23/10/2025
這張圖是在說明「低頭滑手機姿勢對頸椎造成的壓力變化」，也就是俗稱的「手機頸（Text Neck）」現象。
當人頭部前傾時，頸椎需要承受的負荷重量會急劇增加。
因為頭部平均重量約 4~5 公斤（大約是一顆保齡球的重量），當頭越往前傾，頸椎必須用更大的力量去支撐頭部。
0°（正直）
頸椎承受重量約 4–5 公斤
正常直立時，頭在脊椎正上方，幾乎不需額外支撐。
15° 前傾
頸椎承受重量約 12 公斤
頸部肌肉需額外出力維持姿勢。
30° 前傾
頸椎承受重量約 18 公斤
頸後肌群、肩頸開始明顯緊繃。
45° 前傾
頸椎承受重量約 22 公斤
長時間此姿勢，容易造成肩頸痠痛與頸椎壓迫。
60° 前傾
頸椎承受重量約 27 公斤
頸椎承受超過 5 倍正常重量，可能導致頸椎變形、椎間盤突出、神經壓迫。
為什麼壓力會增加？
當頭前傾時，重心偏離頸椎中線，產生「力矩（moment arm）」。
這會讓頸椎必須承擔更大的扭力，肌肉也得更用力去抵銷這個重量。
所以角度越大，頸椎承受的壓力就呈倍數上升。
改善建議：
1. 抬高手機：讓螢幕與眼睛平行。
2. 調整姿勢：保持耳朵與肩膀在同一直線上。
3. 適時伸展：每 20–30 分鐘做頸部放鬆運動。
4. 加強頸背肌群：如頸後伸、肩胛骨收縮等訓練。
