10/12/2025
在台灣65歲以上的長者，
每5人就有1人罹患 #肌少症
肌肉不是老了才會掉，
30 歲之後就開始慢慢流失。
你以為變胖，其實是肌肉在縮水！
好消息是：肌肉是可以重新培養的
中醫透過健脾、調氣血
搭配穴位刺激、阻力訓練
身體的肌力會一點一滴回來
✅ 每天多走一點
搭電梯換樓梯、騎車換走路
✅ 椅子起立 10 次訓練
不用器材、1 分鐘就能刺激大腿肌
✅ 握力練習
擰毛巾、握拳訓練、單槓懸吊
✅ 吃原型蛋白質
豆腐、魚、蛋、雞肉
再加一點黑芝麻、核桃、山藥、枸杞更加分
肌肉是重要的「存款」，從 30 歲開始會減值
你現在做的每一次深蹲、每一段走路
都在幫「未來的你」存肌肉存款
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