台中展新身心科診所

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有時候心情低落的時候，你會選擇 運動一下嗎？🏃‍♀️研究發現，規律運動可能真的能幫助改善憂鬱症狀。一項分析 73項研究、約5000名患者 的研究顯示，運動對改善憂鬱的效果，甚至可能 接近心理治療或抗憂鬱藥物。而且輕到中等強度的運動，像是快走...
30/04/2026

有時候心情低落的時候，你會選擇 運動一下嗎？🏃‍♀️

研究發現，規律運動可能真的能幫助改善憂鬱症狀。
一項分析 73項研究、約5000名患者 的研究顯示，
運動對改善憂鬱的效果，甚至可能 接近心理治療或抗憂鬱藥物。

而且輕到中等強度的運動，像是快走、慢跑、健身等，
做大約 13～36次 就可能看到明顯改善 💪

運動不只對身體好，也可能幫助我們的心理健康 🧠✨
當然，每個人的情況都不同，
但也許 動一動，真的能讓心情好一點。

👇想問問大家
你心情不好的時候會去運動嗎？
留言告訴我 👇

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在忙碌的生活中，你有沒有試過突然覺得很緊張、心跳加快，甚至一直想很多負面的事情？😰其實，焦慮不只是「想太多」。當焦慮持續出現，甚至影響到生活、學習或工作時，就有可能是焦慮症的一種表現。研究指出，全球有超過3億人正在面對不同程度的焦慮問題 🌍...
29/04/2026

在忙碌的生活中，你有沒有試過突然覺得很緊張、心跳加快，
甚至一直想很多負面的事情？😰

其實，焦慮不只是「想太多」。
當焦慮持續出現，甚至影響到生活、學習或工作時，
就有可能是焦慮症的一種表現。

研究指出，全球有超過3億人正在面對不同程度的焦慮問題 🌍
焦慮的徵狀可能包括：
容易過度思考、情緒緊張不安、心跳加快、呼吸困難，
甚至開始逃避某些場合，例如人多的地方。

如果感到焦慮，其實可以嘗試一些簡單的方法幫助自己放鬆，
例如慢慢調整呼吸，或透過靜觀練習讓情緒慢慢平靜下來 🌿

焦慮並不可怕，重要的是學會了解它、面對它。
💬 你平常會因為什麼事情感到焦慮？
留言和大家分享你的紓壓方法吧！

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🍊每天一顆柑橘，憂鬱風險可能降低20%？你知道嗎？腸道其實會和大腦「聊天」🧠💬這個系統叫做腸腦軸，會影響情緒、思考，甚至心理健康。有研究發現，每天吃一份柑橘類水果🍊體內可能會增加一種有益腸道細菌，幫助減少發炎，進而影響像血清素、多巴胺這些和...
28/04/2026

🍊每天一顆柑橘，憂鬱風險可能降低20%？

你知道嗎？
腸道其實會和大腦「聊天」🧠💬
這個系統叫做腸腦軸，會影響情緒、思考，甚至心理健康。

有研究發現，每天吃一份柑橘類水果🍊
體內可能會增加一種有益腸道細菌，幫助減少發炎，
進而影響像血清素、多巴胺這些和心情有關的物質。

但要注意⚠️
水果不是藥物，不能取代憂鬱症治療。
不過養成健康飲食習慣，確實可能幫助維持身心健康✨

🍊今天的問題：
你平常會吃柑橘類水果嗎？
橘子 / 柳橙 / 葡萄柚 / 很少吃
留言跟我分享👇

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睡不著的時候你是不是也會越想越清醒？😵‍💫明明很累，但腦袋一直轉個不停想工作、想人際、想未來……結果更睡不著其實你不用逼自己「放空」反而可以試試一個超神奇的方法👇🧠 讓大腦「亂想」隨便想一個，再用同個開頭亂聯想火→火車🚄 火鍋🍲 火山🌋每個...
27/04/2026

睡不著的時候你是不是也會越想越清醒？😵‍💫

明明很累，但腦袋一直轉個不停
想工作、想人際、想未來……結果更睡不著

其實你不用逼自己「放空」
反而可以試試一個超神奇的方法👇

🧠 讓大腦「亂想」
隨便想一個，再用同個開頭亂聯想
火→火車🚄 火鍋🍲 火山🌋
每個畫面在腦中停幾秒
想不到就換下一個字

當思緒開始變亂、變跳
你就更容易進入睡眠狀態了😴

這招很適合
半夜醒來、腦袋停不下來的你
👉 你有失眠困擾嗎？
👉 還試過哪些助眠方法？留言跟我說！

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萬事萬物皆有裂痕，光就是這樣照進來的。 ✨那些不完美、那些受過的傷， 不是為了讓我們破碎，而是為了讓光有地方停留。 🌤️也許你現在正經歷低潮，也許你正在為某些事感到遺憾。但請相信——裂痕不是終點，是光的入口。 🌅最近你的「裂痕」裡，照進了什...
25/04/2026

萬事萬物皆有裂痕，光就是這樣照進來的。 ✨

那些不完美、那些受過的傷， 不是為了讓我們破碎，
而是為了讓光有地方停留。 🌤️

也許你現在正經歷低潮，
也許你正在為某些事感到遺憾。
但請相信——
裂痕不是終點，是光的入口。 🌅

最近你的「裂痕」裡，照進了什麼樣的光？💬

願我們都能擁抱不完美，因為那正是光的形狀 🤍.

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最近是不是常覺得，很累卻睡不好😵‍💫有時心悸、焦慮，卻找不到原因？其實，可能不是你想太多，是自律神經正在失衡⚠️長期壓力、睡眠不足，會讓身體一直處在緊繃狀態，久了就開始出現各種不適。尤其很多人都是撐著撐著，才發現自己已經累過頭了🥲記得慢下來...
24/04/2026

最近是不是常覺得，很累卻睡不好😵‍💫

有時心悸、焦慮，卻找不到原因？
其實，可能不是你想太多，
是自律神經正在失衡⚠️

長期壓力、睡眠不足，
會讓身體一直處在緊繃狀態，
久了就開始出現各種不適。

尤其很多人都是撐著撐著，
才發現自己已經累過頭了🥲
記得慢下來一點，
調整作息、補充營養、讓自己好好休息🌿
身體是可以慢慢恢復的。

💬 留言「+1」讓我知道你也有同感
或告訴我你最近最困擾的是什麼

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你最近有在運動嗎？🏃‍♀️其實「動起來」不只對身體好，對心情也超有幫助！跑步、游泳、跳舞等有氧運動，對改善輕度焦慮效果明顯，甚至可以成為第一線的輔助治療方式。特別是年輕族群與產後婦女效果最顯著✨而且「團體有氧運動」效果更好！因為不只是運動，...
23/04/2026

你最近有在運動嗎？🏃‍♀️
其實「動起來」不只對身體好，對心情也超有幫助！

跑步、游泳、跳舞等有氧運動，對改善輕度焦慮效果明顯，
甚至可以成為第一線的輔助治療方式。

特別是年輕族群與產後婦女效果最顯著✨
而且「團體有氧運動」效果更好！
因為不只是運動，還有社交支持與陪伴感🤝

為什麼會這樣呢？
因為運動會讓大腦釋放讓人「感覺良好」的化學物質，
例如腦內啡與血清素💛
心跳加快的同時，壓力也慢慢下降。

不過要記得⚠️
運動是輔助，不是完全取代專業醫療或諮商。
如果是重度焦慮或憂鬱，還是要尋求專業協助。

今天給自己30分鐘動一動吧 💪
你最喜歡哪一種運動呢？留言告訴我👇

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📺➡️🏃‍♀️ 少看電視，真的能讓心情更好嗎？最新研究發現，只要每天少看 1 小時電視，把時間拿去運動、睡覺或做其他活動，重度憂鬱症風險就能下降約 11%。如果減少到 2 小時，風險甚至可能降低超過 40%！特別是在中年階段，效果最明顯。把...
22/04/2026

📺➡️🏃‍♀️ 少看電視，真的能讓心情更好嗎？

最新研究發現，只要每天少看 1 小時電視，
把時間拿去運動、睡覺或做其他活動，
重度憂鬱症風險就能下降約 11%。
如果減少到 2 小時，風險甚至可能降低超過 40%！

特別是在中年階段，效果最明顯。
把看電視的時間換成運動，即使只有 30 分鐘，
也能明顯降低憂鬱發生機率 💪✨

重點不是「完全不看電視」，
而是你願不願意把一點時間，換成對自己更好的選擇 ❤️

分享給身邊的人，一起多運動少看電視吧!

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😴 你有「睡眠銀行」嗎？研究指出，大多數成年人每天需要 7–9 小時睡眠，身體和大腦才能維持最佳狀態。但現代人常常熬夜、睡眠不足…🧠 睡不夠會發生什麼？注意力下降、學習效率變差、記憶力變弱、工作動力降低尤其在 學語言、練樂器或學新技能時，睡...
21/04/2026

😴 你有「睡眠銀行」嗎？

研究指出，大多數成年人每天需要 7–9 小時睡眠，
身體和大腦才能維持最佳狀態。

但現代人常常熬夜、睡眠不足…
🧠 睡不夠會發生什麼？
注意力下降、學習效率變差、記憶力變弱、工作動力降低
尤其在 學語言、練樂器或學新技能時，
睡眠不足會讓大腦更難把新資訊存進「長期記憶」。

💤 那什麼是「睡眠銀行」？
有些研究認為：
在忙碌前提前多睡一點
像是先把睡眠「存起來」，可能能減少之後的疲勞。

但也有專家說：
睡眠其實更像 信用卡💳
只能累積「睡眠債」，很難提前存。

✔️ 所以最重要的還是：
保持規律睡眠 + 適度午睡 !

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✨ 宗教真的會讓人更快樂嗎？研究發現有宗教信仰的人，通常 💛 生活滿意度比較高 😌 壓力比較低 🌱 憂鬱症狀也比較少但研究者發現了一個更有趣的事情👇其實宗教不一定是直接讓人變快樂，而是透過培養兩個重要的心理資源：🙏 感恩、🤝 社會支持有宗教...
20/04/2026

✨ 宗教真的會讓人更快樂嗎？

研究發現有宗教信仰的人，通常
💛 生活滿意度比較高
😌 壓力比較低
🌱 憂鬱症狀也比較少

但研究者發現了一個更有趣的事情👇
其實宗教不一定是直接讓人變快樂，
而是透過培養兩個重要的心理資源：
🙏 感恩、🤝 社會支持

有宗教信仰的人，往往更容易感恩生活中的事情，
也更容易感受到家人、朋友或伴侶的支持。
而當一個人 ✨ 懂得感恩 ✨ 擁有支持自己的人
通常就會
📉 壓力更低
📉 憂鬱更少
📈 生活滿意度更高

即使沒有宗教信仰，
只要培養這兩件事，也可能幫助心理健康：
💛 練習感恩
🤝 建立支持你的人際關係

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#心理學研究 #心理健康 #感恩練習 #社會支持 #幸福感 #心理學知識 #心理學分享 #知識 #分享 #身心科 #台中身心科 #佳佑診所 #北屯身心科 #展新診所 #西區身心科

不沉溺幻想，不庸人自擾。很多事情其實沒有那麼複雜，只是我們想得太多了。慢慢學會把心放回生活裡， 把時間用在讓自己變好的事情上。好好吃飯，好好睡覺， 好好過每一個普通的日子。從現在開始，不急著變得多厲害，只希望自己能一步一步，成為一個越來越接...
18/04/2026

不沉溺幻想，不庸人自擾。

很多事情其實沒有那麼複雜，只是我們想得太多了。
慢慢學會把心放回生活裡， 把時間用在讓自己變好的事情上。

好好吃飯，好好睡覺， 好好過每一個普通的日子。
從現在開始，不急著變得多厲害，
只希望自己能一步一步，
成為一個越來越接近幸福的人。 ☀️✨

最近讓你覺得幸福的一件小事是什麼？
留言跟我分享吧 💬

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