Pleroma Coaching

05/11/2025

過去這個週末在台北參加「生活型態醫學研討會」Lifestyle Medicine Conference。這次活動讓我對台灣目前的醫療有了不同的認識，看到許多人一起努力面對棘手而不斷增加的慢性病問題。儘管過去一個世紀的醫療進步和科技發展令人驚嘆，尤其是在處理身體傷害、緊急復甦和感染方面，但很明顯地，我們正與日益嚴重的慢性疾病危機搏鬥。政府、醫院、企業同步發展科技輔助之策略奮鬥逆轉趨勢。

研討會的一個關鍵領悟是，身體本身具有與生俱來的療癒能力。然而，這種療癒並非總是單靠傳統醫學就能啟動。相反地，它需要一種與生物學相符的「生活型態」。會議強調了這種生活型態的關鍵組成元素，包括飲食、運動和睡眠。除了這些生理層面之外，社交連結、靈性和生命目的也被強調為身心整體健康和身體自然療癒的基礎。

Healthy lifestyle is the foundation of THRIVING in life!

15/10/2025

長期壓力累積在身心靈。如何舒緩、調節、提升韌性?
今天和光田醫院的夥伴及進出醫院的朋友們一起做一些呼吸、冥想、HRV的操練。HeartMath emWave Pro 回饋裝置讓我們看到簡單的3~5分鐘練習就可以改變身心靈當下的狀態!

院方非常用心的規劃這一系列「森呼吸」活動，幫助壓力大的醫護人員有喘息的時間，並操練讓自己處於更佳的狀態，提供更貼切的醫療服務。

簡單的呼吸為何能有如此效果? 呼吸操練能...

🌳平衡自律神經，有效舒緩壓力
現代生活常使我們的交感神經系統（負責「戰鬥或逃跑」）過度活躍，導致焦慮和慢性壓力。緩慢、深沉的呼吸，特別是著重於「綿長的吐氣」，能夠直接刺激「迷走神經」（Vagus Nerve）。迷走神經是啟動副交感神經系統（負責「休息與消化」）的主要通道，能有效降低心率、血壓，讓身體從緊繃的壓力狀態切換至放鬆模式。緩慢呼吸會增加心率變異性（HRV），這是衡量自律神經系統（ANS）健康與韌性的重要指標。較高的HRV代表您的身心能更好地應對壓力。透過呼吸來調節心跳節奏，可以直接平衡失調的自律神經。

🌳提升血液的氧氣利用效率
一般人常誤以為「深呼吸」就是盡可能吸入最多的空氣，但James Nester強調，關鍵在於提高身體對「二氧化碳（CO2）」的耐受度。透過緩慢的鼻吸鼻吐，我們能讓體內的二氧化碳濃度適度提升。這種狀態反而能促使血紅素（Hemoglobin）更輕易地將攜帶的氧氣釋放給細胞、組織與大腦。 這背後的機制是「波爾效應」（Bohr Effect）。當血液中二氧化碳濃度升高時，血液會略呈酸性，這會降低血紅素與氧氣的結合力，從而促進氧氣在最需要它的地方被釋放出來。因此，有效的呼吸不是吸入更多氧，而是讓身體更智慧地「使用」氧氣。

🌳增強思緒清晰度與專注力
當我們處於壓力之下，呼吸會變得短而淺，大腦的血液與氧氣供應會變得不穩定，導致思緒混亂、難以集中。像是「箱式呼吸法」（Box Breathing，吸氣-閉氣-吐氣-閉氣各四秒）等技巧，被美國海豹部隊用來在極端壓力下維持冷靜與專注。這種規律的呼吸模式能穩定心神，掃除雜念。有節奏的呼吸可以調節大腦的電波活動，特別是促進與放鬆、專注相關的「阿爾法波」（Alpha Waves）產生。同時，它能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）的水平，讓大腦前額葉皮質（負責決策與理性思考的區域）更好地運作。

🌳改善身體表現與加速恢復
無論是運動員或一般人，在運動時改用「鼻子呼吸」，都能顯著提升耐力與表現。鼻子能過濾、加溫並濕潤空氣，同時，鼻呼吸產生的阻力有助於肺部更有效地吸收氧氣。運動後進行緩慢呼吸，則能幫助身體更快地從交感神經主導的運動狀態，切換回副交感神經主導的恢復模式。鼻子呼吸會增加體內「一氧化氮」（Nitric Oxide）的生成，這種氣體能擴張血管、改善血液循環，並提高氧氣運輸效率。運動後的緩慢呼吸則能幫助身體更快地排除代謝廢物、降低發炎反應，從而加速肌肉的修復。

🌳穩定情緒，提升情緒調節能力
呼吸與情緒是雙向的連結。當您感到焦慮時，呼吸會變快；反之，當您刻意放慢呼吸，就能平復焦慮的情緒。透過覺察並主動改變呼吸的節奏、深度，我們就掌握了調節自身情緒狀態的主導權，不再輕易被外在事件或內在感受所牽動。呼吸的節奏會直接影響大腦中處理情緒的「杏仁核」（Amygdala）。緩慢而平穩的呼吸能向杏仁核發送「一切安全」的訊號，從而降低恐懼、憤怒或焦慮的感受。長期練習下來，能增強大腦神經迴路的情緒調節能力，讓我們變得更加沉穩與平和。

這麼多益處! 就讓我們繼續每天練習「森呼吸」吧!

12/10/2025

如何在休假日享受真正的休息與恢復 (R&R)。

你是否曾經在「休息」或休假過後感覺更累？「度假」回來後反而更疲憊？
當然，到異國旅行、體驗刺激的冒險可以很有趣。但如果你的目標是休息與恢復 (R&R)，那麼或許規劃幾個關鍵要素會有所幫助。我這個國慶連假的目標正是讓身、心、靈得到真正的恢復，所以 this is what I did。

🧠讓大腦休息 — 我花了更多時間進行冥想、神經回饋和使用 Vielight 來恢復並提升大腦功能。

🫶建立情感連結 — 除了週末在教會的正常活動外，我和妻子 Penny 也花時間一起製作酸種麵包。製作麵包的緩慢過程放慢了我們的生活步調，給了我們心靈上的空間，也讓我們的情感得以連結。

☀️在陽光下活動 — 我會在陽光下長時間散步，同時聆聽有聲書。陽光為我的粒線體增添了能量，而我的心靈則從早期聖徒的古老著作中獲得了屬靈的洞見與滋養。

為了獲得更好的休息與恢復 (R&R)，你都怎麼做呢？

08/10/2025

大腦健康與功能優化不是只要強化認知功能，運動及睡眠是常被忽略的基礎 domains!

大毅幸福基金會及蒙福之家教會協辦的「全人大腦健康」課程又啟動了! 本季的焦點就是運動與修復(especially 睡眠)。

運動與睡眠是兒童大腦發展的必要基礎，許多研究顯示當學校減少體育課，學生的成績會有負面影響。研究也顯示增加活動時，成績全面提升。

睡眠也是如此。美國許多研究顯示上學時間較晚時 (7:40 vs 8:50)，不但成績提升，甚至車禍率也下降! Teton County School District in Jackson Hole, Wyoming 的研究看到 16-18歲的車禍率減少 70%!

睡眠對成人及銀髮族也極其重要，是個預防失智的關鍵。

03/10/2025

越忙碌越需要好好掌握生活規律!

忙碌時最容易首先犧牲的就是保持身心靈健康的基礎生活習慣，飲食營養密度、睡眠時間與品質、運動、家人關係、心靈操練等。

過去6個月投入了健康相關新創公司，這幾週特別忙碌，事情多及壓力大之下更深深感受規律基礎健康習慣對工作產出及效率的重要性。越規律，身心靈健康保持的越好，工作品質及效率越高。越犧牲生活規律，身心靈狀況就越差，工作品質及效率就越低。

我使用一些自我量化裝置幫助我自我量化，Oura Ring，BodyPedia, CGM 等，監察狀態。看來我的睡眠、HRV、恢復力、韌性都保持得還不錯。當然老婆在身邊還是很有差 ❤ 😆

28/09/2025

心腦密切關係。我近年來常用 HeartMath Institute 的 emWave Pro HRV 生理回饋訓練裝置，課程中讓學員即時體會心律變異與心理狀態的變化關係。Good News is 這密切關係你我可以藉著操練改善的!

Every Heartbeat Shapes Thoughts and Emotions

Researchers argue that the heart and brain are inseparably linked, with every heartbeat influencing thoughts and emotions within milliseconds.

This connection may explain why cardiovascular disease and mental illness so often occur together.

Scientists describe brain-body states at different timescales, from fleeting emotions to long-term chronic conditions, showing how heart rhythms and mental health align.

The findings suggest both cardiovascular and psychological factors must be considered in prevention and treatment.

26/09/2025

這個星期特別燒腦! 事情多，神學院課程又啟動了。老婆美國回來，晚上時差睡不著時發現我晚上睡覺又在磨牙!! 一個我的經典緊繃表現。趕緊給自己修復一下大腦及自律神經，讓思緒清晰，情緒放鬆，活化自律神經，改善睡眠。Neurofeedback for brain and nervous system optimization 💪🧠🫶

19/09/2025

全人大腦健康課程 2025 第四季開放報名了! 本季主題是: 運動、睡眠、修復與大腦健康。

日期: 10.07 ~ 11.25
時間: 週二 19:30 ~ 20:45
地點: 大毅幸福館二樓舞蹈教室。
費用: NT 800 - 全程參加就 100% 退費! (費用第一堂課繳交).

這是一堂蒙福之家教會及大毅幸福基金會合辦之課程，因為名額有限，報名後教會行政人員會電話通知最後確定名額。

本次課程是生活習慣改變之實作課程，不但深入探討理論，更進一步改變生活及行為習慣，落實健康提升。

八堂課程主題:
1. 活動與腦健康
2. 基礎阻力提升腦功能
3. 基礎心肺訓練優化大腦
4. 最大攝氧量與健康長壽
5. 認識睡眠結構
6. 生理時鐘與修復
7. 睡眠策略
8. 整合大腦與生理修復策略

報名連結請點留言區

18/09/2025

「偶爾吃沒關係」?!? 研究顯示只要 🥶🥶4 天 🥶🥶的超加工食品或「垃圾食物」就會改造你我的大腦健康及行為傾向! 高糖、高害油、高添加、高加工、低營養，高傷害。

🧠 Fast food doesn’t just affect your waistline — it can rewire your brain’s in less than a week.

Just four days of junk food may be enough to start rewiring the brain’s memory circuits, according to a new study from the University of North Carolina School of Medicine.

Researchers found that high-fat diets mimicking typical Western fast foods disrupt neurons in the hippocampus—the brain’s memory hub—by interfering with glucose use.

This disruption causes a specific set of neurons, called CCK interneurons, to become hyperactive, impairing memory function. The findings, published in Neuron, suggest that unhealthy eating habits can affect brain health almost immediately, long before weight gain or diabetes appear.

The good news is that the damage may be reversible. The team discovered that restoring glucose availability—either through dietary changes, fasting, or pharmacological interventions—calmed overactive neurons and improved memory performance in mice. Lead researcher Juan Song, PhD, noted that the rapid effect of diet on brain cells was unexpected but underscores how strongly nutrition influences cognitive health. These insights could pave the way for new strategies to protect against dementia and Alzheimer’s, especially in people at risk due to obesity and metabolic disorders.

Source: Landry, T., Perrault, L., Melville, D., et al. (2025, September 11). Targeting glucose-inhibited hippocampal CCK interneurons prevents cognitive impairment in diet-induced obesity. Neuron.

16/09/2025

透過夥伴關係與攜手合作，為醫療模式的變革帶來了希望。

儘管世界看似混亂、分裂且充滿不確定性，但看到一群充滿熱情且堅韌不拔的人們，為了正向的改變而攜手合作，實在令人振奮。昨天就是這樣一個場合，我們見證了兩家不同醫院的領導者齊聚一堂，共同推動文化及價值觀的變革。

從「疾病照護」邁向「健康照護」，從「治療」轉向「預防」，從「醫病」提升至「全人健康」，這一切都需要思維、價值觀、系統及文化層面的典範轉移。這是一項極其浩大的工程！

我非常榮幸能見證並參與 #光田醫院 與 #博愛醫院 的對話，雙方共同致力於在台灣推廣「生活型態醫學」與「全人照護」。

但然，一天活動結束後做高壓氧 + 營養點滴 (超級生物駭客 stack) 也超享受的!

我非常期待在未來的日子裡能為此盡一份心力！也迫不及待想看到這項合作能走多遠，為更多的人們帶來健康。

There is HOPE in bring CHANGE in healthcare paradigm through partnership and cooperation.

While the world feels chaotic, divisive, and full of uncertainties, it is uplifting to see passionate and tenacious people coming together in partnership and cooperation for positive change. Yesterday was just such an occasion, seeing leaders from two different hospitals, coming together for cultural change.

Moving from sickcare to healthcare, from treatment to prevention, from treating disease to caring for the whole person, requires paradigmatic shift in mindset, values, systems, and cultures. This is a tremendous endeavor!

It was such a privilege to witness and take part in the dialogue between 光田醫院 and 博愛醫院 for the promotion of Lifestyle Medicine and holistic care in Taiwan. I am really looking forward to being part of this effort in the years to come! Can't wait to how far this will go to bringing health to more people.

Of course, enjoying a super biohack stack of HBOT + IV therapy afterwards was a treat ;-)

13/09/2025

如何在高壓的工作環境之下保持個人健康、工作效率、良好企業文化? 由自我照顧及調節開始，提升生理健康、心靈強韌性、心智穩定性。昨天和光田綜合醫院的夥伴們一起探討如何在高壓工作之下自我提升，藉由陽光、活動、呼吸、冥想、心智操練、HRV，提升ANS自律神經穩定性及彈性，給自己及我們所服務的病患健康升級!

11/09/2025

很興奮能遇到同樣重視健康、社會利益、永續經營、靈命成長的人。一起分享經驗、分享書籍、腦筋激盪、討論可能性，也許就能碰出一些創意火花!