Pleroma Coaching

27/04/2026

一週前由亞利桑納鳳凰城回到台灣。調時差通常是跨國飛行最痛苦的過程。我常用的快速調整手法包括腦神經回饋、接地氣、晨光、紅光面板。

這次有個新的秘密武器……女兒依照我個人的特質客製調配的草本 elixir 。她目前在鳳凰城進修自然醫學，許多科目當中包括提煉草本提煉及調配。

這次時差調整不但快速，而且身體修復及大腦功能特別好。一下飛機就一整個星期的燒腦會議，但Oura Ring 顯示修復狀態特別好 😁

26/04/2026

I'll be hosting a spiritual formation class in May. Separate Chinese and English classes.

Registration is free. Links are in the comment.
IMAGO: The Masterpiece Project

A 10-Week Journey into Christ-like Formation
Are you tired of "trying" to be like Jesus and ready to start "training" to be like Him?

✝️Why This Course?
Many of us feel stuck in our spiritual lives. We know what we believe, but we struggle to live it out in our daily reactions, our relationships, and our inner thoughts. We feel a disconnect between our Sunday faith and our Monday reality. We long for peace, but our bodies are wired for stress. We desire connection, but our hearts carry hidden wounds.

You were not made to remain static. You were created as an Imago Dei—an Image Bearer designed to reflect God’s glory into the world.

Imago: The Masterpiece Project is not just another Bible study. It is a renovation of the heart, mind, and body. It answers the deep felt need for a spirituality that is real, tangible, and capable of healing the whole person.

Where Science Meets Spirit
This course bridges the gap between the Ancient Wisdom of Christian spiritual formation and the Modern Insights of neuroscience and behavioral psychology.

We believe that spiritual formation is holistic. You cannot nurture a healthy spirit while ignoring an exhausted body or an anxious mind.
We will explore:

✅ Holistic Integration: We use the "Four Circles of Health" model—Biological, Psychological, Social, and Spiritual—to ensure no part of your life is left behind.
✅ Neuroplasticity & Grace: Learn how the Holy Spirit uses the brain's ability to change ("neurons that fire together, wire together") to form Christ-like character in you.
✅ Practice-Based Learning: We move beyond information to transformation. You won't just listen to lectures; you will engage in Somatic Mindfulness, Centering Prayer, Visio Divina, and practical habit formation.

IMAGO: 神的傑作計畫
一個為期10週的基督樣式塑造成形之旅

您是否厭倦了「努力嘗試」變得像耶穌，而準備好開始「訓練自己」變得像祂？

為何開設此課程？
我們許多人感覺在靈命上停滯不前。我們知道自己相信什麼，但在日常反應、人際關係和內在思想中，卻難以活出來。我們感覺到週日信仰與週一現實之間存在脫節。我們渴望平安，但我們的身體卻被壓力所驅動。我們渴望連結，但我們的心中卻帶有隱藏的傷口。
你並非註定要停滯不前。 你被造為 Imago Dei —一個被設計來將上帝榮耀反映到世界上的「形象承載者」。

Imago: 神的傑作計畫 不僅僅是另一個查經班。這是一場心靈、思想和身體的更新改造。它回應了人們對一種真實、具體、並能醫治整個人的靈性生活方式的深層需求。

當科學遇見靈性
本課程連結了基督徒靈命塑造的古老智慧與神經科學和行為心理學的現代洞察之間的鴻溝。

我們相信靈命塑造是整體性的。你不能在忽略一個疲憊的身體或一個焦慮的頭腦時，去培養一個健康的靈性。我們將探索：

✅ 整體整合： 我們使用「健康四環」模式——生理、心理、社交和靈性——以確保你生命中的每個部分都被顧及。
✅ 神經可塑性與恩典： 學習聖靈如何利用大腦改變的能力（「一起激發的神經元，會一起連結」）來在你裡面塑造出基督的品格。
✅ 實踐為基礎的學習： 我們超越了資訊，邁向轉化。你將不只是聽講座；你將參與身體覺察靜觀 (Somatic Mindfulness)、靜心禱告 (Centering Prayer)、神聖視覺 (Visio Divina)，以及實際的習慣養成。

26/03/2026

本季課程是全長四季全人大腦健康之第一季課程，全方位大腦年輕化之旅 - 全人大腦健康概論。本季將建立大腦與全人健康的認知框架，理解神經可塑性的潛能，並開啟全人健康四大面向－生物、心理、社會、靈性。課程將綜覽飲食、運動與睡眠、心靈整合等關鍵主題，為您制定個人化健康藍圖，奠定深度學習與實踐基礎！

八堂課程主題
1. 課程概論與初起評估說明
2. 營養為腦健康的基礎
3. 提升代謝健康，提升腦健康
4. 促進腦功能之運動
5. 睡眠修復及活化大腦
6. 健壯大腦的心態
7. 身、心、靈、腦的密切關係
8. 用意識與專注塑造大腦

日期: 04.21.26 ~ 06.09.26
時間: 週二 19:30 ~ 20:45
地點: 大毅幸福館二樓舞蹈教室。
費用: NT 800 - 全程參加就 100% 退費! (費用第一堂課繳交).

這是一堂蒙福之家教會及大毅幸福基金會合辦之課程，因為名額有限，報名後教會行政人員會電話通知最後確定名額。

報名連結: https://forms.gle/qSyRyBKPaSsY45RQ6

12/12/2025

It's this Sunday
12/14 from 10:30 am to 3:00 pm.
Help me clear things out and have the space ready for church use.
100% of proceed goes to ministry!

30/11/2025

太有意思了。這篇一定要看！

05/11/2025

過去這個週末在台北參加「生活型態醫學研討會」Lifestyle Medicine Conference。這次活動讓我對台灣目前的醫療有了不同的認識，看到許多人一起努力面對棘手而不斷增加的慢性病問題。儘管過去一個世紀的醫療進步和科技發展令人驚嘆，尤其是在處理身體傷害、緊急復甦和感染方面，但很明顯地，我們正與日益嚴重的慢性疾病危機搏鬥。政府、醫院、企業同步發展科技輔助之策略奮鬥逆轉趨勢。

研討會的一個關鍵領悟是，身體本身具有與生俱來的療癒能力。然而，這種療癒並非總是單靠傳統醫學就能啟動。相反地，它需要一種與生物學相符的「生活型態」。會議強調了這種生活型態的關鍵組成元素，包括飲食、運動和睡眠。除了這些生理層面之外，社交連結、靈性和生命目的也被強調為身心整體健康和身體自然療癒的基礎。

Healthy lifestyle is the foundation of THRIVING in life!

15/10/2025

長期壓力累積在身心靈。如何舒緩、調節、提升韌性?
今天和光田醫院的夥伴及進出醫院的朋友們一起做一些呼吸、冥想、HRV的操練。HeartMath emWave Pro 回饋裝置讓我們看到簡單的3~5分鐘練習就可以改變身心靈當下的狀態!

院方非常用心的規劃這一系列「森呼吸」活動，幫助壓力大的醫護人員有喘息的時間，並操練讓自己處於更佳的狀態，提供更貼切的醫療服務。

簡單的呼吸為何能有如此效果? 呼吸操練能...

🌳平衡自律神經，有效舒緩壓力
現代生活常使我們的交感神經系統（負責「戰鬥或逃跑」）過度活躍，導致焦慮和慢性壓力。緩慢、深沉的呼吸，特別是著重於「綿長的吐氣」，能夠直接刺激「迷走神經」（Vagus Nerve）。迷走神經是啟動副交感神經系統（負責「休息與消化」）的主要通道，能有效降低心率、血壓，讓身體從緊繃的壓力狀態切換至放鬆模式。緩慢呼吸會增加心率變異性（HRV），這是衡量自律神經系統（ANS）健康與韌性的重要指標。較高的HRV代表您的身心能更好地應對壓力。透過呼吸來調節心跳節奏，可以直接平衡失調的自律神經。

🌳提升血液的氧氣利用效率
一般人常誤以為「深呼吸」就是盡可能吸入最多的空氣，但James Nester強調，關鍵在於提高身體對「二氧化碳（CO2）」的耐受度。透過緩慢的鼻吸鼻吐，我們能讓體內的二氧化碳濃度適度提升。這種狀態反而能促使血紅素（Hemoglobin）更輕易地將攜帶的氧氣釋放給細胞、組織與大腦。 這背後的機制是「波爾效應」（Bohr Effect）。當血液中二氧化碳濃度升高時，血液會略呈酸性，這會降低血紅素與氧氣的結合力，從而促進氧氣在最需要它的地方被釋放出來。因此，有效的呼吸不是吸入更多氧，而是讓身體更智慧地「使用」氧氣。

🌳增強思緒清晰度與專注力
當我們處於壓力之下，呼吸會變得短而淺，大腦的血液與氧氣供應會變得不穩定，導致思緒混亂、難以集中。像是「箱式呼吸法」（Box Breathing，吸氣-閉氣-吐氣-閉氣各四秒）等技巧，被美國海豹部隊用來在極端壓力下維持冷靜與專注。這種規律的呼吸模式能穩定心神，掃除雜念。有節奏的呼吸可以調節大腦的電波活動，特別是促進與放鬆、專注相關的「阿爾法波」（Alpha Waves）產生。同時，它能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）的水平，讓大腦前額葉皮質（負責決策與理性思考的區域）更好地運作。

🌳改善身體表現與加速恢復
無論是運動員或一般人，在運動時改用「鼻子呼吸」，都能顯著提升耐力與表現。鼻子能過濾、加溫並濕潤空氣，同時，鼻呼吸產生的阻力有助於肺部更有效地吸收氧氣。運動後進行緩慢呼吸，則能幫助身體更快地從交感神經主導的運動狀態，切換回副交感神經主導的恢復模式。鼻子呼吸會增加體內「一氧化氮」（Nitric Oxide）的生成，這種氣體能擴張血管、改善血液循環，並提高氧氣運輸效率。運動後的緩慢呼吸則能幫助身體更快地排除代謝廢物、降低發炎反應，從而加速肌肉的修復。

🌳穩定情緒，提升情緒調節能力
呼吸與情緒是雙向的連結。當您感到焦慮時，呼吸會變快；反之，當您刻意放慢呼吸，就能平復焦慮的情緒。透過覺察並主動改變呼吸的節奏、深度，我們就掌握了調節自身情緒狀態的主導權，不再輕易被外在事件或內在感受所牽動。呼吸的節奏會直接影響大腦中處理情緒的「杏仁核」（Amygdala）。緩慢而平穩的呼吸能向杏仁核發送「一切安全」的訊號，從而降低恐懼、憤怒或焦慮的感受。長期練習下來，能增強大腦神經迴路的情緒調節能力，讓我們變得更加沉穩與平和。

這麼多益處! 就讓我們繼續每天練習「森呼吸」吧!

12/10/2025

如何在休假日享受真正的休息與恢復 (R&R)。

你是否曾經在「休息」或休假過後感覺更累？「度假」回來後反而更疲憊？
當然，到異國旅行、體驗刺激的冒險可以很有趣。但如果你的目標是休息與恢復 (R&R)，那麼或許規劃幾個關鍵要素會有所幫助。我這個國慶連假的目標正是讓身、心、靈得到真正的恢復，所以 this is what I did。

🧠讓大腦休息 — 我花了更多時間進行冥想、神經回饋和使用 Vielight 來恢復並提升大腦功能。

🫶建立情感連結 — 除了週末在教會的正常活動外，我和妻子 Penny 也花時間一起製作酸種麵包。製作麵包的緩慢過程放慢了我們的生活步調，給了我們心靈上的空間，也讓我們的情感得以連結。

☀️在陽光下活動 — 我會在陽光下長時間散步，同時聆聽有聲書。陽光為我的粒線體增添了能量，而我的心靈則從早期聖徒的古老著作中獲得了屬靈的洞見與滋養。

為了獲得更好的休息與恢復 (R&R)，你都怎麼做呢？

08/10/2025

大腦健康與功能優化不是只要強化認知功能，運動及睡眠是常被忽略的基礎 domains!

大毅幸福基金會及蒙福之家教會協辦的「全人大腦健康」課程又啟動了! 本季的焦點就是運動與修復(especially 睡眠)。

運動與睡眠是兒童大腦發展的必要基礎，許多研究顯示當學校減少體育課，學生的成績會有負面影響。研究也顯示增加活動時，成績全面提升。

睡眠也是如此。美國許多研究顯示上學時間較晚時 (7:40 vs 8:50)，不但成績提升，甚至車禍率也下降! Teton County School District in Jackson Hole, Wyoming 的研究看到 16-18歲的車禍率減少 70%!

睡眠對成人及銀髮族也極其重要，是個預防失智的關鍵。

03/10/2025

越忙碌越需要好好掌握生活規律!

忙碌時最容易首先犧牲的就是保持身心靈健康的基礎生活習慣，飲食營養密度、睡眠時間與品質、運動、家人關係、心靈操練等。

過去6個月投入了健康相關新創公司，這幾週特別忙碌，事情多及壓力大之下更深深感受規律基礎健康習慣對工作產出及效率的重要性。越規律，身心靈健康保持的越好，工作品質及效率越高。越犧牲生活規律，身心靈狀況就越差，工作品質及效率就越低。

我使用一些自我量化裝置幫助我自我量化，Oura Ring，BodyPedia, CGM 等，監察狀態。看來我的睡眠、HRV、恢復力、韌性都保持得還不錯。當然老婆在身邊還是很有差 ❤ 😆

28/09/2025

心腦密切關係。我近年來常用 HeartMath Institute 的 emWave Pro HRV 生理回饋訓練裝置，課程中讓學員即時體會心律變異與心理狀態的變化關係。Good News is 這密切關係你我可以藉著操練改善的!

Every Heartbeat Shapes Thoughts and Emotions

Researchers argue that the heart and brain are inseparably linked, with every heartbeat influencing thoughts and emotions within milliseconds.

This connection may explain why cardiovascular disease and mental illness so often occur together.

Scientists describe brain-body states at different timescales, from fleeting emotions to long-term chronic conditions, showing how heart rhythms and mental health align.

The findings suggest both cardiovascular and psychological factors must be considered in prevention and treatment.

26/09/2025

這個星期特別燒腦! 事情多，神學院課程又啟動了。老婆美國回來，晚上時差睡不著時發現我晚上睡覺又在磨牙!! 一個我的經典緊繃表現。趕緊給自己修復一下大腦及自律神經，讓思緒清晰，情緒放鬆，活化自律神經，改善睡眠。Neurofeedback for brain and nervous system optimization 💪🧠🫶