28/11/2025
早上起床一動脖子就「喀」一下、
整天轉頭都卡卡、痛到連開車回頭都不行？😣
你可能——落枕了！
「落枕」在醫學上又稱 急性頸椎關節周圍炎（Acute Cervical Joint Syndrome），
通常是由於頸部肌肉或韌帶在睡眠中因不良姿勢、壓力累積或保暖不足，
造成的急性發炎或拉傷。
此外，枕頭高度、支撐度不合也是常見成因之一，
枕頭過高會讓頸椎被迫前彎、過低又使肩頸懸空，
導致頸椎小面關節（facet joint）與周圍軟組織長時間受壓。
當這些結構在睡眠中被過度扭轉或擠壓，
醒來時就容易出現「疼痛、僵硬、轉頭困難」等典型症狀。
🧑⚕️ 治療師教你預防法！
✅ 平日多加強頸部活動，避免長時間同一姿勢
輕輕前後點頭、左右轉動頸部，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，增加頸部的靈活度
✅ 找到適合的枕頭
枕頭最佳高度約等於自己肩膀厚度，注意躺下時頭、頸、肩要能連成自然曲線，避免睡太高或趴睡（最傷頸椎）
🔎已經落枕了，怎麼辦？
如果一夜起來就落枕了，請避免熱敷／大幅度活動，
若疼痛持續或牽涉活動受限，可考慮由專業物理治療師進行肌肉放鬆、關節微調，幫助你恢復頸椎活動角度。
📍脖子卡卡、轉頭不順？
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⚠️ 本文內容僅供健康衛教與一般資訊參考，非屬醫療廣告。實際狀況及治療方式，請依專業物理治療師評估為主。
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