What are the opening hours?

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健肌行適

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健肌行適

#運動按摩
#奧林匹克舉重
#體態評估與調整
#增肌/減脂/健康曲線
#抗老化/慢性病/亞健康-找回健康生活

27/10/2025

83歲先生與74歲太太
為了讓身體更加強壯
來找我們健肌行適訓練體能
現在越來越強壯、健康

長輩健康子女心安

#健肌行適 #抗老化訓練 #重量訓練 #健身 #台中北區 #台中西屯 #運動按摩 #人身自由 #銀髮族 #保健

25/10/2025

🫢叫你阿公來囉～

74歲的他：
✅ 輕鬆蹲舉50公斤
✅ 伏地挺身連續20下沒問題
✅ 5分速跑完5公里還能笑著回家

你呢？還在跟沙發合體、跟Netflix深交？
別再說「年紀大了不能動」或「我沒時間」「我有空再看看」啦～

你阿公都在健身房開同學會了，你還在找藉口😆

運動不是年輕人的專利，是每個人的超能力。今天不動，明天就被你阿公超車！

#健肌行適 #台中北區 #台中西屯 #一對一健身 #抗老化訓練 #重量訓練 #運動按摩 #銀髮族訓練 #肌力訓練 #增肌減脂 #按摩

20/10/2025

健肌行適-漢口店慶開幕
學員們的開心分享😘

#健肌行適漢口店慶開幕 #限時優惠到店洽詢 #健身 #運動按摩 #健康講座 #小團班 #趕快預約

11/10/2025

健肌行適｜漢口店開幕
10/18（六）邀您共襄盛舉
茶點 × 健康講座 × 體驗課程 × 限時優惠
一場身心都滿足的健康開場
"立即點開DM掃碼報名，開啟您的行適生活！"

#健肌行適漢口店 #漢口路三段104號 #運動改造人生 #預防運動傷害 #預防職業傷害 #客製化健身 #運動按摩 #體驗課程 #活力一整天

06/10/2025

中秋節快樂🥮
烤肉香氣裡有團聚的溫暖，運動汗水裡有健康的力量，願這個中秋佳節，讓您的身心都獲得飽滿的力量。

#健肌行適 #中秋節快樂 #團聚 #要吃也要動 #一對一健身 #運動按摩 #銀髮族訓練 #健身也要健心

12/09/2025

📢 202509鬼月公告：「本月槓鈴重量可能出現異常浮動❗️請各位學員提高警覺！」

教練公告（😎鬼殺隊分隊長 M 教練）
「鬼月期間，槓鈴可能會自動加重。請各位學員進入戰鬥模式，準備進行深蹲任務。搭配呼吸法『腿之呼吸・壹之型・裂空斬』！請啟動全集中呼吸，穩定核心、啟動腿力，才能抵抗鬼的壓力與重量浮動。」

👻可愛鬼 R 教練悄悄現身
「嘻嘻嘻嘻嘻～我只是想幫你加點重量啦～讓你更進步嘛～」

感謝特別演出：M教練（鬼殺隊）｜R教練（可愛鬼）

⚠️Tag感覺最近槓鈴特別重的朋友😆

#健肌行適 #鬼殺隊特輯 #深蹲 #呼吸法 #一對一健身 #運動按摩 #健身也要健心 #三隻邊拍邊笑場

29/08/2025

「強化髖關節-居家訓練三部曲」

① 死蟲｜核心穩定的起點
這是一個低衝擊但高效的動作，目標是強化深層核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌）並穩定脊椎，讓髖關節在動作中不代償。

⭐️動作要點：
🔹仰躺後雙手舉高，膝蓋彎曲呈90度。
🔹同時伸展對側手與腳，保持腰椎貼地。
🔹回到起始位置，換邊進行。

② 抗旋轉進階版｜彈力繩水平旋轉訓練
這個動作不只是「抵抗旋轉」，而是在穩定核心的前提下，主動進行「控制式旋轉」，強化腹斜肌、髖部穩定肌群與肩胛控制。

⭐️動作要點：
🔹彈力繩固定在身體側邊柱體上。
🔹雙腳與肩同寬，核心收緊，雙手握繩手臂伸直，進行水平旋轉，再慢慢回到起始位置。

③ 農夫走路｜動態穩定與髖控制
透過負重行走，強化握力、肩胛穩定、核心抗側屈與髖關節控制。

⭐️動作要點：
🔹雙手各持重物（如水壺、啞鈴）。
🔹身體保持直立，肩膀不聳肩。
🔹穩定步伐行走，避免身體左右晃動。

#健肌行適 #強化髖關節 #關節退化 #下背痛 #肌少症 #台中市西屯區 #肌力訓練 #運動按摩 #1對1訓練 #1對2訓練 #企業團班 #健身講座 #樂齡 #生活可以自己選擇

22/08/2025

你以為是老化，其實是髖關節在「卡卡求救」！

許多銀髮族與久坐族群誤以為膝蓋疼痛、走路不穩是「年紀到了」，但根本原因可能是‘’髖關節活動度受限‘’。

髖關節若失去穩定性與活動性，整個動作鏈都會失衡，導致：
🔸腰部代償性疼痛
🔸膝蓋壓力增加
🔸跌倒風險上升
🔸下肢肌力流失與動作鏈失衡

常見原因：
🔹久坐導致髖屈肌緊繃
🔹神經壓迫
🔹肌力流失與穩定肌群弱化
🔹手術後未復健

⚠️若您或家人有走路不穩、腰痠或膝蓋疼痛，請不要忽略髖關節的訊號。從正確的動作評估與功能性訓練開始，才能真正改善根源問題。

💡想知道如何安全改善？
接下來我們將推出 2 支影片，教您如何在家進行簡易運動與伸展，讓髖關節「不卡卡」。

歡迎分享給您關心的長輩、朋友，讓更多人走得穩、動得好！

#健肌行適 #髖關節 #關節退化 #預防跌倒 #肌少症 #台中市西屯區 #肌力訓練 #運動按摩 #1對1訓練 #1對2訓練 #企業團班 #健身講座 #樂齡 #生活可以自己選擇

15/08/2025

「學會這三招，保養你的膝關節」

年紀大了，膝蓋總是痠痛無力？吃了保健食品膝蓋問題卻依然存在？
別讓膝蓋不適限制您的行動力！專為銀髮族設計的「強膝健步」訓練計畫，透過溫和、安全的運動，幫助您強化肌肉、改善關節靈活度，重拾輕盈步伐，享受自在生活！

✨ 課程特色：
✅ 低衝擊訓練：專為銀髮族設計，避免關節負擔，動作簡單易學。
✅ 強化肌力：重點鍛鍊大腿、臀部肌肉，分擔膝蓋壓力，減少痠痛。
✅ 提升柔軟度：伸展運動改善關節活動度，走路更輕鬆。
✅ 專業指導：由健身教練帶領，確保動作正確、安全有效。

⭐️關節要年輕，運動不能停！
⭕️每天10分鐘，膝蓋更有力
現在開始，用正確的運動照顧您的膝蓋，讓每一步都走得更加穩健有自信！

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08/08/2025

你知道什麼是「足弓塌陷」嗎？👣
許多長期久站、運動量大或習慣錯誤走路姿勢的人，都可能悄悄出現足弓塌陷，也就是俗稱的‘’扁平足‘’。

⚠️足弓塌陷會帶來什麼影響呢？
當足弓失去支撐力，身體的力線開始偏移，久走久站容易出現足底疼痛與疲勞，甚至引發足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）。力線由下而上傳導，可能導致膝關節內夾、骨盆前傾，進而造成整體姿勢失衡。長期下來，不僅運動表現下降，腰背部也可能出現慢性痠痛與不適。

✅怎麼判斷自己是不是足弓塌陷？
1.脫下鞋襪站立，腳內側幾乎貼平地面
2.走久就覺得腳底緊繃、腳踝容易疲勞
3.鞋底內側特別容易磨損
👉 符合以上幾點，代表足弓支撐力不足囉！

日常改善方法：
1️⃣足底滾球按摩：使用按摩球，在足底滾動 1–2 分鐘，有助於刺激足底肌群與筋膜。

2️⃣扶牆踮腳尖（調整姿勢）
- 雙腳與肩同寬，輕扶牆面
- 緩慢踮腳尖，維持 3–5 秒後放下
- 每次 10–15 下，做 2–3 組

3️⃣強化腳底小肌群與足弓控制：增加腳趾獨立控制能力，改善神經肌肉連結。
- 嘗試抬起大腳趾，其他四趾保持貼地
- 再換成抬起四趾，大腳趾貼地
- 每個動作維持 3–5 秒，重複 10 次

4️⃣赤腳踩毛巾抓取訓練：強化腳趾屈肌群，提升足底抓地力。
- 坐姿，腳掌踩在毛巾上
- 用腳趾抓起毛巾，像在「捲毛巾」
- 每次練習 1–2 分鐘，左右腳交替進行

5️⃣練習正確站姿與步態（如果不確定自己的姿勢，請洽健肌行適教練😌）

想要改善體態，從「腳」開始很重要🦶
我們每天踩著這雙腳，讓它穩、讓它撐，才是打造健康體態的基礎！
📩 歡迎私訊預約足部評估

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26/07/2025

🦷 牙醫師的職業傷害-腳踝篇

「非常感謝教練們的協助，現在的身體狀況真的和以前差很多，腳踝的穩定度提升非常有感。過去旅遊總擔心走太久會不舒服，現在一天走一萬步沒問題，體能也比以前明顯進步！」— 吳醫師

健肌行適：長時間操作診療椅腳踏板，讓吳醫師的腳踝長期承受負荷，導致慢性不適，甚至出現腫脹，影響日常活動。

透過我們量身規劃的運動按摩與肌力訓練，他不只改善了疼痛問題，更在行動力與生活品質上有了明顯提升。

即使偶爾仍會感到些許不適，但吳醫師坦言：「這段時間下來，身體的回饋真的很明顯，尤其腳踝不再像以前那樣容易腫脹，整體穩定多了。」

PS:以前腳腫脹的狀況，比圖片還更嚴重。

⚠️你也有「重複性職業傷害」的困擾嗎？
不只是牙醫師，各類需要「長時間使用固定姿勢或重複操作的工作者」，例如：設計師、美髮/美甲師、廚師、技術員等，都可能面臨類似問題。這些看似平凡的動作，每天都在消耗你身體的耐久值。

❇️別等到痠痛才處理，讓「鍛鍊＋放鬆」成為你的身體調校日常。

🤙🏻私訊了解我們的【職業肌力照護計畫】，從現在開始重啟你的身體使用權！

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22/07/2025

🎬 《F1電影》觀後感：布萊德彼特飾演的賽車手Sonny Hayes在賽前會隨機抽取一張撲克牌作為幸運符，這張牌並不是為了迷信，而是蘊含著角色的心理定錨與情感記憶。每一次抽牌就像啟動「賽車模式」，從日常切換到極限狀態。

健肌行適延伸解讀：運動心理學中的儀式動作「Routine」在高壓運動項目中，許多頂尖選手會發展出個人儀式，例如：
🔹網球員發球前的甩球次數
🔹舉重選手握槓前的手部搓粉或拍槓
🔹F1車手賽前的呼吸調節與手部動作

這些動作不一定具備直接的技術功能，但能穩定情緒、建立信心、排除雜念，是運動心理學中常見的「焦點轉移技巧」，排除外界干擾，進入「心流」狀態。

日常行適儀式感｜生活就是賽場，你的進場動作是？

⭕️開會或演講前深呼吸三次，幫助自己調整焦點與自信。

⭕️建立屬於自己的「自我加油詞」，在需要時啟動「心流」，自我鼓舞。

✨你今天的幸運符是什麼？
留言分享你的『進場儀式』 ♠️
我們陪你一起，完成每次心流進場的節奏感。

圖片來源：華納兄弟
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