05/03/2026
#扶原中醫診所
#郭大維醫師
節氣列車緩緩開進「驚蟄」這一站，進站時火車鳴笛聲轟隆作響，猶如春雷喚醒沈睡的春日，奏出春天的樂章，此時蟲鳴鳥叫，大地甦醒。
「春生夏長，秋收冬藏」是大地萬物的韻律，而人的衣食住養，也依季候而作，隨歲月流轉。大地節氣，應時而「驚」，蓄勢而「蟄」，稱之「驚蟄」。正如人生，因應時勢，蓄勢待發。
驚蟄是一年二十四節氣中第三個節氣也最有生命力的節氣，又名啟蟄，代表著仲春時節的開始。「二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」
驚蟄雖至，但氣候寒冷的冬天剛剛過去，春回大地、萬物復甦。春天給人們帶來了溫暖和希望。
按照一般氣候規律，驚蟄前後各地天氣已開始轉暖，雨水漸多，氣候變化大，常讓人們一整天能感受乍暖還寒的變化，相信大家一定很有感。
中醫養生講究天人相應，順應四時，春天屬木，相應於肝。驚蟄時節，人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以養生要注重順應肝木升發之性，使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達，生機盎然。
✅早睡早起解春睏
克服春睏，最重要的就是順著人體的自然變化規律，做到起居有常，應早睡早起，養成良好的生活作息。晨起或傍晚散步緩行，使精神愉悅，順應肝陽之氣舒展、升發之性。午時（中午11點到1點）間小睡片刻，更能讓下午有充沛的精力。
✅省酸增甘養脾氣
春天對應的是肝，肝氣過旺會傷脾，脾胃是後天之本，故驚蟄時節飲食也應以少酸多甘來養脾。建議多吃富含植物蛋白質、維生素C的清溫平淡食材以滋養脾氣，如紅棗、山藥、蓮子、空心菜、菠菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜、木耳、銀耳、芹菜、油菜等，減少辛辣或發物如韭菜、薺菜、香菜、生大蒜、糯米、油炸物。
✅情志舒暢多活動
「精神內守，病安從來」。養生需先養神，情志調攝為養生之要，而春天以養肝為要。肝性喜調達而惡抑鬱，驚蟄節氣養生當注意自身情志的調節，適度宣洩，保持樂觀開朗的心態，力戒焦躁、抑鬱等不良情緒。
🤔民間說法
驚蟄時節氣候明顯變暖，但天氣變化較大，是各種病毒和細菌活躍的時節，要適時增減衣物，預防感冒等疾病的流行。這一時期氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽，飲食宜清淡，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有「驚蟄吃梨」的說法。
驚蟄養生這樣做
1.白銀蘿蔔粥🥣
驚蟄時節是流行性感冒高發時期，可以煮個蘿蔔粥加入金銀花一起喝。
【煮法】先將白粥熬好，將蔥白切成小段、白蘿蔔切成丁狀，加入白粥中燜煮，之後適當加入少量金銀花。
【功效】鼻塞、咽喉不適時可以喝，能預防感冒。
2.金桔斛菊茶🍵
能散熱去火，對於咽喉不適，眼屎增多，口唇乾燥、甚至有排便乾燥牙齦腫痛傾向的適用。
【方法】泡將銅鑼菊花、石斛加入800cc水中煮滾，再加入金桔2枚，代水來喝。
【功效】有疏散風熱，養陰護胃的作用。
3.百合杏薏小米粥🍚
止咳安神如果經常乾咳，晚上咳嗽更嚴重，影響休息和睡眠，可以喝點。
材料：鮮百合60克、小米60克、（南）杏仁16克、紅棗10顆（去籽）白糖少量。
煮法：先將小米煮沸後再加入百合、杏仁、紅棗，燜熱後再加入白糖調味。
功效：
小米能養胃而且還是天然養肝的食物，特別是老人，每天喝一碗小米粥，對身體特別好，百合杏薏粥能顧護肺胃、潤肺止咳、理中和胃。凡屬肺胃陰傷所引起的乾咳無痰、氣逆作喘、虛煩少眠等症均宜。
驚蟄養生這麼按🤏
1.常揉足三里：滋養脾胃
養脾胃可揉揉足三里穴，按揉時小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指壓在食指上，兩指一並用力，按揉足三里穴36下，可多做幾回。以小腿有溫熱感為佳。
2.搓熱順兩肋：疏理肝氣
肝氣郁結的時候，可以推搓兩肋（期門穴）來疏肝。即雙手按腋下，順著脅肋推搓至胸前，來回推搓36次，可多做幾回。以雙肋部位有溫熱感為佳。
3.熱搓護腰部：溫暖命門
腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，每回36下左右，可多做幾回。直到有溫熱感為佳。
俗諺：“最怕驚蟄是雨天，根據長期觀察天氣與農耕活動關係得出結論，如果驚蟄當天下雨，往往預示著未來一段時間將陰雨連綿。
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