07/12/2025
大雪節氣養生篇
#陳櫂瑔醫師
「積陰成大雪，看處亂霏霏。」
積陰成雪，溫補藏陽：啟動冬日抗寒防護罩。
時光流轉，不知不覺迎來了冬季的第三個、也是全年的第二十一個節氣——「大雪」❄️。
古時 #大雪 形容雪花紛飛的景象，而今隨著氣候變遷，我們更需留意的是天氣的不穩定與劇烈的溫差變化。中醫認為「秋冬養陰」，大雪正是這一年中「進補藏陽」的最佳時機。讓我們從起居、飲食到經絡按摩，全方位啟動身體的內在熱源。
❄️ 起居防護，固護陽氣
大雪時節，寒氣最易傷陽。起居養生的核心在於「藏」，重點在於保暖與防護。
1. 重點部位保暖：「頭、頸、足」
俗話說「風從頸後入，寒從足下起」。低溫會提高心血管疾病（如中風、心肌梗塞）的發生率。
* 三高及長者族群： 請務必規律量測血壓。
* 外出防護： 避免清晨過早出門運動。外出時特別注意頭部（戴帽）、頸部（圍巾）及足部的保暖。
* 末梢循環： 可適度泡熱水澡或足浴，促進末梢血液循環，改善手腳冰冷。
2. 內外水分補給
* 喝足夠的水： 冬天雖排汗減少，但新陳代謝仍需水分。每日飲水量至少保持 1500ml。
* 皮膚保濕： 冷風與乾燥空氣易導致皮膚乾裂脫皮。洗澡水溫不宜過高，沐浴後應立即擦上保濕乳液。
🥣冬令進補，溫潤滋養
俗話說：「今年冬令補，明年可打虎」、「三九補一冬，來年無病痛」。大雪是進補的大好時節，能提高免疫力、促進新陳代謝，將營養轉化為能量儲存體內。
1. 進補原則：溫補為主
宜選擇好消化吸收的食材，適量飲用薑湯驅寒，加強人體陽氣。
⚠️ 進補注意事項：
並非所有人都適合溫燥大補（如薑母鴨、十全大補湯）。自體免疫疾病患者、濕疹等皮膚發炎性疾病、或正處於急性感染症（感冒發燒）者，不宜燥補，建議諮詢中醫師意見。
2. 驅寒保暖食譜：人參紅棗當歸黃耆羊肉湯。
這道湯品集補氣、養血、溫陽於一身，是冬季禦寒的上佳選擇。
【功效】人參、黃耆：補中益氣，健脾潤肺。紅棗、當歸：補血活血，潤腸通便。羊肉：補虛益氣，溫中暖下。
【材料】： 高麗蔘 5錢、黃耆 5錢、紅棗(去核) 10顆、當歸 3錢、羊肉 1斤、鹽適量。
【作法】藥材用冷水稍微沖洗 15-20 秒。羊肉洗淨、汆燙去血水。鍋中準備 1.5 公升水，水滾後加入所有材料。火煲滾後，轉小火慢煲 1.5 小時。起鍋前加入少許鹽調味即可。
3. 大雪養生茶飲：杜仲護腰茶
【功效】： 養肝腎、強筋骨，適合冬季易腰酸背痛者。
【材料】： 杜仲 3錢、枸杞 3錢、紅棗 3顆、龍眼肉 1錢。
【作法】： 使用 800ml 熱水沖泡，靜置 8 分鐘後即可飲用。
🤲 穴位與經絡，啟動內在熱源
大雪時節，透過穴位按摩與經絡疏通，能促進氣血運行，是預防疾病、增強抵抗力最經濟實惠的方法。
📍 三大暖身穴位 (隨時按壓)
* 勞宮穴（手掌心，握拳屈指時中指尖處）：清心火，安心神，暖手心。
* 湧泉穴（腳底前1/3凹陷處，腳趾捲起時足心最凹陷處）：補腎氣，引火歸元，暖足心。
* 太溪穴（足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）：腎經原穴，滋陰補腎，溫潤全身。
5️⃣ 大雪養生關鍵五行動
每天花一點時間執行這五個小動作，疏通經絡，守護健康。
1. 槌槌背：激發防護力
* 方法： 握空拳，沿著脊椎兩側（膀胱經）由上至下輕敲。
* 原理： 若遇酸痛點可多按壓幾下。此法能激發膀胱經經氣，提高身體保護力。
2. 揉揉耳：補益腎氣
* 方法： 食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對輕輕捏揉至耳朵微熱。
* 原理： 「腎開竅於耳」，冬季常搓耳能補益腎氣，促進頭部循環，緩解頭痛。
3. 捏捏指：改善末梢循環
* 方法： 用一手拇指和食指，揉捏另一手手指指尖的兩側，力度以不痛為宜。
* 原理： 十指連心，此法能有效改善末梢血液循環，對手足冰冷者非常有效。
4. 梳梳頭：百脈通暢
* 方法： 用指腹或圓潤的梳子梳頭。
* 原理： 頭部是「諸陽所會」，匯聚重要經脈與穴位。梳頭能疏通經絡、運行氣血、濡養全身。
5. 泡泡腳：滋養腎經 (睡前最佳)
* 方法： 睡前用溫熱水泡腳。可加入生薑、桂枝（溫經通絡）或艾葉（祛寒除濕）加強效果。
* 原理： 「腳暖身體就暖」。泡腳能滋養腎經、消除疲勞、助眠。泡腳時同步按摩湧泉、足三里等穴位，養生效果加倍。
#養生 #節氣 #大雪 #中醫
