵母奶」，而是一家人如何找到最適合的育兒方式。

最可貴的是，這對夫妻沒有糾結「誰做得多、誰做得少」之類公平問題，而是一起找到彼此合作的方法。

因為育兒不只是媽媽一個人的責任，而是兩個人攜手走過的旅程。

能一起調整、互相扶持，真的是伴侶關係中重要又難得的陪伴。

#民安中醫 #李艾玲醫師

26/02/2026

🎉3月份門診表出爐

📌2/27(五） 照常看診
早診9-12點 李醫師
夜診 6-9點 王醫師

📌2/28(六) 全天休診

‼️清明連假‼️
‼️4/4(六)~4/6(一) 全天休診‼️

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#慢性疲勞 #月經 #更年期
#清冠一號 #新冠 #流感

25/02/2026

「我每天都有走路，可以預防骨鬆嗎？」
在門診裡，這是我很常聽到的問頭。
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走路真的很好，對心肺、情緒、活動量都很重要，但如果談的是骨質疏鬆的預防，走路的刺激其實有限。
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骨頭需要的是負重與阻力，也就是明確的力學刺激，這也是為什麼，單靠走路，對維持骨密度的效果並不理想。
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這一集 podcast，我從「更年期前期」的角度
來談談預防骨鬆的運動：
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🔹 阻力訓練（重訓）透過負重刺激骨骼、維持肌力、降低跌倒風險，是骨鬆預防的重要方式。
🔹 皮拉提斯（尤其是器械型）強調核心穩定、動作控制與安全性，是很多人走向重訓前很好的橋樑。
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針對不同的身體狀態與需求，也可以考慮：
🔹 有氧運動像是散步、跑步、單車等等，強化心肺功能。
🔹 平衡訓練像是太極、單腳站立，能實際降低跌倒風險，對日常生活安全很重要。
🔹 伸展與暖身收操幫助身體恢復、預防運動傷害，讓運動能長久持續。
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​
最後也別忘了，運動能不能長久，
關鍵不只是意志力，還包括：
🔹 安排固定時間
🔹 把運動融入生活
🔹 保留一點「玩心」，讓你願意再動一次。
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快來聽聽吧！
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#民安中醫 ​ #李艾玲醫師 ​ #艾玲中醫輕養學
#重訓 ​ #皮拉提斯 ​ #更年期前期 ​ #骨鬆

17/02/2026

2026
祝福大家每天睡飽飽
平安健康、幸福順心
馬年行大運🐎

#民安中醫 #李艾玲醫師
#艾玲中醫輕養學

14/02/2026

最近門診裡，常遇到40 多歲的女性的睡眠問題：
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「明明很累，卻翻來覆去睡不著～」
「常常半夜醒來、流汗，想好好休息卻越睡越累…」
「不是睡不著，就是睡得很淺，一點聲音就醒。」
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其實，這很可能不是單純壓力大，
而是更年期前期的睡眠障礙。
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在 35–45 歲之間，即使月經還算規律，
雌激素與黃體素已經開始波動，
影響大腦的代謝、體溫調節與情緒穩定，
於是出現盜汗、夜醒、焦慮、越想睡越清醒的狀況。
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許多人都隱隱有種「睡眠很浪費時間」的感覺，
其實不然。
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良好的睡眠可以
✔ 修復身體
✔ 清理腦內廢物
✔ 穩定情緒
✔ 調整代謝
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長期睡不好，反而會讓疲倦、體重增加與情緒低落更明顯。
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如果你正處在這個階段，可以先從幾件小事開始：
✔ 固定作息，不補眠
✔ 睡前把腦中的事情寫下來
✔ 不用酒精助眠，減少咖啡因
✔ 早上曬太陽，晚上慢慢關燈
​
必要時，也可以尋求專業協助。
中醫與西醫，都有不同角度能幫助睡眠回到正軌。
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🎧 這一集 Podcast，和你聊聊
「更年期前期，為什麼睡不好？又能怎麼做？」
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#民安中醫 #李艾玲醫師
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#更年期 #更年期前期
#睡眠障礙