31/10/2025
🔖《想瘦又想健康？掌握飲食黃金三角！💧🥦🥩》
很多人減重時不是亂挨餓，就是只吃單一食物，
結果不是瘦不下來，就是瘦得不健康。
其實，只要掌握 水分、纖維、蛋白質 這三大元素，
就能讓代謝更順、體態更穩定！
📌 1. 水分 💧
👉 幫助代謝廢物排出、維持循環。
👉 餐前補水，還能增加飽足感。
💡 建議：體重(kg) × 30ml，每天分次小口補充。
📌 2. 膳食纖維 🥦
👉 穩定血糖、促進腸道蠕動，延緩飢餓感。
👉 來源：深綠蔬菜、全穀雜糧、水果。
💡 建議：一天至少 25g，顏色越多樣越好。
📌 3. 蛋白質 🥩
👉 維持肌肉量，避免代謝下降。
👉 運動後搭配，還能幫助修復與燃脂。
💡 來源：魚、蛋、豆、瘦肉、乳製品。
📌 中醫觀點
脾胃為「後天之本」，吃對食材、吸收好，氣血才充足，減重才能長久。
✨ 想瘦得健康，不必節食，
記得：先顧好水分＋纖維＋蛋白質，
就是最穩的飲食黃金比例！
💬 你覺得自己最容易忽略哪一個？水分？纖維？還是蛋白質？留言聊聊～
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