岦恩體態平衡工作室

05/05/2024

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11/04/2024

癌症復健(五)
放射線治療後的復健相關問題

05/03/2024

我們有新機器了喔，是中南部第一個CoreAlign，非常適合平衡訓練及全身的協調性運動。歡迎預約..

Developed by Jonathan Hoffman, a physical therapist and fitness enthusiast, CoreAlign® exercises are designed to create harmony between controlled stability ...

20/12/2023

婦女脊椎與骨盆(五)-髖關節的動作與骨盆也很有關係

已經有6個多月沒有發文了，現在讓我們再趕上進度。骨盆與髖關節和腰部有密不可分的關係，彼此的動作或代償都會互相影響。

現代生活，我們坐著的時間很多，而且坐著的姿勢都會變來變去，所以髖關節很少有大角度的活動。髖關節的肌肉很多，上連骨盆和腰椎，下連膝蓋，肌肉最需要的就是常常活動。

分享一個很棒的影片，它涵蓋了髖關節的每一個角度，大家循序漸進地做，不用一次把所有動作全部做完，但最好每個星期可以做3天。有在健身房練重訓的，也會發覺這些動作很也幫助，會讓運動完的肌肉酸痛恢復較快。

https://www.youtube.com/watch?v=tVj5Z8J1zvY

#皮拉提斯
#骨盆調整
#骨盆與髖關節

🤸🏼‍♀️ Day 6 of our „own every rep“ challenge is an all time favourite hip opener flow 🤸🏼‍♀️. This is a beginne...

02/06/2023

婦女脊椎與骨盆(四)-骨盆底肌的動態訓練

在第一、二篇文章中提到正確的站姿與坐姿，是教導我們要將骨骼架構的位置擺對，使關節周圍的肌肉是平衡的狀態下，才開始肌肉的訓練。

靜態的骨盆底肌收縮，一定要與橫膈膜協同，要能夠幫助呼吸更深更順暢，如同第三篇文章提到的。

再來就可以開始骨盆底肌的動態訓練，因為我們每天都有很多不同的動作，比如說坐下、站起來、走路、走樓梯等等，在這些動作中，骨盆底肌不能像靜態的時候，一直收縮住，是必須要與髖關節的動作協調，而骨盆本身也會有開合開合的動作。Eric Franklin的影片，是很清楚且有創意的教導，可以參考並練習。

#骨盆底肌
#骨盆底肌的動態訓練

Franklin Method Founder Eric Franklin introduces two simple for working out your pelvic floor. Take your training beyond simple contr...

17/04/2023

婦女脊椎與骨盆(三)-骨盆底肌要收縮多用力?

與一些朋友聊到她們的骨盆底肌收縮的方式，發覺用力的程度還是太強，所以雖然練的持續，但效果沒有預期的好。網路上有很多不錯的文章和影片教導我們如何收縮骨盆底肌，小編在這只是再補充一下，骨盆底肌倒底要收縮多用力?

骨盆底肌是同時需要強度與柔軟度的一群肌肉，收縮的感覺其實比我們在練二頭肌感覺輕非常多，而其收縮的力量，也與橫膈膜能否好好呼吸有很重要的關係，因為它們彼此互為協同肌。

不論你之前是用什麼方式練習骨盆底肌，讓我們試試下面的調整方式:
1) 將骨盆底肌放鬆，深呼吸幾次，看看吸氣和吐氣各幾秒(中間都不能憋氣)

2) 然後用你平常的方式收縮骨盆底肌，看看你的深呼吸秒數比剛剛長還是短? 如果比剛剛秒數長3秒以上，恭喜你，做的很棒；如果比剛剛秒數少，覺得比較不容易深呼吸，那就進行下一步驟。

3) 將你骨盆底肌收縮的力量減輕，直到深呼吸的秒數比所有肌肉放鬆時還長3秒以上。然後就持續以這樣的強度收縮骨盆底肌5到10秒，並一邊感覺你深呼吸越來越容易。

當橫膈膜與骨盆底肌協同良好時，腹內壓會很穩定，也不會造成腹腔和骨盆腔內器官的壓力，可以改善功能性尿失禁與消化系統的壓力。

#婦女骨盆
#骨盆底肌訓練
#橫膈膜

13/03/2023

婦女脊椎與骨盆(二)-好的坐姿

我們的骨盆一生會經歷很多變化，年輕時翹腳坐、盤坐，到後來懷孕、生產、抱小孩、負重，有些姊妹會因為疾病而經歷過腹腔或骨盆的手術，這些都會影響骨盆的組織結構。分享這一系列骨盆的保養方法，是希望在骨盆發生任何變化前，我們能知道如何維持它的健康與其組織間的平衡，

上次分享了好的站姿，這次我們來談談「好的坐姿」。不論什麼樣的椅子，坐的時候，下肢的位置和骨盆的重心是最重要的，下肢和骨盆對了，脊椎自然能往上延展，呼吸通暢，肩頸放鬆。所以我們從腳往上看:
1. 足:
坐的時候，整個腳底要平放在地面或支撐面上，你可以將腳往前往後移動看看，找到腳底承重最重的那個位置，就是最適合的位置。
2. 腿:
大腿往內往外移動一下，找到最輕鬆可以把大腿抬起來的位置，就是髖關節的鬆位，是它周圍組織最均勻的位置。
當腳底在最接地的位置，髖關節在鬆位，下肢的肌肉會比較是在平衡的狀態，對關節不壓迫。
3. 骨盆:
骨盆要坐在坐骨上，所以最好坐在椅子的前端，不需靠背，維持脊椎鬆且往上延展。可以試試將骨盆前傾後傾一下，找到脊椎最容易往上拉長的位置，此時核心也會自然啟動。
4. 肩:
肩膀要寬，腋下要開，可以試試將肩膀移動不同方向，直到找到最能夠自然深呼吸的位置，就是肩膀適合的寬度。
5. 舌頭:
舌頭肌肉和喉嚨要放鬆，試著將頭往前往後移動，同時感覺舌頭在口腔中的位置，直到舌頭自然輕輕抵著上顎。舌頭的位置，會影響上下顎的平衡;上下顎的位置，會影響頭頸部的張力。

時時在坐姿下，檢測以上幾點，就不容易有坐久了腰酸背痛的問題，對於骨盆和脊椎也是很好的保健，因為都是在鬆位下，也就是關節周圍的組織是最平衡的位置。

#正確坐姿
#骨盆保健
#脊椎保養

14/02/2023

婦女脊椎與骨盆(一):好的站姿

女性骨盆的議題，最近越來越多重視與討論，從懷孕、生產後恢復、尿失禁、骨盆器官脫垂…等等，都需要不同的介入方式。

但是在我們骨盆發生任何變化之前，有什麼方法可以保養骨盆，保持其軟組織(肌肉、韌帶)的功能，與骨骼架構的平衡?我們可以想像，如果在懷孕前，骨盆和脊椎的位置越平衡，周圍肌肉同時具有柔軟度和肌力，那麼懷孕過程中，關節肌肉痠痛的情形會減少許多，骨盆也比較能夠承受寶寶在肚子裡一天一天長大的重量。而對於沒有懷孕經驗的姊妹們，好好保養骨盆也可以讓脊椎很健康。

在網路上可以查到很多骨盆的解剖構造說明和功能，所以我們在這裡就不贅述。我們想要討論的是實際應用方面。首先，先談談「正確站姿」。

很多人說她們的骨盆前傾，所以被教導要往後傾去矯正。其實台灣人很少有骨盆前傾，包括男女生，大部分都是腰椎前凸(lordosis)+骨盆後傾(posterior tilt)，可參考附圖。腰椎前凸會常常被認為是骨盆前傾，但兩個部份是非常不一樣的。骨盆後傾主要是因為我們的坐姿，往後坐靠在椅背時，容易將重心坐在尾骨，造成骨盆後傾。身體為了平衡重心，腰椎就會往前凸。

那如何矯正站姿，回復腰椎和骨盆的相對位置呢?
1. 站立在你最舒服的位置，去感覺腳底重心在腳跟、腳掌、還是腳趾頭?
2. 放鬆膝蓋不卡緊，直到你覺得腳底重心60%在腳掌前側和腳趾頭，40%在腳跟。整著腳底都要平貼地面。
3. 稍微把骨盆重心往前，直到感覺臀肌和大腿前側平均用力，整個腳底更貼地。
4. 維持這樣平均的站姿3-5分鐘，讓筋膜也慢慢順位，是個不費力的站姿。
5. 站完後，走一走路，應該會比較輕鬆。

以上的站姿訓練，每天做一次，就是慢慢在調整脊椎和骨盆之間的關係，因為這兩個結構會像疊積木一樣，穩穩疊上去。

#骨盆調整
#骨盆前傾
#正確站姿
#脊椎保養

13/02/2023

癌症復健(四)

癌因性疲憊也是癌症治療常見的副作用之一，但癌友們會常常忽略的一個問題。

造成癌因性疲憊的原因是因為，我們身體細胞的能量，90%是由粒線體產生的，在癌症本身疾病的過程和治療中，會誘發發炎反應，而傷害或破壞粒線體，所以使得我們身體產生的能量遠遠不夠。在癌症治療完後，如果粒線體沒有好好修復，疲憊感還是會持續。

下列的文章是取自馬偕醫院護理部的整理，對癌因性疲憊的自我評量、活動調整與照護方向都有很精簡的整理。

21/12/2022

癌症復健(三)

癌症復健的觀念在台灣還很新，一般人在得知罹癌後，有很多資訊要整理，很多事需要安排，心理上也會經歷許多調適。

但在癌症治療的過程中，復健運動是可以幫忙我們的身心比較強壯，可以改善許多治療中的不適或副作用。

這篇和"Cancell抗癌好夥伴"合作的文章，可以幫助大家理解更多。

#癌症治療副作用
#癌症復健

癌症復健的重要須知。157撰寫整理，發布時間：2022.03.25，標籤分類：惡性腫瘤、復健專區

02/12/2022

癌症復健(二)

在上篇文章中，我們提到癌症治療的副作用之一:關節痠痛僵硬的問題。其原因有3種，一是癌細胞本身所導致的；二是治療的副作用；最後一個原因與癌症本身無關，是因為我們舊有的關節痠痛的問題，因癌症治療後，症狀變得比較明顯。

最近也有一些癌友在問，"我的肩膀舉起來會痛，放背後要抓癢的動作也會痛，是跟化療有關嗎?"

化療引起的關節痠痛僵硬的問題，比較會呈現對稱性的，就是左右邊會同時都有感覺。且不論動作如何，感覺會一直都在，只是某些動作會加強症狀。

但如果是我們舊有的疼痛，會比較是在單邊，另一邊不明顯，而且只在做某些特定做作會有症狀。如果仔細想想，會記得罹癌前，這個疼痛的關節，就偶爾有不舒服的感覺。

那如果是癌細胞本身引起的疼痛，就要靠與醫師定期追蹤才能發現，進一步檢查。

不論是何種原因，認識自己身體的反應，記下這些反應，適時與人聊聊去紓解擔憂，可以幫助自己或醫療人員了解原因是什麼。

#癌症治療副作用
#癌症復健
#化療後的關節痠痛